විනිසුරු මඩුල්ල ආර්නෝල්ඩ්. අවි පැද්දෙමින්,

මුළු ලෝකයම මේ කවුද Arnold Schwarzenegger දන්නවා. සත්-කාලීන ඔලිම්පියා මහතා, හොලිවුඩ් තරු ද, දේශපාලනඥයෙකු ද: එසේම, බොහෝ ඔහු ඔහුගේ කාලයේදී ලඟා දේ උසින් යුත් දන්නවා. නමුත් එහි උච්ච තුළ සුළු පිරිසක් තවමත් එම තොරතුරු මලල ක්රීඩා ආර්නෝල්ඩ් පවතින (එසේ කීමට, විකරණය හා පරමාදර්ශීකෘත) මත පදනම් වූ, තමන්ගේම අභ්යාස කිහිපයක් සංවර්ධනය කර ඇත. අද අපි ඔවුන්ගේ එක් දිහා බලන්න. විනිසුරු මඩුල්ල ආර්නෝල්ඩ් - ඵලදායී දෙවුර සඳහා අභ්යාස.

පියවර ගැනීමට සූදානම්

මෙම අභ්යාසය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ මේ සඳහා අවශ්ය කොන්දේසි නිර්මාණය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. විනිසුරු මඩුල්ල Arnolda Shvartseneggera ඉරියව්ව සිටගෙන හෝ වාඩි කිරීමයි. මෙම ලිපියෙන් අපි දෙවන විකල්පය (පළමු පරම සමාන වනු ඇත) දෙස කරනු ඇත. මෙම ව්යායාම බංකුවක් ඉටු කිරීමට පාහේ 90 අංශක (ටිකක් අඩු) දක්වා ඉහළ යනු සුදුසු වේ. Dumbbells සුපුරුදු නායයෑම ස්ථායිකරණ කටයුතු උරහිස් සඳහා ගෙන ඇති අයට වඩා හොඳ ගැනීම අවශ්ය වේ. මෙම බංකුවක් මත වාඩිවී සිටින්න හා උරහිස් කිරීමට ෂෙල් වෙඩි ඉවත්, එමගින් සම්මත මඩුල්ල මාධ්ය සමාන මූලික තත්ත්වය අවසන්. ඔවුන් පුළුල් ලෙස පෙර සූදානම්, දැඩි ලෙස බිම මත ඔබේ පා යට. බුරුසු බව එසේ ගස් මුහුණ දෙසට යොමු කර ඇත, භ්රමණය කිරීමට අවශ්ය වේ. වැළමිට කෝණයක් පිහිටුවීමට යුතුය. එවිට ඔබ මඩුල්ල ආර්නෝල්ඩ් ඉටු කිරීමට ආරම්භ කළ හැක.

කාර්ය සාධනය තාක්ෂණය

දෙකම එම අවස්ථාවේ දී, සහ එම ක්රියාවලිය ව්යාපාරය ආමුඛ ගස්වල හැරෙමින් දී dumbbells මිරිකා හැරීම කළ යුතුයි. මේ අනුව, ඔබ ආර්නෝල්ඩ් මාධ්ය ඉටු කරන විට, ශ්රමණයන් සිදුවේ. ඉඳි මුදුනේ එනම් ඉදිරියට, ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට බලාපොරොත්තු වනු ඇත. එසේම මෙම අවස්ථාවේ දී සම්පූර්ණයෙන්ම අවි කෙළින් නොකළ යුතුය , වැළමිට දී තරමක් නැවුණු ඔවුන් තබා ගන්න. කෙටි විරාමයක් පසු, සෙමින් සෙමින් ආරම්භක ස්ථානය වෙත dumbbells නැවත, කර්ලින් ගැන අමතක කරන්න එපා. මුහුණ මත සෘජුවම බව, අභ්යන්තරය දෙස - උරහිසේ අඩුම අවස්ථාවක දී තම අත්වලින්, කෝණයක් පිහිටුවීමට යුතුය. කෙටි විරාමයක් පසු, නියෝජිතයින් මාලාවක් අනුව 10-12 පමණ කරමින්, මෙම අභ්යාසය දිගටම කරගෙන. මුදලක් දී, එය කට්ටල 4-5 පමණ ගමන් කළ හැකිය.

ඒ ඉඟි කිහිපයක්

ආරම්භයේ දී, ඔබ උරහිස් උස ඔබේ වැළමිට තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. එය කලින් තීරණය මට්ටමට පහළින් ඔවුන් අඩු කිරීමට නිර්දේශ කර නැත. මෙම තාක්ෂණය වෝල්ටීයතා deltas භාවිතා පවා ආරම්භක තත්වයට නම්, නියත වනු ඇත. ඉහළ මෙහෙයුම් බර, අනුගමනය කරන්නේ නැහැ. ඔබ කළ යුතු සියල්ල - නිසි ලෙස හා ඵලදායි දෙවුර පොම්ප කිරීම වන අතර, එය කුඩා බර උපකාරයෙන් සිදු කළ හැකිය. එය කාලාන්තර වෙනස් පිහිට ලබා ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ ගමන් පථය dumbbells. උදාහරණයක් ලෙස, පළමු ප්රවේශය පමණක් කෙළින්ම මාර්ගයක් ඔවුන් මිරිකා හැරීම, හා දෙවන - හිසට ඉහළින් තනි ලක්ෂ්ය ඔවුන් අඩු කිරීමට. ඒ නිසා බංකුවක් ආර්නෝල්ඩ් සිදු (තාක්ෂණය තරමක් වෙනස් විය හැකි), ඵලදායී හා කාලෝචිත වර්ධනයක් ප්රවර්ධනය කිරීමට සාර්ථක කර ගත deltoids. මෙය, සම්මත සිට මෙම ක්රමය වෙනස් - මෙහි උරහිස් මාංශ පේශී වැඩි බරක් ලබා ගැනීමට හා නිරන්තර මානසික ආතතිය යටතේ. මේ හේතුව නිසා ඔවුහු බොහෝ වේගයෙන් වන අතර වඩාත් කාර්යක්ෂමව අවහිර පොම්ප.