ඩෙනිස් වුල්ෆ් - ස්වභාවය සමග ජර්මන් රුසියානු bodybuilder

ඩෙනිස් වුල්ෆ් (චරිතාපදානය මලල ක්රීඩා උස සහ බර පහත ඉදිරිපත් කර ඇත) - bodibilder හැඳින්වෙන, පැමිණෙන්නේ Kirghizia. ඔහු Tokmak නගරයේ 1978 දී උපත ලැබීය. මෙම දරුවාගේ පියා රුසියානු වූ අතර ඔහුගේ මව - ජර්මන් කාන්තාවක්. පවුලේ ධනය කෙනකු විය. සාමාන්ය වැඩ කරන ඔහුගේ පියා ගොඩක් උපයා ගැනීමට ඉඩ දුන්නේ නැත ස්ථානගත. මව ගෘහණියක් විය. කන්න යන්තම් ප්රමානවත් මුදල්.

ළමා කාලය

පාසලේ, ඩෙනිස් වුල්ෆ් කායවර්ධන එයින් බොහෝ දුරස්ථ ය. ළමයා ගීතිකා කණ්ඩායම සහ ක්රීඩා බාස්කට්බෝල් ගායනා කළා. ජීවිතය ඊටත් වඩා දුෂ්කර තරුණ දරුවන් දෙදෙනා පවුලේ පැමිණීමත් සමග බවට පත් විය. සෝවියට් සංගමය බිඳ වැටීමෙන් පසු මුළු පවුල ජර්මනියට ගියා. එය වුල්ෆ් මවගේ පැරණි සිහිනය විය. ඩෙනිස් වහා ජර්මානු ඉගෙන ගැනීමට සිදු විය. එම අවස්ථාවේ දී රුසියානු දරුවන් සඳහා විශේෂ පංති ඇති වූ නිසා එය අති දුෂ්කර විය. උසස් පාසල් පසු, වුල්ෆ් වැඩ කරන්න ගියා. ඒ තරුණයා නිවසේ තීන්ත ආලේප හා කවුළුව දමන ලදී.

වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ

සමහර විට වැඩ කරන දින පැය 12 ක් පැවතුණි. ප්රතිදානය එකම එකක් විය. නිශ්ඵල ඩෙනිස් වුල්ෆ් තබන්න පමණක් 2005 දී විය. එහෙත් මලල ක්රීඩකයෙකු ශාලාව තුල පන්ති නොසලකා සැමවිටම භාවිතය ඔවුන්ගේ උපාධිය, කාලය සොයාගෙන ඇත. එය මනෝ විද්යාව පිළිබඳ ශූර පිළිබඳ ඉතා කැපී පෙනෙන නිදසුනකි. වුල්ෆ් ඕනෑම දුෂ්කරතා ජය ගැනීමට ඉඩ ඇති ගුණාංග වර්ධනය කරන ලදී.

ඉලක්කය කරා ගමන් කරන දුෂ්කර පුහුණු අවුරුදු හයක් විය. ඉන් පසුව පමනක් Wolff සමාගම විසින් ගැති හැරී නැත. කාලය බොහෝ තරුණ තරගකරුවන් මෙන්, ඔහු ඩෙනිස් Arnold Schwarzenegger පැහැදිලි කළේය. සිය සම්මුඛ සාකච්ඡාවේ දී, ඔහු නිතිපතා ආශ්වාදයක් සඳහා "ටර්මිනේටර්" සිය ස්තුතිය පුද කළේය.

තරග

පළමු තරගාවලිය, ඩෙනිස් වයස අවුරුදු 20 ද සහභාගි වූහ. වුල්ෆ් බර බර කාණ්ඩය සඳහා යන්තම් ප්රමානවත් වූ 91 කිලෝ ග්රෑම්, බරයි. කෙසේ වෙතත්, 1999 දී ඔහු දෙවැනි සහ හතරවැනි ස්ථානය ලබා ගැනීමට හැකි විය. වර්ෂ 2000 දී, වුල්ෆ් පරම ශූර ජර්මනිය යන ශීර්ෂය දිනා ගැනීමට සමත් විය.

2005 දී, මලල ක්රීඩා ලෝක ආධුනික ශූර බවට පත් විය. එය ඔහුගේ වෘත්තීය ජීවිතය ආරම්භ වුණා. වසර කිහිපයකට පසු ඔහු පූජ්ය ශූරතාව දිශාවට ගෙන යාමට හැකියාව ලැබිණි. 2008 දී, වුල්ෆ් "ඔලිම්පියා" සිව්වන බවට පත් විය (එම දහසය පෙර). 2013 දී ඔහු තෙවැනි ස්ථානය ද එම තරඟය දිනා ගැනීමට සමත් විය. හා 2014 දී යුරෝපීය "ආර්නෝල්ඩ් ක්ලැසික්" දිනා ගත්තේය.

පවුලේ

බිරිඳ කැතරින් සහ දියණිය Denisa Volfa Sabrina සෑම විටම ඔහුගේ සඳහා එක්කර ගැනීමට මලල ක්රීඩා සහාය. පදක්කම පෙර රැකියාවෙන් ඉවත් කර ඇත විට බිරිඳ කමක් නැත. ඩෙනිස් ජිම් කැතරින් ට රැස්විය. මේ මොහොත වන විට ඔවුන් පාහේ විසි වසර (1997 දී විවාහ) සඳහා එකට වේ. එය වුල්ෆ් සාර්ථක වෘත්තීය යතුර විශ්වාස ශක්තිමත් පවුල. ඔහුගේ බිරිඳ සඳහා ඩෙනිස් පරිපූර්ණ මිනිසෙකි. ඔහුගේ සියලු ජයග්රහණ ක්රීඩාවකි බිරිඳ වෙන් කර තිබෙනවා.

ඉංග්රීසි බුල්ඩෝග් - ද පවුලේ Wolff සමාගම විසින් සුරතල් ඇත. බිරිඳ විහිළුවෙන් ඔවුන්ගේ සමාන ගැන කතා කරනවා. ව්යායාම් පසු, bodybuilder බල්ලා කණසල්ල කිරීමට ආදරෙයි.

ආහාර

ඩෙනිස් වුල්ෆ් උදෑසන අට වන අවදි. ඔහු oatmeal සහ ප්රෝටීන දස උදෑසන ආහාරය ඇත. ඊට පසු, මලල ක්රීඩා වැඩි ප්රෝටීන් ෂේක් සමග, පැය දෙකකට පසු එය වසා සෝදමින්, එය විටමින් ගනී, සහ මේද දහනය.

දෙවන භාගයේ දිවා ආහාරය (දුඹුරු බත්, කුකුල් මස්, විටමින්) ආරම්භ වේ. සත් ට වුල්ෆ්, කාබෝහයිඩ්රේට බීම පානය. රාත්රී ආහාරය bodybuilder සඳහා සාමාන්යයෙන් බේක් අර්තාපල් හා විටමින් සමඟ සුඩාන. ක්රීඩකයෙකු නින්දට යාමට පෙර ප්රෝටීන් ෂේක් ක servings කිහිපයක් බොනවා.

වෘත්තීය රහස්

පුහුණුව දී ඩෙනිස් වුල්ෆ් ප්රධාන මූලධර්ම කිහිපයක් පහත සඳහන්:

• ඉතා වැදගත් භෞතික සහ අධ්යාත්මික ශක්තිය කායවර්ධන, ඒ නිසා ඔබ රැකියා පිළිබඳ අවධානය යොමු කළ යුතුය.
• අයිතිය ක්රීඩා පෝෂණය තෝරා. ඩෙනිස් බොහෝ වෙළෙඳ නාම නිෂ්පාදන උත්සාහ හා බරපතළ ජර්මානු සමාගම් වල නතර කිරීමට තීරණය කර ඇත.
• ප්රමුඛත්වය සෑම විටම ගැටළු ඇති ප්රදේශ විය යුතුය. ඉහත දුර්වලතා නිතිපතා කටයුතු කළ යුතු වේ.
• ප්රවේශයන් පිළිබඳ ප්රශස්ත අංකය - 4, සහ නියෝජිතයින් මෙන්, එය 10-12 වේ. පදක්කම අනුව මෙම සංඛ්යා අඩු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීමට ගුණාත්මකව ඉඩ දෙන්නේ නැහැ.

පුහුණු වැඩසටහන Denisa Volfa

මෙම ලිපියේ වීරයා සතියකට 5 වතාවක් වී ඇත. ඉදිරි දින දෙක තුළ bodybuilder සම්පූර්ණයෙන්ම දෙනු ලැබුවා. දැන් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා. පුහුණු පළමු වන දින කැප ඩෙනිස් පැටවුන්, triceps හා පපුව වේ. දෙවන - මෙම hamstrings, පැටවුන් සහ biceps. තුන් වන දින වුල්ෆ් quadriceps පුහුණුකරු. දෙවුර හා පැටවුන් - සිව්වන පිටුපස හා පැටවුන්, හා පස්වැනි කැප වේ.

ඇගයීම් ආකෘති පත්රය

ඩෙනිස් එකතු මිශ්ර වර්ගය ඇත. එය ectomorph ගති ලක්ෂණ ඇති mesomorph වේ. එය bodybuilder හැඩය මත මෙම කාරනය දෙයාකාර යථාර්ථය. එක් අතකින්, අප දකින දැවැන්ත (117 132 කිලෝ ග්රෑම්) සහ හොඳ පරිමානයේ සමග උස (181 cm) ක් මලල ක්රීඩා: දිග කකුල්, පටු, ඉණ, පුළුල් උරහිස්. ලලාට එය විශේෂයෙන් "පුළුල්ම ඉදිරිපිට" සහ මතු, සත්ය මතු "එක අතින් biceps." අනෙක් අතට, ආපසු, hamstrings, triceps රැසක් සංවර්ධනය අපිච්ඡද ස්කන්ධය හා අසාර්ථක පැහැදිලි නොමැති නැත. පොදුවේ කුඩා වසු ඔහුගේ සාමාන්ය තත්ත්වය ඇති හැඟීම නැති වී යයි. විශේෂයෙන්ම පෑම "අල්-PE" (උපරිම muscularity) හි. මෙම ස්ථාවරය සිටියදී, ඔහු කොල්මන් වඩා බැලුවා. ආසියානු මලල ක්රීඩා ශූරතාවලියේ සඳහා සුදුසුකම් ලබා ගැනීමට, ඩෙනිස් නියම ස්ථානවල මාංශ පේශි තවත් කිලෝ ග්රෑම් 7-10 ක් පමණ ඩයල් යුතුය.