නිසා හිස Dumbbell මඩුල්ල මාධ්ය: අභ්යාස කාර්ය සාධන තාක්ෂණය

Dumbbell මඩුල්ල මාධ්ය නිසා හිස - මෙම triceps ප්රධානීන් තුනක් විස්තාරනය කිරීම ඉලක්ක කර හුදකලා අත්දැකීම්ය. හුදකලාබව - එක් ඒකාබද්ධ, මෙම නඩුවේ වැලමිට සම්බන්ධ ඒ නිසා වැඩ. සියලු මාංශ පේශි බොහෝ දිගු, හිස, අනෙකුත් අමුණා triceps සමග එක්ව දෙකක් පරිමාව සකස් කරමින්. ස්ථායිකාරක deltoid (ඉදිරි) සහ උරස් (ඉහළ හිස) මාංශ පේශී ක්රියා ලෙස.

ව්යායාම වල වාසි

නිසා හිස Dumbbell මඩුල්ල සිදු වන මලල ක්රීඩා ඇතැම් බලපෑම් මත රඳා හැක:

1. අන් අයගේ මැදිහත් වීමක් නොමැතිව, ඉලක්කය මාංශ පේශි හුදකලා වැඩ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය විට නිසි ඉංජිනේරු ක්රියාත්මක විය හැකි එකම වේ.
2. අත වැඩි. එය දන්නා පරිදි, එය triceps එය කළ හැකි පොම්ප කරයි.
3. මෙම triceps මාංශ පේශි සියලු ප්රධානීන් සංවර්ධනය.
4. බලපෑම පොම්ප.
5. මෙම deltoid මාංශ පේශි වන මහලේ මිටියක් අවස්ථාවක දී අධ්යයනය triceps තුවාල.
6. මාංශ පේශි සංවර්ධන අසංකූලතාවලට තුරන් කර දැමීම.
7. වැළමිට සහ උරහිස් ස්ථාවරත්වය වැඩි.
8. නම්යශීලී, ක්රියාකාරිත්වය හා අවි ආයුධ ව්යාපාරයේ පරාසයක සංවර්ධනය කිරීම.
9. වැඩි විචල්යතාව, ගෙදර අභ්යාස ඉඩ.

කාර්ය සාධනය තාක්ෂණය

නිසා හිස Dumbbell මඩුල්ල මාධ්ය සරළ ක්රියාවලියක් බව පෙනේ, නමුත් ඇත්ත එය එළඹීමේදී ගණනාවක් ඇත. ඒ නිසා, ප්රවේශමෙන් ඔහුගේ මරණයට තාක්ෂණය වැළැක්වීමට නොහැකි සලකා බලන්න. ඉඳගෙන අපට Dumbbell සමග ප්රභේද්යයක් ගැන අපි දැන් සලකා බලමු.

පළමුව ඔබ මෙම බංකුවක් මත වාඩි වී Dumbbell ගැනීම අවශ්ය වේ. එය ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් පසුපස සහාය සහිත බව හොඳය. අත් දෙකම කළ යුත්තේ ප්රවේශමෙන් Dumbbell ඔසවන්න. දැන් අපි ඡායාරූපය තුල පෙන්වා ඇති පරිදි, එය එසේ විය යුතුයි. එය පමණක් ඔබගේ වැළමිට (හැකි නම්) සහ ගස් ආමුඛ මුහුණ වන බව තහවුරු කර ගන්න පවතී. මෙම ආරම්භක ස්ථානය වේ.

මෙම ආශ්වාස මත ඔබ අත ඇති biceps ස්පර්ශ කරන්නේ නැත තාක් කල්, හිස සෙමින් අඩු ෂෙල් යුතුය. 1-2 තත්පර සඳහා මෙම ස්ථානයේ දී Pausing, එය කළ හැකි ඉහළ ප්රක්ෂේපන ආදී වශයෙනි නැංවීම සඳහා, triceps පමණක් වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරයි. කාලය කලින් තීරණය කරන මුදල සමඟ මෙම ව්යාපාරය නැවත නැවත ඉදිරි ප්රවේශය පෙර ලිහිල්. දැන් වාඩි අතර ඔබ නිසා හිස Dumbbell මඩුල්ල කරන්නේ කොහොමද කියලා දන්නවා ඇති. එහෙත් එම සියලු නොවේ.

වෙනස්කම්

ඉහත විස්තර සම්භාව්ය අනුවාදය අමතරව, නිසා හිස Dumbbell මඩුල්ල වර්ග කිහිපයක් ඇත:

1. විනිසුරු මඩුල්ල ෂෙල් වෙඩි දෙකක් (සමාන්තර හෝ serially) සමග අත් දෙක;
2. එක් ප්රක්ෂේපන එක අත ඔබන්න;
3. විනිසුරු මඩුල්ල සිටගෙන (තාක්ෂණයක් වන විස්තර මූර්තිමත් කරන්නේ වෙනස් වේ).
4. නිසා හිස උපාය Dumbbell මඩුල්ල මාධ්ය.

අග විකල්පය තව ටිකක් විස්තර විශ්ලේෂණය වේ. පළමුව ඔබ, බිම අඩි මෙම බංකුවක් මත නිදාගන්න ඕනේ. මෙම ප්රක්ෂේපන (හෝ ෙපොෙජක්ටයිල්, අභ්යාස වෙනස්කම් මත පදනම්ව) පියයුරු පළමුවත්. ඒ සියල්ල ම පෙර අභ්යාස දී මෙන් ම ය - අත් ව්යාපාරය වෙනස් නැත.

ළය මාංශ පේශි, එම latissimus dorsi, rhomboid මාංශ පේශී සහ ගියර් අභ්යන්තර කොටසක්: මෙම අනුවාදය triceps මාංශ පේශී හැර සුළු ගණනාවක් භාවිතා කරයි.

වැදගත් තීරණයකට එළඹීමේදී

ව්යායාම කිරීමට හැකි උපරිම බලපෑම, එකකින්, එය මෙම කරුණු සලකා බැලීමට තරම් වටිනා:

1. සමස්ත ව්යාපාරය පුරා පමණක් බාහු වැඩ කළ යුතුයි. වැළමිට සහ උරහිස් නිෂ්චලව යුතුය.
2. ෂෙල් / ෂෙල් වෙඩි පළමුෙවන් මාංශ පේශී වැඩ දැනෙනවා හැකි තරම් උත්සාහ, සෙමින් නැගී, මතු, ඒ වෙනුවට, එය ඉතා ඉක්මනින් අවශ්ය වේ.
3. අඩුම අවස්ථාවක දී මාංශ පේශී පුළුල් කිරීමට ඉඩ විවේකයක් ගන්න කිරීමට වග බලා ගන්න. කෙසේ වෙතත්, එය තත්පර 2 කට වැඩි නොවිය යුතුය.
4. මෙම ප්රක්ෂේපන විශාල බර (විශාල dumbbells වැදගත්) සමග, මෙම අභ්යාසය ආරම්භයේ දී දක්වා එය විසි කුඩා පැද්දීම විය හැක.