එය ඔබගේ උරහිස මත barbell සමග නැඹුරු වෙයි - ඔබේ සෞඛ්ය පවත්වා ගැනීමට විශාල ක්රමයක්

සෑම වසරක ම යටත්වීම මතය සමග සම්බන්ධ රෝග සංඛ්යාව වර්ධනය වෙමින් පවතිනවා. විශේෂඥයන් මෙම වේගයෙන් පවා ඌන සංවර්ධිත රටවල, තලයකට බව ජීවිතය පරිගණක ගත කිරීම නිසා බව වාර්තා වේ.

කොඳු ඇට පෙළ වේදනාව - නූතන මිනිසා සඳහා කෝකටත් තෛලයක්

ඉක්මනින් හෝ පසුව නැවත වේදනාව, කොඳු ඇට පෙළ හා ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ මුහුණ පරිගණකය වැඩ, සමග සම්බන්ධ වී සිටින ඕනෑම කෙනෙකුට. එය පැය 8 ක් සහ සියලු අතර ඔබේ කොන්ද කෙලින් තබා ගැනීමට එක් තැනක වාඩි ඉතා දුෂ්කර වී ඇත. මීට අමතරව, ගරු නොවන නිවැරදි ඉරියව්ව. මේ සියල්ල බරපතල නැවත ප්රශ්න, නුදුරු අනාගතයේ දී මුහුණ දීමට අවධානමක් සැළසුම් කරන, ආපසු යන මාංශ පේශී දුර්වල වීම දායක වේ.

ඔබේ සෞඛ්ය පවත්වා ගැනීමට නම්, හුදෙක් ශරීරය ශාරීරිකව ප්රවේශ කිරීමට අවශ්ය. එසේ නැත්නම්, මාංශ පේශි පද්ධතිය නැවත වේදනාව ගොඩක් හේතු වන, කාලය සමග දුර්වල වෙයි. තරුණ හා වැඩිහිටි යන ජනතාව සිදු කළ හැකි බව මහා අභ්යාස එක්, ඔබගේ උරහිස මත barbell සමග බෑවුම් වේ.

බර සාපේක්ෂව කුඩා වේ නිසා පොදුවේ එය, එම ශිෂ්යාවන් සිදු කිරීමට කැමති වන අතර, එය ඉතා පහසුවෙන් අධික පෑන්කේක් 25 කිලෝ ග්රෑම් ඉවත් තොරව සකස් කළ හැකි. පිරිමි තවමත් එවැනි Deadlift ලෙස වැඩි බලයක් අභ්යාස ආදරෙයි.

මෙම බෑවුම් ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ හොඳ සෞඛ්ය, බාර් සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඇති ආශාව අවශ්ය වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ගෙදර ගෘහ භාණ්ඩ මත සනිටුහන් සුදුසු අවශ්යතාවය සහ නිදහස් ඉඩ ප්රමාණයක් අවශ්ය තරම් ප්රමාණවත් ලෙස, සිදු කිරීමට අපහසු වේ. බොහෝ විට කාලය නොමැති වීම විශාල බාධාවක්. මුල් "දහඩිය" වෙත මා ගෙන ඒමට ඉතා දුෂ්කර වන අතර, ඔබේ උරහිස් මත barbell සමග නැඹුරු වී ඇත.

කුමක්ද අඩවි පැටවීම කරන්නේ?

මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට, ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් තුනක් යොදා ඇත:

• වටොර,
• erectors;
• hamstrings.

ඒ නිසා, නිවැරදිව ඔබේ උරහිස් මත barbell සමග බෑවුම් ඉටු කරන ආකාරය?

කාර්ය සාධනය තාක්ෂණය

ආරක්ෂාව ඕනෑම අභ්යාස අවියෝජනීය කොටසකි. අගාධයෙන් ගැලවීමට නම්, එය තාක්ෂණය නිවැරදි ක්රියාත්මක කිරීම නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. තව තවත් බර නැවත - මෙම කායවර්ධන හා අනෙකුත් ශක්තිය ක්රීඩා වඩාත්ම භයානක වාඩි ලා ගැනීම් එකකි.

කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ඔබේ උරහිස් මත barbell සමග බෑවුම් - එය දරුවන් (ඕනෑම සැහැල්ලු ළමා යෝග්යතා ෙහෝ ෙපොලු නම්), සහ තවත් වැඩිහිටියන් ලෙස කළ හැකි කාර්යයකි. සරල උපකරණ හා අඩු බර මට්ටම් නිසා ඊට අමතරව, එය වැඩිහිටියන් උපදෙස් හැක.

ඒ නිසා, ගෙල ගන්න. එහි බර ඔබ කලබල බිය නොකළ යුතුය. එය පැවැත්වීම, ඔබ ඔවුන්ගේ හැකියාවන් කෙරෙහි විශ්වාසය විය යුතුය. සාමාන්යයෙන්, ශාලා දී, ව්යායාම ආරක්ෂිත හැසිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වන බව විශේෂ රාක්ක ඇත. ශෝකය පළමු තමන්ගේ උරහිස් ඔවුන් ස්ථාපනය කළ යුතුය.

ඔබේ උරහිස් මත barbell සමග නැඹුරු වී ඇත මුලින්ම රාක්කය සිට බාර්, ඉවත් කිරීම හා එය ප්රදේශයේ පිහිටා ඇති නිසා ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ මත තැබිය මෙම trapezius මාංශ පේශි හා සැප ස්පර්ශ කරේ. ඔබ වේදනාව වැළැක්වීම සඳහා ගෙල යටතේ තුවායක් කළ හැකි.

කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් නොකළ යුතුය සහ මේස් තරමක් බාහිර පුළුල් විය හැක. සෙමෙන් සෙමෙන් සිය ශේෂ හා නිවැරදි ඉරියව්ව තබා ගැනීමට නැවත pelvis අතර දුරින් බලා, ඔබේ සිරුර බිම අඩු. ඔබේ උරහිස් මත barbell සමග බෑවුම් කරන්නේ, ක්රියාත්මක නිවැරදි තාක්ෂණය ගැන අමතක කරන්න එපා: ඔබ නැවත අවට නම්, එය ඉතා වේදනාකාරී විය හැකි සුසුම්නාවේ ආබාධ සහිත ශිෂ්ඨ සම්පන්න විය හැක.

ඔබ උපරිම මට්ටමට ලඟාවී ඇති අතර, ඔබේ නැවත සමාන්තර බිම කිරීමට හැකි පසු - ආරම්භක ස්ථානය දක්වා ගෙන ඇති දැඩි සෙමින් ආරම්භ කරන්න.

හුස්ම ගන්න හැටි ඔබේ උරහිස් මත barbell සමග වෙනදාටත් බවට පත් කළ හැක්කේ කුමක්ද?

ඉදිරියට නැඹුරු වීම විට සෙමින් හුස්ම, සහ flattening කරන විට, හෝ හුස්ම පැවැත්වීමට හෝ ඉවත් තුල සිදු හුස්ම ගන්න අවශ්ය ය. ජිම් ව්යායාම තුළ පද්ධතිය හුස්මක් සහ exhalations වැරදි අහිතකර අධික හා අපහසුතාවයට පත් බර හමුවීමට නියමිත හදවත, බලපෑ හැකි බව මතක තබා ගන්න.

ක්රීඩා සෞඛ්ය රැගෙන ආ යුතුය ඔහු තෝරා ගැනීමට නැත. ඒ නිසා ඔවුන් හැම විටම උදව් කිරීමට හා වැරදි පෙන්වා සූදානම් සිටින ඔබේ පුහුණුකරු වන ඉඟි අවධානය සමග සම්බන්ධ වේ.

ඔබගේ කකුල් විශ්වාසයි නේද? වාඩි කරන්න!

වාඩි ඔබේ උරහිස් මත barbell සමග බෑවුම් සිටගෙන සිදු වන සම්භාව්ය අනුවාදය, විවිධ වේ. මෙය වඩාත් ජනප්රිය වන්නේ , ආපසු කෙරෙහි ඒකාබද්ධ ගැටලු හෝ කකුලක් මාංශ පේශී ඇති අය අතර hyperextension පසු. මුද්දර සමග බංකුවක් මත වාඩි වී සිටිය යුතු අතර, මෙම තත්ත්වය ඉදිරියට නැඹුරුව පෙන්වන ඉටු කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් බර ඒවා ඉවත් කිරීම.

ඔහු සුදුසුකම් ලත් පුහුණු අධීක්ෂණය යටතේ අධ්යයනය

ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ මේ ව්යායාම ඉටු පෙර, වෘත්තීය උපදේශක කරුණාකර මෙම පුහුණු කිරීමේ ප්රතිඵලයක් මත රඳා පවතී ලෙස, ඕනෑම නම්, පිටුපා සමග ඔවුන්ගේ ගැටලු ගැන කතා කිරීමට පසුබට වෙන්න එපා. පසු, ඔබ ප්රශ්නයක් තියෙනවා නම්, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ලිස්සා තැටිය කොඳු ඇට පෙළ ඇති, ඉන් පසු ඔබේ උරහිස් මත barbell සමග ඉටු කිරීමට ප්ලූරා සියලු දී ඔබ අවසර දෙන්නේ නම්, පමණක් වෘත්තීය දැඩි මග පෙන්වීම යටතේ අවශ්ය වේ.

ඔබ කැඩපතකින් ප්රවේශමෙන් එසේ නම්, පුහුණුකරු තොරව කරන්නේ නම්, මුළු ව්යාපාරය මාර්ගය වන දිගේ අභ්යාස තුළ ඔබේ ශරීරය චලනය වනු ඇත පුහුණු. පසු, ඔබ ඔබේ උරහිස් මත barbell සමග බෑවුම් සිදු කරන්නේ නම්, එම උපකරණ සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා සමීප විය යුතුය. වෙනත් අභ්යාස හොඳ වඩා හානියක් කරන්න පුළුවන්.