අත් විදීමේ කාර්යක්ෂමතාව

මාංශ පේශී නැති මිනිසෙකු, මිනිසෙකුගේ පෙනුම, අවම වශයෙන් ආකර්ෂණීය නොවන බව එකඟ වන්න. විශේෂයෙන් වෙරළේ හෝ තටාකයෙහි. එවැනි පුද්ගලයෙකුට මෙය නිවැරදි කිරීම සඳහා කාලය හා ශක්තිය වැය කළ යුතුය. මිනිසෙකුගේ අත් හොඳින් පොත්ත පේශී මාංශ පේශි - මෙය ඔහුගේ පෙනුමට අමතර එකතු කිරීමකි. එපමණක් නොව, ශාරීරික ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම පිළිබඳ දර්ශකයකි. එසේම, ගැහැණු ළමයින්ට තරමක් පොම්ප සහ උරහිස මත ඇදී යා හැකිය. ඉතින්, අත් විදහාගෙන ඇති දේ ගැන කතා කරමු, ඒවායින් වඩාත් ඵලදායී වන අතර ඒවා ඉටුකරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරමු.

බට්සයේ ස්ථීර තත්වයෙන් සැරයටිය සැරසෙන්න. පතුළ උඩට ගන්න, බාර් එක ගන්න, ඔබේ උරහිස්වල පළල හෝ ටිකක් අඩු පටු උරහිස් (අවසාන විකල්පය හොඳම ප්රතිඵලය ලබා දෙයි). රෝද සහිත ළය, ආපසු උරහිස්, දෙපැත්තට තද කළ යුතුය. පසු පේශි හා බයිසප් පටි තද කිරීම, තීරුව ඔසවන්න. හුදකලාව පමණක් ගමන් කරයි. නඩුව මුලුමනින් ම ස්ථාවර විය යුතුය. ඔබ කොකුවලට ගන්නා අතරතුර, තීරු ඉහළ දැමීමට උත්සාහ නොකරන්න, ඒවා පැති දෙකට තල්ලු කළ යුතුය. මෙම ව්යාපාරයේ මුදුනේ, බයිසිස් කපා, සහ, අපහසු, මුල් ස්ථානය ගන්න. ඔබගේ දෑත් සමඟ ඔබේ මාංශ පේශි වල සුළු පීඩාවක් තබා ගන්න.

සමහරුන් බයිප්ස් යටතේ පිහිටා ඇති බ්රෙචිල් පේශිවල නරක නොසැලකේ. මෙලෙස ඊනියා "මිටියක්" ඇතුළත් වේ. ගිජු ලිහිල්ව එකිනෙකා සමග සමාන්තරව ගිලී ඇති අතර, දෑත් සෘජුය. වැලමිට පැටලිලි සහිතව, උරහිසකට එක් ෂෙල් එකක් සාදන්න. ඊළඟට ගර්භාෂය පහත් කර දෙවන ගර්භාෂය සමඟම කරන්න. සටහන: මෙම ව්යායාමයේදී දෙපැත්තටම අවධාරණය කළ යුතුය.

ප්රංශ පුවත්පත් මුද්රාවේ බර වැඩි වේ. තිරස් අතට උඩින් පඩි ඉහළින් බාර් එක තබා ගන්න. ඔබේ වැලමිට බිම දමා, එය අඩු කරන්න. එවිට සෙමෙන් බාර්එක තම මුල් ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, කම්මුල් ටිකක් නැමිය හැකි ය. ඔබේ අත් නොසලකන්න, ඔවුන් නැවත වරක් (තිඹිරිගස්යානුසාරයෙන්) ආපසු හැරී නොසිටින්න.

බ්ලොක් මාධ්යයක් යනු සරල ව්යායාමයකි, නමුත් ඇතැම් කොන්දේසි අවශ්යය. ආරම්භක ස්ථානය යනු ශරීරයේ ඉදිරිපස පහසු නැඹුරුවක් වන අතර, කකුල් උරහිස්වල පළල හෝ සුළු වශයෙන් පුළුල් වේ. අත් සම්පූර්ණයෙන්ම සමතලා කර ඇති තුරු ඉස්මතු කරන්න. පහළම ස්ථානයේ, ඔබ ට්රයිස්පීස් අවහිර කළ යුතුය. අනතුරුව, එහි මුලු ආස්ථානයට හැඩය සුමටව ආපසු ගෙන යයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, වැලමිට නැමීමෙන් අංශක අනූවක් නොඉක්මවිය යුතුය. කාර්යසාධනයේ දී ඔවුන් වෙන්ව යනවා නම්, භාවිතා කරන බර ඔබ සඳහා විශාල වේ. එය අඩු කර නැවත සියල්ල නැවත කිරීමට.

හුඟක් ගෙවල්වල ඔබට අවශ්ය හැම දෙයක්ම තිබෙනවා - ගර්ල්බල්, බාල්ජ්, ආදිය. පුහුණුවීම් සඳහා අවශ්ය ෂෙල් වෙඩි නැත්නම් ඔබට කුමක් කළ හැකිද? නැතහොත් ව්යායාමයට යාමට ඔබට අවස්ථාවක් හෝ වේලාව නැත? එසේත් නැතිනම් ඔබ කෙල්ලෙක්ද ශක්තිමත් අත්දීමට අවශ්යද? එහෙත්, පොඩ්ඩක් පොම්ප නොවී, මිනිසෙකු මෙන් නොසැලකිය යුතුද? ඔබට එය නොමැතිව කරන්න පුළුවන්. ගර්ල්ස් හා සමාන උපකරණ නොමැති අත් සඳහා ව්යායාම , ඒවා නිවැරදිව සිදු කළ හොත් ඔබට අඩු යහපතක් සිදු කළ හැකිය. අපි ඔවුන් ගැන කතා කරමු.

පෙනෙන ආකාරයට සරලයි, නමුත් ඉතාම කාර්යක්ෂම ව්යායාමයන් අතට ගැනීම. එය බිම සිට තල්ලු කරයි. අවධාරණය කරන්න. ඔබේ ආලේප, හුස්ම හිර කිරීම සහ ඔබේ දෑස් සවි කිරීම, හුස්ම ගන්න. පිටුපසම කෙළින් විය යුතුය.

ඔබ බයිප්ස් හොඳින් වර්ධනය කරගනී. ආරම්භක ස්ථානය පිළිගන්න. ඔහුගේ උරහිස් ස්පර්ශය සමග කකුලට ඇද දැමීමෙන් පසුව, ආශ්වාසයේ පළල මත අල්ලා, ආශ්වාසය.

තලප හා උගුරේ ඇති පේශි සඳහා ප්රයෝජනවත් බාර් වල තල්ලු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. අත් විදැහුම් කළ යුතු දෑ නිවැරදිව ඉටු කළ යුතුය. නොගැඹුරු බාර්වල විවේක ගැනීම. ඔබේ දෑත් සමතලා කරන්න. සෙමින් පහතට බැස යන්න, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අංශක 90 ක අගයක් එසේ කිරීමෙන්, ඔබට ත්රේස්පේ විස්තාරණය දැනිය යුතුය. ඉන්පසු සිරුරේ සිරුර කෙළින්ම ස්ථානගත කිරීම සඳහා උත්සාහ කරන්න.

ඔහුගේ දෑත් පොම්ප කිරීම, අනෙක් අතට, අත් විදැහුම් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ . ඔවුන් ඉතා ශක්තිමත් ග්රහණයන් සපයන නිසා ඔවුන් වැදගත් ය. මෙය විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ සිදු කරන යන්තම්, අභ්යවකාශය සමග අභ්යාස , බාර් එකේ සිට තැටිය (සිනිඳු, රාමුවක් නොමැතිව) සවි කර ඇති අතර, ටෙනිස් බෝල මිරිකීම, බාර්එකයේ සහ තවත් සමහරුන් එල්ලනන.