මම ව්යායාම් පසු චීස් කන්න පුළුවන්ද?

ඔහු වෙහෙස මහන්සි වී ශරීරය පිහිටුවීම සම්බන්ධ ජනතාව සඳහා, එය මාංශ පේශී බාහිර රූපයන් ගැන වැදගත් ප්රශ්නය පමණක් නොව සේවා, පමණක් නොව, නිසි පෝෂණය වේ. ලස්සන ශරීරය ඇති කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ biceps, triceps දියුනු කිරීමට ශක්තිය අභ්යාස කරන්න පමණක් නොව අවශ්ය වේ. එය ද වැය ශක්තිය තාර්කික පිරවීෙම් ගැන හිතන වටී. පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ කැලරි ගොඩක් නැති, මාංශ පේශී, ආහාර, විශේෂයෙන්ම ප්රෝටීන් සැපයුම අවශ්ය වේ. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන එකක් ගෘහ වේ.

චීස් වඩා ප්රයෝජනවත්

ගෘහ චීස් ද ෙව් සිට කැටි මහා වෙන් කරන්න ඇඹුල් කිරි වලිනි බව පැසුණු ප්රෝටීන් නිෂ්පාදනයකි. ඇති මේද ප්රමාණය මත පදනම්ව එය, තද නිර්භීත, නොවන පීඩනය යෙදීමෙන් වේ. වැදගත් ඇමයිනෝ අම්ලය lipotropic ක්රියාත්මක කිරීමට නියමිතය නරක කොලෙස්ටරෝල්, මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාර වන - මුදවපු කිරි මෙතියොනීන් වලින් ලබා ගත හැක.

එය ඇමයිනෝ අම්ල, ප්රෝටීන් ව්යුහය තුල වැදගත් තැනුම් බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි. මෙම දේපල ව්යායාම් පසු එය එය ප්රයෝජනවත් සහ චීස් කරයි. Casein පේශි ප්රෝටීන් සඳහා ප්රවේශය ලබා දෙන අතර ව්යායාම තුළ වියදම් බලශක්ති නැවත කිරීමට ඉඩ දෙයි. එය අවම වශයෙන් පැය පහක් අවශෝෂණය කර ඇති නිසා, ශරීරය චීස් පානය කිරීමෙන් බොහෝ කාලයක් කැලරි ලැබෙන.

චීස් සංයුතිය

චීස් සංරචක කැල්සියම්, පොස්පරස්, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, යකඩ, සෝඩියම්, ෆ්ලුවොරීන්, විටමින් A, පීපී, C, D, කණ්ඩායම් බී වේ එවැනි කට්ටලය, ක්රීඩා ක්රියාවට ඉතා වැදගත් වන අස්ථි, පටක තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. මෙම කිරි දී යකඩ රුධිරයේ හිමොග්ලොබින් මට්ටම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. බී විටමින් ස්නායු පද්ධතියේ ප්රකෘතිමත් වී ඇත.

මෙම නිෂ්පාදනය ශරීරයේ බලශක්ති සංචිත ඇගයීමට ලක්වී කාබෝහයිඩ්රෙට්, අඩංගු වේ. 110 kcal - කැලරි මේදය ගෘහ චීස් 236 kcal, දිනකට වේ.

පුහුණු පසු කිරි ගැන

අපි ව්යායාම් පසු චීස් හැකි ද යන ප්රශ්නය මත, පිළිතුර ඉතා පැහැදිලි ය. එය භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වේ. ඒ චීස් බලශක්ති replenishes සහ අවශ්ය ප්රෝටීන් ආහාර මාංශ පේශී සපයන හානිකර නිෂ්පාදනයකි.

එය නැවුම් කිරි නිෂ්පාදන ආහාරයට ගැනීම යෝග්ය වේ. එහි ප්රභේද (උදා: චීස් හරි ම රසවත්) සිට ඔවුන් සීනි හා මාංශ පේශී සඳහා, පමණක් නොව, සමස්ත සෞඛ්ය සඳහා පමණක් නොව හානිකර බව රස ගොඩක් අඩංගු බැවින්, අතහැර දමා කළ යුතුය.

ඔබ චීස් casserole වැනි ඇතැම් දීසි මෙම අමුද්රව්යය එකතු කල හැක. නමුත් මතක තාපය-ප්රතිකාර නිෂ්පාදන ප්රයෝජනවත් ගුණාංග අර්ධ වශයෙන් අහිමි වූ බව තබා ගන්න. ඒ නිසා එය හොඳම ප්රතිඵල සඳහා නැවුම් එය අනුභව කළ හොඳම.

gourmets සඳහා විප්ඩ් ක්රීම් ක අතුරුපස සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වට්ටෝරුව, කිරි හා ඇතැම් පළතුරු එන්න. මෙම වනු පමණක් රසවත්, නමුත් ප්රයෝජනවත්.

ගෙදර ගෘහ චීස්

ගෙදර, ඔබ කිරි ම උයන්න පුළුවන්. මෙම කිරි ගෙදර ලීටරයක් අවම වශයෙන් එක් අවශ්ය වේ. එය නිසා ප්රතිශතය, තව තවත් සුහද චීස් උසස්, fatter භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳයි. සාමාන්යයෙන් අස්වැන්න ද රසායනිකයන් 30% ක් විය.

ඔබේ ක්රියාවන් අනුක්රමය පහත සඳහන් පරිදි විය යුතුය:

• තම්බා කිරි, ක්රීම් එකතු වන අතර තරමක් උණුකරවා ස්කන්ධය දිනකට තබන්න. දැක ගත හැකි වනු වීදුරු රුවනයකි වඩා හොඳ එය කරන්න ප්රතිඵල විය.
• බුබුලු පෙනී විට, බැංකු පමණක් උතුරන වතුර සමග සර්ව ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය වේ. අපි දියර සම්පූර්ණයෙන්ම කිරි බැංකුවේ උස ආවරණය වන පරිදි කළ යුතුයි.
• පියනක් සමඟ ආවරණය සහ පහළට ජලය ඇහැලේපොල කුමාරිහාමිට තෙක්, පැය භාගයක් ගොඩක් තබා ගන්න. එවිට ඔබ කිරි කැටියක් ගොඩනැඟීම සඳහා බලා සිටීමට යුතුය. විනාඩි හතළිස් නොවැටෙන හා cheesecloth සමග colander බවට ඒකාබද්ධ.
• ගෝස් මල්ලක් දී නිවා හා පැය දෙකක් මස්තු ඉවතට කිරීමට එල්ලා ඇත.

ඒ නිසා ඔබ සියයට සියයක් සහතික විය හැකි සැබෑ ගුණ ගැන, ගෘහ චීස් ලබා ගත හැක.

චීස් තෝරා ගන්නේ කෙසේද

බොහෝ විට මෙම ප්රශ්නය ව්යායාම් පසු කෑමට චීස් මොන වගේ ගැන මතය. බොහෝ පෝෂණවේදීන් අඩු මේද නිෂ්පාදන ආහාරයට නිර්දේශ, නමුත් මේ වැරදි සංකල්පයක් වේ. මේදය ආහාර හුදෙක් තහනම් කරන විට එය රෝගී අක්මාව සමග ජනතාව සඳහා පමණක් සුදුසු වේ.

සහ ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව හා වෙහෙස මහන්සි වී පුහුණු දෙස බලා සිටින අය සඳහා, එය හොඳම විශාල ප්රතිශතයක් මෙම ගෘහ භාවිතා කිරීමට, එය තුල මේදය අන්තර්ගත ස්තුති වඩා හොඳ කැල්සියම් හා විටමින්, ශරීරය විසින් අවශෝෂණය කර නිසා ය.

චීස් සමග සිරුරේ බර නැති

බර අඩු කිරීමට බලාපොරොත්තුවන අය බර අඩු කිරීමට ව්යායාම් පසු චීස් කන්න වග බලා ගත යුතු. ව්යායාම පසුව සිරුර බලශක්තිය, ජලය සහ ප්රෝටීන් ගොඩක් අහිමි කර ඇත. හා පටක විජලනය වළක්වා ගැනීම සඳහා, සම එල්ලා වැටීමට හේතු, මාංශ පේශී ලස්සන හා ඔරොත්තු දීමක්, ඔයා හරි කන්න අවශ්ය කරන්න.

ගෘහ චීස්, අහිමි කැලරි හදාගන්න කිරීමට ඉඩ හා සාගින්න හැඟීම අඩු කරයි. මෙය තවදුරටත් බිඳ වැටීම හෝ ආහාර වේලට තුළ, සවරින් රාත්රී ආහාරය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී එය නිර්භීත චීස් භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳයි. මෙම නිෂ්පාදනය කිරීමට අමතරව, ඔබ කෙසෙල් කන්න පුළුවන්. ගෘහ චීස් නිසා දිරවිය හැකි ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය ඉක්මනින් බලය නැවත කිරීමට උපකාරී වේ, සහ එය පුද්ගලයා slimming ධන පමණක් ඉටු කරයි.

මාංශ පේශි ශක්තිය හැඩය හා සංවර්ධන නිර්මාණය කිරීමට බර පුහුණුව යෙදී සිටින අය, යම් පැසවීම කිරි නිෂ්පාදන දවස තුළ සහාය වනු ඇත. ඒ ව්යායාම පසු බර අඩු කිරීමට බලාපොරොත්තුවන කෙට්ටු තද 150 ග්රෑම් හෝ අමතා, ගත යුතුය.

සවස ව්යායාම් ඉන්ධන පිරිවැය අලාභය පිරිමසා ගැනීම හා ජීවියා උපරිම ප්රයෝජනය සඳහා පිපාසය තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා ඉඩ ලබා දෙනු ඇත පසු ආහාර ගුණ ගෘහ නිසා. ඔහු නිසා එහි අඩංගු ප්රෝටීන් සහ casein කිරීමට හැකි ඉක්මනින් බලය නැවත කරනු ඇත.

චීස් පරිභෝජනය මුදල ශරීර බර මත රඳා පවතී. ඒ නිසා 1 කිලෝ ග්රෑම් මත ප්රෝටීන් ග්රෑම් දෙකක් අවශ්ය වේ. කිරි ග්රෑම් 200 ක් දී ප්රෝටීන් ග්රෑම් 20 අඩංගු විය.

මෙම පැසවීම කිරි නිෂ්පාදන ආහාරයට ගැනීමෙන් ලස්සන සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පෙනුමක් තබා, මෙන්ම එහි අරමුණු අනුව ශරීරය පිහිටුවීමට කිරීමට ශරීරය සඳහා සැලකිය යුතු පාඩු තොරව බර අඩු.

මේ අනුව, ගෘහ චීස් - එය ශරීරයේ පමණක් ප්රතිලාභ ගෙන දෙන ආහාර, සහ දවසේ ඕනෑම අවස්ථාවක. ඔහු හුදෙක් බොහෝ හානියක් කළ හැකි නො වේ, ඒ නිසා ඕනෑම මට්ටමකට ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඉතා පහසුවෙන් ඔබගේ ආහාර වේලට බවට මෙම නිෂ්පාදනය සංස්ථාගත කළ හැකිය.