ක්රීඩා හා යෝග්යතාවයශරීරය ගොඩනැගිල්ල

Powerlifting - එය ... දේ powerlifting සොයා වෙනවා

Powerlifting - එය වෙහෙසකර, මාංශ පේශි, නිසි ආහාර, පෞද්ගලික තුවාල හා මුළු කැපවීම සඳහා සූදානම අවශ්ය බව දුෂ්කර ක්රීඩාවකි. මෙවැනි විශාල පරිමාණයන් වැඩි කිරීමට, කකුල්, අවි ආයුධ, පිටුපස හා පපුවේ හොඳින් සංවර්ධනය මාංශ පේශී තිබිය යුතුය. මෙම ක්රීඩාව තුළ සාමනේර සිට ස්වාමියා සඳහා වන මාර්ගය පමණක් මූලික අභ්යාස තුනක් කටයුතු කිරීම පිළිබඳව නොවන බව ඒ නිසා. එය තවමත් බොහෝ සුළු සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම ලිපියෙන් අපි බර දේ ගැන කතා කරනු ඇත.

පදනම

ඉහත සඳහන් කරන ලද පරිදි, මේ ක්රීඩාව මූලික අභ්යාස තුනක් වටා. මෙම මාධ්ය සැරයටිය, deadlifts හා squats. මෙම අභ්යාස එක් එක් දී, මලල ක්රීඩා ගිණුමට බැර බර පිරිවිතර ගනිමින් හැකි තරම් බිහි කළ යුතුයි.

එය ලෝකයේ බර එසවීමේ හැරෙනවා - එය බලය triathlon ය. මාර්ගය වන විට, ශරීර වර්ධන, මේ සංකීර්ණ ද භාවිතා කරයි. පමණක් අවධානය යොමු මාංශ පේශි ස්කන්ධ තරකිරීම යයි. වැදගත් පමණක් බලය අනුපාත ලෙස powerlifting දී.

මෙම මලල ක්රීඩා 1-2 වාර හැකි උපරිම බර ව්යායාම සිදු කිරීමට හැකි වන බව ඒ නිසා පුහුණු වැඩසටහන සාදා ඇත. බව ජීවියා අධික වන බැවින් එහි නිරාවරණය වන අතර, එය කාලය නැවත කිරීමට අවශ්ය නිසා කට්ටල අතර ඉතිරි විනාඩි 10 ක් දක්වා විය හැක.

කෙටි ඉතිහාසයක්

ක්රීඩා "Powerlifting"-20 වන සියවසේ මැද භාගයේ දී බටහිර හැඩය වෙන්න පටන්ගත්තා. හුදෙක් තීරුව උදවු ඇතිව තම බලය අනුපාත දියුණු කිරීමට අවශ්ය ඉහළ ශුද්ධ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් මේ කාලය වන විට. 60 දී powerlifting ප්රථම තරග පැවැත්වීමට, හා ජාත්යන්තර බල මණ්ඩලය (IPF) 1972 දී ස්ථාපිත කරන ලදී. වසරකට පසුව, ලොව පුරා මලල ක්රීඩා එකට ගෙන ආ ශූරතාවලිය පවත්වන ලදී.

අපේ රටේ, ක්රීඩාව සංවර්ධනය වසර 70 ක් පමණක් විය. නමුත් Powerlifting නිල තරග පමණක් 80 දී ක්රියාත්මක කරන ලදී. එම අවස්ථාවේ දී ඔහු විශ්වීය පිළිගත් කර ඇත. හා 1990 දී, සෝවියට් සංගමය IPF සාමාජිකත්වය පැවැත්විණි.

ප්රතිලාභ

ඉහත සඳහන් කරන ලද පරිදි, powerlifting - තුවාල අවදානම සමඟ ක්රීඩාව ප්රතිබද්ධ වේ. ඒ නිසා, ශාරීරික පුහුණුව ඉතාම වැදගත් පදක්කම සඳහා වේ. Neukreplonnye සන්ධි හා බන්ධනීයන්ට, දුර්වල ලෙස සංවර්ධනය මාංශ පේශී පුද්ගලයෙකු අධික බර ඉවත් ලක්වන. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, විශේෂ පුහුණුවක් හා පෝෂණය තොරව triathlon ගැන අමතක කළ යුතුය.

නමුත් නිවැරදි ප්රවේශය සමඟ, එහි තවමත් ප්රතිලාභ වේ. පහත සඳහන් පරිදි එය වේ:

  • වැඩි ප්රතිශක්තිය.
  • මෙම කණ්ඩරාවන්ට, අස්ථි හා මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම.
  • ආහාර රුචිය හා නින්දේ සාමාන්ය.
  • හොඳ ශාරීරික හැඩය.
  • හදවත ශක්තිමත් කිරීම.
  • වැඩි දරුණුය.
  • මෙම හෝමෝන පද්ධතියේ සාමාන්ය.
  • වැඩි ශක්තිය.

එය powerlifting ප්රතිලාභ නිසි සූදානම් විට පමණක් පුහුණු වැඩසටහන ඇති විය හැකි බව සඳහන් කළ යුතු ය. මෙම පුහුණු එය නිසි බර බර, සමග වැඩ කිරීමට සූදානම් බව, ක්රීඩාව තුළ ඇති අවදානම ගැන සාමනේර මලල ක්රීඩා කියන්න, ඔහු කළ ඔහුගේ මනස වෙනස් නොවේ නම් බැඳී සිටියි .. ලිංගික කාරණා, වයස, සෞඛ්ය තත්වය, ආදිය: එය සැලකිල්ලට පුද්ගලයා සියලු තනි පරාමිතීන් අවශ්ය ය.

තුවාල

වැරදි බර ඉසිලීමේ මාංශ පේශි සෞඛ්ය අනතුරුදායක විය හැකි නම්. ඒ නිසා, එය හානිකර වේ:

  • තැටිය හා herniated තැටි ඕෆ්සෙට්.
  • සන්ධි, කණ්ඩරාවන්ට, මාංශෙප්ශි සහ බන්ධනීයන්ට බරපතළ තුවාල.
  • හෘදය ආශ්රිත ගැටළු.

නව යොවුන් වියේ දී මෙම ක්රීඩාව නිරත නැහැ. මෙම කාල සීමාව තුළ එම ඇටසැකිල්ල, වේගයෙන් වර්ධනය වන අතර, අධික බර ඇති කශේරුකා තීරුව සංවර්ධනය ස්ථිර අසාමාන්යතා ඇති විය හැක. මෙම කාටිලේජ මත අධික බරක් ද අනතුර. ඔවුන්ගේ හානි පසු, යථා තත්වයට පත් කිරීමට නොහැකි ය.

Powerlifting හා ගැහැනු ළමුන්

ගැහැණු ළමුන් සඳහා ක්රීඩාව - බර අඩු කිරීමට පමනක් නො නොව, මාංශ පේශී තද හැඩය වැඩි දියුණු හා ශක්තිමත් හා විශ්වාසය තව තවත් වැඩි කිරීමට හැකියාව ඇත. දැන් එය (එම ලිපිය අමුණා ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඡායාරූප) බර මාංශ පේශී වල hypertrophy මඟ පෙන්වන අතර, ඒ පුරුෂ ගණයට කාන්තාවක් එම සංඛ්යාව කරයි ඉතා පොදු මිථ්යාවකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කාන්තා ශරීරය ඉතා සුළු නිපදවයි, එසේ විශාල මාංශ පේශීන් ගොඩනැගීම සාර්ථක නොවිය.

ඒ නිසා එය powerlifting ගැන පමණක් බොරු ඒකාකෘතික ය. ව්යායාම මහජන තරකිරීම දී නොමැති අතර, ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා මාංශ පේශී විස්තාරනය මත එල්ල නිසා. හා ඇය නියම නැත වානේ මාංශ පේශී ලබා ගැනීමට එවකට හෝමෝන භාවිතා කරන්නේ නම් නොකරන හා ප්රෝටීන් කිලෝ අවශෝෂණය. ගැහැණු ළමයි සඳහා powerlifting ඇති වාසි මොනවාද? මේ ක්රීඩාව ඉඩ ඇත:

  • රූපය තද කරන්න. ශරීරය මිය යන සෛල සහන ලැබෙනු ඇත සහ ශක්තිමත් භාගයක් ඊටත් වඩා ෂඩ් හා යෝග්ය වනු ඇත.
  • විවිධ වැස්සට ඇත. පුහුණුව අතරතුර කැලරි ගොඩක් පිළිස්සීම, එසේ ඔබ වඩාත් හොඳ ලබා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත.
  • ශක්තිය වැඩි කිරීම. මෙම වඩාත් පහසු ගෘහස්ත වැඩ සිදු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, සැමියා ගෙදර නැති වේ නම්, සෝෆා යනවා.
  • පරිවෘත්තීය විසුරුවා. මේ අවස්ථාවේ දී, භාවිතා කරන නිෂ්පාදන වලින් වැඩි ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. හා සම ශරීරයෙන් පවිත්ර කර ඇත.

ආරම්භක සඳහා අභ්යාස

ආරම්භක නිතිපතා අධික බරක් සඳහා ශරීරය සූදානම් බව මූලික ව්යායාම ආරම්භ කළ යුතුය. බලය අනුපාත නම් සහ ඔබ මේ ක්රීඩාව පංගුව නිරත නැහැ නැද්ද යන්න බලන්න මාස තුනක් වත් නිරත විය යුතුය.

ක්රමයෙන්, මූලික අභ්යාස පුනරාවර්තනය බොනවාද වැඩි සම්බන්ධ කිරීමට අවශ්ය. එසේ නැත්නම්, දුර්වල මාංශ පේශී තරඟය මත ගත හැක. powerlifting දී වඩා වැදගත් දෙය - යන්ත්ර අත්දැකීම්ය. එය ඕනෑම බර, පහළ කොටස්වල තොරව අසමත් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ධනාත්මක ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත සහ තුවාල සම්භාවිතාව අවම කිරීමට කුමක්ද.

සංවිධානය

1. වෙළුම් පටි

අපි දණ ආරක්ෂා කරන්න. ඔවුන් ද කීපදෙයි දී නැගිටින්න උදව් කරන්න. උදවු අභ්යාස උපකරණ මෙන්ම වෙලුම් පටි වර්ගය සහ ගුණාත්මක මත රඳා පවතී. මැරතන්, ටයිටන් සහ Inzer: එම සංවිධානය අයිතමය ප්රධාන නිෂ්පාදකයා තුනක් පමණි. යහපත් වන්නේ ඔවුන් පිළිබඳ වූ, අදහස් අපසරනය. ධන හා සෘණ ප්රතිපෝෂණය දෙකම ඇත. ඒ නිසා, සෑම මලල ක්රීඩා තනි තනිව වෙලුම් පටි ගන්න ඕන.

2. පාවහන්

ආරම්භක විශේෂ සපත්තු මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නැහැ. කෙසේ වෙතත්, ක්රීඩකයෙකු වෘත්තීය බවට මෙය පත් වූ විට, මෙම උපකරණ විශාල වැදගත් බවයි. උදාහරණයක් ලෙස, කීපදෙයි විශේෂ සපත්තු මිලදී ගැනීමට වඩා හොඳ වේ.

මෙම Deadlift සඳහා පරිදි, ඉතා වැදගත් - බාර් දණ ඇති දුර වේ. ඉහළ එය පහසු දෙයක් එය වැඩි කිරීමට ය. ඒ නිසා, මම (එසේ එය ඔබගේ ශේෂ තබා ගැනීමට අපහසු විය හැක) ඉතාමත් දෘඩ හා සිහින් එකම සමග සපත්තු අවශ්යයි. ඒ මොහොතේ දී, හොඳම ආදර්ශ සමාගමක් අඩිඩාස් නිෂ්පාදනය කරයි. ඔවුන් වඩාත් පහසු හා බර ඉසිලීමේ ලෙස මෙම ක්රීඩාව නීති සියල්ල සපුරාලන. ඡායාරූප සපත්තු එසේ මත සමාගමේ නාමාවලි දී විශේෂඥ සම්පත් දෙස බලා ගත හැක.

3. මඩුල්ල මාධ්ය සඳහා මයික්

උපකරණ ඉතා වැදගත් කොටසක්. එය ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් මාධ්ය ලෙස, කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව උපකාරී වේ. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි Powerlifting, - කම්පන සහගත ක්රීඩාව. හා මේ කමිසය ආරක්ෂාව සැලසිය උපකාරී වේ. එය ප්රත්යාස්ථ රෙදි කර ඇති අතර ඉතා දැඩි ලෙස මැසීමට. මෙහෙයුම් මූලධර්මය - නීතිඥ මිරිකා හැරීම උදව් පපුව ප්රදේශයේ හැකිලී. හුදෙක් යථාර්ථවාදී නොවන ඇගේ ඇඳුම් ඇඳගන්න. ඔබ විසින් අවම වශයෙන් එක් පුද්ගලයෙක් අවශ්ය වේ. ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් ඇය කිලෝ ග්රෑම් 15-25 පමණ පවසයි. සමහර ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ටී-ෂර්ට් උපකාරයක් නොමැතිව වැඩි බර මිරිකා හැරීම කිරීමට හැකි වන අතර,. ඒ නිසා එය ඉතා තනි ප්රශ්නයක් විතරයි.

ආහාර

Powerlifting - එය ක්රීඩාව, ආදර්ශ පාඨය වේ: "හරි කන්න." වඩාත් පරිපූර්ණ විකල්පය - වෘත්තීය dietician සමග ඔබේ ම ආහාර වේලක් නිර්මාණය කරන්න. මෙය විය හැකි නොවේ නම්, පහත දැක්වෙන මාර්ගෝපදේශ

  • මත්පැන් අතහැර, රස බීම වර්ග සහ ජලය පානය.
  • පහසු ආහාර, සොසේජස්, ඕනෑම සැකසූ ආහාර ආහාර සිට ඉවත්. එකම ස්වභාවික ආහාර අනුභව කරන්න.
  • සෑම ආහාර වේලක් දී එළවළු ඇතුළත් වේ. ඔවුන්, තන්තු, විටමින් ලබා දෙනවා වන අතර, ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ.
  • සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ පලතුරු ඕනෑම අවස්ථාවක අනුභව කළ හැක. නම් ඒ බව වැඩි ග්ලයිසමින් දර්ශකය ආහාර සමග (ධාන්ය, පැස්ටා, ආදිය), එවිට එය ව්යායාම් පසු කෑමට වඩා හොඳ වේ.
  • සතියකට ඔබගේ ආහාර වේලට සැලසුම් කරන්න. preform කරන්න. නිවසේ කෑම වර්ග සඳහා හැම විටම ප්රමාණවත් පළතුරු, ඇට වර්ග සහ එළවළු විය යුතුය. හොඳයි, සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් සඳහා ධාන්ය වර්ග හා මස් මත කොටස් සඳහා ඕනත් නෑ.
  • සෑම 2-3 පැය කන්න. මෙම පරිවෘත්තීය වේගවත් වනු ඇත සහ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කරනු ඇත.
  • දෛනික ආහාර වේලට සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ද ඇතුලත් විය යුතු ය. මෙම ඇට වර්ග, එළවළු තෙල් සහ මාළු වේ.
  • ඔබගේ ආහාර වේලට විවිධාංගීකරණය. සාමාන්යයෙන්, නිසි පෝෂණය, විදුලි බිඳවැටීම් කිරීමට යොමු කරයි ද, එවිට අපි හැම විටම නව වට්ටෝරු සොයන.

නිගමනය

දැන් මොනවද ඔයා powerlifting දන්නා බව. අවසාන වශයෙන් මම ඔබට අනතුරු ඇඟවීමට ඕන. Powerlifting ඔබ යම් සෞඛ්ය (දෙකම යෝග්යතා) කරන්නේ නැහැ, හෝ සල්ලි ගොඩක් (ඒ වෙනුවට, එම මුදල්, ආහාර, අතිරේක, උපකරණ සහ එසේ මත. ඩී නිතරම යන්න වනු ඇත). ඒ නිසා, ඔබ මේ ක්රීඩාව යන්න පෙර, හොඳ දේ ගැන හිතන්න!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 si.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.