සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා චක්රීය ආහාර: සමාලෝචන

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට - තනි ප්රවේශයක් අවශ්ය බව සංකීර්ණ ක්රියාවලියක්. ඖෂධ dietetics විද්යාව වෙනම ශාඛාව ලෙස වෙන් කිසිවක් සඳහා නැති නිසා. පරිපූර්ණ ශරීරය යන මාර්ගය මත වඩාත් තාර්කික විසඳුම - වෘත්තීය සහාය ඉල්ලා ඇත. විශේෂ කොරපොතු විශ්ෙල්ෂක භාවිතා කරමින්, පෝෂණවේදිනියක ශරීරයේ ජලය, මේද සහ මාංශ පේශි ඇති මුදල ඇස්තමේන්තු කළ හැක. කියවීමේ හා ආහාර පදනම මත දක්වා සිදු කරනු ලැබේ.

නමුත් බොහෝ විට පෝෂණවේදිනියක සංචාරය කිරීමට තරම් කාලය සහ මුදල් නොවේ. එවිට සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ආධාර චක්රීය ආහාර එන්න. ඇය ධනාත්මක සමාලෝචන. ඕනෑම කෙනෙක් ප්රායෝගිකව එය උත්සාහ, සහ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට වේගය ප්රතිඵලයක් සමඟ සෑහීමට පත් කර ඇත.

ආහාර සාරය

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා චක්රීය ආහාර - බර වැඩි එරෙහිව සටන් කිරීමට healthiest ක්රම වලින් එකක්. සිරුරේ බර මන්දගාමී යයි, නමුත් ප්රතිඵලයක් දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ගබඩා කර ඇත. විදුලි බල සැපයුම පරිපථ පදනම මානව පරිවෘත්තීය දැනුම ය. පසු, ඔබ යන්තම් පරිභෝජනය කැලරි සංඛ්යාව අඩු නම්, කාලයත් ශරීරය ආරක්ෂක යාන්ත්රණ සංස්ථාගත කිරීම සඳහා වූ, හැකි තරම් අඩු ශක්තියක් වැය කිරීමට උත්සාහ ආරම්භ වනු ඇත. එම අවස්ථාවේ දී මේදය දුම් වේගය අඩු හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කෙරේ.

ඒ නිසා, එය පරිපූර්ණ ප්රෝටීන පරිභෝජනය සහ ඔබ කොටස් වැඩි කිරීමට හා කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වන විට දින සමඟ "තදබල" ආහාර කාල ප්රත්යාවර්ත වන විකල්පය වේ. බාමින් දින 10 / පැටවීම දින 10 - සූත්රයක් බොහෝ විට පෝෂණවේදීන් සහ පුහුණුකරුවන් උපදෙස්. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා චක්රීය ආහාර ජීවියා සඳහා ප්රතිවිපාක තොරව මේදය දුම් පමණක් නොව පුරුදු කන අයිතිය සංවර්ධනය කිරීමට. මානසික ආතතිය අවම - උපරිම ප්රතිඵලය.

වර්ග චක්රීය ආහාර වේලට

සෑම පෝෂණවේදිනියක තරබාරු එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ සූත්රය ගෙන ඒමට උත්සාහ කරයි. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මෙම පරීක්ෂණාත්මක ආහාර සටහන හදාගන්න, ආහාර පාලනය හා ව්යායාම වෙනස්කම් කරන්න.

Bodybuilder සහ පුහුණුකරු ඩෙනිස් Borisov දවසක පස් දින බෑම හා පැටවීම ප්රත්යාවර්ත විකල්පය ඉදිරිපත් කරයි. කතෘගේ චක්රීය ආචාර්ය Malkov ආහාර දිගු පැදි මලනවහ කිරීමයි. ඔහු තම රෝගීන් ආලෝකය කාබෝහයිඩ්රේට භාවිතා කිරීමට ඉඩ දෙයි. ඔහුගේ තාක්ෂණය මිහිරි වන සතුටු පංකා ඇත්තේ මේ නිසාය.

නමුත් Oksana හා ඔලෙග් Emelyanovo තම ක්රමය සංවර්ධනය. ඔවුන් පළමු පියවර උපදෙස් පැටවීම සහ බෑම වන කාල දවස හරහා ගොස් ඒ නිසා කාලසටහන කළ යුතු බව ය. පසුව, ඔබ ඉටු වන දින දෙකක පැදි යන්න පුළුවන්. ඔවුන්ට අනුව, චක්රීය ආහාර සුමට හා ඇතුළුවන්නන් සෞඛ්ය එය පරම හානිකර කරන්න.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා චක්රීය ආහාර - අතිරේක කිලෝ මිදෙන්නට හොඳම ක්රමය බව බොහෝ විශේෂඥයන් විශ්වාස කරනවා. විචාර හා බොහෝ මිනිසුන් ප්රතිඵල මෙම දැක්ම සහාය.

නීති

• ජලය පානය. ද්රව ඔබගේ පරිවෘත්තීය ආරම්භ කිරීමට සහ ශරීරයෙන් දිරවන මේද හේතු වනු ඇත. × 31 ශරීරයේ බර (මිලි ලීටර් දී ප්රතිඵලයක්): මිනිසා අවශ්ය ජල ප්රමාණය, සූත්රය විසින් ගණනය කළ හැක. ගොඩක් බොන්න - අවශ්යයෙන්ම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට මානව චක්රීය ආහාර වේලක් මත පටවන ඇත. බර අඩු කරන ආකාරය, ඔබ සාමාන්ය පවත්වා නැති නම් බර ලබා ගැනීමට නොහැකි ය ජලය ඉතිරි. වකුගඩු ඔවුන් පෙරහන් කිරීමට ඇති නිසා කෝපි සහ තේ නොවේ, සුදුසු ය.

• ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. එය ස්වායු සහ නිර්වායු දෙකම අභ්යාස ගැලපෙන. ඒවා අතරින් හොඳම සංකලනය වී ඇත. ධාවනය, ශාරීරික යෝග්යතා, නැටුම්, මේදය දුම් හා ශක්තිය පසු පුහුණු ශරීරය මාංශ පේශි පටක අලුත්වැඩියාව බලශක්ති ගොඩක් වැය කරයි.
• දිනකට කිසිදු 5 කට වඩා අඩු වාර කන්න. එය පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරකම් ආහාර බෙදී ගියේ ය. ශරීරය කැලරි හිඟයක් සමඟ කටයුතු කිරීමට පහසු වන අතර, එය මේදය දමා, ක්රියාවලිය ආරම්භ කරන්නේ නැත.
• 1700-1800 - ඇරඹුම් තුළ, 1300-1400 - මෙම විසර්ජන කාලය තුළ කැලරි සංඛ්යාව. ධාන්ය වර්ග, durum තිරිඟු සිට පැස්ටා, පාන් - චක්රය දෙවන කොටස සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් කන්න හොඳයි. ඔබ ද පළතුරු විවිධ කිරීමට ඔබ ඉඩ හැක - පෙයාර්ස්, පීච්, plums. නමුත් තහඩු පවා පැටවීම අදියරේ දී කිසිදු තැනක් මත කෙසෙල් හා මිදි.

විසර්ජන

මෙම කාල සීමාව තුළ, ශරීරය රාශිභූත මේදය වැය කිරීමට බල කළ යුතුය. මෙම කාබෝහයිඩ්රේට දක්වා ලබා දීම හා පරිභෝජනය ආහාර ප්රමාණය මත කප්පාදු විසින් ඉටු කරනු ලබයි. 1300-1400 - විසර්ජන කාලය තුළ කැලරි දිනපතා ආහාරයට.

ආහාර ක්රියාකාරී ක්රීඩාව කටයුතු සමග කළ යුතුය. ඔබ ධාවන ඒකාබද්ධ හා ඇරඹුනි මත වැඩ කරන්න පුළුවන්. රස කැවිලි හා බේකරි නිෂ්පාදන සඳහා අධික මුදලක් දිනපතා පරිභෝජනය පුරුදු කරන අය, තියුණු කුසගින්න ඇති විය හැකියි. එය සලාද අනුභව කර හෝ ස්ටූ කර භාවිත හතු සේවය කළ හැකි මුදවා. පිටකිරීම සිදුකරයි, ගෝවා, සැල්දිරි, පිපිඤ්ඤා, නිවිති, sorrel, ගම්මිරිස්, රාබු: අසීමිත ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකි බව එළවළු ඇත. ඔබ ද 1-2 දිනකට රයි රොටියක් දැරිය හැකි, නමුත් ඔවුන් උදෑසන කෑම කන්න ඕනේ.

බාමින් තුළ දවස සඳහා නියැදි මෙනුව

• උදෑසන ආහාරය: තක්කාලි සහ පැළෑටි සමග ප්රෝටීන දෙකක් omelet, සහ තනි කහ මදය, 1 කුසලාන යෝගට්, 1 රොටියක්.
• දිවා ආහාරය: 1 හරිත ඇපල්.
• දිවා ආහාරය: කුළු බඩු සමග අවන් දී පුලුස්සන ලද කුකුළු මස් fillet 200 ක්, ග්රෑම්, ගෝවා 150 ග්රෑම්.
• ෙකටි: ස්වභාවික යෝගට් 1 කුසලාන.
• රාත්රී ආහාරය: 150 ග්රෑම් මේදය අඩු ගෘහ චීස්.

පැටවීම චක්රය

මෙම කාල සීමාව තුළ, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමට "ඔව්" කියන්න ඕනේ. එය ආහාර පසු සාමාන්ය බර පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන නිසා මිනිස් ආහාර, බලයි. ඔබ ශරීරයේ අවශ්ය කොපමණ කැලරි සඳහා හැඟීමයි ලබා ගැනීමට අවශ්ය මෙම අවස්ථාවේදී, කුසගින්න ආනාපාන පැමිණෙන විට ගැන දැනගන්න.

එය ඔබගේ දෛනික කටයුතු සඳහා ආහාර වේලට වෙනස් කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා චක්රීය පැටවීම ආහාර තුළ අපහසුතාවට අවම වශයෙන් රැගෙන ආ යුතුය. විශේෂයෙන් කම්මැලි බොහෝ විට මෙම ක්රමය භාවිතා කරන්න: දිනපතා එක නිෂ්පාදන ම එකම භාවිතා කරන්න. එවැනි එකම ප්රමිතියක් යටතට ඉක්මනින් කම්මැලි ලබා ගත හැක, නමුත් එය කැලරි නිරන්තර ගණනය නිදහස් වේ. ඔබ මාංශ පේශී සඳහා පුහුණු මත වැය කිරීමට කාලය. චිත්රක දෙකම ස්වායු සහ නිර්වායු බර තබන්න.

ඇරඹුම් චක්රයේ නියැදි මෙනුව දවස සඳහා

• උදෑසන ආහාරය: එළවළු සමඟ බත් දුඹුරු - පැළෑටි හා ඔලිව් තෙල් පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි ග්රෑම් 250 සලාද - 150 ග්රෑම්
• දිවා ආහාරය: 5 ෙව්ෆර් කුකීස්.
• දිවා ආහාරය: අර්තාපල් සමඟ එළවළු ඉස්ටුවක්, යෝගට් 1 කුසලාන.
• ෙකටි: සුදු චීස් ග්රෑම් 40 "Adygeisky" 2 රයි පාන්.
• රාත්රී ආහාරය: ක්රීම් ළූණු සහ පැළෑටි සමග ස්ටූ කර හතු 150 ක්, ග්රෑම්.

ප්රතිලාභ චක්රීය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ආහාර

බොහෝ සමුළු, කාන්තාවන් ප්රතිඵල බෙදාගන්න. ඔවුන් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා චක්රීය ආහාර සෑහීමට පත් වේ. මෙම විදුලි බලය පරිපථ ඇති වාසි එය ශරීරයට හානියක් නොවන බව ය. එය අතිරික්ත මේදය ඉවත්, පරිවෘත්තීය වෙනස් සහ වේගවත් කළ හැකි නිසා මෙම මළ සිරුර, එය පීඩාකාරී තත්වය තුල ලබා නැත. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පුදුමයක් චක්රීය ආහාර වඩාත් ම "සෞඛ්ය සම්පන්න" ලෙස සැලකේ.

හා තවත් බොහෝ රසවත් දත් ඇරඹුම් චක්රය තුළ ඔබ අසීමිත කටයුතු යොදා ගැනීමට හැකි විය අතිශයින් සතුටට පත්. ප්රධාන දෙයක් උදෑසන හා කුඩා කොටස් තුල ආහාර නියම වී නොමැති බව නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමයි. ආහාර වේලක් තුළ සමුච්චිත ප්රතිඵලය, දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ගබඩා කර ඇත. ආහාර සිට නිවැරදි පිටවීමේ, කැලරි හා නිතිපතා ව්යායාම් කරන ලද මුදල ෙකොපමණද වඩා තවදුරටත් පාලනය වන අවස්ථාවක, කිලෝ ග්රෑම් සියල්ල නැවත නොඑනු ඇත. ශරීරය දක්වා පොම්ප හා මාංශ පේශී ඇත - තව කල් පවත්නා.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා චක්රීය ආහාර: අඩුපාඩු

ආහාර තනි ප්රවේශය අවශ්ය වේ. එක් එක් පුද්ගලයාට පරිවෘත්තීය වෙනස් අනුපාතය ඇත. Ectomorph (වේගවත් පරිවෘත්තීය සිහින් එක් අයෙකු) අඛණ්ඩ මුදාහැරීමේ ටික පසු ඒ වෙනුවට මේද මාංශ පේශි "දුම්" ආරම්භ වනු ඇත නිසා, තුවාල විය හැක. එය මඟින් ඇරඹුම් කොටස වේගයෙන් carbs වේ ද වැඩි වේ නම් Endomorph, ලැබිමේ. ඒ නිසා එය ඔබේ ශරීරය සඳහා පැදි වෙනස් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. වෙනත් අවාසි ඇත:

• මන්දගාමී ප්රතිඵලයක්. ඒ කෙසේ වුවත් සෘණ මේ සතියේ පරිමාණ කිලෝ ග්රෑම් 0.5-1 - මෙම විශාල දර්ශකයක් වේ. තවත් ලිහිල් පෝෂණවේදීන් ශරීරයට හානියක් නොවන උපදෙස් නෑ. මෙම සංචාරය පෙර සෙසු සතියක් තුල බර අඩු කිරීමට අවශ්ය තරුණ ගැහැණු ළමුන් මේ ආහාර සැබෑ අසාර්ථක බවක් විය හැක. නමුත් ශරීරය "ස්තුතියි" කියන හා දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ හැරී ප්රතිඵල තබා ඇත.

ප්රෝටීන් සහිත ආහාර බහුලව සියලු වුයේ නැත. බොහෝ ජනයා සත්ව ප්රෝටීන් දීර්ඝ භාවිතය පසු මලබද්ධය, හිසරදය, ඔක්කාරය පටන් ගනියි. එය ද නාටකාකාර ලෙස මුත්රා acetone මට්ටම ඉහළ නැංවීමට හැකි. එවැනි සිද්ධීන් ඇති අවදානම අඩු කිරීමට කෙඳි ප්රෝටීන (හරිත, එළවළු, හතු) සහ කිරි නිෂ්පාදන ගොඩක් සමග එක්ව භාවිතා කළ යුතුය. එය යෝගට් හෝ යෝගට් භාවිතය රෝගී බද්ධය හා පැසවීම නිදහස්, ආහාර දිරවීමට වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උදව් කරනු ඇත.

ආහාර සිට නිවැරදි මාර්ගය

ආහාර වේලක් තුළ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ පවත්වා ගැනීමට ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ, ක්රමයෙන් ආහාර වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වේ. කෙසෙල්, වියළි හා ඌරු මස් - ක්රමයෙන්, ඔබ ඇරඹුම් තහනම් කරන ලද මෙනු මත ආහාර ඇතුළු විය හැකිය. නමුත් ඔවුන්ගේ දෛනික අවම විය යුතුය. ජල දැන් - ඔවුන්ගේ හැඩය තබා ගැනීමට කැමති පුද්ගලයා සඳහා අත්යවශ්ය බීම. පසු කෑමට පෙර විනාඩි 20 ක් හා විනාඩි 30 ක් සඳහා අවශ්ය පිරිසිදු එෙසේ ෙනොවන දියර පානය.

මනාප ස්ටූ කර භාවිත, තම්බා ලබා හෝ වියළි කබලෙන් ලිපට මත ආහාර, ෆ්රයිඩ් කළ යුතුය. නමුත් සමහර අවස්ථාවල එය කමින් වටී. සියලු පසු, තහනම් ප්රියතම නිෂ්පාදන ටිකක් කෑල්ලක් ව්යසනයක් බව නොහැක්කකි.

විචාර

දැන් ඔබ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා චක්රීය ආහාර වීමයි දේ ගැන දන්නා බව. ඒ ගැන ප්රතිචාර හා විශාල ධන. බොහෝ අය එම සංඛ්යාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හැකි විය. නිසි පෝෂණය, මුළු ජීවියා කෙරේ ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි ද ආහාර දිරවීමේ ආබාධ නැති, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන ලදි. ආහාර තියුණු කුසගින්න, හිසරදය, දුර්වල වැනි අප්රසන්න "අතුරු ආබාධ" ගරුත්වය සහිත ශිෂ්ඨ සම්පන්න නොවේ.