ප්රෝටීන කුඩු තෝරා ගන්නේ කෙසේද? අයදුම්පත් විශේෂාංග, ප්රතිලාභ හා පීඩාකාරී තත්වය, විචාර

ප්රෝටීන් නොතකා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මට්ටම, සෑම දිනකම, ශරීරය විසින් අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය විදුලි බල, මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා පරිභෝජනය වැඩි වැඩියෙන් ප්රෝටීන සමඟ සංෙයෝජිත කරන, විශේෂයෙන් නම්, ඔබගේ ක්රියාකාරකම් ඉහළ. එක් මස් කන්න පහසු වනු ඇත, බිත්තර, සහ හැම දෙයක්ම හොඳින් වනු ඇත. කෙසේ නමුත්, සියළු ආහාර නිෂ්පාදන, ප්රෝටීන් අමතරව, තවත් මේදය අඩංගු බව සෑම විටම ප්රිය නොවේ. මෙම අර්ථයෙන් ගත් කල, අද්විතීය නිෂ්පාදනයක් ප්රෝටීන කුඩු වේ. හුදෙක් උතුරවන්න කිහිපයක් මේදය හෝ කාබෝහයිඩ්රේට ස්වරූපයෙන් ඇඩෝන තොරව, ඔබ ප්රෝටීන් සම්පූර්ණ ගෙඩියක් දෙයි. මෙය ශරීරයට සැත්කම් පසුව හා ජිම් දැඩි මාංශ පේශි තුළ දැඩි ආහාර යටතේ ගේ පවත්වා උපකාරී වේ. අද අපි ප්රෝටීන කුඩු හා එය ඔබගේ ශරීරය බලපාන ආකාරය තෝරා ගැනීමට ආකාරය ගැන කතා කරනවා.

අපි එය භාවිතා කිරීමට අවශ්ය කුමක්ද?

මෙය ඔබ පිළිතුරු දිය යුතු බව ප්රධාන ප්රශ්නයක්. ප්රෝටීන් කුඩු - එය තමන්ගේ මත ඕනෑම අවස්ථාවක පරිභෝජනය කළ හැකි බව අතිරේක පමණක් නොවේ. ඔබේ සෞඛ්ය අතිරික්ත ප්රෝටීන් බරපතල හානි පමුණුවයි. ඒ නිසා ඔබ විසිතුරු කොක්ටේල් ඇණවුම් පෙර, අවසානය තෙක් දිගටම කරගෙන යාම සඳහා, ලිපිය කියවීමෙන්. ඒ නිසා, ෙපෝටීන් කුඩු ගනිමින් ආරම්භ කිරීමට හේතු ගණනාවක් තිබේ.

ප්රථම ස්ථානය, එවැනි චින්තනය මාංශ පේශි මහා වර්ධනය කිරීමට අවශ්ය අය සඳහා මතකයට එන. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම කොක්ටේල් සොයා සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ඉතාමත් ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ ජිම් වෙත යන්නේ නම්, එය ඔබගේ ආහාර වේලට එක් කිරීමට හානියක් නැහැ. කෙසේ වෙතත්, අපට මෙම මිශ්රණය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනුවට නොකළ යුතු බව මතක තබා ගත යුතු ප්රෝටීන් ආරංචි මාර්ග පවසයි. මෙය අතිරේකය පමණි.

ප්රෝටීන් ෂේක් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා

ගැහැණු ළමයි, මේ ඔබ වෙනුවෙන් යහපත් ආරංචියක්. එය එම සංයෝග වඩාත් ශක්තිමත් බවට පත් කිරීමට පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් සුදුසු හා පොම්ප මිනිසුන් වනු ඇත බව හැරෙනවා, නමුත් ඔබට - ඔවුන්ගේ උදව් සමග, ඔබ තව ලස්සන වනු ඇත. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ප්රෝටීන් කුඩු සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ආහාර වේලක් මත යන්න තීරණය කළ අය අතර වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය වෙමින් පවතී. ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් satiety හැඟීමක් නිර්මාණය සහ ඔබ පාලනය යටතේ ඔබේ රුචිය තබා ගැනීමට උදව්. ආහාර ගැනීමේ ඇති පසුබිම ඔබ වැඩි තෝරා ජිම් අත්සන් නම්, එසේ නම් ඔහු මාංශ පේශී ප්රමාණවත් පෝෂණය ලබා දෙනු ඇත.

අතිෙර්ක ආහාර,

නවීන පෝෂණවේදීන් විසින් අපේ පුරවැසියන්ගෙන් බහුතරය ප්රෝටීන් ඌනතාවයෙන් පෙළෙන බව නිගමනයකට පැමින තිබේ. ඒ නිසා, ඔබ ව්යායාම යන්නේ නෑ පවා නම්, ඔබ ප්රෝටීන් කුඩු භාවිතා කළ හැකිය. එවැනි ව්යුහයක් ආහාර නිත්ය හඳුන්වා ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම, රුධිර පීඩනය හා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට අඩු ඔබට උපකාරී වනු ඇත බව අමුත්තා විශේෂඥයන් පවසති. ආහාර අතිරේකය බීම නිර්මාංශිකයින්, අධික මෙහෙයුම් පසු ජනතාව විසින් පරිභෝජනය කළ හැකි ලෙස. එවැනි මිශණ බලයක් පිටකිරීමේ රෝග අර්ධ වශයෙන් පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඇති හැකියාව අහිමි විය පවා නම් නල හරහා පරිපාලනය කළ හැක.

දිනකට කොපමණ ප්රෝටීන් කුඩු පානය කළ හැක්කේ කෙසේද?

එය දුෂ්කර ප්රශ්නය යි. පළමු හා සියල්ලටත් වඩා, පිළිතුර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මට්ටම මත රඳා පවතී. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නිෂ්ක්රීය ජීවන රටාව හේතු පවා නම්, ප්රෝටීන් දෛනික පදනම මත, වෙනත් ආකාරයකින් ශරීරය තම සංචිත වැය කිරීමට ආරම්භ වනු ඇත පරිභෝජනය කළ යුතුය. මේ අවස්ථාවේ දී, පළමු මාංශ පේශී බලපෑම් එල්ල කළේය. කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ ආහාර වේලට දැනටමත් ප්රෝටීන බහුල නම්, එය අවශ්ය වන පෝෂණවේදිනියක සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට ය: එය අතිරේක ප්රෝටීන් අතිරේකය ඇතුළු කිරීමට වඩා වටී. ප්රෝටීන් තත්වයන් ගණනය සමග දුෂ්කරතා නොතකා, පර්යේෂකයන් අපට ආසන්න සූත්රය ලබා දෙයි. අපි බර සෑම කිලෝ ග්රෑම් සාම්ප්රදායික ප්රෝටීන් 0.8 ග්රෑම් පරිභෝජනය කළ යුතුයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 90 ක් බර නම්, ඔබ ප්රෝටීන් 72 ග්රෑම් අවශ්ය වනු ඇත. මෙම අක්රීය ජීවිතය ප්රමුඛ ජනතාව සඳහා කරන්නකි. භෞතික පැටවුම් හරියටම දෙගුණයක් තරම් ප්රෝටීන් අවශ්ය වේ.

ප්රශස්ත මාත්රාව ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබ වෙන දෙයක් දැනගන්න ඕනේ. පරිභෝජනය කැලරි 15% පමණක් ප්රෝටීන සිදු කළ යුතුය. 2000 kcal වල සාමාන්ය පරිභෝජනය. ඒ නිසා, එය ප්රෝටීන් 75 ග්රෑම් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඉහළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් භාගයක් වන විට මේ අගය වැඩි කිරීමට අවශ්ය ය. කෙසේ වෙතත්, අපි දැන් සාමාන්ය ආහාර ගැන කතා කරනවා. ඔබ බර අඩු කිරීමට, අනෙක් අතට, බර හෝ කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ 40% කින් ඔබේ ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩි කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම අතිරේක කැලරි කබෝහයිඩ්රේට ආදේශ කල යුතුය. මේ අනුව, එහි ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, එය අවශ්ය දිනකට 1.6 සිට 2.5 දක්වා ග්රෑම් ශරීරයේ බර කිලෝග්රෑම් වලින් භාවිතා කිරීමයි. ඔබ වකුගඩු ගැටලු ඇති නම්, 1.6 භාවිතය සීමා, කෙසේ වෙතත්, අපට තවත් කාර්ය මුහුණ - ප්රෝටීන් මොන වගේ තෝරා ගත යුතු සොයා ගැනීමට.

බිත්තර සුදු

ප්රෝටීන් ෂේක් කුඩු වෙනස්. එහි අඩංගු ප්රෝටීන් ප්රභවයක්, සෝයා, බිත්තර, කිරි විය හැක. දැනුවත් විය ඔවුන් එක් එක් වෙනස්කම් ඇත. ඔබට ආසාත්මික නොහැකි නම්, බිත්තර සුදු, එය මාංශ පේශි නැගීමට තීරණය කළ අය සඳහා කදිම විකල්පය වේ. එය අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල සම්පූර්ණ ගොන්න අඩංගු වේ. මෙම තත්වය මත පදනම්ව, එවැනි කුඩු කොලෙස්ටරෝල් ක තරම් විශාල ප්රමාණයක් සමන්විත විය හැක. කෙසේ වෙතත්, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් මාංශ පේශී බිහි කිරීමට හා ශක්තිමත් බිත්තර සුදු ජාතිකයින් හොඳින් උපකාරී වේ. එය හොඳ මාංශ පේශි වර්ධනය සපයයි ලෙස වෘත්තිකයන් බොහෝ විට, මෙම ප්රෝටීන තෝරාගන්න.

කිරි ප්රෝටීන

ඒ දෙකම බර අඩු සහ මාංශ පේශි මහා ලබා ගැනීමට උදව් වනු ඇත බහුකාර්ය ප්රෝටීන්, වේ. මේ සියල්ල සත්ව ප්රෝටීන වඩාත් පෝෂ්යදායී වේ. ඔහු digestibility ඉතා ඉහළ සංගුණකය ඇත. අධ්යයන කිරි ප්රෝටීන සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා කදිම, පමණක් නොව, මාංශ පේශි ප්රතිසාධනය සඳහා ප්රයෝජනවත් වන අතර නව මාංශ පේශි මහා සංස්ෙල්ෂණය උදව් කිරීමට බව පෙන්වන්න. එක් අවාසි ලැක්ටෝස් අන්තර්ගතය මෙය යි. කිරි ප්රෝටීන අසහනය ජනතාව එය ඉතා සුලු පත්රිකාවක් සමඟ ගැටලු ඇති විය හැක.

අධ්යයන පෙන්වා දී ඇති කිරි ප්රෝටීන සඳහා ඇති හොඳම විකල්පය වේ අභ්යාස පසු යථා තත්ත්වයට හා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට. මෙම ඔසුහල ප්රෝටීන් කුඩු පමණක් රස ගණනාවකින් සමග සූදානම්-කිරීමට බීම කොක්ටේල් ස්වරූපයෙන් හමු වී ඇත. කෙසේ වෙතත්, විශේෂිත ක්රීඩා පෝෂණය ගබඩා සමාලෝචන විනිශ්චය හා බෙහෙවින් ලාභදායී මිලදී ගත හැකිය. හා අතිරේක - පළතුරු ෙහෝ බෙරී puree - ඔබ කළ හැක.

වේ ප්රෝටීන්

ඉතා මැනවින්, ඔබගේ ඉලක්කය නම් - අභ්යාස පසු යථා තත්ත්වයට පත්වීම. මෙම ප්රෝටීන ඉතා වේගයෙන් ශරීරය විසින් විසුරුවා හරින ලද අතර අවශෝෂණය වේ. එය බොහෝ ප්රයෝජනවත් අංග අඩංගු වන බැවින්, එය ආහාර අතිරේකයක් වශයෙන් ගත කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම මිල ඉහළ ප්රෝටීන වර්ග, ඉතා නිෂ්පාදන ම ගුණාත්මකභාවය යුක්ති යුක්ත වේ. නමුත් එය පමණක් ඉහළ කායික වෙහෙස පවතී මාංශ පේශි මහා වර්ධනය සඳහා ඵලදායී බව මතක තබා ගන්න.

එළවඵ ප්රෝටීන

බොහෝ විට, එම පදනම සෝයා වේ. එය විශේෂ ආකාරයකින් සකස් හා ප්රෝටීන් කුඩු ලබා ඇත. එහි සංයුතිය සත්ත්ව ප්රෝටීන ඉතා සමීප වේ. කෙසේ වෙතත්, එය මිනිසුන් සඳහා නිර්දේශ නැත. ඕනෑම අවස්ථාවක, සාමාන්ය භාවිතය සඳහා, සෝයා phytoestrogens අඩංගු බැවින්. එය මෙම ප්රෝටීන නිසා එහි මිල ප්රථම ස්ථානය වඩාත් ලාභ වේ වේ. සමාලෝචන විනිශ්චය, වාසිය එය ක්රීඩකයෙකු සඳහා වැදගත් වේ, අඩු කැලරි සහිත වේ. සහ අවාසිය කිරීමට - අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල නොමැතිකම.

Nutrilite

වෙළෙඳපොළ තුළ ප්රෝටීන බොහෝ නිෂ්පාදකයින් ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් අතර එය ප්රසිද්ධ ලොව පුරා සමාගම Nutrilite වේ. ප්රෝටීන් කුඩු නිෂ්පාදනය 2012 දී නැවත ආරම්භ කළේය. එය මිල අධික වේ වටිනා වන අතර, ඒ නිසා වහාම එම ප්රශ්නය මතු කරයි: ඇයි මිල අඩු දෙයක් නො? ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම නිෂ්පාදනය වාසි ගණනාවක් ඇත. සත්ව (කිරි) සහ එළවළු (සෝයා): එය ප්රෝටීන් වර්ග දෙකක් අඩංගු වේ. එය ඉතා හොඳයි, mukoobraznuyu ව්යුහයක් ඇත. මෙම ජලය පමණක් නොව යෝගට් දී පමණක් නොව, එය පහසුවෙන් ද්රාව්ය වේ.

මෙම ප්රෝටීන ඉතා ප්රසන්න වන, රස තොරව ඉදිරිපත් කර ඇත. වේගවත් ඔබ භාජනයක් අවසන් මහන්සි ඕනෑම රසය. මෙහිදී ඔබට ඔබේ ම මී පැණි හෝ කොකෝවා එකතු කල හැක. මෙම පැකේජය ඉතා ප්රයෝජනවත් මිනුම් හැන්දක් නැත. බීට් ක සලාද ලෙස ගැන තරම් - එක් මාත්රාව 36 පමණක් කැලරි ප්රෝටීන් දෛනිකව අවශ්ය වන හා තෙවන අඩංගු වේ. ප්ලස් මේ සියල්ල කිරීමට සමාගම ම නම. රසායනික ද්රව්ය, ඩයි වර්ග සහ කල් තබා භාවිත කරන එක නිෂ්පාදනය. පෝෂණවේදීන්ගේ සමාලෝචන විනිශ්චය, මේ එය අන් අය සියලු වාසි ඒකාබද්ධ නිසා ඇති හොඳම විකල්පය වේ.

ආපසු පැත්තේ

ඇතුළත් ප්රෝටීන් පැති දෙකක් ඇත. අද එය පමණක් ක්රීඩා පෝෂණය නොව, අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල සමඟ ශරීරය දියුණුවට බෙහෙවින් දායක වූ බව පෝෂණ අතිරේකයක්. නමුත් හිතන්නේ නැහැ ඔබ බර නැති වී හෝ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ඇති බව කුඩු කිරීමට ප්රමාණවත් නැහැ. ඉහල පුහුනු ක්රියාත්මක තොරව වනු ඇත. ඒ වෙනුවට රාත්රී, මේ අනුව, කැලරි පරිභෝජනය කිරීමට සකස් කළ ප්රෝටීන් ගැනීමට - උදාසීන ජීවන රටාව ලොල් සඳහා විකල්පයක් නැත. ඇති භාණ්ඩ කුසගින්න නිහඬ කිරීම හා ආහාර වේලක් මත යන්න අවස්ථාව ලබා දීම මාධ්යයක් ලෙස ක්රියා වේ.

එහෙත්, ඔබ ආහාර අනුභව කළ හැකි ප්රෝටීන් ප්රමාණය දැඩි ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් නියාමනය කළ යුතු ය. වකුගඩු සහ අක්මාව හානියට පත් එම අධිවැය ප්රෝටීන් හේතු අතර, එහි ප්රතිඵලය ජීවියා පිළිබඳ සාමාන්ය විෂ වීම. කුමන බලපෑමක් ඔබට ප්රෝටීන ලබා ගැනීමට අවශ්ය හානියක් කළේ නැත, අප හොඳින් තේරුම් ගත යුතුයි.