ක්රීඩා හා යෝග්යතාවයශාරීරික යෝග්යතා

සතියක් තුල තට්ටම් ඉදි කිරීමට කෙසේද?

යන ප්රශ්නය පිළිතුරු දීමට ඇති තට්ටම් පොම්ප කරන ආකාරය සියලු පළමු, සතියකට, ඔබ එහි හැඩය විමසුම් ඇසකින් බැලිය යුතුය. එවැනි කාල සීමාව තුළ පමණක් සෑම විටම ඔවුන්ගේ ආකෘති නැරඹීමට හා ඕනෑම දෙයක් හේතු වූ කොටළුවා පුහුණු ගැහැණු ඔසවන්න පුළුවන්, පුහුණු දීර්ඝ විවේකයක් නැහැ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔවුන් තුළ වැඩි දියුණු බර අවශ්ය ජිම් dumbbells, barbells, විශේෂ ඇරඹුනි ෙහෝ පසාරක සමග. දින හතක් පැය දිනපතා පන්ති එකහමාරකට අපේක්ෂිත හැඩය බවට තට්ටම් හේතු කළා.

තට්ටම් සතියේ සාධාරණ ලිංගික නුපුහුණු නියෝජිතයන් ඉදි කිරීමට කෙසේද? කිසිවක් - මේ කාලය තුළ. ස්වභාවික මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ගතික පැටවීම සඳහා සැලකිය යුතු කාලයක් විය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, පළමු දැඩි පසු පුහුණු මාංශ පේශී ලෙඩ 3 ලැබෙනු ඇත - දින 4 පූර්ණ කායික හැසිරීම් කිරීමට සැබෑ නොවන වේ. එවැනි කාලය තුළ සිදු කළ හැකි උපරිම, - ශාරීරික අභ්යාස සඳහා කාල සටහනක් හා එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා පිළිපැදිය යුතුයි. පුහුණු සැලැස්ම සකස් නම්, අවුල් සහගත කවදාවත්, කුමක් අභ්යාස අද සිදු කරන්නේ කළ යුතුයි - හෙට. සති තුනකට පසුව, පළමු ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි වනු ඇත.

ගැහැණු (කාන්තාව) වැඩි කමට නම්, ඊට තට්ටම් සතියේ පොම්ප කරන ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය, ශබ්ද කළ නොහැකි වෙනවා. මෙම තත්වය තුල, ඔබ මුලින්ම රැඩිකල් ආහාර පද්ධතියේ වෙනස් විය යුතු ය පදයට මානසිකව අනාගත වෙනස්කම් හා, ලංකාපුවත් සතිඅන්තය දත් සමග, බෙලහීන කළ හැකි ව්යායාම වෙත ආරම්භ කරන්න.

නිතිපතා ව්යායාම් සති හතරක් - පළමු තට්ටම් ඉවත් සාමාන්යයෙන් තුනකට පසුව පෙනී ආරම්භ කිරීමයි. හා අවසන් ප්රතිඵලය - cellulite ඕනෑම ඉඟියක් තොරව වටකුරු හැඩයක්.

(!) එක් එක් කාර්යය සඳහා ක්රියාත්මක කට්ටල තුනක් සිදු කළ යුතු ය - මෙම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා එක කොන්දේසියක් ඇලුම් කිරීමට විය යුතුය. පහත සඳහන් පරිදි මෙය සිදු කළ. එක් එක් අභ්යාස පසුගිය හමුදා තෙක් සිදු කෙරේ. පවා ඉතා අඩු - කෙටි නිවාඩුවක් පසු, දෙවන ප්රවේශය තුන්වන ප්රවේශය පෙර යෝජනා කිහිපයක් තුළ අවසන් වේ. ක්රමයෙන්, බර ප්රවේශයන් හයත් අටත් දක්වා අඩු කළ යුතුය.

සතියක් තුල තට්ටම් ඉදි කිරීමට කෙසේද? අභ්යාස ආදර්ශමත් පහත දක්වා ඇත:

  1. Squats. 10 සිදු කිරීමට - squats කකුල් 15 එය ගැඹුරු, මෘදු, squats කළ හැකි බව ඒ නිසා තැන්පත් කර ඇත. ඇරඹුනේ සමග - ව්යාපාරයේ හරියටම ක්රියාත්මක ආපසු තබා ගැනීමට අවශ්ය, කලවා පැටවුන්, හා තට්ටම් සම්බන්ධ කළ යුතුය. කාලයත්, බර බර වැඩි හෝ ඔවුන්ගේ උරහිස මත සැරයටිය සඳහා මුද්රාව තබාගත්හ.

  2. පාලම. නැමී බිම හා දණින් වැටී, ඔබ, තට්ටම් දක්වා විලුඹ ඔසවන්න කිරීමට සිරුරක් දීර්ඝ අවි ආයුධ, බිම තද ගස් සහ පිටුපස, තට්ටම් හා කලවා ඍජු රේඛාවක් පිහිටුවීමට බව එසේ pelvis ඉවත් අවශ්යයි. එහි උච්චතම අවස්ථාව පුළුල් කිරීමට හැකි විය යුතුය යන තට්ටම් වන මාංශ පේශී හා පැටවුන්. එහි මුල් ස්ථානය දෙවන තුන් ප්රමාද නැවත පැමිණීමෙන් පසු නැවත. 10 වතාව බැගින් - එක් ප්රවේශයක් 8 වේ.

  3. මහී අඩි. මෙම අභ්යාසය සඳහා ඔබ වළලුකර හෝ බර අවශ්ය වනු ඇත රබර් පසාරක, පුටුව, කකුල සහ ඔහුගේ කැප් අමුණා ඇති. අඩි "පටවා" නැවත 12 සුමට ඉහළ පහළ යාම් - විකල්පව 8 ධාවනය.

පොදු භෞතික බර අමතරව තට්ටම් සඳහා සම්බාහන භාවිතා කළ යුතුය. එහි විශේෂ නිර්මාණ cellulite හා ස්නායු පද්ධතිය මත හිතකර බලපෑමක් වර්ධනය වීම වලක්වාලීම, එය වාඩි තත්ත්වයකට මෘදු පටක හා පේශි සම්බාහනය කිරීම රෝලර් හැක.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 si.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.