උකුළ දී ටැබ් ඉවත් කරන්නේ කොහොමද: ගෙදර අභ්යාස

ඔබ සියල්ල නම් සිහින් චරිතයක් කලවා මත "කන්" වන අතර, ඉන් බොහෝ දුරට ඉඩ, ඔබ වැරදි මෑතදී අහිමි බර වේ. එය අතිරික්ත බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගයෙන් සිදු, සහ මුදල හා කැලරි අඩු පමණක් බව හැකි ය. ඒ නිසා, වැඩි කමට, ඇත්ත වශයෙන්, ඉක්මනින් ඉතිරි, නමුත් මේදය වඩාත් ම "ගැටලු සහගත" ස්ථාන රැඳී සිටියා. , ප්රසිද්ධ බර පපුව සහ මුහුණ අහිමි පළමු ලෙස ඇත. නමුත් කුප්රකට "කන්" දැන් කවදා හෝ උපකාර නැතිව අතුරුදහන් විය නොහැක්කකි. ඔවුන් මිදෙන්නට ඛෙදී යන විශ්වාසම මාර්ගය - එය හගත ප්රදේශයේ මාංශ පේශී බහු විශේෂඥ පුහුණුව, හොඳ පරාසයක වේ. මම ඉණ මත "කන්" ඉවත් කරන ආකාරය ගැන කතා කරමු. මෙම අභ්යාස සරල වන අතර, ඔවුන් එක් එක් ඉටු කළ හැකිය.

අතේ විකල්පව අඩි පැහැර - හොඳම අභ්යාස නර්තන ශිල්පීන්

ගේ සිත්ගන්නා ඇතුළත් සිට අපේ ව්යාපාර ආරම්භ කරමු. නැට්ටුවන් උකුළ මත කිසිදු ප්රශ්න, "බීච්" ඇයි ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කරන්න ඇති. එය ඔවුන් ශක්තිමත් එකක් හොඳ ව්යායාම කරන්න බව හැරෙනවා පාද වල මාංශ පේශී ක්ෂේත්රයේ. මෙම විකල්ප sogutyh කකුල ඉවත් හෝ ඒවා වෙන් හැරවීම. ඍජුව නැගී සිටිය, ඔබ එම අවස්ථාවේ දී මත සහයෝගය, එවැනි පුටුවක් ලෙස පැවැත්විය හැකිය. දකුණු ගාතය ඔසවා වම් කකුල සෘජු, පැත්ත ඇගේ ගනී. ඒ නිසා 20-30 කාලයේ නැවත. වම් පාදය සමග ඒ විදිහටම කරන්න. එක් එක් කාල ප්රවේශයන් වැඩි සංඛ්යාව ක්රමයෙන් 50-60 ඔවුන් ගෙන ඒම. දැන් ඔබ ඉණ දී ටැබ් ඉවත් කිරීමට ආකාරය දන්නා බව. සරල අභ්යාස, හුදෙක් ඒවා නිතර නිතර කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ඉතා සාර්ථක-plie වැසිකිලි පොච්චි

අපි ඉණ මත "බීච්" මිදෙන්නට දළ වශයෙන් තවත් ශ්රේෂ්ඨ අභ්යාස මුද්රා නාට්ය ණය. මෙම ඊනියා කීපදෙයි-plie. අපි මේ වගේ එය උසුලාගෙන: සෘජු, අඩි විවිධ දිශාවන් දික්කසාද අතර, පයේ ඇඟිලි, උරහිස් වඩා පුළුල් වේ නැගී සිටින්න. සෙමින් හැකි තරම් අඩු කීපදෙයි, ඒ නිසා අපි තත්පර කිහිපයක් රැදි දක්වා ලබා ගන්න. එවැනි ක්රියාකාරකම් ඉක්මනින් ඉණ දී ටැබ් ඉවත් කිරීමට ආකාරය ගැටලුව විසඳීමට අපට උපකාරී වනු ඇත. අභ්යාස 10 ක් 15 ක් විටම සිදු කර ඇත.

බෙලහීන ධුරයෙන් මිශ්ර හා කකුල් දියාරු වෙනවාට

අපි ඉක්මනින් මෙම කාර්යය සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා උපකාර වෙන මොනවද කරන්නේ? මහී අඩි! හුදෙක් අවදානම තත්ත්වය ඔවුන් කරන්න. මත බිම බොරු ජිම් මැට්. එවිට ඔවුන් අඩු කිරීමට සහ බෝ, කෙළින්ම කකුල ඔසවන්න. ඔබ විවිධාංගීකරණය කිරීම හා මෙම රැකියාව ඔබට හැකි වනු ඇත. එම පමණක් පාමුල දණින් නැමී කකුල් සමග සිදු කළ හැකිය. මෙය ඉතා ඵලදායි ව්යායාමයකි. ඔවුන් ඉක්මනින් උදව් කරන්න පුළුවන් ඉණ මත "කන්" ඉවත් කරන්න. කොපමණ වතාවක් ඔවුන් කරන්නේ? ලෙස ඔබ ටිකක් වෙහෙසට පත්ව දැනෙනවා තෙක්, ඔබට හැකි තරම්.

lunge

හා දැන් ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා. මෙම සතියේ බලමු "කන්" වෙත ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට එම ප්රදේශයේ හොඳම අභ්යාස, ප්රහාර එල්ල පහළ වේ. පැත්ත කෙලින්ම, අවි ආයුධ දී නැගී සිටින්න. Lunges විකල්පව අයිතිය පසුව, අඩි ගියා. 10 එක් පිවිසුම යුගල යෝජනා ඉටු කරනවා.

මේ අනුව, අප අපගේ ප්රශ්න සමග ගනුදෙනු කිරීමට සහාය වන බව සංකීර්ණ පාඩම් පරීක්ෂා කළා. නිතිපතා නිරත - හා ඉක්මනින් උකුළ මත "කන්" ඉවත් කරන ආකාරය පිළිබඳ තම හැඟීම් ගැන ඔබට අමතක වනු ඇත. අභ්යාස ඉතා ඵලදායී ලෙස සහ ප්රතිඵල ගණනක් පුහුණු සති දෙකකට පසු දැක ගත හැකි විය.