විනිසුරු මඩුල්ල Svend: යන්ත්රෝපකරණ, උපයෝගීතා හා සමාලෝචන

එක් එක් මලල ක්රීඩා තම පද්ධතිය, වැඩසටහන්, පපුව මාංශ පේශී සංවර්ධනය සඳහා ක්රම සහ තාක්ෂණය ඇත. විනිසුරු මඩුල්ල Svend - පෙණින පියයුරු සඳහා පුහුණු කිරීමට අමතක තරම් පැරණි, නමුත් undeservedly ක්රමයක්.

මෙම ක්රමය නිර්මාතෘ

Karlsen Svend නෝර්වීජියානු bodybuilder, පපුව මාංශ පේශී පොම්ප කිරීමේ "කාසි වල දුර්ලභත්වය" ක්රමය නිර්මාතෘ වේ. සඳහන් මලල ක්රීඩා - බොහෝ තරඟ ජයග්රාහකයා - සිය උරහිස්වලට උඩින් යුරෝපීය හා එක් ලෝක වාර්තාවක් තුනක් ඇත. ඔහු සෑම විටම තරගය තුළ කෑ කුමන ඔහු ඉතා හොඳින් දැන සිටි එක් අවස්ථාවක, බොහෝ "වයිකිං බලය!" යන වාක්ය මත විශාල මිනිසා මතක තබා ගන්නා අතර,.

පපුව පොම්ප අතරමඟදී පෑන්කේක් දෙකක් අවශ්ය වේ - මෙම ව්යායාම් සඳහා පරිපූර්ණ අත්දැකීම්ය.

මෙම ව්යායාම දිගු අමතක වී ඇති බැවින්, එය කෙනෙකුට එය භාවිතා කරනු ඇත ජිම් නොහැක්කකි. ඔබ ඔබේ සගයන් පුදුම කිරීමට අවශ්ය නම්, ඉතා ඵලදායී වන, මෙම කාර්යය ආරම්භ කරන්න.

සම්භාව්ය කාර්ය සාධන තාක්ෂණය

අපි කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් පමණ බර, කඳේ පෑන්කේක් දෙකක් කළ යුතු වෙනවා. අවශ්ය නම්, බර අඩු කර ගත හැකි අතර, ක්රමයෙන් එය වැඩි වේ.

• තත්ත්වය ආරම්භ වේ. පපුව අත් වන බලපෑම් අවම පෑන්කේක්, අවි විවිධ දිශාවන් පෙන්නුම් වැළමිට සහ ඔබේ වැළමිට දී නැමී කළ යුතුය.
• මෙම ප්රශ්වාස මත, පපුවේ මට්ටමින් හෝ තරමක් පෑන්කේක් බිම වැටී නොමැති බව ඉතා දැඩි මිරිකීම් සමග ගස් රැස් ඔබ ඉදිරියේ දී පෑන්කේක් නෙලා යුතු ය.
• අපි, වියුක්තයට නැවත එය එක් එක් පුද්ගලයා වෙනුවෙන් පරිදි මේ අනුව, ව්යායාම ලෙස බොහෝ වතාවක් නැවත නැවත.

බැලූ බැල්මට එය ඉතා සරල, එහෙත්, යථාර්ථය බෙහෙවින් සංකීර්ණ Svend මඩුල්ල වේ. ආරම්භ කිරීම සඳහා, එය ඔබ සැහැල්ලුවෙන් බර සමග වැඩ කළ හැකි නම්, දුෂ්කර වනු ඇත. මෙම විනිසුරු මඩුල්ල පහසු වන, මිනිසුන් පුහුණු කිරීම සඳහා, ඔබ විසින් තෙවන පෑන්කේක් ගත හැකි, මෙම නඩුවේ, ක්රියාත්මක ඉතා අපහසු වනු ඇත.

dumbbells සමග අභ්යාස

ඔබ ගෙදර මෙම ක්රියාකාරකම ඔබ කොටස් පෑන්කේක් දී නොමැති නම්, කරදර වෙන්න එපා - මෙම අභ්යාස dumbbells සමග සිදු කළ හැකිය. ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටම ගැලපෙන පරිදි තනි තනිව බර තෝරා ගනු ලැබේ. ආරම්භ කිරීමට, කිලෝ ග්රෑම් 5 dumbbells දෙකක් ගත වන අතර එහිදී ඔබ හට මෙම බර වැඩි විය හැකි උත්සාහ කරන්න. Dumbbell එකිනෙකාට තල්ලූ පපුව හා මඟ පෙන්වන, දික්කසාදය, වැළමිට. ආශ්වාස හා ඔබ ඉදිරියේ දී dumbbells ඔබන්න, විරුද්ධ ස්ථාවරය නැවත ප්රශ්වාස.

dumbbells සමග Svend මඩුල්ල මාධ්ය ශාරීරිකව තරම් ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය විසින් සංකීර්ණ, නමුත් අධික නැත. මෙම ක්රමය නොවන තරගකරුවන් සඳහා ඵලදායී තාක්ෂණය, ඒ වෙනුවට, එය සාමාන්ය සංවර්ධනය, භෞතික සංවර්ධනය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.

බොරු අභ්යාස

මෙම තාක්ෂණය ටිකක් සම්භාව්ය Dumbbell මඩුල්ල මාධ්ය මෙන්, නමුත් ඔවුන් සමාන්තර තබා එකට තද කළ යුතුය. මේ pecs මත මානසික ආතතිය ගොඩක් ඇති කරයි. අතට පළමුෙවන්, වැළමිට පුළුල් ලෙස පපුව මාංශ පේශී වල පහලම ඉපැදී අතර ව්යාපාරය ආරම්භ තනතුරට dumbbells ආරම්භ කරන විට අඩු කර ඇත. විනිසුරු මඩුල්ල Svend බොරු මූලික අභ්යාස ලෙස වඩා, වඩා වැඩි ආලෝක බර පපුව මාංශ පේශී අධ්යයනය සඳහා සුදුසු වේ.

ව්යායාම යන ප්රතිලාභ

සැලකිය යුතු පපුව මාංශ පේශී, පරිපූර්ණ මඩුල්ල Svend තත්වය් කිරීමට අවශ්ය අය සඳහා. මෙම ව්යායාමයේ තාක්ෂණය ඉතා සරල වන අතර බොහෝ කුසලතා අවශ්ය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ වෘත්තීය bodybuilder නම්, මේ විනිසුරු මඬුල්ල ටිකක් යල් පැන ගිය සහ ඔබ වෘත්තීය තරම් හොඳ ගෙන එන්නේ නැත. සෑම කෙනෙකුටම කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් පෑන්කේක් දෙකක් ගත හැකි වනු ඇත නිසා තවමත් ශාරීරිකව දුෂ්කර මඩුල්ල Svend ඉටු. ඒ නිසා, ඔබ ප්රධාන ලෙස හෝ මීට අමතර වශයෙන් අභ්යාසයකි අයිතිය වෙනුවෙන් ඔබම තීරණය.

මෙම අභ්යාසය අනිවාර්යෙන්ම ආරම්භක බොහෝ විට ඔවුන් පපුවේ කැක්කුම සංවර්ධනය බව පැමිණිලි ළය මාංශ පේශී, මත කරන උත්සාහයකි. එසේ ඔබේ ශරීරය මහන්සි වීම ගැන කියන නිසා මේ අවස්ථාවේ දී එය බිඳ ඇති කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.

දෝෂය විට

මුලින්ම එය ප්රතිඵල ලබා නොදෙන බවට මැසිවිලි නගමින්, ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් මාධ්ය සිදු කරන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්. සැබවින් ම, එහි ප්රතිඵලයක් පළමු ප්රවේශය පසු, වන අතර, පුද්ගලයෙකු ඒ සල්ලි නැති නම්, එසේ නම් ඔහු විනිසුරු මඩුල්ල Svend වැරදි කරන්නේ නැහැ. පොදු ගැටළු:

• පහසුකම් සැලසීම සඳහා, නැවත නවන;
• පෑන්කේක් සඳහා කුහර බවට ඇඟිලි ඇතුළත් කිරීම - එය ද පහසු කරවයි;
• ඕනෑවට වඩා වැළමිට දික්කසාද;
• ඔබ මෙම අභ්යාස කරන්නේ නම් පෑන්කේක් නොවේ, සහ dumbbells, ඔවුන් වෙන් බෝ කිරීමට තහනම් කර ඇත.

මේ නිසා ඇති විය අර්ථය අතින් තදින් ඇති පෑන්කේක් / Dumbbell කිරීමට යාමෙන් ගිය බවයි.

කායවර්ධන ඕනෑම අභ්යාස එය පහත සඳහන් දැන ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ මෙම නඩුවේ සිදු නොවන බවට ක්රීඩකයෙකු බරපතල තුවාල ඇති විය හැක:

• පහසුවෙන්, හුදෙක් පෑන්කේක් කිලෝ ග්රෑම් 10, ඔබ තමන් නිසැක නොවේ නම්, ගන්න එපා සමග බර පමණක් භාවිතා කරන්න;
• එය සම්පූර්ණයෙන්ම වැළමිට කෙළින් කිරීමට අවශ්ය නොවන අතර, එම නිසා ඔබ බන්ධනීයන්ට අදින්න හැක;
• නිසි හුස්ම අනුගමනය;
• ඔබ ඔවුන් ලිහිල් නම්, පෑන්කේක් පාද මත දකුණු ඔබ අතහැර කළ හැකි අතර, මේ අනුව, දිගු කාලීන තුවාල ඇති විය ඔබේ පාම් පාලනය කරන්න.

ව්යායාම ගැන අදහස්

මෙම තාක්ෂණය දන්නා විශේෂිත සංසද ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පිළිබඳ , පපුව මාංශ පේශී පොම්ප Svend මාධ්ය සමාලෝචන ගැන හැර. පිරිමි ඔහුව මරා දැමූ පසු හොඳ මානසික ආතතිය මාංශ පේශී ගැන කතා කරන්න. බොහෝ තරමක් Svend, යෝධ අභ්යාස යහපත ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් කරමින්, අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට 10 වතාවක් 3-4 කට්ටල කරන්න. එසේම, ජනතාවගේ ඔබ වෘත්තීය උපකරණ තොරව, හිතන්න පුළුවන් හොඳම අභ්යාසය ගෙදර කියලා. එය dumbbells ක්රියාත්මක වන පරිදි මෙම බංකුවක් මාධ්ය පෑන්කේක් වඩා නරක අතට නොව, ප්රමාණවත් තරම් හොඳ විට සඳහන් වී ඇත.

විනිසුරු මඩුල්ල Svend පුරුදු කාන්තාවන් ද ධනාත්මක ප්රතිඵල සඳහන් කළේය. ගැහැණු ළමුන් සඳහා එය ඔබගේ abs හා අවි ආයුධ පැද්දෙමින් ද වැදගත් වේ, මෙම කාර්යය ඔවුන්ට එසේ කිරීමට උපකාරී වේ. ආයුධ අභ්යන්තර කොටසක් හා මාධ්ය එමගින් අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ළඟා කර, ඔවුන්ගේ බර ලැබේ.

පොදුවේ ගත් කල, විශේෂිත වෙබ් අඩවි කාන්තාවන් ගැන මිනිසුන් විසින් මාධ්ය දෙකෙන්ම ධනාත්මක ප්රතිචාර බහුතරයක් දක්නට ලැබේ.

සොයා ගැනීම්

ඒ නිසා Svend ඔබට සිදු කළ හැකි මඩුල්ල:

• බාර්එක (සම්භාව්ය අනුවාදය) සිට පෑන්කේක්;
• මෙම උපකරණ නැති සඳහා, එය සාම්ප්රදායික dumbbells (ඔවුන් එකිනෙකාට තද කළ යුතුය) භාවිතා කිරීමට හැකියාව තිබේද;
• dumbbells ඔබේ නැවත වැතිර.

ඔබ වෘත්තීය bodybuilder නම්, මෙම ව්යායාම අභ්යාස අවසන් කිරීම සඳහා පමණක් සුදුසු, ගෙදර ක්රීඩකයෙකු හෝ ආධුනිකයෙක් ව්යායාම් පිළිබඳ පැමිණිල්ලේ දී එය වෙන්න පුළුවන් කොහොමද මූලික වේ.

ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් හැක කාන්තාවන් හා පිරිමින් දෙකම කරන්න. ළය මාංශ පේශී හොඳ බරක් සියලු සඳහා අවශ්ය වේ.

ඔබේ අත්දැකීම විඳ තුළ ඔබ තුවාල නොවන පිණිස, ආරක්ෂණ නීති රීති අනුගමනය කරන්න: ඕනෑවට වඩා බර ගන්න එපා හා උලුක්කුවක් ලබා ගැනීමට නොහැකි වන පරිදි, සම්පූර්ණ වැළමිට සන්ධානගත කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නැහැ.

විනිසුරු මඩුල්ල Svend භෞතික තලය තුළ සිදු කිරීමට තරමක් දුෂ්කර, එය කිලෝ ග්රෑම් පහකට වඩා බර ගැනීමට දිගු ව්යායාම් ගනී. මාංශ පේශි ක්රියාවලිය තරමක් දීර්ඝ පොම්ප බව මතක තබා ගන්න සහ දැවැන්ත ඉවසීම අවශ්ය, හා කාලයත් සමඟ මෙම ව්යායාම නිතර නිතර නැවත නැවත අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ගෙන ඇත.