බර අඩු කිරීමට ධාවනය කරන්නේ කෙසේද? එය උපකාරී වේ, නමුත් සමහර නීති ඇත

මම ටිකක් මේදය ජනතාව පසු හිනා වූ පසු, උදෑසන ලෙස දැකිය නම් ඔවුන් උද්යානයේ මාර්ග ඔස්සේ සෙමින්. මම බර ලබා විට, මම තවදුරටත් විහිළුවක් විය. හා ස්ටවුට් මිනිසුන් අතුරුදහන්, දැන් ඇත උදෑසන ධාවනය මේ වන විටත් හඬිනි ජනතාව සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා වැඩ කරනවා. සමහර විට එය ටිකක් මේදය විය කිරීම සඳහා භාවිතා කරන අය ද? මම දන්නේ නැහැ. කෙසේ වෙතත්, ඵලදායී බව ලකුණු ඇය ඒත්තු ගියේය.

උරහිස් කට වැඩි පළපුරුද්ද

මම විශ්ව විද්යාලයේ පවා, පළමු වසර තුළ ධාවනය ආරම්භ වරක් මැරතන් දිව්වා. මම නොවේ, සහ ලස්සන මලල ක්රීඩා සිරුර එම හේත්තු. කෙසේ වෙතත්, කාලය පුරා පුහුණු අතහැර දමා, සහ ඉතා ඉක්මනින් බර ආරම්භ කර ඇත. මම ආපසු ධාවන ලබා ගැනීමට සිදු විය. ඇත්ත වශයෙන්ම, වඩා quintal බර සමග එය ආරම්භ කිරීමට ඉතා දුෂ්කර විය, නමුත් මම ගැන අපට කිසිම සැකයක් තිබුණේ බර අඩු කිරීමට ශරීර සුවතා නම් උදව් කරන්න. එහෙත් එය උපකාරී වේ.

පසුගිය සිනහ

එක් දින, බර අඩු මම එහි සුපුරුදු කිලෝමීටර් 10 ක දුර ධාවනය වන අතර, 20kg යුතු වේ. මා දෙසට, කෙසේ වෙතත්, වසර 30 ක් කට වඩා පැරණි විය නොහැකි දෙකක් ස්ටවුට් නැන්දා, විය. ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් මට පසුව කෑ - "දුවන්න නම් උදව් කරන එකක් නෑ කියලා." මම හඬ ප්රතිචාර හිනා වුණා. නිසා ධාවන දැනටමත් මට උදව් කළා, අන්තිමේදී මම මෙම ක්රමය මගින් කිලෝ ග්රෑම් 40 අත්හැරියා. මම බර අඩු කිරීමට යන්නේ නැහැ ආදර්ශ පරාමිති, කුමක් සිදු කිරීමට පෙර, මම සෑහීමකට පත් වෙනවා.

මොකක්ද ඒ?

ප්රශ්නය "බර අඩු කිරීමට ශරීර සුවතා කරනවාද?" නැත එවිට, "මේ ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට කළ යුත්තේ කුමක්ද?" ඇසීමට නිවැරදි. උපක්රම කිහිපයක් ඇත. ඔවුන් සියලු දෙනා දැනගත යුතු බර අඩු කිරීමට අවශ්ය වූ ලකුණු ද සහාය ඇතිව. ඒ නිසා:

1. සදහටම ක්රියාත්මක කිරීමට සිදු වනු ඇත දේ ගැන ටියුන්. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ඔබට කිලෝමීටර 10 ක කාලය ජය එය සතියේ මුළු දින එය කළ යුතුයි කියා අදහස් කරන්නේ නැහැ. කෙසේ වෙතත්, පහළොවක් බර සහන ක්රියාකාරී අදියර ජය ගැනීමට ඇති සතියකට පසු කිලෝ මීටර්. මෙම කිලෝමීටර් 5 සඳහා අවම වශයෙන් තුන් වරක් වේ. පුහුණු කරන මලල ක්රීඩා තවත්, ඉතා දිනකට පැය භාගයක් එය මත වැය කරයි. ඒ නිසා එය ලොකු ගනුදෙනුවක් නෑ. සියලු දී පමණ ධාවනය නවත්වන්න - බර වැඩි කිරීමට ආරම්භ කරන්න. මාංශ පේශී තෙල කන්න පුරුදු, සහ ඔබ හෘද විදින්නේ නම්, මේදය අඩු පරිභෝජනය බව.
2. හිස් බඩ නොහැකි මත ධාවනය කරන්න. එය තවමත් කාලය තුළ පමණක් නොව, පුහුණු අවසන් වූ පසු, ඔබ බර වේගවත්, පරිභෝජනය මේදය අහිමි උදව් කරන්නේ නැත. ඒ නිසා, ඔබ කිලෝමීටර් තුනක් ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය නම් පුහුණු කිරීමට බඩගිනි යන්න බැහැ. හිස් බඩ මත බර වේදනාකාරී වේ. පෙළඹවීම හා දරුණුය, දුක් විඳිනවා ඊළඟ වතාවේ ක්රියාත්මක කිරීමට ඔබ බල කිරීම වඩාත් දුෂ්කර වනු ඇත. ඒ නිසා දුදනන් oatmeal 50 ග්රෑම් (වියළි) - හා පැය භාගයක් ධාවනය අභ්යාස වෙත යොමු කළ හැක. ඔබ තවමත් අනුභව කැලරි 165 කට අධික වේ කිලෝමීටර් 5 වැය කරන්න. එහෙත් මානසික තත්වය හා යහපැවැත්ම කුසගින්නේ දැවෙමින් සිටි වඩා හොඳ වනු ඇත "දැඩි මතධාරී slimming වන පංකා." ව්යායාම මස් පෙර 3-4 පැය කන්න එපා.
3. ව්යායාම් කිරීමෙන් පසුව, ඔබ පැය 3 නොකෑ යුතු, ඔබ පවා හුදෙක් ඇඳේ වැතිර, කැලරි වැය වන කාලය තුළ දී. ශරීර සුවතා ඔබ තෙහෙට්ටුව යන හැඟීම සහ ඉතා ප්රසන්න අභ්යන්තර තෘප්තිය ලබා දෙනු ඇත. ඔබ නිවැරදි දිග තෝරාගෙන ඇත්නම් හොඳ ව්යායාම්, ඔබ කුසගින්න අඩු හැඟීම ලබා දෙනු ඇත. එහෙත්, ඔබ overtrain නම්, ඔබ "ඉතා කෑදර කුසගින්න" දකිනු ඇත. ඒ නිසා කිලෝමීටර් තුනක් ජය ගැනීමට නොහැකි නිර්දේශ වඩා වැඩි දෙයක් අපහසුතාවයට පත්.
4. ඔබගේ ආහාර වේලට වෙනස් කරන්න. ඔබ බර අඩු කිරීමට ඉහළ කැලරි ආහාර ගොඩක් කන්න නම් පවා බර සමග, දුෂ්කර වනු ඇත. සියල්ල නම්, ඔබ හුදෙක් මේදය ලැබෙනු ඇත, නමුත් බර ඉතා සෙමින් පහළට ගෙන ඇත. මධ්යස්ථ ආහාර තමන් සීමා අයට බර අඩු කිරීමට ශරීර සුවතා කරන්නේ කුමක්ද? ඔව්, නමුත් දිනපතා කැලරි දහස් ගණනක් අගය පහලට යන්න යුතු වඩා අඩු, වෙනත් ආකාරයකින් ඔබට එතරම් නරක හිතෙනවා ඇත. හා වේදනාකාරී පුහුණු බෙහෙවින් අප්රිය කරති. කොහොමද කන්න? මේදය, කාබෝහයිඩ්රේට සීමිත ප්රමාණයක් හා වඩා ප්රෝටීන අවම. 30 කට වඩා වැඩි නොවන ග්රෑම්, සහ ප්රෝටීන - - 50 g ට අඩු නොවන කාබෝහයිඩ්රේට 100-120 ග්රෑම්, මේදය ඇති කළ හැකිය.

මෙම සරල නීති රීති මට ඉතා ප්රයෝජනවත් වී ඇත. ඒ නිසා තවත් ප්රශ්න අහන්න එපා "ධාවන බර අඩු උපකාරී වේ යන්න එතුමා ෙමම සභාවට දන්වන්ෙනහිද?" එවිට ප්රශ්නය මත වැඩ ආරම්භ කරන්න. සියලු හැරී ඇත. මම ලකුණු උපකාරයෙන් බර අඩු ඔහුගේ අත්දැකීම් පිළිබඳ පොතක් ලිවීමට අදහස් කරමි.