කුමන අපගේ සාධනීය මානසික සෞඛ්ය බලපාන?

එය සෞඛ්ය සේවා පද්ධතිය පිළිබඳ ගැටළු ඉතා සංකීර්ණ බව රහසක් නොවේ. හැම විටම ඔබ අවශ්ය ආධාර ලබා ගත හැක නොවේ.

මානසික සෞඛ්ය රැකවරණය සමඟ වඩාත් දුෂ්කර තත්වය: එවැනි විශේෂඥ වෙත අභියාචනයක් ඉදිරිපත් තවමත් ඒ දක්වා ම ලජ්ජා සහගත ලෙස සැලකේ සෑම විටම ලබා ගත හැකි මූල්ය නොවේ. එහෙත් වාසනාවකට මෙන්, ඔබ ඔබේ මනස නිසා බව දැනෙනවා නම් ඔබට කළ හැකි බව බොහෝ දේවල් තියෙනවා. ඔවුන් මානසික සහනයක් නැවත වැඩි කිරීම සඳහා ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

රැස්වීමට සහභාගි

නගරය සෑම ඔබ ප්රශ්නය ගැන සාකච්ඡා කළ හැකි සමහර අන්යෝන්ය මධ්යස්ථානය, නැත. එවැනි කණ්ඩායම් කෙසේ වෙතත්, එය ඔබ ප්රශ්නයට විසඳුමක් සොයන නම් හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය, සෑම සුදුසු නැත. මෙම ඇබ්බැහි සමග අරගල කරන අය සඳහා විශේෂයෙන් ඇත්ත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සමග කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත පවා නම්, ඔබ තවමත් සතුටින්, ඔබට සහය වනු ඇත වනු ඇත. , ජනතාව සමඟ කතා උද්යෝගය පෙන්වන්න - ඔබ පමණක් වනු ඇත.

තමන් බලාගන්න උත්සාහ කරන්න

ඔබ රැක බලා ගැනීම - බව නිතරම කතා දේ, නමුත් සියලු එය කිරීමට තීරණය කරන්න. සාප්පු සවාරි ඔබ ගොස් නොපෙලඹෙන - සමහර විට එය දිනකට කපා ගැනීමට, සාධාරණ සමහර විට, ගෙදර දවසේ වියදම් බවයි. මානසික සෞඛ්ය ගැටළු ඔබ රැකබලා ගැනීම සඳහා ජන ඇදහිය නොහැකි තරම් වැදගත් වේ. ඔබ ඒ ගැන අමතක කරන්න නම්, එවැනි තත්ත්වයන් බලපෑම ඉතා සෘණ වේ. සෑම විටම එය අනවශ්ය බව පෙනේ පවා නම්, ඔබ බලාගන්න කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ සතුට ගෙන කරන දේවල් කිරීම, ඔබ සඳහා කාලය ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ලස්සන රාත්රී භෝජන, යෝග යන්න, දවස බුබුලක් නාන්න උයන්න. මේ සියලු කුඩා දේවල් චිකිත්සකයකු සංචාර වඩා බෙහෙවින් අඩු උත්සාහයක් අවශ්ය වේ.

උදෑසන චාරිත්රය ගැන හිතන්න

උදෑසන ඔබ මානසික අවපීඩනය හෝ කාංසාව පෙළෙන, විශේෂයෙන්ම නම්, දවස ඉතාම තීව්ර අවස්ථා විය හැක. අවදි සියල්ල ගැන අඩුවෙන් දැනෙනවා පහසු. එය ඔබ ටිකක් ෂේක් උපකාරී වනු ඇත උදෑසන කාලසටහන, සලකා බැලීම සඳහා වැදගත් වේ. විස්තර ඔබගේ කාල සටහන ගැන සිතා බලන්න. සමහර විට ඔයා ජිම් යන්න හෝ පුවත්පතක් කියවමින් පමණක් කෝපි කෝප්පයක් ඇති අවශ්ය, ඔබ සඳහා කාලය ඇති බව සිතන්න. ඔබ ඔබම වෙනුවෙන් යමක් කරන්න, එය මානසික සෞඛ්ය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. මෙයට කාරණය එය රැකියාව කෙසේ නොවැදගත්, එය තවමත් ඔබට ප්රතිලාභ ලබා දෙනු ඇත. සෑම උදෑසන ඔවුන් කියවීමට - මීට අමතරව, ඔබ ධනාත්මක ආකල්පයක් භාවිතා කළ හැකිය. එකම දිශාවට ඉදිරියට ගෙන යාම සඳහා ධන ආරෝපනයක් සහිත දවස ආරම්භ කරන්න.

ස්තුතිවන්ත විය

ලෝකයේ හේතුවක් සඳහා ස්තුතිවන්ත විය දෙස කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ජීවිතය පරිපූර්ණ කවදාවත්, කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ස්ථානයේ සිට ජීවිතය දෙස ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වේ. කෘතඥතාව වගා. එය මත වැඩ කිරීමට ඔබ උගන්වන - ඔබ මෙම උපක්රමය ප්රගුණ කරනු ඇත. අපගේ මොලය ඍණාත්මක පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට නැඹුරු. අප හිතා මතාම ධනාත්මක දේවල් ගැන අවධානය යොමු කරවමින් මේ ලිපියෙන් හැක. අධ්යයන කෘතඥතාව මනෝභාවය වැඩි දියුණු බව පෙන්වා දී ඇත. දෛනික පදනම මත, ඔබ ප්රසන්න දේවල් තුනක් ලැයිස්තුව කරන්න උත්සාහ කරන්න. ඒ නිසා ඔබ පවා දුෂ්කර තත්වයන් තුළ ධනාත්මක අංශ දැනුම් ගැනීමට සහ අගය කිරීමට ඔබ පුහුණු කරන්න. යහපත් පිළිබඳ අවධානය යොමු - ඇත්තෙන්ම එය උපකාරී වේ.

සෑම දිනකම ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා ගන්න

ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්ය නින්ද අවශ්ය තරම් ප්රමාණවත් වේ රැකබලා ඉතා වැදගත් ක්රම වලින් එකක්, කෙසේ වෙතත්, සමහර විට මෙය කිරීමට වඩා එය කියන්න පහසු ය. විද්යාත්මක දත්ත අනුව, සෑම තෙවන පුද්ගලයා ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා නෑ - ඉතා දුක් ත සංඛ්යා ලේඛන. ප්රමාණවත් තරම් නින්ද නැති අය එවැනි මානසික අවපීඩනය වැනි මානසික ආබාධයක්, සිදුවිය හැක. ඔබ මේ වන විටත් කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන කෙනෙක් නම්, ඔබ ඔවුන්ගේ ශබ්ද නින්ද සංවර්ධනය කිරීම, විශේෂයෙන්ම දුෂ්කර වනු ඇත. ගුණාත්මක පාසල් නිවාඩු ලබා ගැනීමට ඔප්පු ක්රම වලින් එකක් වන මෙවලම් අතහැර දැමීමට ය. ඉලෙක්ට්රොනික උපාංග භාවිතය ඔබේ මානසික සෞඛ්ය විවේකය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. රූපවාහිනී සහ පරිගණක ඉවත් කරන්න, තමා නිදාගන්නා පෙර අවම වශයෙන් පැයක් දුරකථන අප්රමාණයි. තාක්ෂණ ක්රියාකාරී සිටීමට සිදු කරමින් හා ඔහුට ලිහිල් කිරීමට ඉඩ නොදී, මොළයේ උත්තේජනය. තාක්ෂණය ප්රතික්ෂේප කිරීම සිතුවිලි වේගය මන්දගාමී වීම හා ඉතිරි සඳහා සූදානම් විය හැක. එය ඇඳ ළඟ පොතක් හෝ සඟරාවක් තබා - එය ඔබ පලා කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් ඔබගේ නින්ද යන්නේ නැහැ.

සහාය සොයා

එය ඔබ ආදරය කරන අය විසින් වට කරන බව වැදගත් වේ. හුදකලාව මානසික සෞඛ්ය පහසුකම් - එය ඉතා දුෂ්කර කාර්යයක්. introverts පවා බාහිර ලෝකයේ සිට සහාය, ඒ නිසා ඇය සොයා ගැනීමට උත්සාහ අවශ්යයි. විනෝදාංශයක් මත සන්නිවේදනය, ඔබට සහය වන අය සමඟ කතා කරන්න. , ඔබ විසින් අන් අය ගැන සැලකිලිමත් බව දැනෙනවා නම්, ඔබ තනිකම වද වෙන්න ඕනේ නැහැ.

අභ්යාස

එය එක්තරා ආකාරයක ඔබේ චරිතයක් පවත්වා ගත යුතු ආකාරය ගැන නෙවෙයි. කටයුතු මානසික සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුයි. ව්යාපාරය - සාර්ථකත්වය සඳහා ප්රධාන වේ. ඔබට ඔබ කැමති ඕනෑම ක්රීඩා කරන්න පුළුවන්. ශරීරය තුළ මෙම ක්රියාවලිය මෙන් ස්වභාවික antidepressant, මොළයේ ඇති ප්රතිග්රාහක මත ක්රියා සහ ධනාත්මක හැඟීම් ඇති කරන පොඩි හෙලවීමක් තියනවා නිෂ්පාදනය ලෙස කටයුතු කරයි. වඩා හොඳ ඔබ ශාරීරිකව ඔබ මානසිකව වඩාත් සුව පහසු දැනෙනවා.

අයිතිය කන්න

ඕනෑම පෝෂණවේදිනියක එය සමබර ආකාරයෙන් අනුභව කිරීම කොතරම් වැදගත් ඔබට කියමි. සාමාන්යයෙන් කටයුතු කිරීමට ඔබට හැකි කිරීම සඳහා අවශ්ය වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ. නිසි පෝෂණය - ස්වයං-සේවා පදනම. දේහකාය වඩා සුව පහසු, වඩා වඩා හොඳ ඔබේ ශරීරය - මෙන්න මූලධර්මය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමග සමාන වේ. ප්රෝටීන් සහ තන්තු බහුල ආහාර, ස්ථාවර මට්ටමක සීනි අනුපාතය පැවැත්වීමට උපකාරී වනු ඇත. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් මනෝභාවය සහ නින්ද පාලනය කරන, serotonin නිෂ්පාදනය උත්තේජනය. කැෆේන්, ඉහළ සීනි ප්රමාණය සමඟ ආහාර: ඔබ කාංසාව පෙලඹෙති නම්, ඔබ ඇතැම් ආහාර වැළකී සිටිය යුතුය.

ජාලය මත සම්පත් භාවිතා කරන්න

ඔබ කැමති ඕනෑම ද්රව්ය වෙබ් සොයා ගත හැකි වනු ඇත. ඔබ සතුටට ප්රශ්නය පිළිබඳ විශේෂඥ බ්ලොග් psychotherapists කියවන්න. ඔබ, සමඟ අමුත්තන් පුවත්පත් සහ සමාජ ජාල දායක පොඩ්කාස්ට් සවන් හා වීඩියෝ නඩුව නැරඹිය හැකිය.

මෙනෙහි

භාවනා ජීවිතයේ අවධානය යොමු සොයා ගැනීමට විශිෂ්ට ක්රමයක් විය හැක. එය සන්සුන් ඉතා හොඳයි. දිනකට විනාඩි පහකින් - එකතු භාවනා ඔබට ඕනෑම අවස්ථාවක, ඕනෑම තැනක එය කරන්න හැකි බව ය. සාමාන්ය භාවිතය ඉතා විශිෂ්ට ප්රතිඵල ගෙන ඇත. එය භාවනා, ස්නායු මායාවක් මානසික ආතතිය සෘණ ප්රතික්රියා අඩු, ඉතින් ඔබ විනාඩි කිහිපයක් ලබා දෙන බව ඔප්පු.

නොමිලේ දන්ත සායනයක්ද සඳහා බලන්න

ඔබ මුදල් සඳහා උදව් ලබා ගත හැක බව මිථ්යාවකි. බොහෝ චිකිත්සකයින්, දැරිය හැකි පිරිවැයකට ලබා විශාල නගරවල පවා නිදහස් සඳහා ප්රතිකාර සොයා ගැනීමට අවස්ථාව ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, එවැනි ප්රතිකාර මානසික පීඨය විශ්ව විද්යාලයේ ගත විය හැකිය. ඔබ සිසුන් සමඟ කටයුතු කරනු ඇත, නමුත් එය පළපුරුදු මනෝ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කිරීමට නියමිතය. මෙම ක්රමය වාසිය තිබේ - ආරම්භක සතියකට අඩු ජන හමු ලෙස, එසේ ඔබ වඩාත් අවධානය යොමු කර ගත හැකි වේ.

සාකල්ය ප්රවේශයක් භාවිතා කරන්න

ඔබේ ජීවිතය පරිපූර්ණ බවට පත් කිරීමට ද උපකාරී වනු ඇති බවට කිසිදු මැජික් ක්රමය පවතී. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ මානසික සෞඛ්ය බලාගන්න පුළුල් උත්සාහයක් අනුයුක්ත නම්, ඔබ ඔබේ රෝගී තත්ත්වය වැඩි දියුණු ආකාරය පවා සෙමින් නම් දක්නට ලැබෙනු ඇත.

තමන්වම පාලනය කම්මැලිකම ඉඩ ඉදිරියට නොව ගමන් කිරීමට උත්සාහ, ඔබ ඔබේ ජීවිතය වඩා හොඳ කරන්න පුළුවන්. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඉහත විස්තර කරන ලද ක්රම ඕනෑම භාවිතා කළ හැකිය, ඔබ පමණක් උත්සාහ නොවෙයි, දිය යුතු වෙනවා.