පුළුල් ග්රහනය අදින්න-අප් - ඔබේ නැවත සඳහා හොඳම අභ්යාසයක්

මෙම අභ්යාසය, ඇද වැනි පුළුල් ග්රහනය නැවත මාංශ පේශී වැඩ කිරීමට ජිම් හොඳම එකක්. යෝග්යතාව හා ක්රීඩා වෛද්ය ක්ෂේත්රයේ විශේෂඥ එය අමුතුවෙන් කිව සියලු මාංශ පේශී වැඩ ක්රියාත්මක කරන අතර නැහැයි කියන - මාධ්ය පහළ ප්රදේශ සහ ඉණ සිට ඉහළ කදම්බ භාවිතා වන trapezius මාංශ පේශි හා ගෙල හානියයි. මේ නිසා ඇති විය පෙනෙන්න සරල තිබිය දී ම, ඔබ නිසි එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා යම් යම් කුසලතා සහ දැනුම තිබිය යුතුය. එසේ නැත්නම්, ඒ වෙනුවට විශාල ප්රතිලාභ ඔබට අනතුරක් වෙන්න පුළුවන් පවා මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය තුවාල ලබා කුපිත.

පුළුල් ග්රහනය අදින්න-ups නිවැරදිව ඉටු කරන ආකාරය ගැන ප්රශ්න, සමහර මාංශ පේශීන් එය ප්රථම ස්ථානය, ඔහු පුහුණු වීමට ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම ආධුනික මලල ක්රීඩා මනස තුළ පැන නැගිය යුතු වැඩ කරමින් සිටිති. මෙම ව්යායාම වෙනස්කම් කිහිපයක් ඇති බව දන්නා කරුණකි. නිකට - ඔවුන් එක් මිනිස් සිරුර පියවර ඉහළ crossbar විස්තාරය එම ස්ථානයෙන් ගෙල ස්පර්ශ, හා අනෙකුත්. මෙම අභ්යාස සංස්කරණ දෙකෙහිම වැඩ ඇති latissimus dorsi, සහ සියලු පළල සංවර්ධනය සඳහා වගකිව යුතු, මෙම කලාපයේ ප්රදේශ. පපුව පුළුල් ග්රහනය අදින්න ඉහත පල කලාපයේ මාංශ පේශී අමතරව, පුහුණු ළය ප්රදේශය ඇතුළත් වේ.

මෙම ව්යායාමයේ තාක්ෂණය රෝගියකු ගමන් පථය ඉහළ අවස්ථාවක එක් එක් අනෙකුත් ක්ෂේත්ර සමගාමීව බව එම විය යුතුය. එය මෙම ස්ථානය වන, ඔවුන් විස්තාරය උතුම් වන්නේ සිට හැකි හොඳම භෞතික මානසික ආතතිය, ලැබෙනු ඇත. පුළුල් ග්රහනය තද කරන තලය ව්යාපාරය තුළ එකවර පැති විසිර බව එවැනි ආකාරයෙන් සිදු පසුව කොඳු ඇට පෙළ දක්වා ළඟා විය යුතුය. සෑම විටම එහි පිටුපස තත්වයක ඉන්න ව්යාපාරය තුළ වැලමිට සන්ධි බැඳී සිටින ඔවුන් බොහෝ දුර ඉදිරියට වෙනතකට යොමු කිරීමට පිළිගත නොහැකි ය. බාර් මත අත් සෑම විටම එකම අවංක, තත්ත්වය, සහ ග්රහනය ස්ථානගත කළ යුතු - වසා දමන ලදී.

බොහෝ විට, මෙම ව්යායාමයේ අරමුණ මාංශ පේශි මහා වැඩි කිරීමයි. ඒ නිසා, එය ක්රියාත්මක කිරීම තුල දී සරල අවශ්යතා කිහිපයක් අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය වේ. පළමු වැන්න නම්, විට පමණක් බර කාලය යටතේ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට ඵලදායී පුරා ග්රහනය ඇද හා පුනරාවර්තනය වේ hypertrophy අනුරූප වේ. 8 සිට 12 දක්වා - පළමු පරාමිතිය සිට තත්පර 25 සිට 40 දක්වා පරාසයක, හා දෙවන තුළ පැවතිය යුතුයි.

ඔවුන් අතර වැඩ කට්ටල සහ විරාමයක් සංඛ්යාව ද පුහුණු තනි අරමුණ හා අනුකූල විය යුතුය. එය පිටුපස මාංශ පේශි මහා සමූහයක් සඳහා සම්බන්ධ බොහෝ ජනයා, පුළුල් ග්රහනය අදින්න-අප් වෙනත් කිසිදු අඩු ඵලදායී අභ්යාස සමඟ එක් බව සඳහන් කළ යුතු ය. උදාහරණයක් ලෙස, පුහුණු ද සිරස් හා ඉටු තල්ලු තිරස් වාරණ ආශාවන් ඇති ඇලව දී සැරයටිය හෝ dumbbells. ඕනෑම අවස්ථාවක, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කරන ලද මුදල ෙකොපමණද වෙනත් ආකාරයකින් ඔබට පහසුවෙන් ශරීරයේ අධික වැඩ කළ හැකි, මෙම නියමයන් කට නොවැඩි විය යුතුය. එකකට වඩා වැඩි ව්යායාම් prodelyvat මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීමට කට්ටල 10-12 සඳහා නිර්දේශ නැත.