සංකීර්ණ මහලේ අභ්යාස 1, 2 සහ 3: ජිම්නාස්ටික් හමුදාව පැමිණෙන්නේ

ඊනියා මහලේ අභ්යාස - හමුදා සඳහා අය කාරුණික, අපි ද නිත්ය දිනපතා මාංශ පේශි ලෙස භාවිතා කළ හැක.

කාර්ය සාධනය විශේෂාංග

හමුදා සංකීර්ණ මහලේ අභ්යාස 1 සහ 2, මෙන්ම 3 සඳහා මෙම වැඩසටහන, ජිම්නාස්ටික් හා කීඩා පුහුණු වේ. ඔවුන් එක් එක් ගිණුම් 16 වන දින සිදු කරන ලදී. මෙම සංකීර්ණ එක් එක් සඳහා ආරම්භක ස්ථානය පෙරමුණ හිල් වේ: ඇරඹුනේ එකට, ෙම්ස් වෙන් වෙන් කරන ලදි,, බඩ ගැලපෙන දණ කෙළින් නමුත් නිවාස ශරීරය ඉදිරියට පෝෂණය වෝල්ටීයතා කිරීමට ඇත.

සංකීර්ණ එකිනෙකාට ක්රියාත්මක කිරීම සංකීර්න සම්භාවනීය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, සංකීර්ණ මහලේ වඩා සංකීර්ණ 3 සංකීර්ණ අනුක්රමය 1 සහ 2. පින්තුරය හා විස්තර පසුව මෙම ලිපියෙන් ඔවුන්ගෙන් සංක්ෂිප්ත අවබෝධයක් ලබා දෙයි හැසිරෙන්නේය.

ප්රමිතියක් ලෙස සංකීර්ණ

සංකීර්ණ මහලේ කොටසක් 1 සහ 2 සම්මත ලෙස තක්සේරු කළ යුතු ය ක්රියාත්මක කරයි. ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය නිවැරදි තක්සේරු කිසියම් නිර්ණායකයන් ඇත. විකල්ප පාසල් ඇස්තමේන්තු කිරීමට සමාන වේ - "පස්" "දෙක" වෙත සිට:

• විශිෂ්ට - සියලු අභ්යාස නිවැරදිව සිදු කරනු, දෝෂ, තොරව, ශිෂ්ය, ඔහුගේ ක්රියාවන් තුළ දැඩි විශ්වාසයක් ය;
• හොඳින් - සුළු වැරදි ඇති බවත්;
• සතුටුදායක - අභ්යාස අනිසි තාක්ෂණය, කාර්ය සාධනය තැබිය
• සතුටුදායක - සැලකිය යුතු දෝෂ (අභ්යාස හැරී හෝ වැරදි තාක්ෂණික සිදු, මූලද්රව්ය ම එක්).

සංකීර්ණ මහලේ අභ්යාස 1

අපි ආරම්භක තත්ත්වය පිළිගන්නවා.

1. අපි ආයුධ ඉදිරියට ඇද ඇත.
2. ඔබේ පා ඇඟිලි මත නැඟිට ඔබේ අත උස්සන්න, ඔහුගේ මෘත දේහය ඇද.
3. අත පළමුෙවන් වැළමිට බිම සංසදයක් හා හොඳින් scapula පත්වෙලා.
4. අපි අත් ඔසවා, උරස් කලාපයේ නොගැඹුරු වරයෙකුගේ යන්න.
5. දෙදණ, කීපදෙයි මත අත.
6. නැඟිට පැත්තේ ආයුධ තියුනු ලෙස පිටතට ගෙන තරමක් ආපසු, පපුව විවෘත.
7. දණින් අත් කීපදෙයි (ලකුණු 5 නැවත).
8. කීපදෙයි කකුල් උරහිස පළල, ඔහුගේ තීරය මත අත වඩා පුළුල් තබා පැනීම සිට.
9. ටැප් ශරීරය හැරෙමින්, නැවත අත ගියා.
10. ආපසු ඉණ මත අත තත්වය වෙත යන්න, ශරීරයේ කෙළින්ම.
11. ද ශරීරය ද හිස නැවත ඔහුගේ දකුණු අත අද්දා, අත දිහා බලන්න.
12. ඔහුගේ තීරය මත තම අත් සමඟ නැවත තනතුරට වෙත යන්න.
13. පුළුල් පාද ස්ථානය වෙනස් කිරීමකින් තොරව පහත බසින බෑවුම.
14. අපි මතුපිට බෑවුම සහ අත් දක්වා ඉහළ යනු තියුනු ලෙස දේ 6 ක් පමණ, ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා බෝ.
15. ලකුණු 13 නැවත - පහළ හෙළන.
16. අවධානය දී ආරම්භක තත්වයට ගෙන පනින්න.

අනුපිළිවෙල 2

හිස සිට දණිස් දක්වා දක්වා ඇද, හරි බවට පත් වේ.

1. අත් නැවත ටැප්.
2. අපි පැහැර දක්වා අත් ඔබේ පා ඇඟිලි මත යන්න.
3. වැළමිට පහලට යනවා.
4. වම් අත lunging ඉතිරි අඩි වෙන් බෝ.
5. අපි නැවතත් නවනු (ලකුණු 3 වැනි), උරහිස් කිරීමට දමා, වැළමිට අත් සහ තත්ත්වය වෙත ආපසු යන්න.
6. අයිතිය, අතේ හොඳ ආරේ අභිජනන අතට දකුණු පාදය Lunging.
7. අපි වැළමිට සමග නවනු තත්ත්වය නැවත, දෙවුර පුරා අත් (ලකුණු 3 ලෙස ලකුණු 5).
8. වෙත පනින්න උරහිස් පළල, දක්වා බලකොටුවට ආයුධ වඩා පුළුල් අඩි ය.
9. පුළුවන් තරම් නැවත ශරීරය තල්ලු කිරීමට උත්සාහ, කකුල් කෙළින්ම, අත් කකුල් ශාක සමග ඇලවීම කරන්න.
10. හදිසියේ ශරීරයේ හැරීම සමග නැවත වම් අත බෑවුම සහ ඉවත් පිටතට යන්න. ද ඔබේ හිස කරන්න, වම් අත දිහා බලන්න.
11. ලකුණු 9 සමාන තත්ත්වය ඇල නැවත නැවත.
12. අපි, නැවත ශරීරයේ හැරීම ඔහුගේ දකුණු අත බෑවුම සහ ඉවත් නිවාඩු දකුණු අත දිහා - දකුණු පැත්තේ 10 ලකුණු නැවත.
13. අපි බෑවුම කරා පැමිණෙමින් සිටිති.
14. අපි ලකුණු තේරී පත්විණි නොවන නැවත ඇද, එතනම කීපදෙයි, අත්, මෙන්ම බිම සමගාමීව උකුළ තුළට බෑවුම නිවාඩු.
15. , උරහිස් වඩා අඩි පුළුල් අතේ කණුව අවි ආයුධ, දෙස බලා: මෙම කීපදෙයි පිටතට පනින්න.
16. අවධානය සිටගෙන, වියුක්තයට පනින්න.

අනුපිළිවෙල 3

පෙර අවස්ථාවක දී සේ ම, අපි ස්ථාවර තත්ත්වය යොදා.

1. අත් ඉදිරියට අදින්න.
2. හරිම දරුණු පපුව විවෘත, නැවත පැතිවලට මතුපිට අත පස ඇට දමා ඒ.
3. වෙත පනින්න ගැඹුරු කීපදෙයි ගොස්, දෑත් බිම ස්පර්ශ කරන්න.
4. මෙම තීරුවේ පනී: ශරීරය කෙළින් ඇත, සංකෝචන බර ඒකාකාරව අදෘශ්යමාන බිත්ති තල්ලු නම් ඇරඹුනේ නැවත, අත් හා පාද අතර බෙදාහැර අසමත් වන්නේ නැත.
5. මැසෙන ඔබේ වම් පාදය ඔසවා, ෙම්ස් අදින්න, ඔබේ හිස හරවා ඉතිරි තබා ගනිමින්, වමට බලන්න.
6. ආපසු බාර්.
7. දකුණු ගාතය දක්වා ඔසවා අයිතිය බැලීමට ඔහුගේ හිස හරවා.
8. ආපසු බාර්.
9. මැසෙන සිට බිම අත නොතබනු, ගැඹුරු කීපදෙයි බවට නැවත පනින්න.
10. මෙම කීපදෙයි එළියට එනවා, පනින්න, උරහිස් වඩා අඩි පුළුල්, හිස පිටුපස අත්, පැතිවලට වැළමිට.
11. එක් ගුවන් යානය තුල, ව්යාපාරයේ කරමින් විරුද්ධ දිශාවට - වමට හේත්තු, වම් වැලමිට, පහළට, ඇද ගනී හරි.
12. දකුණට ආනතිය, 11 වියදමෙන් සමාන ව්යාපාර නැවත - දක්වාම ඉක්මනින් එලිවීම ඇදී ඇත.
13. , පැත්තකට ආයුධ හෙලි පසුගාමී ඇලවීම තුළ ස්ථාවර තත්ත්වය ගිලිහී, උරස් කොඳු ඇට පෙළ දී ආලෝකය අපගමනය, විවෘත පවත්වා නැති අඩු නැවත දුර හා ආපසු පියවර.
14. ඉදිරියට අපගමනය බෑවුම සිට, අප පුළුල් වෙන් කෙළින්ම කකුල් කඩා ඇද ඇත.
15. අප දක්වා තම අත් දෙපස නැවත, ශරීරය, ඒ වෙනුවට, ඉදිරියට තරවන පැවැත්වීම, බෑවුම සිට පනින්න. කකුල් ද නැවත ඇදී ඇත.
16. වෙත පනින්න ආයුධ සමඟ ආලෝකය වකුටු හරහා නැවත ආරම්භ තනතුරට, ඉදිරියට දිගු කෙළේ ය.

ඔබ නිරන්තර පුහුණු සංකීර්ණ සිදු කිරීමට අවශ්ය නම්, එහි ප්රධාන ක්රීඩා පුහුණු කිරීමට සුදානම් කළ යුතුය. ඔබට නව නම් - සංකීර්ණ මහලේ ගන්න, අභ්යාස 1 ක්රීඩා අත්දැකීම් තිබේ නම් - 2 ක් හෝ 3 ක්.