පාපැදි: සෞඛ්ය ප්රතිලාභය හා හානියක්. එළිමහනේ පාපැදි

ක්රීඩා කටයුතු සිදු වන ශාරීරික හා මානසික රාජ්ය ප්රයෝජනවත් වේ. ඔවුන් එම සංඛ්යාව වැඩි ආකර්ෂණීය කරන්න, මානසික ආතතිය, බලශක්ති සහ වඩාත් වැදගත් වන්නේ, චෝදනා පුද්ගලයෙකු නිදහස්. නමුත් ශරීරය මත කිසිම බරක් වූ ධනාත්මක බලපෑම අමතරව, සෞඛ්ය හානිකර විය හැක. මෙම පාපැදි, ප්රතිලාභ හා තවත් බොහෝ වෛද්ය හා විද්යාත්මක ප්රකාශන විස්තර කරන අතර ඉන් හානියක් ඇතුළත් වේ. සමහර අවස්ථාවල දී, පාපැදි තරගය ඔබ එය සමග වඩාත් සැලකිලිමත් විය යුතු විට, සුවිශේෂ ප්රයෝජනවත්, එය අවශ්ය වැඩි විස්තර දැන ගැනීමයි.

පාපැදි ඇති ප්රයෝජනය මොකක්ද?

අයිතිය ජීවන රටාව හා සෞඛ්ය පාපැදි සන්දර්භය තුළ - තුල්ය නිසා සමබර ආහාර වේලක් හා නිත්ය පාපැදි - යහපැවැත්ම හා ආකර්ෂණීය පෙනුම සඳහා යතුර. බයිසිකල් පැදීම, මෙන්ම, රට හරහා අසුන් පිට යෑම ලෙස, මිනිස් සිරුර ශක්තිමත්, එය හෘද පද්ධතිය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි ද පෙනහලු ක කඩිනම් නිශ්කාෂණ දායක වේ. එය නැවුම් වාතයේ පූර්ණ පාපැදි වඩා හොඳ විය හැකිය නමුත්, සියලු නවීන ජිම් ට්රෙඩ්මිල්ස් සහ එක්සර්සයිස් බයික් සවි බව මේ හේතුව නිසා ද?

විශේෂඥයින් පවසන බව පාපැදි ශිරා මගින් ලේ ගමන් එය එක තැන පල්වීමට ඉඩ ආකෘතිය හා කැටිති වෙනුවට අඩි නිරන්තර ව්යාපාරය වඩා, වඩාත් ඉක්මනින් ගමන් ආරම්භ වන අතර බව පැහැදිලි, varicose නහර පවා වර්ධනය වීම වැලැක්වීම සඳහා උදව් කරන්න.

එසේම, එළිමහනේ රියදුරු අතර, පෙනහලු වඩාත් ක්රියාකාරීව වැඩ කිරීමට, මේ අනුව, වේගයෙන් පුද්ගලයා දූලි සහිතයි.දොරට කෙළින්ම මුහුණලා නැති නගරයේ දෛනික පදනම මත දී හුස්ම ඇති හානිකර ද්රව්ය සිට මුදාගත් පටන් ගනියි. සාමාන්ය පාපැදි , විඳදරාගැනීම දුම්රිය තෙහෙට්ටුව අඩු, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු හා නින්ද නොයාම අතිසාර්ථක. ගසේ කඳ අමතරව, ක්රීඩාව ඇස මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. දුර බැලීමේ දී, පාපැදි myopia වර්ධනය වීම වලක්වාලීම, ඇස දුම්රිය.

පාපැදි හානිකර බලපෑම්

දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, පමණක් නොව පුද්ගලයෙකු පාපැදි ලබා මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති. චාරිකා ප්රතිලාභ සහ පීඩාකාරී තත්වය කාල පරාසය හා පුද්ගලයාගේ සෞඛ්ය තත්වය මත රඳා පවතී.

ශරීරය මත අහිතකර බලපෑම් සඳහා ප්රධාන හේතුව වැරදි සහ කෲර සහ අමානුෂික ආසන පාපැදි වේ. ගමන අතරතුර ශරීරයේ මුළු බර එවැනි ෙතොග සඳහා නිර්මාණය කර නැත කරන ලද පූජනීය ආරුක්කු, වෙත යොමු කෙරේ. මෙම pelvis හරහා දීර්ඝ බව ධමනි ඝන හා උත්තල සඳහා ආසන පෙරමුණ, එමගින් ශරීරයේ රුධිර සංසරණය පිරිහෙන, එය සම්පීඩිත තත්වයක ය.

මිනිසුන් දී, ඉතා කිට්ටු ප්රදේශවල ප්රතිඵලයක් kinked රුධිර වාහිනී සහ ස්නායු අවසානය ප්රජනන කාර්යය හා ශිෂේණය ඍජු ප්රශ්න බලපෑම් එල්ල කළේය. කාන්තාවන්, නිරන්තර තදින් මිරිකන නිසා මෙම කලාපයේ සමීප ප්රදේශවල සංවේදීතාවය, ලිංගික රෝග සෙතක් නැති වුණා.

එය පාපැදි තරගය විට මෙම ගැටලු පැන අවධාරණය කළ යුතු සාමාන්ය හා දීර්ඝ. නැවුම් වාතයේ ආවර්තිතා පාපැදි හානියට වඩා හොඳ ගොඩක් ගෙන එයි.

බයිසිකලයක් සමඟ බර අඩු

එය නිත්ය පාපැදි ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි උත්තේජනය හා ආහාර වේලට වෙහෙස තොරව බර ඉක්මවා ඩම්ප් කිරීමට උපකාර වන, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් සඳහන් කළ යුතුය, එසේ අද බර අඩු මෙම ක්රමය බෙහෙවින් අදාළ වේ. පාපැදියකින් අතර මාංශ පේශි ඉක්මනින් ලබාගැනීම ඉල්ලුම් නම්යතාවය spooled, සහ එම සංඛ්යාව පරිපූර්ණ සමීප බවට පත් වෙයි. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ශරීරය රැස් මේදය දහනය තුළිනි. බොහෝ අය කල්පනා පාපැදියකින් අතර කොපමණ කැලරි වැය? කැලරි සංඛ්යාව පුළුස්සා නිසා අනිවාර්යයෙන්ම පිළිතුරු දීමට අපහසු ධාවන පුද්ගලයාගේ වයස, සිරුරේ බර, වර්ධනය සහ තීව්රතාව මත රඳා පවතී.

(15 ට වඩා අඩු km / h) මන්දගාමී වේගයකින් කිලෝ ග්රෑම් 50 ක් බරැති පුද්ගලයෙකු 150-240 පමණ කැලරි, 20 km / h වේගය දහනය - 250 සිට කැලරි 350 දක්වා, සහ කිලෝමීටර් 25 කට වඩා වැඩි / පැය ගමන් කැලරි 500 මිදෙන්නට ඉඩ . මේ අවස්ථාවේ දී, ඉහළ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් බර අඩු කිරීමට නම්, බොහෝ සෙයින් අඩු ශක්ති පරිභෝජනය ලෙස බොහෝ විට හැකිතාක් අභිබවමින් කිරීමට උනන්දු කරනු ලැබේ.

ඔබ බයිසිකලයක් පදින්න පුළුවන්?

තමන්ගේ නිවාඩු සැලසුම් කරන විට, බොහෝ ඉල්ලන්නේ: එහිදී බයිසිකලයක් පදින්න? ඔබ ගමන් කිරීමට ස්ථාන ඔබේ ම බයිසිකලයක් තෝරා ඇති නම් ඕනෑවට වඩා අපහසු ඇති නොවනු ඇත. මෙය, පවුලේ අය, වනාන්තර ප්රදේශය හෝ උද්යානය හරහා පාපැදි මැන රටට චාරිකාවක් විය හැකි අතර, සමහර විට කෙනෙක් කඳු යන්න තීරණය කරයි. හා එම කට පමණ තවමත් දෙකක් රෝද රථ ලබා ගැනීමට සමත් වූ නැහැ, නමුත් එය මත රවුමක් කමක් නැද්ද? මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ පාපැදි කුලියට සේවය භාවිතා කළ හැකිය. ගිම්හාන කුලියට උද්යානයේ බොහෝ මත, විවෘත, මුළු පවුල සඳහා ප්රවාහන කාරුණිකව ලබා දුන් අතර ඕනෑම කෙනෙකුට පාපැදි හා ස්වභාවය සුන්දරත්වය භුක්ති විඳින්න පුළුවන් වූ කාලය තුළ.

බයිසිකලයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

බැලූ බැල්මට, බයිසිකලයක් තෝරා ඔබට ඔබගේ ප්රියතම ආදර්ශ සොයා, ඉතා සරල ය. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ක්රියාවලිය සැලකිල්ලට ගත යුතු බව සමහර එළඹීමේදී ඇත, දෙකක් රෝද "මිතුරා" ගමන් එසේ පහසු වූ අතර සෞඛ්ය හානියක් කළේ නැත.

එය ඉතා කුඩා හෝ, අනෙක් අතට, අධික රාමුව නිසැකව කොඳු ඇට පෙළ දක්වා "පහරක්" හේතු වනු ඇත ලෙස වර්ධනය මත බයිසිකලයක් තෝරා ගැනීමට වැදගත් වේ.

185 කට වැඩි සෙ.මී. උස එය 54 ක් පමණ cm ට රාමු ප්රමාණය සමඟ බයිසිකල් තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ නම්. සාමාන්ය වර්ධන ක්රීඩකයන් (170-180 සෙ.මී.) සෙ.මී. 48 රාමු උස තෝරා ගත හැක.

වර්ධනය සඳහා ඇති අයිතිය, පාපැදි තෝරා ගැනීමට, එය පහත වගුව භාවිතා කරන්න වඩා හොඳ ය.

රැස්වීෙම් තේරීම විශේෂ අවධානය යොමු: එය ද දෘඩ හා උත්තල විය යුතු නොවේ.

කිලෝ ග්රෑම් 90 ක් පුරා බර ජනතාව සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 80 දක්වා ෙතොග සඳහා නිර්මාණය කාබොක්සිලික් රාමුව පරිදි ඇලුමිනියම් ඉහළ ශක්තිය වානේ හෝ ආදර්ශ ලබා යුතුය.

දේ නගරය සඳහා පාපැදි විය යුත්තේ කුමක්ද?

නගරය රියදුරු සඳහා බයික් විවිධ ඉහල හා පුරා ආසන රියදුරු තරමක් පහසු විය යුතු.

දෛනික භාවිතය සඳහා ගොඩ මත ඉහළ සහ පහළ යන්න පහසු බව සැහැල්ලු පා පැදි තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳ වේ.

මෙම නඩුවේ ගබඩාව හෝ කාර්යාලයේ බිත්ති යටතේ ඔහුට පිටත්, වාහනයේ ආරක්ෂාව ගැන කරදර වෙන්න ඕනේ කරනු ඇති පරිදි, ඉතා මිල අධික, පාපැදි මිලදී එපා. පහසු පාපැදි පාලනය කිරීමට මිලදී නිෂ්පාදන හා නිදහස් අත තැබීමට ඉඩ දෙමින්, විවිධ කූඩා, පොත් රාක්ක සහ අනෙකුත් භාණ්ඩ සහ කුඩා සවිකල නගරය ආකෘති මත ව්යාපාරය පහසුව සඳහා.

නාගරික පාපැදි පරිපථ මත ඇගේ ඇඳුම් සමඟ සම්බන්ධතා වලක්වන විශේෂ ආරක්ෂාව සහිත විය යුතුය.

තෙත් සහ මඩ ගැවසි කාලගුණ තත්වයන් පදින්න තැටිය තිරිංග සමග පා පැදි තෝරා ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

නගර සඳහා ආදර්ශ ඉදිරිපස කම්පන අවශෝෂක ද සමන්විත වන අතර, වේගය කිහිපයක් සඳහන් කර තිබිය යුතුය.

බයිසිකල් පැදීම සඳහා ඇඳුම් පැළඳුම්

සවාරියට ඇඳුම් තෝරා විසින් බරපතල ලෙස අඩු නො තමා බයිසිකල් මිලදී ගැනීමට වඩා ප්රතිකාර ලබා ගත යුතුය. එය පහසු ගමන් කරන ආකාරය, එය මත රඳා පවතී, ඒ නිසා එය පාපැදි වල ගමන අඩාළ කළ යුතු නැහැ.

බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් බයිසිකලයක් ගිම්හාන හා ශීත ඍතුවේ දී, පිළිවෙලින්, සියලූ ඇඳුම් උණුසුම් හා ආලෝකය බෙදා ඇත භාවිතා කරන්න. ප්රශස්ත මැන ශීත රියදුරු සඳහා පරිවාරක හා ඊනියා සමග දැඩි LYCRA කලිසම් ගැලපෙන "ඩයපර්."

- ඔවුන් වළලුකර ඉහත සිටි බව ප්රධාන දෙයක් පිරිමි සහ, සපත්තු, බූට්: පයින්, ඔබට ඕනෑම සපත්තු මිලදී ගත හැකිය. ඔවුන් වඩාත් සුවපහසු අඩි වනු ඇත ලෙස සපත්තු සඳහා එය පමණක් කපු මේස් ඇඳීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

ඔබ ද සීතල කන්නයේ දී මූලික යට ඇඳුම් දමා ඇති විශේෂ යට ඇඳුම් (කලිසම් සහ ජැකට්), මිලදී ගත යුතුය.

කැටි සිට ඔබේ අත් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා, පදම් පාම් සමග විශේෂ ක්රීඩා අත්වැසුම් භාවිතා කරන්න.

ගිම්හාන සඳහා ඇඳුම් පැළඳුම් තරම් සරල ඇවිදින පසුව සරල ඉලාස්ටික් කලිසම් සහ ටී ෂර්ට් එකක් ගැලපෙන.

විකල්පයක් ලෙස, ඔබ මිලදී ගත හැකි බයිසිකල් හිස්වැස්මක් හිරු ඇස් ආරක්ෂා කිරීමට සහ විසිතුරු කණ්නාඩි.

බයිසිකල් පැදීම සඳහා කිසිදු contraindications තිබේද?

සෑම ක්රීඩා එහි contraindications ඇත. හැර සහ බයිසිකල් පැදීම නැහැ, බොහෝ කරුණු මත රඳා පවතී අතර එහි ප්රතිලාභ සහ පීඩාකාරී තත්වය. පන්ති පාපැදි සඳහා සෘජු contraindications ඇත:

• සන්ධි විවිධ රෝග,
• එය herniated තැටිය ඉදිරියේ;
• මෙම මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය රෝග,
• කොඳු ඇට පෙළ රෝග,
• හෘද රෝග,
• රුධිර නාල සමග ගැටලු;
• arrhythmia.

මෙම රෝග එකක් ලබමින් පාපැදි පාලනය ගැන වෛද්යවරයෙක් සමඟ සාකච්ඡා කිරීම සඳහා හේතුව විය යුතුය. එය ද ඇතැම් විට සෙම්ප්රතිශ්යාව සහ නාසික තදබදය පවා පාපැදි සඳහා බාධාවක් විය හැකි බව අවබෝධ කර ගත හැකි ය. ඒ ගමන තුළ පැටවීම සඳහා ශරීරයට වඩා හානියක් කළේ නැත, ඔබ, යතුරුපැදියකින් වීමට පෙර, එය ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය තක්සේරු කිරීමට ඉතා වැදගත් වන්නේ ඇයි, වේ.

ආරම්භක bikers සඳහා ඉඟි කිහිපයක්

සාමනේර පාපැදි ක්රීඩකයන් හදිසි කායික වෙහෙස සිට සෞඛ්ය ගැටලු ඇති ෙනොවීම සඳහා ඉඟි කිහිපයක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත:

• එය වහාම ආහාර වේලක් පසු, පාපැදි සවාරියක් යා යුතු නැත.
• එක් එක් කාල, ගමනක් යන, ඔබ පානීය ජලය, බයිසිකල් පැදීම තුළ බොහෝ විට පිපාසිත ලෙස රැගෙන ආ යුතුය.
• ඔබ බයිසිකලයක් යන්න පෙර, එය සන්ධි ටිකක් ව්යායාම් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• එය ඔවුන්ගේ ආරක්ෂාව නිසා අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය වේ. මේ සඳහා, එය පැමිණ සිටින දීප්තිමත් ඇඳුම් ඇඳීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ අංග පිළිබිඹු රාත්රියේ පාපැදිකරුවෙක් හඳුනා ගැනීමට උපකාර වන.
• එය වැටීම මෙම අවස්ථාවට බරපතල තුවාල වැළැක්වීම, ඔහුගේ හිස මත ආරක්ෂක හිස් වැස්මක් ඇති කිරීම අතිශයින් වැදගත් වේ.
• ශාරීරික යෝග්යතා පවත්වා ගැනීම සඳහා පාපැදි සතියකට 2 ට වඩා අඩු ගත්තට පදින්න යුතුය.
• ඔබ සෙමින් ගමන් කිරීමට අවශ්ය දුර වැඩි කිරීම. දිගු දුර ජයගැනීම, එය ඉතිරි නතර කිරීමට අවශ්ය වේ.
• දිගු ලෙෂර් වර්ල්ඞ් උද්යානයේ කලින් කලට එම ආසනය සිට ලබා ගැනීමට තුළ, ශරීරයේ ඇති රුධිර වහනය නැවත.

අවසාන වශයෙන්, එය පාපැදි මෙම පළකරමින් ක්රීඩක අතර පමණක් නොව, වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය වෙමින් සිටින බව සඳහන් කළ යුතු ය.

බොහෝ වැඩ කිරීමට ආකාරය මත ඔවුන්ගේ කාලය හා මුදල් සැලකිය යුතු බේරා බව දැනටමත් අවබෝධ කර පාපැදි ඉඩ ලබා දෙනු ඇත. එක් එක් සිද්ධිය පාපැදි ප්රතිලාභ සහ පීඩාකාරී තත්වය වෙනස් වේ, නමුත් නිවැරදි ආකෘතිය නිසි තෝරා ක්රමයෙන් මානසික ආතතිය සඳහා ශරීරය සූදානම් නම්, පාපැදි ගමනක පමණක් සතුටක් ගෙන ඇත.

බයිසිකල් විසින් වැඩ කිරීමට හා දක්වා මාර්ගය පුද්ගලයා ධනාත්මක ගොඩක් කර ඵලදායී දවස සඳහා අවශ්ය ශක්තිය ද අය කරනු ලැබේ. ඔබ කොපමණ කැලරි වැය පාපැදියකින් අතර, නුදුරු අනාගතයේ දී එය ඉතා හැකි ය සලකා බලන විට සහ ප්රවාහන මෙම වර්ගයේ ඉතා ජනප්රිය වනු ඇත.