එක්පෑන්ඩර් සමග අභ්යාස

වයස අවුරුදු 18 දී, බලන්න, සෑම කාන්තාවක් වයස අවුරුදු කැමතියි. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම වසරේ, අපි, ඔවුන්ගේ ඇඟිලි සලකුණු ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නැහැ අපි තීන්ත ආලේප නොකරන ලෙස. අතිරික්ත බර, පපුව මත ලකුණු දික් ගැබ් පසුව හා උදරය, "තැඹිලි ලෙලි" - කාන්තාවන් මුහුණ දෙන වඩාත් පොදු ගැටළු එකක්. cellulite සඳහා අභ්යාස මෙම පසාරක භාවිතා ගෙදර විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි වනු ඇත. ජිම් එක්වන බොහෝ විට ශක්තිය කිසිවෙකුගේ හෝ කාලය හෝ මුදල් තියෙනවා. පසාරක, ගමන ඔබ සමඟ ගත හැකි අතර, වෙරළේ ඇවිදින්න - සියලු කාන්තාවන් බේරා ගැනීමට බොහෝ සංයුක්ත සිමියුලේටර් එක් වෙයි.

කාන්තාවන් තම අලංකාරය හා සංඛ්යාවේ මනුෂ්යත්වයට පෞද්ගලික විශ්වාසය සුන්දර අර්ධ ලබා දෙන හොඳ හැඩය සමස්ත මාංශ පේශි පද්ධතිය, සහාය සක්රීය කිරීම එක්පෑන්ඩර් සමග අභ්යාස. ජිම් පිවිසීමෙන් පමණක් ලබා ගත හැකි බව අභ්යාස සමස්ත මාලාවක් වෙනුවට එක්පෑන්ඩර් සමග අභ්යාස. එය නොව ප්රීති නොහැක. එක්පෑන්ඩර් සමග අභ්යාස ඕනෑම වයසක කාන්තාවන් ද ප්රත්යාස්ථතා උදරය දෙපාද podkachennye දිවෙන හැර වෙනත් විශිෂ්ට භෞතික හැඩය ඇති කර ගැනීමට ඉඩ ලබා දේ.

1. එක්පෑන්ඩර් සමග පෙරහුරු දිවෙන මාංශ පේශි වයස අවුරුදු සමග, අවාසනාවකට මෙන්, නිසා අඩු ක්රියාකාරකම් හා එහා අහිමි වන කොඳු ඇට පෙළ, නම්යශීලී වැඩි කළ හැක.

ඉටු කිරීමට දිවෙන අභ්යාස පහළ පැතලි මතුපිට ඔබගේ පිටුපස බොරුවක්, ආරම්භ තත්ත්වය ගත යුතුය. මත පසාරක තද කර , පාද අත සමාකෘතියේ සීමාන්තවල දරමින් සිටියදී. Somknite අඩි දැඩිව, ඔබේ වැළමිට නැමී, බිම තැබුවේ ය. 20-25 සෙන්ටිමීටර දී බිම නැමී දණ පදයකි, පසුව බිම සිට ශරීරයේ උඩ කොටස ඉරා. අංශක 45 කකුලක් කෝණයක් කෙළින් විනාඩි කිහිපයක් පැවැත්වීමට හා මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. දිවෙන එක්පෑන්ඩර් සමග ව්යායාම තුළ නිරන්තර පීඩනය යටතේ පුවත්පත් තබා ගැනීමට අවශ්ය වන බව මතක තබා ගන්න.

2. හොඳ තත්ත්වයේ පවත්වා ගැනීමට එක්පෑන්ඩර් සමග පෙරහුරු සතියේ බලමු සහ තට්ටම්. ඔබේ නැවත මත බොරුවක්, ෙම්ස් පැතිර හා විලුඹ එකට එක් කරමින්, එම මේස් යටතේ සිමියුලේටර් නැතුව පාලුයි. දණ අඩිය කට සෘජු කෝණ දී සිටි බව එසේ ඔබේ කකුල් නමන්න. අංශක 45 ක කෝණයක් දී ආදී වශයෙනි තුළ, නැවත වංගුව ගන්න තැනකුත් අතර, අවසන් වන තුරු දණ කෙළින් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. තට්ටම්වල මාංශ පේශී පවත්වා ගැනීමට පහත දැක්වෙන අභ්යාස. අඩුපාඩුකම්: ඔහුගේ වම් පැත්තේ බොරු. දණ භාගයක් පසාරක හා නැමිය දී දකුණු පාදය නැවුණු සර්පණය කරන්න. ඇය හිස මත තබා, බිම දිගේ ඔබගේ වම් අත කෙළින්. ඔබ ප්රශ්වාස ලෙස බිම වම් පාදය ඔබන්න නැවුණු කකුලේ සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් නැවත ඈත ඒක ගන්න උත්සාහ කරන්න. ඊට පසු, වියුක්තයට නැවත, ආශ්වාස. වම් හා දකුණු පාදය යන දෙදෙනා මත ම, මෙම කාර්යය 15-20 කාලයේ නැවත නැවත සිදු කරන්න.

3. මාධ්ය සඳහා අභ්යාස හා උදර මාංශ පේශී. , බිම වාඩි ඔබේ දණ නමා ඉදිරියට ඇදගෙන යනවා තත්වය ගන්න. බිම එරෙහිව තද කැන්වස් යටතේ ටේප් පසාරක අදින්න. අත් පෝෂණය කිරීමට පෙර සිමියුලේටර් සීමාන්තවල පැවැත්වීම, වැළමිට දී පෙළඹුණාය. නැවත, ශරීරයේ ඇලවීම ශරීරයේ කිසිදු හදිසි ව්යාපාර අත් තල්ලු නැත. ආදී වශයෙනි තුළ, ගුවන් හුස්ම, හරි පැත්තට ශරීරය පුළුල්, ඔබේ සිරුර කෙළින්, ප්රශ්වාස, අනෙක් මාර්ගය හැරී. එක් එක් දිශාවකට 15-20 වතාවක් එක්පෑන්ඩර් සමග ව්යායාම නැවත නැවත සිදු කරන්න.

ඉහත අභ්යාස දිගු ශීත මාස කිහිපයකට පසු පරිවර්තනය, විශිෂ්ට තත්ත්වයේ ඔබේ රූපය තබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. "ඔරේන්ජ් සාරය" තවදුරටත්, තම පෙනුම ඔබට තර්ජනය, සහ පිරිමි අයැදීම් දෙවියන් ඔබේ ආත්ම-ගරුත්වය වැඩි පිටවීම සඳහා ඔබ සමඟ ඇත ආදරය කරනවා. පසාරක - මුදල් විශාල ප්රමාණයක් වැය කිරීමෙන් තොරව ඔබේ නිදහස් කාලය තුළ, ඔබ වෙනුවෙන් පහසු ඕනෑම තැනක ඔබගේ ශරීරය නිරත වීමට හැකි කදිම අවස්ථාවකි.