සතියක් සඳහා පුවත්පත් පොම්ප කිරීම සඳහා කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

ලස්සන ශරීරයක් යනු බොහෝ පිරිමින් සහ කාන්තාවන්ගේ අරමුණයි. නවීන ප්රමිති අනුව, බාහිර ආකර්ෂණීය පුද්ගලයකු බලවත් ටෝරෝ හා දැඩි බඩක් තිබිය යුතුය. සාපේක්ෂව කෙටි කාලයක් තුළ ශරීරය සුදුසු ආකෘතියකට ගෙන ඒම සඳහා ක්රම තිබේ. ප්රශ්නය: සතියක් සඳහා පුවත්පත් පොම්ප කිරීම සඳහා අප විසින් ප්රශ්නයක් විසඳීමට උපදෙස් කිහිපයක් අපි ඉදිරිපත් කරමු.

ශාරීරික ව්යායාම කිරීමට පෙර, උණුසුම් කිරීමට අමතක නොකරන්න. මෙය දිගු කිරීම සහ පේශි වේදනාව පෙනුම වළක්වා ඇත.

සතියක් සඳහා පුවත්පත් පොම්ප කිරීම සඳහා කෙසේද? පුදුමයට කරුණක් නම් එවැනි කෙටි කාලයක් තුළ ධනාත්මක ප්රතිඵල ලබාගැනීමේ සම්භාවිතාව තරමක් ඉහළ ය. එහෙත් මෙය සිදුවිය හැක්කේ එක් එක් පද්ධතියක ක්රමානුකූලව කටයුතු කිරීම පමණි. අභ්යාස තන්ත්ර පහත සඳහන් සංරචක ඇතුළත් කළ යුතුය:

• උණුසුම් කරන්න
• තීරු බඩු
• ආධුනික ස්ථානයේ මුද්රණාලයේ අභ්යාස

ගෙදරින් පිටව නොගොස් පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට වැඩ කළ හැකිය . සතියකට පුවත්පතේ මුද්රණාලය පොම්ප කිරීම කරන්නේ කෙසේද ? මෙය යම් විනයකින් අනුකූල විය යුතුය. ඔබ දැනගත යුතු පළමු කරුණ නම්, ඔබ කුඩා ව්යායාම කළ යුතු අභ්යාස අතර විනාඩි පහකට නොඅඩු වේ. මේ කාලය තුළ, පේශිවලට විවේක ගත හැකි කාලයක් ඇත. ඔවුන්ට අවශ්ය රුධිරය අහිමි නොවන අතර ඒවා නැවත සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. දෙවනුව - ව්යායාම සහ පසුව ඔවුන් ආහාරයට ගැනීම තහනම් කිරීම දැඩි ලෙස තහනම්ය. බීම ද්රවයක් සම්පූර්ණ බර අවසානයේ පැය 2 කට පසුව අවසර ලැබේ. සතියක කාලයක් සඳහා මුද්රණාලය පොම්ප කිරීම සඳහා, ප්රශ්නය පිලිබඳව තීරනය කල ජනයා, පෝෂණවේදීන් අධික ආහාර වලින් වැළකී සිටීමට උපදෙස් දෙති. ප්රෝටීන හා ප්රෝටීන් වල පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීම වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ.

සතියක් සඳහා පුවත්පත් පොම්ප කිරීම සඳහා කෙසේද? වැදගත්ම කොන්දේසිය තමයි අභ්යාස.

• උණුසුම් ලෙස, ඔබට පහත සඳහන් දෑ භාවිතා කළ හැකිය: ඔබේ පාදවල උරහිස් පටි දිගේ ඉදිරියට ගෙන ඉදිරියට යන්න. නිවාසය බිමට සමාන්තරව තිබිය යුතුය. දෑත විවිධ පැතිවල කඳට චලන චලනය කරන්න.
• ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ කකුල් තිරස් අතට තබන්න. මෙම ව්යායාමයේදී අතිශයින් වැදගත් වන්නේ බිම ඉවතට නොයාම. ඔබේ හිස පිටුපස අත දිගු කර, පාද දෙපැත්තකින් ඔසවන්න. 15-20 වාරයක් පමණි.
• ඔයාගේ පිටුපසට ගිහින්. ඔබේ බඩේ තල්ලු කර ඔබේ දණ කකෙළේ දණහිසෙහි නැගී සිටින්න. වම් පාදයේ උකුලේ දකුණු පයටයි තබන්න. දණහිසට තැබිය යුතු අතර, වම් අත හිසෙන් ඉවත් කළ යුතුය. ඔබේ දකුණත ශරීරය දිගේ තබා ගන්න. ඔබේ දකුණු උරෙන් උරහිස දණහිසට දිගු කරන්න. ව්යාපාරය චලනය වන විට ඉතා වැදගත් වේ. උරහිස ඔසවා තැබීම අනුප්රාණය මත සිදු කළ යුතුය. ව්යායාම කිරීම 5 වරක් සිදු කළ යුතු අතර, එය දිගටම කරගෙන යාමට අවශ්ය වන නමුත් එය දැනටමත් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට.
• ඔයාගේ පිටුපසට ගිහින්. පාදවලට උඩින් කකුල් දෙක එකිනෙකට උඩින් තබන්න. ඔබේ බඩට අත ඔසවන්න, ඔබේ හිස පිටුපස අත තබා ඔබේ ලොම් කපා දමන්න. මෙම තත්ත්වය තුළ, කඳවුර ඉවත් කිරීම සහ ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යාම. එසවීමෙන් ලයිස්තු මත සිදු කළ යුතු අතර, ඒවායේ මුල් ස්ථානයට ආශ්වාස ප්රශ්වාසයට ආපසු යවනු ලැබේ. ඔබේ ශ්වසනය ස්ථායී වන බවට වගබලා ගන්න. බුරුල්ල බිමට තල්ලු කර ඇති අතර ඔබේ බඩ තරණය කර තද කරන්න.
• බිම හිඳගෙන, කකුල්වල නැමුණු, කකුල් එකට බැඳ, පාදවලට නැගී සිටිය යුතුය. ඔබේ බඩේ තල්ලු කර ඔබ ඉදිරිපිට ඔබේ දෑත් අදින්න. ආශ්වාසයක් සහිතව, අංශක 60 ක් ආපසු නැගීම සහ ආශ්වාසය පෙර ස්ථානයට නැවත පැමිණීම. මෙම ව්යායාම කරන විට, බෙල්ලේ කොඳු ඇට පෙළට සම්බන්ධ වන බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ අතට අත නොතබන්න, ඔබේ පාදය දිගු නොකරන්න.

ඔබට සතියක් සඳහා පුවත්පත් පොම්ප කිරීමට අවශ්ය නම්, ඉහත උපදෙස් අනුගමනය කරන්න. ජිම් එකේ පුහුණුව සමඟ නිවසේ අධ්යයන ඒකාබද්ධ කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම් නරක නැත. මෙය වඩා හොඳ ප්රතිඵලය වනු ඇත.