මෙම නිමැවුම් බලය ගන්න පුරුදු කරන්නේ කෙසේද?

බල නිෂ්පාදනය - මෙම එය හුදෙක් නිදහස් කළ නොහැකි තොරව වීදි, සිතුවිලි, කුළුණු එක් වේ. එය ඔබ මීට පෙර සම්බන්ධ වී නොමැති බව මාංශ පේශි කණ්ඩායම් හරහා වැඩ පමණක් නොව, වඩාත් සංකීර්ණ හා අංග ඉටු කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට ඉඩ සලසයි. මෙම ජිම්නාස්ටික් අංග බලතල හීන නිලධාරියා නිමැවුම් බලය හා තවත් බොහෝ අය ඇතුළත් වේ. එහෙත්, ඔවුන් කරන්නේ කෙසේ දැයි දැන ගැනීමට, ඔබ ඔවුන් බර වැඩි පංඟුව ගන්නා නිසා, අත්, පිටුපස හා පපුව බලය ඉතා හොඳින් වැඩ කිරීමට ප්රථම අවශ්ය නම්. ද වෙනත් ආකාරයකින් ඔබගේ මාංශ පේශී අයකර ගැනීමට කාලය නැති වනු ඇත එක් එක් ව්යායාම කිරීමකින් පසුව ටිකක් විවේකයක් කරන්න බව අමතක කරන්න එපා, සහ මූලික ආකාරයෙන් ඔබේ ප්රගතිය අවගමනය බවට පරිවර්තනය කර ඇත.

පුහුණු

මෙම නිමැවුම් බලය බවට පත් කිරීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර, ඔබ සුපුරුදු අදින්න-ups සිදු තාක්ෂණයට ද විශේෂ අවධානයක් යොමු කර ඇත. පුහුණු ක්රියාවලිය සඳහා පහසුකම් සැලසීම, නුදුරු අනාගතයේ දී ඔබට උපකාරී වනු ඇත සියලු තාක්ෂණික එළඹීමේදී සමග, ඔවුන් ඉතා සෙමින් කරන්න උත්සාහ කරන්න. අදින්න-විපරම්, පළමු පපුවට හැකි තරම් ඒවා ලෙස ඉහළ කරන්න, පසුව ඔබන්න කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය, පසු රෝගියකු විස්තාරනය උරහිස් මාංශ පේශී මෙන්ම මාංශ පේශී, ස්ටැබිලයිසර්, යම් ස්ථිතික තත්වයක පවත්වා වගකිව දී වැඩි අවධානයක් යොමු වනු ඇත.

මෙම නිමැවුම් බලය ක්රියාත්මක වන විට ඔබ වැඩ අත් ගොඩක් crossbar ඔබ්බට "මිරිකා හැරීම" ලෙස ව්යායාම කරන තාක්ෂණයට පමණක් නොව සලසන අනෙකුත් මූලද්රව්ය, බොහෝ වෙනස් ය. ඔබට එය කරන්න පෙර, ඔබ පහසුවෙන් විකල්පව දකුණු සහ වම් අත මත සිදු කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වේ. සකස් කිරීමේ ක්රියාවලිය ලිහිල් කිරීම සඳහා, ඔබ අඩු තිරස් තීරුව සහ සමාන්තර බාර් මත එය කිරීමට ඉගෙන ගත හැක. මෙය ඔබේ අතට මුළු සිරුර ම මහජන, නමුත් එය කොටසක් පමණක් ගිණුම්ගත නොවන බව සඳහා සිදු කර ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ වඩා හොඳ අපේක්ෂිත ප්රතිචාරය සංවර්ධනය හා ඉටු කරන ආකාරය තේරුම් ගත හැක.

ද විශේෂ අවධානයක් යොමු , බෙහෙත් හෝ ඔබ මේ පේශි හරහා වැඩ කරන්නේ නැති, triceps අත උපකාරයෙන් පමණක් කළ යුතු ප්රතිඵලයක් ලෙස තීරුව පුරා යෝජනාවේ නිමැවුම් බලය නිසා, ඔබ ඉතා අමුතු තත්වයට ලබා ගත හැක.

බ්ලෙන්ඩ්

අපි වැඩිපුර බර සමග එය ක්රියාත්මක කිරීමට උත්සාහ කරන විට වන ජවය සරල කළ හැක. ඔබ භාණ්ඩ ඇතුළත කිසිවක් සමඟ විශේෂ ඇඳුමක්-බර හෝ සාමාන්ය ගමන් මල්ල භාවිතා කළ හැකිය. ඇතුළත සති දෙකක් දුම්රිය එමගින් පමණක් අදින්න වැටීම්, තල්ලුව-ups රංගනය, ඉදිරිපත් කිරීම හා පිටවීමට උත්සාහ කරමින්. ඉන් පසුව බලය ප්රතිදානය කරන්න උත්සාහ කරන්න.

බොහෝ දුරට ඉඩ, ඔබේ සිරුර එය පහසුවෙන් ඔබ එය අවශ්ය බව සියලු ඉටු කිරීමට හැකි වනු වැටෙන විට මහා බර විරුද්ධ පුරුදු වේ. එසේම, මෙම තාක්ෂණය ආයුධ දෙකක් නිමැවුම් බලය බවට පත් කිරීම සඳහා භාවිතා කල හැක. ඔබේ මාංශ පේශී වැඩි බරක් තීව්රතර ප්රවේශනය කෙරේ ලබා ඇති අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඉතා ඉක්මනින් ශක්තිය සහ ඔරොත්තු වන දර්ශක ලබා.

නිගමනය

කලබල වෙන්න එපා. ඔබ තනි අංගයක් සහ එහි විස්තාරනය සංවර්ධනය සඳහා මාස 2-3 ලබා දෙන්න. පමණක් මෙම ප්රවේශය සමඟ ඔබ අනෙක් ක්රීඩකයන් පෙන්වීමෙන්, ක්රියාත්මක කිරීම සියලු අංශ රැසකට හා හාස්යජනක බලන්න එපා කිරීමට හැකි මෙන්ම හැකි වනු ඇත.