T-බෙල්ලේ තෙරපුම පිටුපස ඉතා හොඳ ව්යායාමයකි!

පසුපස ලටිස්සිමුස් පේශිවල වර්ධනය වන බොහෝ ව්යායාම අතරින් වඩාත් ඵලදායී එකක් සොයා ගැනීමට අපහසුය. සමහර කායවර්ධනකරුවන් කැමති වන්නේ පල්ලා-උඩ, තවත් අය - බ්ලොක්, බාර් හෝ ඇඹරුම් යනාදිය.

එහෙත් වඩාත් කාර්යක්ෂම අභ්යාස එකක් T-බෙල්ලේ තල්ලුවයි.

පිටුපස ලාටිසිමුස් මාංශපේශීන් හුදකලා කිරීමට හැකි වන අතර එමගින් ඉණෙන් කොටසක් බඩු ඉවත් කරයි.

T-බෙල්ලේ තල්ලු කිරීම පිහිනන්නන්, ජිම්නාස්ටික්, මල්ලවපොරන්නන් සඳහා බහුලව භාවිතා වේ. නමුත් බොහෝ විට මෙය ව්යායාම කරන්නන් විසින් සිදු කරනු ලැබේ.

තල්ලු කිරීමේ අරමුණ වන්නේ පුලුල් මාංශ පේශි දියුණු කිරීමයි.

ශරීරයේ ස්ථාවර ස්ථානයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, හුදකලා බරක් නිර්මාණය කර ඇති අතර එය හිස් මුදුනේ හොඳින් වැඩ කිරීම පමණක් නොව, ලිච්කාරි කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල වලින් ද ආරක්ෂා කරයි.

ඉතින්, අපි T-බෙල්ලේ තල්ලු කරන්නේ මොකක්ද කියලා අපි ඉගෙන ගත්තා. ප්රධානම දෙය තමයි නිවැරදි ක්රමවේදය බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ටී-ට්රැක්ටරයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා සිමියුලේටර් වර්ග 2 ක් ඇති බව මම දකිමි. පළමුව: ඔබ ඔබේ බඩ සමග බංකුවක තබා ගෙල ග්රහණය කර ක්රියාත්මක කිරීම ආරම්භ කරන්න. දෙවනුව: ඔබ ඔබේ කකුල් තරමක් හැඩගැන්වීම, ඔබේ පසුපස හිස ඔසවා ඉදිරියට තල්ලු කරන්න. ආනතියේ කෝණයෙන් එය පිටුපස ලටිස්සිමු මාංශ පේශි මත රඳා පවතී. උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ශරීරයේ ආරම්භක ස්ථානයට සාපේක්ෂව අංශක 30-45 පමණ නැමිය යුතුය.

දැන් ග්රහණයේ පළල අවධානය යොමු කරන්න. පිටුපස ඇති අනෙක් ව්යායාමවල මෙන්, වඩාත් ගැඹුරු වන්නේ, කොඳු ඇට පෙළට වඩා සමීප වන මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ.

එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ග්රහණයේ පළල වැඩි වීමෙන්, කොඳු ඇට පෙළෙන් දුරස්ථව ඇති කොටස්, පොම්ප කරනු ලැබේ.

ඔබට මෙම ව්යායාම පිටුපස ග්රහණයක් භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් පසුපස හැර, බයිප්ස් වැඩ කරනු ඇත.

බඩු බර අධික වුවහොත්, එය රයිෆලය සමග ස්ට්රැක්ටරයක් ගෙන යා හැකිය. මෙම ක්රමය ගෙලට අත නොතබනු ඇත.

මෙම කාර්යය නිවැරදිව ඉටු කිරීම අපහසු නිසා, ඔබ පුහුණුකරු හෝ හවුල්කරුවෙකුගේ ඉඟි භාවිතා කළ යුතුය. ආරම්භක ස්ථානය - අත් කෙළින්ම කෙළින්, බෙල්ල පහළට. ව්යායාම දෙක අදියර දෙකකින් සිදු කළ යුතුය. මුලින්ම අප වකුගඩුව අඩු කරයි. එනම්, අපි කොඳු ඇට පෙළට ළඟා වීමට උත්සාහ කරමින්, උඩු රැවුලෙහි ඉහළ කොටස වෙත බෙල්ල ඇද දමමු. නැවතත් ආරම්භක ස්ථානයට නැවත හැරී, ආශ්වාස, දෙවන පුනරාවර්තනය සිදු කරන්න. සෑම විටම ශරීරය සමඟ සමාන්තරව තබාගන්න. හැකි තරම් ඉහළ මට්ටමකින් ඒවා ඉවත් කරන්න.

ටී-බෙල්ලෙන් අල්ලා නොගෙන උත්සාහ කරන්න එපා, බයිpsස් භාවිතා නොකරන්න, ඔබේ පිටුපස නැමී නොගෙන බර වැඩි නොවන්න. ව්යායාම කිරීම ඉතාම ප්රවේශමෙන් හා තාක්ෂණිකව කළ යුතුය. තුනක් හෝ පහක් 8 සිට 15 වතාවක් දක්වා පැමිණේ.

T-බෙල්ලේ තල්ලුව යනු පසුපස ඇති පුලුල් මස් මාංශ පේශි පමණක් නොව විශිෂ්ට සහනයක් සහ හැඩයක් ලබා දෙයි. ඔබට කෙටි කාලය තුළ සාධාරණ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, පුහුණු චක්රයේ ව්යායාම ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න.

ශාරීරික යෝග්යතාවය සඳහා ව්යායාම විවිධාංගීකරණය කිරීම සඳහා ගැහැණු ළමයින් ටී-පෙට්ටි අදින්න පුළුවන්.