ගමන් කළ විට මාංශ පේශී වැඩ කරන්නේ? ඇවිදීමෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ

ගමන් - මෙම ගමන් කිරීමට මානව මාර්ගය සඳහා වඩාත්ම ස්වභාවික ය. යහපත් සෞඛ්ය සඳහා අවශ්ය හැසිරෙන්නෙමු බව දීර්ඝ කාලයක් පුරා විද්යාඥයින් බව ඔප්පු කර ඇත. හැමෝම ශක්තිය හා ධෛර්යය දැනෙනවා, හොඳ හැඩය සහ යහපත් ආත්ම තුළ රැඳී සිටිනවාද, නමුත් සුළු පිරිසක් එය පයින් බව නිත්ය ඇවිදීම සඳහා ඉතා වැදගත් කියලා. දිනකට විනාඩි 20 ක් 30% ක් මානව ජීවිතය දක්වා දීර්ඝ කළ හැකි! ගමන් කළ විට මාංශ පේශී වැඩ කරන්නේ? ඔබ එය හොඳ වන්නේ කෙසේද? මේ ලිපියේ සාකච්ඡා කරනු ලබන්නේ කුමක් වේ.

ඇවිදීමෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ

මෙම පරිගණක විට සෑදලයන් ජීවන රටාව, විශේෂයෙන් සෑදලයන් වැඩ, හෘද රෝග, තරබාරු බව, පවා පිළිකා ලබා ගැනීමේ අවස්ථාව වැඩි වේ.

වේගවත් වේගයකින් ගමන්, ඔබ හෘද පද්ධතිය, රුධිර සංසරණය හා ශ්වසන පද්ධතිය ශක්තිමත්. විට ධමනි සිහින් වීම හා varicose නහර වර්ධනය වීම වලක්වාලීම, කොලෙස්ටරෝල් අඩු, නිතිපතා ප්රගුණ කළා. ඔබට ගැටලුවක් බිම්බයන් තැටි තිබේ නම් කිසිදු සම්බාහන, ඇවිදීම සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. පවා ආහාර ගැනීමෙන් වැඩි දියුණු කරන ලදි. ගමන් කරන විට, සියලුම අවයව ඔක්සිජන් ව්යුත්පන්න විෂ සහිත සංතෘප්ත කර ඇත.

ගමන් කළ විට මාංශ පේශී වැඩ කරන්නේ? මාධ්ය, කොඳු ඇට පෙළ සහාය දෙන බව මාංශ පේශී, නැවත අඩු, නිතඹ, බිරියත් මාත්, පැටවා: එය ඔබේ ශරීරයේ සියලුම පේශි සම්බන්ධ.

කිසිම බරක් මට්ටමින් ඇවිදීම ඔබ ජල පෙරනය කිරීමට හා මානසික ආතතිය සමනය වනු ඇත.

සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට 2-3 දහසක් පියවර දවසේ සිදු වේ. ජපන් අවශ්ය 10 දහසක් සම්මත කිරීමට සලකා, ආයු කාලය සඳහා ප්රසිද්ධ කර ඇත. එය අප පොදු ප්රවාහන හා දිඟු පාගමන් වෙනුවට නම්, එසේ මත කාර් කඩ සාප්පු වෙත විදුලි සෝපානය සංචාර ප්රතික්ෂේප සහ තරමක් හැකි ය. ඩී

මේ ක්රීඩාව ලබාගත හැකි

වැඩි වැඩියෙන්, ඔබ තරුණ කාලයක් ගත කිරීමට සොයා ගත හැකි විශේෂ මෙවලම්, ඡන්ද ගණන් කිරීමේ පියවර පොලුවලින් වයස්ගත, උද්යානය හරහා වරකට එක striding, බල්ලන්, පැය කිහිපයක් සඳහා ඔවුන්ගේ සුරතල් සතුන් සමඟ ඇසුරු සතුටු ජනතාවගේ හිමිකරුවන් සමග ඇවිදින. ඇවිදීම සියලු දෙනාටම හා සෑම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.

• ඇවිදීම ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය නොවේ. ඔබේ සිරුර මේ වන විටත් එම යෝජනාව දන්නා, අප තරාතිරමේ තීව්රතාව සහ කාලය අධීක්ෂණය කිරීම පමණක් අවශ්ය වේ.
• එය නොමිලේ. ඔවුන්ගේ ශාරීරික සූදානම් සම්බන්ධ නොවන අය, එය බොහෝ විට කායවර්ධන මධ්යස්ථාන මූල්ය නොමැති වීම ඊට හේතුව වේ. එය ජනතාව කාර් මත ජිම් ලබා ගැනීමට පැය, එහි ට්රෙඩ්මිල් මත ඇවිදගෙන කොපමණ පුදුම සහගතයි. මෙම උද්යානයේ ඇවිදින්න සඳහා කැප මෙම කාලය, තරම් ප්රතිලාභ ගෙන වාහන තදබදය වැය හොඳ මානසික තත්වය හා කාලය තබා ඇත.
• තුවාල විය හැකි අඩු අවදානම් තරම් වැනි ක්රීඩා අභ්යාස දී සන්ධි හා අස්ථි වුවමනාවන් නැති නිසා.
• පුද්ගලයෙකු විට දෙපා බිම දමා, කිසිදු "ගුවන් ගමන අදියර" නොමැති නිසා, ශාරීරික යෝග්යතා ඕනෑම මට්ටමින් සහ ඕනෑම බර ඇවිදින ගුරුකම් ආරම්භ කළ හැක.

වර්ග ගමන්

විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත බරක් වෙනස් කළ හැකි තෝරා, ඇවිදීම බොහෝ ක්රම තිබේ. කුමන මාංශ පේශී ඇවිදීම විවිධ වර්ග සමග වැඩ කරන්නේ? දැන් ඒ ගැන සාකච්ඡා කරනු ඇත.

පඩි පෙළ දක්වා ගමන්

තීව්රතර පඩි පෙළ දක්වා ගමන් සතියේ බලමු හා පැටවුන් ඇති මාංශ පේශී ශක්තිමත් වෙනවා. ඔබ මතුපිට පමණක් පාදයේ දමා පඩි පෙළ, තරණය, සහ දැඩි ලෙස අඩි ඉහළ කොටස මත රඳා නම්, ඊළඟ පියවර කරන්න. පැටවීම සඳහා භාවිතා ලබා විට, පියවර හරහා යන්න උත්සාහ කරන්න. පඩි පෙළ දක්වා ගමන් - ඔබේ ශරීරය සඳහා මහත් ව්යායාම්!

එම ස්ථානයේදීම ගමන්

මෙම අභ්යාසය සඳහා අවශ්යයෙන්ම නිවසේ තබන්න. , හැකි තරම් ඉහළ දණ ඉවත් කිරීමට උත්සාහ ගමන් කරන විට පතුල් විලුඹ මත ඔබේ පය තබා නැති සුමට විය යුතුය, මෘදු පියවර කරන්න. අත ව්යාපාර තීව්රතාව වැඩි කිරීමට සහ ශේෂ තබා ගැනීමට උදව් කරන්න.

කඩිමුඩියේ ඇවිදීම

එක්ස්ප්රස්, හෝ අසරණව ඇවිදීම ඉක්මන් හා අභිමුඛ වේ. එක් අඩි සෑම විටම ඒ කියන්නේ, ඔබ ලකුණු බවට ගෙන යා නොහැක, මතුපිට සමග ස්පර්ශ විය යුතුය. කකුලක් සහාය දැඩි රථවාහන කෙළින්, අත් පවතී. මෙම බර අඩු කිරීමට ඉතා ඵලදායී ක්රමයක් වන අතර, නමුත් එය පැතලි අඩි සමග ජනතාව සඳහා නිර්දේශ නැත.

කඩිමුඩියේ මෙවැනි ඇවිදීම

මේ සියල්ල මාංශ පේශි පාහේ අධ්යයනය සඳහා සුදුසු වේ. අත් පියවරක් ඉහළ යන අතර, තවත් ඉහළ ශරීරය වැඩ කරමින්, කකුල් එරෙහිව යනවා. කඩිමුඩියේ මෙවැනි ඇවිදීම, විශේෂ කූරු භාවිතා වැඩ සහ උරහිස් කරන විට, අවසානයේ සියලු මාංශ පේශී 90% කට ආසන්න සම්බන්ධ තවත් බොහෝ කැලරි දුම් ඉඩ සලසා දෙයි. කඩිමුඩියේ මෙවැනි ඇවිදීම එය කකුල් මත භාරය අවම ලෙස, කූරු සාමාන්යයෙන් දණ සහ නැවත බලපාන සිට පහර කනු අවශෝෂණය වයස අවුරුදු ජනතාව සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

ඉඟි

කුමන මාංශ පේශී වැඩ කරන්නේ ගමන් කරන විට, ඔබ මේ වන විටත් දන්නවා. ව්යායාම මේ ආකාරයේ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඇතැම් වටිනා ඉඟි සවන්:

• ඔබේ ම වේගයකින් සහ කුඩා දුර ගමන් කරන අතර, මාංශ පේශී මත අවම බර වේ. 6 km / h ක සාමාන්ය වේගය, දිනකට කිලෝමීටර් 5 ක් පමණ ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• ප්රශස්ත ඇවිදීම වේගය බොහෝ විට තනි තනි වන අතර දිග මානව පියවර මත රඳා පවතී. ඒ නිසා, විනාඩියකට පියවර සංඛ්යාව මෙම පා ගමනට තීව්රතාව ලෙසයි. උදාහරණයක් ලෙස, විනාඩියකට පියවර 60 - ඉතා මන්දගාමී ඇවිදීම, 140 කට අධික - ඉතා වේගවත්. ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථන සඳහා වන අයදුම්පත් මතක ඡන්ද ගණන් කිරීමේ පියවර නිසා, මෙම දර්ශකය මත ඇස් තබා ගැනීමට උදව් කළ හැකි විශේෂ වළලු, - එය පාහේ කළ නොහැකි ය. ඔවුන් ඔබ ජල පෙරනය, ශක්තිමත් හා බවට පත් ආකාරය ඉක්මණින් හඳුනා ගැනීමට පහසු වේ.
• බර වැඩි විය යුතු ය. ඔබ යම් වේගයකින් චලනය කිරීමට පහසු වී ඇති හැඟීම් ඇති වන විට, වේගයෙන් එම දුර ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• මතක තබා ගන්න: ඔබ ඇවිදින ක්රීඩාව ආදේශ කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබගේ ගමන් සැබෑ අභ්යාස විය යුතුය. ඔබට පහසුවෙන්, ඒ නිසා ඔබේ ශරීරය බර අනුගත තිබේ නම්, එය වැඩි කිරීමට අවශ්ය වන අතර, උණුසුම් - එනම්, ඔබේ හෘද ස්පන්දනය වැඩි වී ඇත කළ යුතු, මාංශ පේශී.
• ඉවසන්න, ප්රතිඵලය අකුණු වනු ඇත. රැකියා එකඟබව හා කාලසීමාව - සාර්ථකත්වය හා සෞඛ්ය.
• සැප පහසු ඇඳුම්, පාවහන් හා අමතක කරන්න එපා.
• ඕනෑම අභ්යාස සම්පූර්ණ බඩ මත සිදු නොකළ යුතුය.
• ඔබ නිවාඩු අනුමත නම් ඔබගේ කට වහගෙන ඔබගේ බලන්න, හානියක් බවට කශේරුකා ඇවිදින්න හැරීම සඳහා භාවිතා කරන්න.
• හුස්ම, හුස්ම ගන්න උත්සාහ කරන්න - නාසය හරහා තුළ, ප්රශ්වාස - කටින් හරහා.

ඊළඟට, සෞඛ්ය හා ආයු කාලය වැඩිවීමට!