පසුපසට, අත් සහ පපුවෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ගන්නේ කෙසේද?

කායිකව ගැලපෙන පුද්ගලයෙකුගේ සියලු පේශි කණ්ඩායම් සමානුපාතිකව වර්ධනය කළ යුතුය. නමුත් අද අපි මේ පේශි ගැන කතා කරන්නෙමු. සාමාන්යයෙන් ක්ෂණිකව "කැපී පෙනෙන" ඒවාය. එය පිටුපස, පේශි හා පපුවෙහි පේශි වේ. සාමාන්යයෙන් මෙම පුද්ගලයා හෝ එම පුද්ගලයාගේ ක්රීඩකයාගේ ශරීරයේ මෙම කොටස් මත විනිශ්චය කරනු ලබන්නේ ඔවුන් අවම වශයෙන් ආවරණය කර ඇති නිසාය.

පිටුපසට ආවේණික මාංශපේශී වන අතර ඒවායේ කොඳු ඇට පෙළට ආධාරකයක් විය හැකි පරිදි නම්යශීලී හා ප්රබල වේ. දුර්වලව වර්ධනය වූ ශාරීරික ව්යායාම පිටුපස ඇති වන බර සමඟ සාර්ථකව හැසිරවිය නොහැකි වන පරිදි, ඔබ වැඩිහිටියන් හා සන්ධි වැඩ කිරීමට අවශ්ය වේ. ක්රමානුකූලව, සන්ධි හා ලිංගේන්ද්රයන් වැඩිවී ඇති අතර, මෙය පටක හානි හා නිදන්ගත වේදනාව හටගනී. මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වේදනාවන් ඉවත් කිරීම සඳහා පේශි වල බර වැඩි කර ගැනීමට හැකියාව ඇති අතර, එමගින්, ලිංගේන්ද්රයන් සහ සන්ධි කාර්යයන් සඳහා පහසුකම් සැලසෙනු ඇත.

ඔබ මෙම අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ උණුසුම් කිරීමට අවශ්යයි. අභ්යාස අවසානයේදී, උණුසුම නැවත නැවතත් කළ යුතුය. විශේෂ සිමාවන් සහ ෂෙල් වෙඩි නොමැතිව නිවසේ පිටු පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කරගන්නේ කෙසේද? මෙය පහත සාකච්ඡා කෙරේ.

නිවසේ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කරගන්නේ කෙසේද?

මැටි හෝ කාපට් මත තැබීමට (ඔබට මේසයක් අවශ්ය වේ) පහත අභ්යාස එක් එක් ප්රවේශයන් පහක්. ඔබගේ උදෑසන සහ සවස කාලසටහන තුළ ඒවා ඇතුළත් කරන්න, ඔවුන් විසින් සිදු කිරීමට සහ වේදනාව අතුරුදහන් කිරීමෙන් පසුව, මෙම ගැටලුව නැවත මතුවීම වැලැක්වීමට වලක්වනු ඇත.

පසුබිම් මාංශ පේශිවල ප්රතිවිරෝධතා අභ්යාසය මගින් සවිබල ගන්වන ආකාරය

1. උගේ බඩ මත ලිස්සන්න, එය යට ඇති කොට්ටය දමා, කඳ පටි ඔස්සේ දික් වූය. ඔබේ හිස බිම සිට ඉහළට, එය ටිකක් කල් තබා ඉන්පසු එය අඩු කරන්න.

2. උරහිස් ලිහිල් කර ඇත, ඔබේ පාද ඉහළට සෙන්ටිමීටර 15 කින් ඉහළට ගන්න.

3. ඔබ මෙම ව්යායාම කළමනාකරණය කරන විට, හිස සහ කකුල් යන දෙකම සමගාමීව එසවීම කළ හැකිය, නමුත් සෙන්ටිමීටරකට වඩා වැඩි නොවේ.

ආපසු පේශි වලින් back back කිරීමේ ව්යායාම මගින් ශක්තිමත් කර ගන්නේ කෙසේද?

1. ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, ඔබේ දණ ඔබේ අතට දිගු කරන්න.

2. දැන් දකුණු දණහි දකුණු පැත්තට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. වම් පස සහ පාදය නැවත නැවතත් කරන්න.

3. පළමුවෙනි අභ්යාස දෙක ඔබ විසින් පාලනය කරන විට, දණහිසට විරුද්ධ පැටවුන්ව ඔසවන්න. අනිත් අතට සහ පාදයෙන් එය කරන්න.

ඔබේ කකුල් ඉසිලීමෙන් ඔබේ ප්රතිස්ථිලමය පේශි ශක්තිමත් කරන්න

1. මේසය මත තබා ඔබේ දෑත් මත තබන්න. මේසය උඩට තබා ගැනීමට අත් විදහාගෙන එසේ කර තබන්න.

2. ඔබේ කකුල් මේසයේ මතුපිට මට්ටමට ඉහළට ගන්න. පිටුපසට නැමෙන්නේ නැහැ. තුන්වැනියා ගණනය කරන තෙක් ඔබේ කකුල් තබා ගන්න.

ගෙදර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ගන්නේ කෙසේද?

මෙහිදී අප විසින් ව්යායාම් හා වෙනත් ෂෙල් වෙඩිවලින් ව්යායාම සිදු නොකරනු ඇත. එහෙත් බාර්එකයේ උඩු යටිකුරු සහ යටි පිබිදීමක් වැනි සරල අභ්යාස වැනි අවධානයක් යොමු කරන්න. මෙහි ඇති දුෂ්කරතාවය වන්නේ, ගර්භාෂය මෙන් නොව, වෛද්යවරයා තම බර උෂ්ණත්වය වැඩි බරකින් යුක්ත වන බැවිනි. එබැවින් මෙම අභ්යාස ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය ඉතා බැරෑරුම් විය යුතු ය.

බිම සිට වෙඩි තැබීම

1. ඔබගේ දණ පිට පහත ඇති, ඔබගේ බාහුව යටින් ඔබේ උරහිස් වලට වඩා තරමක් පළල, බිම මත පාද තබා ගන්න. ඔබගේ පිටුපස කෙළින්, ඔබේ උරහිස් අඩු කරන්න, ඔබේ යටි තට්ටු තද කර ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තල්ලු කරයි. ශරීර රේඛාව (හිස් - දණිස්) බිමට නැඹුරු විය යුතුය. ආනුභාවය මත, පහලට ලෙලූව සමග පහතට ගෙනයන්න, සහ පිටුපස කෙළින්ම. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යෑමට, ඔබ අන්ත පරාජයට පත් කිරීමට අවශ්ය නොවේ.

2. මෙම අභ්යාසය සිදු කරන්න, නමුත් උපකාරය වශයෙන්, ආධාර කිරීමක් තවදුරටත් දණිස් නැත, නමුත් ඔබේ ඇඟිලි, ශරීරය කෙළින්ම විය යුතුය.

තිරස් තීරුව මත දිගු කිරීම

ආරම්භකයින් සඳහා යෝජිත අභ්යාස:

1. බාර් එකේ අතට අතට ගන්න - ඔබටම, ඔබ කොපමණ හැකිදැයි ඉහළට ඔසවන්න. විවේක ගන්න, ආපන ශාලාව නැවත අල්ලා ගන්න.

2. හරස් අතට මඳක් ඉහළට ඔසවන්න. Povisite, එවිට ඔබේ මාංශ පේශි වේගයෙන් ඉවත් නොකරන්න.

3. පහත සඳහන් ව්යායාම සඳහා සහායකයකු අවශ්යය. අතට බඩවැල්වල ඇති පේශීන් දිගින් දිගට හරස් අතට තිරස් තීරුව මත තල්ලු කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, උපකාරකයෙකු, ඔබගේ කකුල් තබා ගැනීම, සෙමින් ඔසවන්න.

අඛණ්ඩ වැඩි සංඛ්යාව වැඩි කිරීම. ව්යායාමයේ නිරවද්යතාවය පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්න - කඩුල්ලක් නොවන්න, කකුල් කෙළින්ම රැඳී සිටිය යුතුය.

4. සමත්ව ඇත මෙම ව්යායාම, එකම දේ කරන්න, නමුත් තීරුව මත ග්රහණය - ඔබ සඳහා ගස්. මෙය වෙනත් මාංශ පේශි ක්රියා කරයි.

අභ්යාස අවසානයේ දී ඔබගේ අත් පහතට තල්ලු කර ඔවුන්ව සොලවන්න.

නිවසේ පපුවෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ගන්නේ කෙසේද?

පපුවෙහි මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම කළ හැකිය. උඩු රැවුලකින් යුත් ව්යායාම් කළ හැකි අතර, ඔහු පිටුපස සැතපීමට හා පිටුපසින් සිටගෙන සිටගෙන, ඔහු ඉදිරිපිටදී ඒවාට සම්බන්ධ කර තැබිය හැකිය.

සමාන ව්යායාම සිදු කරන්නේ ප්රසාරකයා සමඟය. හොඳයි, ක්රීඩා උපකරණ නොමැති නම්, ඔබ ශරීරය හා බිම මතුපිට අතරම ඔබ සඳහා පශස්ත කෝණය තෝරා ගැනීමෙන් ඉරියව් කරන්න.