රබර් බෑන්ඩ් සමග අභ්යාස: සංකීර්ණ. කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා රබර් පටිය සමඟ අභ්යාස

අද දින, රබර් බෑන්ඩ් වැනි එවන් උපකරණයක්, තවත් ක්රීඩාලෝලීන් අතර වඩාත් ජනප්රිය බවට පත් වෙමින් තිබේ. මෙම පෙනෙන පරිදි සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ්ඵල පුහුණුකරු සරල පෙරහුරු අභ්යාස සිදු කරන විට, සහ ඉහළ කායික වෙහෙස සංයෝජනය සාර්ථකව භාවිත කළා. ඉලාස්ටික් පටියක් සමඟ අභ්යාස චිත්රාගාරය, සහ හොඳින් සමන්විත ජිම් මුළුමනින් ම හිලව් හා ශාරීරික යෝග්යතා හැක.

සියලු ශාරීරික අභ්යාස පුහුණු

රබර් වාදක - පසාරක කාරුණික, ද පීත්ත පටිය-අවෙශෝෂක, යන නමින් නම් කර තිබූ රබර් බෑන්ඩ් යෝග්යතා හෝ ඉලාස්ටික් පටියක්. එක්පෑන්ඩර් සමග පුහුණු සහනයක් නිර්මාණය කිරීමට පවා තුවාල පසුව මාංශ පේශී, බන්ධනීයන්ට සහ සන්ධි සංවර්ධනය සඳහා, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට තවත් අවස්ථාවක් බවට පත් වෙන්න පුළුවන්.

අද, පටි-වාරක, පැසිපන්දු පුහුණු ලකුණු, skiers, අනු ශූරයන්, පාපන්දු ක්රීඩකයන් සහභාගි සමග.

රබර් පටිය ද පුහුණු කිරීම. ව්යායාම උපකරණ

රබර් බෑන්ඩ් මනා භාවිතය අතිරේක කිලෝ ඉවත් හා තානය මාංශ පේශී ඇති වනු ඇත. රීතියක් ලෙස, මෙම අරමුනු කාන්තාවන් විසින් අනුගමනය කර ඇති අතර එය ඔවුන්ට විශේෂ පැකේජයක් උපකාරී වනු ඇත. මතක තබා ගත යුතු රබර් පටිය එක් එක් අභ්යාස සිදු කරන විට:

• ආරම්භක තත්ත්වය තරමක් දිගු ටේප් දී;
• එක් එක් අභ්යාස පූර්ණ විස්තාරය සමග සිදු ඇත;
• සුමට ව්යාපාරය,
• මෙම නැවත සකස් ප්රතිරෝධය තුළ වෙලා තිබෙනවා.

ඒ නිසා, කාන්තාවන් සඳහා රබර් පටියක් සමඟ අභ්යාසය:

ව්යායාම 1. කොණ්ඩ කැරලි. මෙම biceps මත බර. මෙම triceps හා abs නිරත වෙති.

දක්වා අවසන් එකට ගෙන, ටේප් මැද, කෙළින්ම සිටින්න. උදර මාංශ පේශී නොසන්සුන්කාරී තල නොකරන හරින ලද. ආරම්භක අතිරේක බර, තොරව අභ්යාස කරන්න, පුහුණු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා Dumbbell ලබා ගත හැක.

විකල්පව දෙවුර කිරීමට අත් දෙක. ඔවුන් වැලමිට සම්පූර්ණයෙන්ම කෙලින් තොරව යහතින් පහත හෙලන කර ගත යුතු වෙනවා. සෑම අතට නියෝජිතයින් අඩුම තරමින් 12 ව සඳහන් කළ යුතු ය.

ව්යායාම 2. Curl. ඇතුළු සහ පිටත කලවා, අනියම් මත බර උදර මාංශ පේශී, උරහිස්. ආයුධ හා පපුවේ සම්බන්ධ මාංශ පේශී.

ටේප් ඔබේ හිස වැඩි බිම්, වම් කකුල දණ දී පස සහ නැවුණු කිරීමට අදින්න, ඔසවා. දකුණු ගාතය මත ශරීරයේ බර.

දී ආමාශය, අඩි විකල්පව වැළමිට දක්වා දැමුවාය. එක් එක් පැත්තේ 12 වාඩි-ups දී සිදු කළ යුතුය.

3. දීර්ඝ අභ්යාස පියවර. බිරියත් වන මාංශ පේශී මත බර. මෙම abdominals නැවත නිරත වෙති.

ටේප් මැද පෑගෙන, එය ඔහු ඉදිරියෙන් සීමාන්තවල තරණය කොට විරුද්ධ එක් එක් අතේ අවශ්ය ය. ඔවුන්ගේ පාද උරහිස්-පළල වෙන් හා ඉණිමං, පියවර විකල්පව වම් හා දකුණු කරන්න. එක් එක් කකුලක් මත නැවත නැවත යෙදී 12 ට වඩා අඩු විය යුතුය.

ව්යායාම 4. ලිෆ්ට්-කීපදෙයි. මත බර කකුලක් මාංශ පේශී සහ තට්ටම්.

මැද ටේප් මතට 'ඉල්ලා අස්වීම ගැන පසුතැවෙනවා', ඔබට ඔබගේ දණින් නැමී, ඒ නිසා හැඟුනේ ප්රතිරෝධය ද ප්රත්යාස්ථතා අවි බේරා ගැනීමට අවශ්ය වේ. අත් වූ Dumbbell රැගෙන කීපදෙයි තත්ත්වය කර සම්පූර්ණයෙන් දීර්ඝ කකුල් දක්වා ඉහළ යනු ඇත. ක්රියාත්මක කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ තල මාධ්ය නොසන්සුන්කාරී, යන්න. එක් ප්රවේශයක් පුනරාවර්තනය 12 ට වඩා අඩු කරන්න එපා.

අතේ අභ්යාස 5. ඊයම් කකුල. සතියේ බලමු සහ තට්ටම් වන මාංශ පේශී මත බර.

චුවිංගම් ඔබ පුඩුවක් කිරීමට හා පයේ ඇඟිලි කම්බියක් කේන්ද්රය බව එසේ ඇගේ අඩි මත ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. මෙම ඇඳුම්වල සීමාන්තවල අත් දෙකම තද කළ ඇත. එක් පාදයක් හැගී හැකි උපරිම ප්රතිරෝධය පසෙකට දමා ඇත. නැවත නැවත යෙදී 20 කරන්න සහ කකුල් වෙනස් කළ යුතු ය.

බැලූ බැල්මට එය මිනිසුන් තව තවත් බැරෑරුම් හා ඵලදායී පුහුණු විය යුතු නිසා මෙම අභ්යාස, කාන්තාවන් සඳහා පමණක් සුදුසු කියලා හිතෙන්න පුළුවන්. මෙම පරීක්ෂා කිරීම සඳහා, ඔබ උත්සාහ කළ යුතුයි. පිරිමින් සඳහා රබර් පටිය සමඟ අභ්යාස සමහර එකතු කිරීමට පමණක් අවශ්ය වන ව්යායාම උපකරණ නිවසේ හෝ ජිම්.

රබර් බෑන්ඩ් සමග අභ්යාස වල සඵලතාවය

ප්රමාණවත් තරම් සුපුරුදු මාර්ගන අභ්යාස තවදුරටත් මාංශ පේශී අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය දෙන්න එපා විට, රබර් පටිය සමඟ අභ්යාස ප්රශ්නය විශාල විසඳුමක් විය හැක. එනම්, මෙම ජංගම පුහුණු සිමියුලේටර් යම් අවස්ථාවක දී බර කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය උපකරණයක් වනු ඇත.

එය නොමිලේ බර, හැකියාව ඇති වීම වළක්වාලන මෙම ප්රක්ෂේපන පමණක් ස්ථාවර ගමන් පථය හා පේශි විශේෂිත කණ්ඩායම් සඳහා දැනුවත්ව වැරදි ස්ථාවරය තීරණය බව ඉතිරි ලබා බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි. මාංශ පේශි සෛල සම්පූර්ණ බලය අඩු නොවන සහ සමූහයේ සමහර මාංශ පේශීන් සියල්ල සහභාගී නොවන හැකිවේ.

මෙම පසාරක ඇරඹුනි සිට ප්රධාන වෙනස unfixed වේ , ව්යාපාරයේ ගමන් පථය නොව පාලනය විස්තාරය පුද්ගලයෙක්ව සිමියුලේටර් බව එසේ.

ගෙදර යෝග්යතා සඳහා හොඳම සිමියුලේටර්. අවස්ථා පුළුල්

dumbbells හා තිරස් තීරුව ඔබේ අත් වඩාත් ශක්තිමත් හා කැපී පෙනෙන බවට පත් කිරීම සඳහා, අවශ්ය පුහුණුව. ඔවුන් පරිපූර්ණත්වයට හා විවිධාංගීකරණය බව, අත් සඳහා රබර් පටිය සමඟ දෛනික පුහුණු අභ්යාස ඇතුළත් කළ හැක:

අභ්යාස 1: Biceps

ටේප් මත පා තැබීම ඔබේ අත් සිරුර තදින් පැවති අවසන් පැවැත්වීමට හා වැළමිට නැමී හැක.

2. අභ්යාස Triceps

, අල්ලා ගැනීමට ඔහුගේ හිස කුල්මත් අනෙක් අතට විලුඹ යටතේ පීත්ත පටිය එක් කෙළවරක තද. මෙම වැලමිට අත නිවැරදි, ටේප් ඔසවා හා දිවෙන.

ව්යායාම 2. උරහිස්

මැද අඩි දෙක සමග පටියක් 'ඉල්ලා අස්වීම ගැන පසුතැවෙනවා', ඔබ බඩ මට්ටම සීමාන්තවල යන දෙදෙනා මත ම ඔබේ අත් තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. දුර tourniquet, නිකට ඔහුගේ අත් ඔසවා හා පැතිවලට වැළමිට වීසි.

රබර් පසාරක. තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

සාමාන්යයෙන්, රබර් පසාරක දිග මීටර් 1.5 ක් වන අතර, පළල වඩා බෙහෙවින් වෙනස් විය හැක. එය රබර් පටිය සමඟ යම් ව්යායාම යන ලක්ෂණ පදනම් තෝරා ගනු ලැබේ. උදාහරණයක් ලෙස, ආරක්ෂක පටි මිලදී ගැනීමට මාධ්ය අවශ්යතාවය, සහ පටු ප්රවේශය සඳහා හා වෙනත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා.

වඩා වැදගත් එහි වර්ණ මගින් තීරණය කරනු ලබන ටේප්, ප්රතිරෝධය මට්ටමේ වේ. කහ - රතු ප්රතිරෝධය දුර්වල උපාධිය, - මධ්යම, සහ කොළ වර්ණ සහ නිල් - ඉහළ යයි. ඒ නිසා, ආරම්භක කහ පටි සමඟ ආරම්භ කළ යුතු අතර, පසුව ක්රමයෙන් වර්ණ වෙනස් කිරීම මගින් බර වැඩි.

තෝරා රබර් පසාරක, ඔබ ද ඔබේ මාංශ පේශී එය ගෘහස්ථ වෛද්ය කැබිනට් සිට විශේෂ උපාංගයක් හෝ සාම්ප්රදායික රබර් බෑන්ඩ් වේවා, සමාකෘතියේ ඒවා වැඩ කරන දේ ප්රශ්නයක් නොවේ බව දැනුවත් විය යුතුය. ඔබ විශේෂ රබර් පටිය මිලදී ගත හැකි නොවේ, සහ ඇත්තටම, පළමු, ඔබ සාමාන්ය රබර් භාවිතා කළ හැකි අවශ්ය කිරීමට උත්සාහ කරනවා නම්, ඒ සඳහා තමයි වෙළුම් පටියක් Martens.

රබර් කම්පන වාරක වල වාසි සහ අවාසි

නිසැකව ම, ශරීර සුවතා සඳහා රබර් බෑන්ඩ් හඳුනා කිරීමට ඔවුන්ට උපකාර කිරීම අවාසි වඩා වැඩි වාසි, සහ රබර් පටි සමඟ අභ්යාස ඕනෑම මාලාවක් ඇත:

• සංයුක්ත විශාලත්වය සහ ආලෝක බර;
• ගබඩා කිරීම සහ ප්රවාහනය කිරීමේ පහසුව,
• පාහේ ඕනෑම තැනක භාවිතා කිරීමේ හැකියාව;
• අඩු මිල ගණන් කවරේද;
• බරක් ලෙස ඇම්ප්ලිෆයර් භාවිතා කිරීමට ඇති හැකියාව,
• ව්යාපාරයේ විස්තාරය කිරීම පාලනය කිරීම;
• වෙනත් ක්රීඩා උපකරණ සමඟින් භාවිතා කිරීමට ඇති හැකියාව.

අඩුපාඩු වඩා ඉතා කුඩා වන නමුත්, ඔවුන් ඉතා කුඩා වන අතර තරමක් විසඳා:

• වෙලාගෙන සඳහා හැන්ඩ්ල් තැබිය
• අතින් ගිලිහී යමින්;
• පාදයක් ඔතා කරමින් සිටියදී නහර ඇතිවිය හැකි ඉදිකල වේ.

එය සිමියුලේටර්, නම්යශීලීත්වය, සමන්විත වේ ඕනෑම ක්රීඩාව තුළ පුහුණු ක්රියාවලිය ඵලදායි කොටසක් විය හැකි - පොදුවේ එය රබර් බෑන්ඩ් සඳහන් කළ හැක.