සොයා ගැනීමට නිමාවත් ඉගෙන ගන්නා ආකාරය සම්මත සෘජු ග්රහනය (ඔබ මුහුණ නකල්ස්) දක්වා බාර් දැරියක්, කලින්ම සමහර මාංශ පේශීන් වැඩ කිරීමට වනු ඇත. මෙම තීරුව මත එල්ලී තල්ලුව-ups, සාධාරණ උදව් කිරීමට ඉතා හොඳ ය. පස් කට්ටල, එක් එක් ලෙස බොහෝ තල්ලුව-ups බවට පත් කරන්න මේ අය උත්සාහ කිරීමට උත්සාහ කිරීම මෙම අභ්යාස කරන්න සතියක් හෝ දෙකක් සඳහා ප්රමාණවත්. ඊට පසු, හොඳින් උණුසුම්, ඔබට තිරස් තීරුව ආරම්භ කළ හැකිය. සමහර විට, තල්ලුව විපරමකට සතියකට පසු ඔබ එක් වරක් හෝ දෙවරක්, ඔබට මීට පෙර එක් වරක් නිමාවත් නොහැකි වුවද අල්ලා ඇත. ඔබ තවමත් මෙම ප්රතිඵලය ළඟා නොමැති නම්, ඔබ හුදෙක් හැකි තරම් බාර් එල්ලී හා ව්යායාම් අනුව එසේ කිහිප වතාවක් කරන්න පුළුවන්. තවත් ක්රමයක්: ඔබ හසු වේ නම් ඔබ විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට, තිරස් තීරුව මත තරණය පුටුවක් හෝ වෙන දෙයක් භාවිතා (තිරස් තීරුව කට නිකට), සහ හැකි තරම් මෙම ස්ථාවරය එල්ලන්න, සහ එය ප්රායෝගිකව ඉතා පවතිනු එල්ලී බලකරනු විට සෙමින් සෙමින් අවි සෘජු, බැස. මේ සියලු අභ්යාස මාංශ පේශී හා සන්ධි ශක්තිමත් හා පළමු දැඩි කිරීම සඳහා ඔබ සූදානම් කරනු ඇත.
ගැහැණු ළමුන් සඳහා තිරස් තීරුව අභ්යාස මත
ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔබ වරක් නිමාවත් හැකි වන අවස්ථාවක් වනු ඇත! ප්රථම වරට දුෂ්කර, චලන හා මහත් පරිශ්රමයක් සිතෙන්න පුළුවන්. මුලදී, එසේ කිරීම සඳහා අවසර දිය, නමුත් ප්රධාන දේ අනාගතයේදී ඔබ අදින්න-නිවැරදිව ඉටු කිරීමට, ආරක්ෂිතව, තම අත් පූර්ණ හයිය අමතක කරන්න එපා බවයි. වඩා හොඳ වරක්, jerking වඩා තුන් ගුණයක twitching තොරව, නිසි ඔබේ ශරීරය බේරා ගැනීමට. ඔබ හොඳින් වරක් නිමාවත් හැකි මට්ටමේ ළඟා වූ විට, ඔබ අදින්න විපරමකට සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. තිරස් තීරුව මත ලෙස බොහෝ විට හැකි තරම් ගමන් කිරීම එහි ඇත, සහ පුහුණු වීමට හැකි තරම්. වරක් තවත් තද, තව එක සැරයක් නැවත උත්සාහ කරන්න. පපුව නොව ගෙල දක්වා - මේ දැඩි කිරිමේ දී ඔබ, පසුව තිරස් තීරුව පුරා ඔබේ නිකට තද මෙම ස්ථාවරය නින්දට හා සෙමින් අඩු හෝ හැකි තරම් ඉහළ නිමාවත් කිරීමට උත්සාහ කරනු ඇත බව, ඒ මගින් සංකීර්ණ කළ හැක. ඔබ යන්න එපා නම්, තත්පර තිහක් හෝ එසේ කිරීම සඳහා තිරස් තීරුව, ඉතිරි ලෙලි ගහන්න, පසුව නිමාවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඒ නිසා බොහෝ විට හැකිතාක් කළ යුත්තේ. ඔබ පමණක් තීරුව මත දැරිය සමග අල්ලා ගැනීමට ආකාරය ඉගෙන මුලිකාංග ආරම්භ කරන්නේ නම් සංචාරය කිරීමට තිරස් තීරුව, එය සතියේ දින පහක් රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, සහ අනෙක් දෙක ලිහිල් කළ හැකිය.
-Ups බේරා ගැනීමට කුමක්ද අමතරව කරන්න?
තිරස් තීරුව අමතරව මනාව අසමාන බාර් සහ මත wrung ඇත ගල් මාධ්ය, උදර මාංශ පේශී ලෙස, නමුත් තවමත් බොහෝ දේ, නමුත්-ups අදින්න සම්බන්ධ කළ යුතුය. එය ද ඉගෙන ගන්නා ආකාරය තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ බාර් මත නිමාවත් කෙල්ල. නමුත් ඉහළ අමුතුවෙන් කිව ඇති තිරස් තීරුව සංවර්ධනය මාංශ පේශී මත ක්රියා කරන විට සියලු බොහෝ. මෙම latissimus dorsi මත අත මාංශ පේශි flexors, පපුවේ පේශී, සහ මෙම බාර් ගැහැණු හොඳ පාඩම් ඇත - බාර් අසුනක බර පළල අනුව වෙනස් මාංශ පේශී මත ය. විට ඔබට ඉගෙන ගැනීමට උඩ පන්දුව අල්ලා හත අටක් වතාවක්, සහ දී එම කාලය කරන්නද කිහිපයක් ප්රවේශයන් බව ඔබ හැකි ආරම්භ ඉටු අදින්න-ups මත විවිධ වැඩසටහන්. කරන විට ඒ හා ඔබ දහයක් හෝ පහළොවක් වතාවක්, බර, භාවිතා කිරීමට ඉඩ, උදාහරණයක් ලෙස, ටිකක් බර (කිලෝග්රෑම් පහක් පමණ) එල්ලී ඔහු සමඟ නිමාවත් අල්ල ගන්න පුළුවන්. එය වඩාත් මාංශ පේශී භාවිතා සිට බොහෝ විට ඔබ, සෘජු ග්රහනය පැවැත්වීම එල්ලී කිරීමට අවශ්ය, නමුත් සමහර වෙලාවට ඔබට විවිධත්වය හා ප්රතිලෝම ග්රහනය (ඔබ මුහුණ නකල්ස්) සමග අල්ලා ගැනීමට අවශ්ය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, සංවර්ධනය සඳහා LAT මාංශ පේශි සංකෝචනය විස්තාරය සංවර්ධනය ව්යාජය නොවේ පරිදි පුහුණුකරුවන්, සෘජු පුරා ග්රහණය තවත් තද නිර්දේශ, නමුත් ඉතා පුළුල් නොවන ඔහුගේ අත් පැතිර. නමුත් දෙවැනි දැනටමත් තීරුව දැරියක් නිමාවත්, සහ ඔවුන්ගේ ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය ඉගෙන ගත යුතු ආකාරය දැන අය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වන්නේ. ඔවුන් නිසා පීඩා විඳි බන්ධනීයන්ට අවදානම ග්රහණයෙන් අදින්න-ups ආපසු හැරවීමට එය පුළුල් භාවිතය සඳහා නිර්දේශ නොකරන බව අප මතක තබාගත යුතුයි. ඔබ බොහෝ විට බාර් යන්න අවශ්ය බව යන කාරනය තිබිය දී ම, මාංශ පේශී අයකර ගැනීමට විවේක අවශ්ය බව අමතක කරන්න එපා. ඒ නිසා ඔබ ඔබේ මාංශ පේශී වෙහෙසකර හා තුවාල බව දැනෙනවා නම්, දිනක් හෝ පුහුණු දෙකක් සිට ඔබ විවේකයක් ඉඩ ලබා දේ. ප්රධාන දෙයක් - ආශාව හා ධෛර්යයෙන්, සහ ඔබ අදින්න-ups කරන්න පටන් නම්, නතර නොවන අතර, මෙම ෂෙල් සංචාරයක අතහැර නැහැ, ඉන්පසු ඔබ හොඳ ප්රතිඵල ලබා ඇත.