Bodybuilder Dekster Dzhekson: පුහුණු වැඩසටහන, මානවමිතික දත්ත

කායවර්ධන ඔහුගේ ශරීරයට පරිවර්තනය කිරීමේ හැකියාව අප මවිතයට පත් කිරීමට මහන්සි ලබා නැත. මේ ක්රීඩාව ඉතිහාසයේ, අපි ටයිටෑන්වරු ගොඩක් දැකලා තියෙනවා, නමුත් ඔවුන් යම් සාර්ථකත්වය විශාල හැඟීමක් කරන්න. මෙම මලල ක්රීඩා, ඩෙක්ස්ටර් ජැක්සන් ගැන වන අතර, මෙම ලිපිය ඔබ සියලු පසුබිම, පුහුණු පද්ධති හා මේ මහා bodybuilder පෞද්ගලික ජීවිතය ගැන ඉගෙන ගනු ඇත.

මානවමිතික දත්ත:

• ක්රීඩකයෙකු වර්ධනය - 168 සෙ.මී..
• තරගකාරී බර - 102 ග්රෑම්.
• මෙම offseason බර - කිලෝ ග්රෑම් 108.
• මෙම biceps පරිමාව - 55 සෙ.මී..
• පපුව පරිමාව - 136 සෙ.මී..
• ඉණ - 70 සෙ.මී..

ළමාවිය සංවර්ධන හා නව යොවුන් වියේ මලල ක්රීඩා

"ඔලිම්පියා මහතා" නොවැම්බර් 25, 1969 ජැක්සන්විල් දී (ර.බි.) උප්පත්ති ස්ථානය. ඔහු තම අදහස් බොහෝ තමා උත්සාහ අතර මුල් ළමා විය සිට, Dekster Dzhekson, ක්රීඩා ගැන උනන්දු විය. තම තාරුණ්යය ශූර මහත් ප්රතිඵල අත් කර ගෙන ඇත sprinting, ඔහු මේ ක්රීඩාව තුළ මහා තේජශ්රීයෙන් අනාවැකි පළ කළේය. ඩෙක්ස්ටර් පසු පාහේ ජාතික වාර්තාව වන, හුදෙක් 4.2 තත්පර මීටර් 40 ක්රියාත්මක විය. ජැක්සන් සිය පළමු සැබෑ ආදරය හමු වූ විට, නමුත් සියල්ල වෙනස් විය.

මුල් ඒවා නොසලකා හැරියොත් ඔවුන් වැඩිහිටි

තවත් බොහෝ නව යොවුන් වියේ මෙන්, ඩෙක්ස්ටර් විද්යාලයට යන්නේ සිහින මැව්වා සහ එහි ඔවුන්ගේ ප්රියතම ක්රීඩාව දිගටම. එහෙත්, ඔහුගේ සිහින සැබෑ වූයේ නැත. ඔහුගේ පෙම්වතිය ගැබ්ගෙන සිටි අතර, ජැක්සන් ඉක්මනින් තරුණ පවුල නඩත්තු කරන්න රැකියාවක් සොයා ගැනීමට සිදු විය.

අධ්යාපනය තොරව, ඔහු යහපත් සහ හොඳ පඩි සහිත රැකියා ලබා ගත හැකි නොවේ ද, ඒ නිසා, ආවර්තිතා ඉපැයීම් බාධා නිසා අනාගත ශූර, දුෂ්කර දින බලන් හිටියා. නමුත් ඉක්මනින් ක්රීඩකයෙකු ජීවිතයේ කළු stripe පුරා වූ අතර, ඔහු කුඩා දේශීය අවන්හලක් තුල කුක් විය. දුෂ්කර තත්වයන් නොතකා ජැක්සන් ක්රීඩාවල නිරත නතර කළේ නෑ. එය ඔහු ශරීර වර්ධන උනන්දු බවට පත් විය මේ කාලය තුළ දී ය.

පළමු ජයග්රහණ

අරමුදල් පැහැදිලිව ම කිසිදු වැදගම්මකට නැති නොමැති පදක්කම නිවැරදි හා සමබර ආහාර වේලක් සහතික කිරීමට ඉඩ දුන්නේ නැහැ, හා විශේෂයෙන් ඖෂධ. එසේ තිබියදීත්, Dekster Dzhekson ඉක්මනින් බර තබා හැකි කෙටිම කාලයක් තුළ විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා. මිතුරන්ගේ අවවාදයද සවන් පසු, මලල ක්රීඩා දැනටමත් ඔහු දිගු ඒ ගැන සිහින මවමින් සිටි නිසා, කුඩා තරගාවලියේ තරගකරුවන් කතා කිරීමට තීරණය කර ඇත. තරගය සඳහා සූදානම් සති තුනක් පමණක් ගෙන, නමුත් එම කාලය තුළ දී, ජැක්සන් පරිපූර්ණත්වය එහි හැඩය ගෙන සහ ඔහුගේ පළමු තරගාවලිය ජයග්රාහකයා බවට පත් කිරීමට හැකි විය.

පහසු ජයක් පමණක් තරුණ bodybuilder අභිලාෂයන් තල්ලුවක් ඇති කරයි. මේ වන විටත් 1994 දී, ඩෙක්ස්ටර් middleweight ගිහිල්ලා දකුනු ප්රාන්ත තරඟය තුළ ශූර මාතෘකාව දිනා ගැනීමට සමත් විය. පහත සඳහන් වසරේ, ඔහු බර පංතිය අවිවාදයෙන්ම ශූර බවට පත් විය ගිහි ජනතාව අතර තිබෙන අතර, උතුරු ඇමරිකානු තරගාවලිය 1998 දී ජයග්රහණය ඔහු දිරිගන්වයි, සහ ඩෙක්ස්ටර් වෘත්තීයවේදීන් යන්න තීරණය කළා.

ඔලිම්පස් මඟ

වෘත්තීය ජයග්රාහී ස්ථාන ක්රීඩකයෙකුගේ ලෙස සහයෝගය නොවේ. එය ඩෙක්ස්ටර් ජැක්සන් සිය ප්රථම ලීග් යන්න කළ ආකාරය පැරණි සිතීම ඉතා බරපතලය. කතාව ඔහු වසර පහ සඳහා අපේක්ෂිත ජයග්රහණය ගෙන ආවේ නැත. එම අවස්ථාවේ දී, ඔබ පරාජයට පත්වුණා ඩෙක්ස්ටර් දිහා කරන්නේ නම්, ඔබ එය ස්ථාවරත්වය පස් වන පහත වැටී නැහැ, නමුත් මෙම ලොව පුරා පිළිගැනීමට ලක් කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් නොවීය බලන්න පුළුවන්. එවැනි ඩෙනිස් Dzheyms සහ ක්රිස් කාමන් ලෙස යෝධයන් පහර, එම "එංගලන්තයේ ග්රෝන් ෆ්රී" 2002 දී ලීග් ශූරතාව දිනාගත් ජැක්සන් පමණි. එම ජයග්රහණය කිරීමෙන් පසු සිට වැටී ඇති cornucopia. 2003 සිට 2008 දක්වා කාල සීමාව තුළ දී, ඔහු විවිධ තරග 18 වතාවක් දක්නට ලැබෙන අතර, ඔවුන් 12 නිරපේක්ෂ ජයග්රාහකයා බවට පත් විය.

වෘත්තීය උපරිම

"- 2008 ඔලිම්පික් මහතා" නිසැකව ම, ඉතා වැදගත් ජයග්රහණයක්, වෘත්තිකයින් සඳහා මෙම තරඟය සඳහා ගැලවුම්කරුවා මාතෘකාව විය. මෙම තරගාවලියට මම ඔහු සමඟ එවැනි තරු bodybuilder ෆිල් හීත්, තරග බ්ලවස් Frimen, Dzhey Katler සහ ඩෙනිස් වුල්ෆ්, නමුත් ඔවුන් සෑම පහසුවෙන් ටයිටේනියම් Dekster Dzhekson, වර්ධනය වන අතර ඉන් වඩාත් හිතකර අනුපාතය පැමිණ ඇති බර අතුරු මාර්ගයක් ලෙස. අඩු ආකර්ෂණීය ප්රතිඵල නැත සාක්ෂාත් සහ මලල ක්රීඩා මත "ආර්නෝල්ඩ් ක්ලැසික්" තරගය. ජැක්සන් තරගාවලිය 4 ගුණයක් ගැලවුම්කරුවා බවට පත් විය: 2005, 2006, 2008 සහ 2013 දී.

ඩෙක්ස්ටර් දැන් කායවර්ධන වන දීප්තිමත්ම එකක් ලෙස සැලකේ. දිගු ගොස් ඔහු අවශ්යතා සඳහා ප්රමාණවත් තරම් මුදල් තිබුණේ නැහැ විට දින නියම කර ඇත. ඩෙක්ස්ටර් දැන් ලොකු ආකාරයෙන් ජීවත් වෙන්නේ. ඉදි මලල ක්රීඩා ප්රසිද්ධ නිර්මාණකරුවන් දේවල් නතර කර, ඔහුගේ දරුවන් හතර අසාර්ථක කිසිම දෙයක් දන්නේ නෑ. මෑත වසර කිහිපය තුළ දී තම පවුල් ජීවිතයේ ගොඩක් සතුටු සියලු නොවන නමුදු: ඩෙක්ස්ටර් ජැක්සන්ගේ බිරිඳ කැරොල්, නොබෝදා ඇසුරුම් හා තනිව ජීවත් වෙන්න ගියා. දික්කසාද යුවලක් තවමත් ගොනු කර නැත, එසේ සමහරවිට ඒක තාවකාලික වෙනස්කම් වේ.

Dekster Dzhekson. පුහුණු වැඩසටහන

ඕනෑම bodybuilder ලෙස ඩෙක්ස්ටර් ප්රවේශමෙන් එහි භෞතික ස්වරූපය අධීක්ෂණය කරයි. ඔහු සඳහා සුදුසුම පුහුණු වැඩසටහන ගෙන හැමෝම එක්ක රහස් බෙදා භුක්ති විඳියි. භේදය මලල ක්රීඩා දිනය විසින් වෙන් කර ඇත, හා එක් එක් එක් පේශි යම් පිරිසක් සමග පටවා:

• දින 1: quadriceps.
• දින 2: වස්සා අධ්යයනය හා ළය හානියයි.
• 3 වන දිනය: දඟ.
• දින 4: මත බර hamstrings හා deltoids.
• දින 5: වැඩ ඇති biceps හා triceps අත් හා මාංශ පේශී.
• දින 6: විවේක ගන්න.

බයිසිකලයක්, ට්රෙඩ්මිල් හෝ stepper: එක් එක් ශක්තිය පුහුණුවෙන් පසුව ක්රීඩකයෙකු හෘද යෙදී සිටින බවට ද එය සඳහන් කළ යුතු ය. ස්වායු ව්යායාම සාමාන්ය කාලය - විනාඩි 30 ක්. සමහර විට මලල ක්රීඩා කම්මැලි නොවන අතර හෘද දිනකට දෙවරක් වැය, සමහර විට, මෙම එවැනි ස්වරය ශරීරය තබා ගැනීමට උපකාර කරයි දේ. ඔබ බර තීරණය කර තිබෙනවා නම් මෙම තත්වය තරමක් විරුද්ධ වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී මලල ක්රීඩා ස්වායු ව්යායාම තාවකාලිකව අතහැර දැමීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා මානසික ආතතිය වෙනස් උපාධි අවශ්ය වේ. 6-8 - පදක්කම, බිරියත් මාංශ පේශී අනුව, පිටුපස හා පපුව මාලාවක් අනුව 4-6 නියෝජිතයින්, සහ උරහිස් මාංශ පේශී හා අතින් සිදු වැඩ කළ යුතුය. විශේෂ අවධානය Dekster Dzhonson ඔහුගේ පැටවුන් ලබා දෙයි. එක් ප්රවේශයක් දී මලල ක්රීඩා පුනරාවර්තනය 30 දක්වා සිටී. එහෙත් උදර මාංශ පේශී bodybuilder නෑ මේ තරම් ආතතියක්, ඇත්ත වශයෙන්, ඔබ අතිරික්ත මේදය ස්ථරය නැති නම් ඉදිරිපත් කරයි.

පුහුණු biceps

බලවත් හා සුන්දර අත් - මෙම Dekster Dzhekson ආඩම්බර විය හැකි දේ ය. Bodybuilder මෙම biceps විස්තාරනය ඉතා වැදගත් නිලධාරීන් මගින් සහ මූලික අභ්යාස කිහිපයක් ඉස්මතු:

• "මෙම හැමර්".
• සමාකෘතියේ ස්කොට් විපරම්.
• සාන්ද්ර UPS.
• ඉඳගෙන අත්දැකීම්ය.

පදක්කම අනුව, බර විට ඔබ භාවිතා කරන නිසා වැදගත් නොවේ biceps පුහුණුව ලබා දීම. ව්යායාම කාර්ය සාධන තත්ත්වය වඩා වඩා වැදගත්. වඩාත් මාංශ පේශී මෙම කණ්ඩායම "සවන්" බවට පත් කිරීම සඳහා, මලල ක්රීඩා පිටත බුරුසුවක් අවසන් අනෙක් අතට ආලෝකය dumbbells හා ව්යායාම් ඉවත් නිර්දේශ ඉටු. මෙම තාක්ෂණය උපරිම ලෙස පේශි අඩු කරයි.

අභ්යන්තර බාල්ක biceps වැඩ කිරීමට, මලල ක්රීඩා ස්කොට් EZ-ගෙල ද සහාය ඇතිව බංකුවක් මත නැගීමේ තරග නිර්දේශ කිරීම: වාඩි තත්ත්වයකට ප්රක්ෂිප්ත සඳහා පටු ග්රහනය ගෙන ඉලක්කය මාංශ පේශි tensing, ඔබගේ පපුවට තීරුව අදිති. පෙර අඩු හැකි තරම් මෙම biceps මාංශ පේශී අවි කෙළින් බවට වග බලා ගන්න. පුනරාවර්තනය වේ කොටස් තුනකට බෙදී සහ එක් එක් එකම විස්තාරය කරන්නේ නම්, මෙම කාර්යය වල සඵලතාවය වැඩි කළ හැකි උපරිම. එහෙත්, ඒ සමගම අධික මෙහෙයුම් බර වැළකී සිටින්න.

පෙර අභ්යාස කිරීමට යහපත් විකල්ප සාන්ද්ර UPS වේ, එනම්, ඔබම ටිකක් ඉදිරියට ඉඩ දෙන්න, මෙම බංකුවක් මත වාඩි වී biceps බර උපරිම වන දී කෝණය අහුලා. නිදහස් අත පැත්තේ මත රැඳෙන කළ යුතු අතර, අත බිම දෙසට Dumbbell සමග කෙළින්ම වේ. හිස කොඳු ඇට පෙළ අනුකූලව බව තහවුරු කර ගන්න. ෂෙල් උරහිස ඔසවා සෙමෙන් වියුක්තයට වෙත ආපසු යන්න.

අලංකාර brachioradialis හා උරහිස් මාංශ පේශී "යන හැමර්." ක්රියාත්මක කිරීම ද සිදු කරනු ලැබේ ඍජුව නැගී සිටිය අතර මෘත ශරීරය ඔස්සේ dumbbells තබා ගන්න. දැන් විකල්පව උරහිස් කිරීමට ෂෙල් වෙඩි ඉවත්, ආයුධ නැමී. ව්යායාම එවැනි උපකරණයක් කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට උපකාර වනු ඇත: පසුගිය නැවත නැවත උපරිම මට්ටමට, පහළ දෙසට හා ඔහුගේ බිරියත් මාත් නැවත නැවත කිරීමට හැකි ඉඳි හැරී.