සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පුහුණු වැඩසටහන - විය කදිම පමණක් නොව

පරිපූර්ණ පුද්ගලයෙක් වූ අතර, නිසැකව ම එක් එක් දැරියක් සිහින. ඔවුන්ගේ අගනා ඉලක්කය කිරීමට කැපවී ක්රියා කරන අය එම විශිෂ්ට විකල්පය - බැලූ බැල්මට එය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පුහුණු වැඩසටහනක් කියලා හිතෙන්න පුළුවන්. නමුත් වන අනුගමනය කළ යුතු දේ අවශ්යතා, සහ කොහොමද එකම ප්රතිඵලයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, තෝරා ගැනීමට වැඩසටහන, එය කල් තියා හිතන්න අවශ්ය වේ.

පුහුණු කිරීම සඳහා වැඩසටහනක් පමණක් වෘත්තීය යෝග්යතා පුහුණු විය හැකි වර්ධනය කිරීමට මෙන්ම. නමුත් කරදර වෙන්න සැලසුම් කරන අතර ම, බොහෝ මාංශ පේශි ගෙදර සිදු කළ හැකි නිසා, ජිම් තල්ලු ශක්ති එම මුදල වැය කරනු ඇත නැහැ.

අභ්යාස වැඩසටහන සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා වෙහෙසකර, පුහුණුව නෑ ආරම්භ කළ යුතුය, සහ වැඩ බලය ඇතුළු ආකල්පය සමග සියලු ඉහත මෙන්ම, එහි ප්රතිඵලයක් අත්කර ගැනීමට. එය අවශ්යයෙන්ම සියලු උත්සාහයන්, විශාල වුවත්, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඉලක්ක කරන බව, තමන් නැවත නැත. මේ පිළිබඳව එල්ලා වෙන්න එපා, එය එම අමතර killogramm අහිමි පමණක් නොවන බව, පමණක් නොව, සුදුසු හා හොඳ ආත්ම තුළ මෙන්ම, ශාරීරික ව්යායාම ලබා ගැනීමට මා ඒත්තු ගැන්වීමට හොඳම සෞඛ්ය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට කදිම ව්යායාම වැඩසටහන - එය අපහසු මට්ටම් කිහිපයක් සංකලනයක් වේ. අධික බර සමග වහාම පුහුණු කිරීමට ආරම්භ, එය අවශ්ය නොවේ, මන්ද. ශරීරය ඉතා ඉක්මනින් බර කිරීමට උපයෝගී කර, එය තවදුරටත් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය වනු ඇත. අවම බර, සාමාන්ය සහ උපරිම - විශිෂ්ට කතාවක් තිබුණා මට්ටම් තුනක් සමන්විත වැඩසටහනක් වනු ඇත.

කවදාවත් කිසිම දෙයක් කර ඇති අය, එය අවම වශයෙන් වැඩසටහන ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වේ. එය විනාඩි 30 ක් සඳහා සෑහෙනු ඇත සහ සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ශක්තිය අභ්යාස සමන්විත, කරගැනිමෙන් එය 1-3 කිලෝ ග්රෑම්, සහ නැවත නැවත යෙදී සංඛ්යාව විය යුතු විට - 15. ගැන ඒ වගේම වුවෙකුත් විනාඩි 20 ක් එකතු කළ යුතුය.

අවම වශයෙන් සමහර විට ඔහුගේ මාංශ පේශි තානය නායකත්වය දුන් අය, ඔබ සාමාන්ය බර මට්ටමේ ඇලුම් කළ යුතුයි. ප්රධාන වැඩසටහන - විනාඩි 50-60 ශක්තිය පුහුණු (කරගැනිමෙන් 2-5 කිලෝ ග්රෑම්) අවස්ථා 15 ක් පමණ නැවත නැවත සංඛ්යාව. ඒක උඩ - විනාඩි 20 ක් සඳහා එකම වුවෙකුත්.

වලින් වැඩ කිරීමේදී බර අඩු කිරීමට ආකාරය දැන සිටි අය, එය උපරිම වැඩසටහන සලකා බැලීම සඳහා අවශ්ය වේ. පුහුණු මුළු බලය 45 ක් පමණ මිනිත්තු, ප්ලස් ඔබ ඔබම තීරණය සමග ප්රශ්නය ප්රදේශයේ වැඩ කිරීමට 10-15 විනාඩි අවශ්යතාව ගනු ඇත. පුහුණු දෙවන කොටස - විනාඩි 30 ක් සඳහා මෙම වුවෙකුත්. විකල්පයක් ලෙස, වුවෙකුත් වහාම ශක්තිය පුහුණුවෙන් පසු, ඔබ උදෑසන සහ උදේ ආහාරය පෙර එය වියදම් කළ හැකි සිදු කළා. එය බෙදිය හැකි ස්වායු ව්යායාම උදේ ආහාරය පෙර එක් ලකුණක්, ශක්තිය, පුහුණුව පසු දෙවන: කොටස් දෙකකට.

වැඩසටහන සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා මාංශ පේශි , සතියකට තුන් හතර වරක් සිදු කළ යුතු ය. හොඳයි, ඔබ ආශාව, ශක්තිය, පසුව සතියකට 5-6 වතාවක් තිබේ නම්. එය ඔබගේ සියලු ආශාවන් හා ඔබේ ශාරීරික යෝග්යතාව රඳා පවතී.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට අමතරව දකුණු කන්න ඕනේ. හොඳම නිෂ්පාදන එළවළු සහ පලතුරු, සහ කිරි නිෂ්පාදන, මාළු සහ කෙට්ටු මස් වනු ඇත. හා උත්සාහයන් සඳහා ඔබ විපාක කරන්න අමතක කරන්න එපා. නමුත් මේ අදහස් කරන්නේ ව්යායාම් පසු, ඔබ සිහින මැව්වා දේ ටිකක් ඉඩ, උදාහරණයක් ලෙස කේක් ලොකු කෑල්ලක්, සතියකට වරක් කන්න පුළුවන් කියලා. කේක් කෑල්ලක්, මේදය, මස් හෝ කිසිදු වැදගම්මකට නැති චොකලට් බාර් සමග බදින ලද අල කැබැල්ලක් - දිරි දීමනාවක් ලෙස අවසර, නමුත් එක් වරක් පමණයි.

ඔබට හැකි ඇත්තෙන්ම - ක්රීඩා තොරව බර අඩු කිරීමට එය කළ හැකි වේ. එහෙත් ක්රීඩා බර ඉක්මවා හන්දි දී සහකාර, නමුත් ඇත සියලු මාංශ පේශි තානය වී ශරීරය වඩාත් නම්යශීලී කිරීමට උදව් කිරීමට පමණක් නොවේ. බර අඩු ප්රධාන දෙයක් - ලබා වැය කැලරි අතිරික්ත ප්රමාණය වේ. මෙම මලල ක්රීඩා අභ්යාස පමණක් නොව සාක්ෂාත් කර ගත හැක්කේ, එක් එක් ක්රියාකාරකමක් බලශක්ති එක්තරා "ගනී". උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ වටා නම් සිසිල් වන අතර, ශරීරය උණුසුම් මත ශක්ති වැය, ඒ නිසා සදාතනික ඔතා කිරීමට තවම කලබල වෙන්න එපා.