ඔබ ජිම් දී තට්ටම් සඳහා අභ්යාස කළ යුතු දේ

තට්ටම් - කාන්තා චරිතයක් ඉතා ගැටළු සහගත ප්රදේශයේ ලෙස ජානමය මේදය සමුච්චය කර ගැනීමට යොමු විය. මේ කාලයේදී මෙම ප්රදේශයේ ස්ථීර රැකියා, සෑදලයන් වැඩ හා මන්දපෝෂණය මේදය කඩිනම් වේගයකින් එකතු වීම. ඔහු ඉවත් කිරීමට අපහසු. ජිම් දී තට්ටම් සඳහා අභ්යාස කරන්න - ඔබ ලස්සන Silhouette ඉදිරි උත්තල පසුපස කලාපයේ මාර්ගය ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්. සාමාන්යයෙන්, මෙම තට්ටම් පොම්ප කිසිවෙකු අපේක්ෂා කරයි. විට තවදුරටත් සෑදලයන් මෙම ප්රදේශයේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කර ගැනීමට උත්සාහ කරයි. එහෙත්, ඕනෑම අවස්ථාවක,, මාංශ පේශි මහා වැඩි කිරීමට බර පුහුණුව දායක පරිවෘත්තීය වේගවත්, මේදය හා දැවෙන කැලරි අඩු. ඔවුන් එම සංඛ්යාව ප්රජාතන්ත්රවාදය පල්ලම් බැස පෙනෙන හරහා මාංශ පේශි corset, නිර්මාණය කරන්න.

ජිම් දී තට්ටම් සඳහා පළමු අභ්යාස සිදු කරමින් ව්යාපාරය හා ඉතිරි රඳවා තබා ගැනීම සම්බන්ධීකරණය තම අවධානය ඉවතට නොකරන උත්සාහ කරන්න. පළමු දෙකක් හෝ තුනක් සැසි අවස්ථාවේදී ශරීරය ආතතිය පුරුදු තිබෙන නිසා, සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ව්යාපාරයේ සිදු කළ යුතුය. එවිට ඔබ අභ්යාස ඉලක්ක කිරීමට ආරම්භ කළ හැකි වනු ඇත.

තට්ටම් දෙපාද පොම්ප සඳහා කාන්තා ජිම් වඩාත් පොදු හා ඵලදායී අභ්යාස - එය lunges හා squats. එය උපදේශකයා සමග මුල් අදියරේ දී වර්ධනය කළ යුතු පුද්ගලයෙකු වැඩසටහන, බාධා කරන්නේ නැත. මෙම ව්යාපාර බොහෝ වෙනස්කම් දක්නට ලැබේ. බර (dumbbells, barbells) භාවිතා කරමින්, ඉදිරියට හා පැතිවලට Lunges පූර්ණ විස්තාරය, පයේ ඇඟිලි මත ශරීරයේ නැගීම හා වැටීම සමග කීපදෙයි.

මෙම බර සමග අභ්යාස හොඳින් පටවනු quadriceps, උකුල flexors හා glutes. මීට අමතරව, මෙම ක්රියාවලිය තුළ සෑම විටම බර තුලනය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු මාංශ පේශි ස්ටැබිලයිසර්, ඇතුළත් වේ. මෙම බර ශරීරයේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සකස් කරමින් ප්රතිඵලයක් ලෙස.

කාන්තාවන් සඳහා ජිම් ව්යායාම ශරීර සුවතා - ස්ථිතික හා අඩු තීව්රතාව ස්වායු ව්යායාම මිශ්රණයක්. ඒකාකාරව පටවා තට්ටම් සහ පාද මාංශ පේශී ක්රියාත්මක වන අතර. නවීන ව්යායාම "ට්රෙඩ්මිල්" එය බිල්ට් සංචලනය පරිගණක සමන්විත වේ. අවශ්ය බර සැකසුම් පැනලය සිමියුලේටර් නියාමනය කර ඇති මෙම වැඩසටහන නිර්මාණය කිරීම සඳහා එම පුද්ගලයාට බර සහ වයස අවුරුදු මත පදනම් වී ඇත. මෙම පුහුණුව හෘද වැඩි දියුණු හා ශරීරයේ විඳදරාගැනීමට වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

කායවර්ධන තට්ටම් සඳහා අභ්යාස ද විශේෂ උපාංග මත සිදු කළ හැකිය. මෙම backrest අංශක 45 ක කෝණයක් දී සකස් කරන බවට සිමියුලේටර්, මත වාඩි අතර, කකුල මාධ්ය සිදු කෙරේ. අඩි වෙන් හා ඉදිරිපස වේදිකාවක් සිතා බැලීමට උරහිස්-පළල තැන්පත් කර ඇත. ඇගේ බර පටවා, (25 සිට 50 දක්වා කිලෝ ග්රෑම්), ඔබ ස්වකීය ආරක්ෂාව හැකියාවන් අනුව තෝරා ගත හැකිය. ව්යායාම් තුළ, දණ තියුණු කෝණයකින් නැමී, පසුව හැකි තරම් කෙළින් ඇත. එක් ප්රවේශය දරුවා 13-15 දිවෙන.

ජිම් දී තට්ටම් සඳහා ඉතා ඵලදායී අභ්යාස මේ ටික කීපදෙයි සිමියුලේටර් මත ක්රියාත්මක වේ. උරහිස් සහ පාද ප්රදේශයට නැවතුම් සමග පෙළ හැඩැති නැඹුරුවන මෙම චංචල වේදිකාවක්. ඔබ අවධානය යොමු වී බිම ඔහුගේ පාද තබන්න. තදින් සමාකෘතියේ ඔහුගේ නැවත තද, ඔබ squats ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ. ශරීරයේ ක්රියාකාරී විසින් පිටුපස වේදිකාව පහත හෙලන අතර මතු, සහ අවධාරණය (බාර්) බර නියෝජිතයා ලෙස ක්රියා කරනු ඇත.