Kettlebell එසවීම: බර සමඟ ව්යායාම්වල වාසි සහ අවාසි

අද වන විටත්, කෙටෙල්බෙල් එසවීම වසර දහයකට පෙර මෙන් ජනප්රිය නොවේ. නූතන මිනිසුන් කැමති ක්රීඩාංගන සහ යෝග්යතාව. එහෙත්, සෑම කෙනෙකුම කෙටෙල්බෙල් ඉවත් කිරීම නිර්දේශ කරන උද්යෝගී බැතිමතුන්ද ඇත. මෙම වර්ගයේ පංතිවල වාසි සහ අවාසි මෙම ලිපියේ සාකච්ඡා කෙරේ.

මෙම ක්රීඩාව ජනප්රිය වූයේ කෙසේද?

100-200 වසරකට පෙර විවිධාකාර සර්කස් ලෝකය පුරා පැතිර ගියේය. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සිටියහ. අධික ඉල්ලුම නිසා ප්රවේශපත් ලබාගැනීම දුෂ්කර විය.

සර්කස් ශිල්පීන් විසින් පුදුම දේවල් රාශියක් පෙන්නුම් කර ඇත. එහෙත් සියළුම දෙනා සිය ධෛර්යවන්තයින්ට පුරසාරම් දෙඩුවේ ය. ඔව්, පළමුවන බර පදින්නෝ සර්කස් වල පෙනී සිටියහ.

ප්රේක්ෂකයන් පුදුමයට පත් කිරීම සඳහා ඔවුහු පුදුම දේවල් කළහ. ඔවුහු අශ්ව කරත්තය තම අත්වලින් ඉඟි කළහ.

ප්රබලයින් සඳහා ප්රිය කරන ව්යායාම වූයේ වෙඩි උණ්ඩ සහ විවිධ බර අභ්යාසයන් ය.

උදාහරණයක් ලෙස, රුසියානු "බර කිං" 86 කි. ඒ සමගම සිරුර සම්පූර්ණයෙන්ම පැතලි විය.

හොඳයි මොකක්ද වැරදි?

මෙම වර්ගයේ ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් ධනාත්මක හා සෘණාත්මක කරුණු තිබේ. ඉතින්, අපි kettlebell ඉසිලීම, මිළ ගණන් සහ අඩුපාඩු සලකා බලමු.

එය නරක ය:

- ඔබ මිසයිලයේ බර වෙනස් කළ නොහැක;

- ශක්තිමත් සන්ධි අවශ්යයි;

- ඉහළ තුවාලයක් ඇත.

කෙටෙල්බෙල් ක්රීඩා ගැන, වාසි සහ අවාසි ගැන කතා කිරීම, එය හොඳ කුමක්ද යන්න ගැන ඔබට කිව නොහැක:

- බලසම්පන්න මාංශ පේශී;

- කීඩා ඉන්වෙන්ටරි සඳහා අඩු පිරිවැයක් ඉල්ලයි;

- සෑම තැනකම ඒවා අධ්යයනය කළ හැකිය.

මෙන්න එවැනි ගැරි ක්රීඩා ප්ලස් සහ අවමයි. මේ ආකාරයේ පුහුණුවේ අඩුපාඩු හා ප්රතිලාභයන් එක් එක් අයිතමය දෙස වඩා බලමු.

බාබර් හෝ බුරුල් මෙන් නොව, ඔබට ගැලපෙන බර තැබීමට බර ඉවත් කිරීමට හෝ එකතු කිරීමට නොහැකි වේ.

බර යනු හස්තයක් සහිත ලෝහ බැලුනයකි. සාමාන්යයෙන්: 8, 16, 24, 32 කිලෝ ග්රෑම්. ඔවුන් සමඟ පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ.

එවැනි ක්රීඩාව දුර්වල බුරුසුවක් ඇති අය සඳහා සුදුසු නොවේ. ව්යායාම අතරතුරේදී, මෙම සිරුරේ කොටසක් සෑම අවස්ථාවකදීම දැඩි වේ. ඔබ බර තබා නොගන්නේ නම්, එය වහාම ඔබේ හස්තයෙන් පිටතට ඇද දමයි.

කෙටෙල්බෙල් ඉසීමෙන් සමහර අවාසි මොනවාද?

මෙම ක්රීඩාව විශාල කම්පනයක් ඇති වේ. සෑම ව්යාපාරයක්ම නැගී සිටින අතර, ඔවුන් කොඳු ඇට පෙළේ විශාල බරක් නිර්මාණය කරන නිසා. ඔබ විශේෂ තීරුවක් ඇඳ නොතබන අතර ඔබේ පිටුපස පැත්ත තබා තබා ගතහොත්, කශේරුකාවෙහි විස්ථාපනය වැළැක්විය නොහැක.

එසේම එක් එක් ව්යායාම සඳහා සෘජුවම සම්බන්ධ වන පරිදි ක්රීඩාව විශේෂයෙන් උරහිස් හා වැලමිට සඳහා වන ක්රීඩා වල භයානක ය.

බර ඉසිලීමේ වාසි මොනවාද?

සෑම ව්යායාමයක්ම මූලික හා සංකීර්ණ වේ. බර අනුව වැඩ කිරීම, මලල ක්රීඩකයා මුළු සිරුරේ මස් මාංශ ගොඩක් භාවිතා කරයි.

මෙම අභ්යාස මගින් මුළු සිරුරම වර්ධනය කිරීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි.

බර බර ඉසිලීම ද ඔබට ක්රීඩා උපකරණ හා අවකාශයක් අවශ්ය නොවේ. බර, මලල ක්රීඩාව, මැග්නීසියාව සහ වැඩ කරන අවකාශයේ මීටර් 1 ක් තිබිය යුතුය.

දරුවන් සමඟ කටයුතු නොකරන්න

සියලුම අභ්යාසවල කෙටෙල්බෙල් ඔසවීම, නාස්තිය හා සැසඳීම් විශ්ලේෂණය කිරීම, එය පිටුපස ඝණ බරක් සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

සියලු මූලධර්ම ක්රියාත්මක කිරීමේ දී කොඳු ඇට පෙළ විශාල වශයෙන් පටවනු ලැබේ. මේ සම්බන්ධයෙන් පුහුණුකරුවන්ට කුඩා දරුවන් පුහුණු කිරීම අවශ්ය නොවේ.

බර අනුව විශාල බරක් මෙම යුගයේ ඇටසැකිල්ල නිවැරදි ගොඩනැගීමට හානි කරයි. එමනිසා, බර නිවැරදිව ඉහළ නැංවීම සඳහා කුඩා දරුවෙකු කුඩා කාලයේ සිටම ඉගැන්වීම අවශ්ය නොවේ.

ව්යායාම අතර නිතර නිතර පැද්දෙන විට සන්ධිවල සැලකිය යුතු වේදනාවක් ඇති විය හැක.

ඔබට පමණක් තීරණය කළ හැකිය

ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම පුද්ගලයෙකු විසින් කුමක් කළ යුතුද යන්න තීරණය කළ යුතු අතර, වඩාත් යෝග්ය වන්නේ කුමන ආකාරයේ ක්රීඩාවක්ද යන්නයි.

බර ඉසිලීමේදී, කෙටෙල්බෙල් ඔසවා ගැනීම සඳහා විවිධ වාසි සහ අවාසි ඇත. එහි අංගයන්ගෙන් එකක් වන්නේ වසර ගණනාවක් තිස්සේ පරීක්ෂාවකි.

ශරීර ගොඩ දැමීම හෝ බර ඉසිලීම නොතිබූ එවන් මුල් කාලයේ පවා, බර උසුලමින් සයුරේ විනෝදාස්වාදය තිබුණු අතර, පංතියේ බර ශක්තිමත් හා මලල ක්රීඩාවක් ඇති කිරීමට මිනිසුන්ට අවස්ථාවක් ලබා දුනි.

නූතන කාය වර්ධන ක්රමයට වඩා කැටලිබෙල් ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය බොහෝ දුරට පේශි පුම්බීම සඳහා විවිධාකාර විකල්ප නොවේ.

කෙටෙල්බෙල් සමග මූලික අභ්යාස ඇඟිලි මත ගණන් ගත හැකි අතර, ඒවා ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය ටිකක් හිස් ඉඩක් පමණක් අවශ්ය වන අතර කෙළින්ම ක්රීඩා උපකරණ.