නිවසේ පියාපත් ඉක්මනින් හා නිවැරදිව ඉටුකරන්නේ කෙසේද?

බොහෝ පුරුෂයින් තමන්ගේ මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට පෙළඹෙන්නේ රහසකි. මාංශපේශී ශරීරය ශක්තිය, ධෛර්යය, ලිංගිකත්වය යන සාධකයකි. නමුත් හොඳ ශරීර හැඩයක් සඳහා ජිම් එකට තදින් නොසිටි බව හැමෝම දනී. නිවසේ සිට පියාපත් පිරිමැසීමට තීරණය කිරීම සඳහා අභ්යාසය අද දින වර්ධනය කර තිබේ. මෙම ලිපිය සමඟ දැන හඳුනා ගැනීම පමණක් හා ප්රායෝගිකව ලබාගත් දැනුම යොදා ගැනීමට පටන් ගනී.

නිවසේ පියාපත් පිරවීම සඳහා කෙසේද? ඔබට මේ සඳහා යම් ඉන්වෙන්ටරි අවශ්ය වේ. පළමුව, එය බාර්, ගර්භබල්, බාර් එකක්. ගෙදරදී සෑම විටම මෙම ලැයිස්තුවේ නොසිටින අතර, එසේනම් ගෙදර හැදූ ඇනෙලොග් සමග අතුරුදහන් වූ ඉන්වෙන්ටරි ආදේශ කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. නිදසුනක් ලෙස, ශීත කළ සිමෙන්ති බර කිරා මැනුම් මල්ලක් හෝ පාටක් ලෙස භාවිතා කිරීම. තිරස් තීරුවෙහි සාප්පු ආකෘතිය සුදුසු බිමක ආරක්ෂිතව සවි කර ඇති ස්වයං-සාදන ලද තීරුවකින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.

දැන් අපි මූලික (මූලික) ව්යායාම තේරුම් ගනීවි. නිවසේ පියාපත් පිරිමැසීමේ ගැටලුව විසඳීමට උපකාරි වනු ඇත.

තල්ලු කිරීම

බාබර් සහ ඩ්රැම්බෙල් නොමැති නම් නිවසේ පියාපත් පිරවීම සඳහා කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? මෙන්න, මුදු මුදු මුදවා ගැනීමට පැමිණෙනු ඇත. ඒවායේ ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව සඳහා, සමහර ඖෂධ වර්ගයන් සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඔබගේ ලැටිමිමුස් මාංශ පේශි නවත්වා පහළට යටින් ඔබගේ උරහිස් පහලට යටින් නම්, ඔබේ කකුල් බංකුව, සෝෆා හෝ පුටුව මත මතු විය යුතුය. ඔබේ දෑත් දරුණු ලෙස තුවාල කරගත හැකිය.

පියාපත් සඳහා මෙම අභ්යාස සිදු කරන්නේ නම්, එය ඉතා පහසු වනු ඇත, i.e. ඔබේ මාංශ පේශි වඩා ශක්තිමත්ය, ඔබ බර වැඩි කිරීමට අවශ්යයි. ඔබට මේ සඳහා විවිධ බර ලකුණු භාවිතා කළ හැකිය. අතිරේක භාණ්ඩයක් ලෙස, ඔබ හවුල්කරුගේ බර හෝ පවුලේ (නොවූ) පවුලේ සාමාජිකයෙකුගේ බර භාවිතා කළ හැකිය. ප්රවේශම් වන්න - ඔබට තුවාල විය හැකිය.

ඉවත්වීම

පියාපත් සඳහා වඩාත්ම ජනප්රිය අභ්යාස වන්නේ pull-ups. පියාපත් පිරවීම සඳහා, ඔබ ඉහළ සහ පහළ කොටස්වල ප්රමාදයන් නොගෙන, යටපත් කරගත යුතු ය. බ්ලේඩ් එසවීමේදී අඩු කිරීමේ උත්සාහයකදී ඔබ ඔවුන්ගේ සාමාන්ය ග්රහණය ඉටු කළ හැකිය.

පුළුල් ලෙස ග්රහණය කරගනිමින් - ඒවායේ ක්රියාකාරිත්වය, ඔබ හරස් අතට උඩින් ඔබේ නිකට තද කළ යුතු අතර, හිස බෑවුමේ සිරස් අතට තබා, හරස් තීරුව සමඟ උරහිස් ස්පර්ශ කිරීමට උත්සහ කරන අතර, හිසකෙස් ඉදිරියටම ඔසවන්න.

පියාපත්වල පියාපත් ඔසවන්න

ඔබ ඔබගේ වම් අතට ගත්තොත්, ඔබටම වටහා ගත යුතුයි, බංකුව අසල රැඳී සිටිමින්, ඔබේ දකුණත සහ ඔබේ දකුණු දණහි බංකුව මත රැඳී සිටින්න. පසුපස බිමට සමාන්තරව පාහේ ස්වභාවිකව වක්රව විය යුතුය. ස්නානය සමඟ අතේ නිදහසේ අදින්නට, හිස මතු කරයි.

එවිට එය වම් පාදය තරමක් නැමිය යුතු අතර ගර්භාෂය වෙත පඩිපෙල ඉහළට ගෙන යාම අවශ්ය වේ. ඉහළම ස්ථානයේ, තත්පරයක් සඳහා අත තබන්න, පසුව සෙමින් එහි ආරම්භක ස්ථානය දක්වා අඩු කරන්න.

පියාපත් ගුණාත්මකව පිරිමැසුම් කිරීම සඳහා, 2-4 ප්රවේශයන් සඳහා අභ්යාසයේ පුනරාවර්ගයන් 5-9 ක් කළ යුතුය. පුහුණුවීමෙන් පසුව ඔබේ මාංශපේශයන් නැවත ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. සතියකට දෙවරක් මෙය කරන්න.