ගෙදර fitonyashkoy බවට පත් කරන්නේ කෙසේද? - පුහුණු වැඩසටහන

අද ඉතා ජනප්රිය කෙට්ටු, සහ මාංශ පේශි සමග සාධාරණ ලිංගික පමණක් නොවේ. සියලු බොහෝ, නමුත් ඔවුන්ගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය විය යෝග්යතා ආකෘතිය වැනි ශරීරය.

fitonyashkoy සහ කොහේද ආරම්භ කිරීමට බවට පත් කරන්නේ කෙසේද?

Fitonyashki - ක්රීඩා කෙල්ල. ඔවුන් එහි සියලු ප්රකාශනයන් ක්රීඩාව ආදරය, නියමයි, ඔවුන් තම අගය දන්නවා. මෙම තරුණියන් නරක මානසිකත්වයෙන් කලාතුරකින් හෝ ස්වයං සැකයක් දැනෙනවා. ඒ නිසා, ඉලක්කය කරා පළමු පියවර - පෞරුෂයෙන් සංවර්ධනය. ධනාත්මක චින්තනය, ආත්ම අභිමානය සහ විශිෂ්ට ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට ඇති ආශාව - මෙම ඔබ තමන් තුළ වර්ධනය වීමට අවශ්ය බව ප්රධාන ගුණාංග වේ.

විට අනෙක් ජයග්රහණයක් ඔබ පදයට, ඔබ ලස්සන චරිතයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම දුෂ්කර නොවනු ඇත සඳහා. ඔබ පිළිගන්නේ නැහැ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අති විශේෂ දෙයක්. ඉලක්කය හා දිගු කාලීන ප්රතිඵල ආරක්ෂා සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ එකම ඵලදායි මාර්ග හොඳ පෝෂණය හා ක්රීඩා වේ.

සලාක

නිසි පෝෂණය - පුහුණු වඩා වැදගත් සාධකයක්. එය නොමැති ක්රීඩා කලාතුරකින් දැකිය ප්රතිඵල ලබා දෙයි. එක් එක් පුද්ගලයාට ජීවියා තනි තනි ලක්ෂණ ඇති බැවින් හොඳම විකල්පය, ඉතා විශේෂඥයකු සම්බන්ධ කර ගැනීමට ය. එකිනෙකාට හානි ගැලපෙන බලය.

කෙසේ වෙතත්, ලබා ගැනීමට අවශ්ය කරන සෑම කාන්තාවක් සඳහා අනුගමනය කළ යුතු බව පොදු නීති ඇත ලස්සන චරිතයක්. ඒවා අතරට ඇතුළත් වන්නේ:

• තමා නිදාගන්නා පෙර පැය 3-4 කන්න එපා. එහෙත්, ඔබ නිදාගන්න කලින් යෝගට් කෝප්පයක් පානය කළ හැකිය.
• සියලු ආහාර ආහාර සිට ඉවත්.
• වේගයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට සිට ප්රතික්ෂේප කරති.
• දියර ආහාර භාවිතය අතපසු කරන්න එපා.
• ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අනුපාතය අධීක්ෂණය.
• මේද සීමා, ආහාර වර්ග.
• පිටි නිෂ්පාදන සීමා කරන්න.
• රසකැවිලි පරිභෝජනය අඩු කිරීම. ඒක උදේ කාලය තුළ, උදේට කන්න තමයි හොඳම දේ.
• දිනකට ජලය අවම වශයෙන් 1.5 ලීටර් බොන්න.

අඩු කැලරි සහිත ආහාර සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු ඇත. ඔවුන් එම සංඛ්යාව සඳහා ඉතා රසවත් හා නරක නැහැ.

fitonyashkoy බවට පත් කරන්නේ කෙසේද?: පුහුණු වැඩසටහන

සෑම දැරිය සංකීර්ණ පුහුණු තනි තනිව තෝරාගෙන ඇත. එය පුහුණු, බර, සෞඛ්ය, සහ පෞද්ගලික කැමැත්ත හිමිකම් මට්ටම මත රඳා පවතී. ලස්සන ශරීරය සඳහා අභ්යාස සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත සමසේ බෙදා ගත යුතුය. ඔබේ සිරුර සවන් කොපමණ ඔබ ප්රමාණවත් තරම් ළඟා තීරණය කරන්න. මෙම අභ්යාසය පසු, ඔබ මාංශ පේශි විඩාව විය යුතුයි, නමුත් එය අධික විය යුතු නොවේ.

ඒ නිසා, ලස්සන ශරීරය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ මේ අභ්යාස ඉටු කළ හැකිය:

• squats;
• තල්ලුව-ups,
• ප්රහාර;
• භාග්යයද උස්සලා බෙලහීන තත්ත්වය කවරේද;
• බෙලහීන ධුරයෙන් කෙළින්ම සහ නැමුණු කකුල් ඉහල;
• ගතික අභ්යාස.

උසස් තත්ත්වයේ ප්රතිඵල සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, වෘත්තීය උපදේශක සමග මුලින්ම මාංශ පේශි කිහිපයක් වැය කරනවා. පසුව, ඔබේ සෞඛ්ය බලපෑ හැකි වන අභ්යාස අයථා පරිහරණය අවදානමක් නොමැත.

පුහුණු වැඩසටහන එම නො විය යුතු යැයි ද මතක තබා ගන්න. ඒ නිසා ශරීරය ඒකාකාරී පැටවීම සඳහා භාවිතා වන්නේ නැහැ අභ්යාස ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.

ඔබ විසින් සිහින් වන්නේ කෙසේද

ඔබ පුහුණුකරුවෙක්ද ජිම් කරන්න නොහැකි නම්, නිවසේ ඔබේ සිරුර හඳුනා ගත නොහැකි තරමට වෙනස් කිරීමට ද හැකි නිසා, බය වෙන්න එපා. fitonyashkoy ගෙදර දැරිය බවට පත් කරන්නේ කෙසේද? මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ස්වයං-පුහුණුව සඳහා මග පෙන්වීමක් ලෙස සේවය කළ හැකි වී තිබුණේ, විඩියෝව තුළ ඉදිරිපත් බොහෝ සංකීර්ණ ක්රියාකාරකම්, ඇත. 30 යි අභ්යාස (සතියකට තුන් වතාවක්) ආරම්භ, නමුත් ක්රමයෙන් බර වැඩි. එය තුවාල වී නොයන පිණිස, බර, සමග කටයුතු කිරීමට අනවශ්ය වේ.

ගෙදර නිසි පෝෂණය සහ ව්යායාම් නීති නිරීක්ෂණය සැලකිය යුතු මූල්ය පිරිවැය හෝ ලබා නොගෙන හැකි, නමුත් මාස කිහිපය තුළ ප්රතිඵල ගෙන එනු ඇත. ප්රධාන දෙයක් - ආශාව හා ඔවුන්ගේ කැමැත්තෙන් ම එහි හැකියාව ඇති.

එය ප්රජාතන්ත්රවාදය පල්ලම් බැස ශරීරය යන මාර්ගය පිළිබඳව මූලික වැරදි

ගැහැණු ළමයි fitonyashkoy බවට පත් කරන ආකාරය ගැන කල්පනා, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔවුන්ගේ ක්රියා විශ්ලේෂණය කිරීමට අමතක කරන්න. මෙම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබ වළක්වා ගත හැක බව පොදු වැරදි කිහිපයක් ඇත:

• ද දැඩි ආහාර වේලට. නිසි පෝෂණය - එය සෞඛ්ය සඳහා වැදගත් වේ. එය ආහාර සමග ගෑවිලාවත් නැත. ඔබ විටමින් සහ ඛනිජ අවශ්ය ප්රමාණය නොලැබුණේ නම්, වෙන් බාධාව සහ නරක මනෝභාවය සිට ඕනෑම තැනක ලබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.
• හැකි තරම් කැලරි ලෙස කිහිපයක් පරිභෝජනය කිරීමේ ආශාව. අවම දෛනික අනුපාතය 1200 kcal නිසා මෙය, වැරදිය. ශරීරය ජීවිතය පෝෂණය කිරීම සඳහා එය අත්යවශ්ය වේ. ඔබ නැතිකම ඵලදායී මාංශ පේශි සඳහා හමුදා නැත.
• ගතික හෝ ස්ථිතික අභ්යාස කිරීම ප්රතික්ෂේප කළ. යම් ප්රතිඵලයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, බර මාරුවට සිදු කළ යුතු ය. එය Putikov ලස්සන රූපය වෙත බරපතල බාධාවක් බවට පත් විය හැකි, පූර්ණ, ගතික හෝ ස්ථිතික ඉවත් කිරීමට පිළිගත නොහැකි ය.
• දවසේ නිවැරදි ක්රමය නොසලකා හරිමින්. ව්යායාම් හා පෝෂණ - එය ඔබ අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය සියලු කටයුතු නොවේ. ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් හා විවේකයක් ගන්න අඩු වැදගත් නොවේ. එසේම, පීඩාකාරී තත්වයන් වළක්වා, ඔවුන් ස්නායු පද්ධතිය මත ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති හා ආහාර වේලට, විදුලි බිඳවැටීම් දායක විය හැක.

එය ප්රතිඵල පෙන්නුම් කළේ නැත විට බලාපොරොත්තු කඩ දුක් විඳීමට වඩා අන් අයගේ වැරදි වලින් ඉගෙන ගැනීම යහපත් වේ. කාලයත්, ජීවිතයේ නිවැරදි මාර්ගය නම් ඔබ වෙනස් ජීවත් වීමට නොහැකි වනු ඇත, එය පුරුද්දක් බවට පත් වනු ඇත.

ඔබ දිරිමත් කිරීමට ආකාරය

බොහෝ විට, අපි ඔළුවෙන් නොමැති ප්රතිඵල සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා. , ඔබ පත් කරන උත්සාහය මෙම අදාල නැහැ, එය ඉතා හොඳ ප්රතිඵල ඇති විය. පෙළඹවීම ක්රම:

• ඔබ වගේ වෙන්න අවශ්ය ෆොටෝ මලල ක්රීඩා දැරිය, සුරැකුම පරිගණක තිරය මත ය.
• සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර මිලදී එපා. ඔබ නව කෑමක් ආහාර පිසීමට අවශ්ය නිසා, නිර්මාණාත්මක සිල්ලර වෙළඳ සාප්පුවක සලකන්න.
• කලින් කලට ක්රීඩා සම්බන්ධ වීඩියෝ දර්ශන නරඹන්න.
• ලස්සනට ඔබේ චරිතයක් සිංහලකම ඇඳුම් මිලදී ගන්න.

ඔබ ඇත්තටම ඔබ වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ක්රීඩා සංවර්ධනය සඳහා සියලු ශක්යතාවන් විවෘත කිරීමට පෙර.