Supersets - මුළු සිරුර ම සඳහා අභ්යාස. ගෙදර මේද දැවෙන ව්යායාම්

එය පරාසයක කුමක්ද? මේදය-දැවෙන අතිරික්ත බර අඩු කිරීමේ ද එල්ල අභ්යාස,, පමණක් නොව, ප්රශස්ත ස්වරය හරය මාංශ පේශී ගෙන ඒමට, ස්වභාවය මෙම සුවිශේෂී අභ්යාස තොරව කරන්න බැහැ. Supersets තනි අභ්යාසය, ප්රවේශයන් කිහිපයක් සඳහා එම මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට හෝ එකවර මාංශ පේශී අධ්යක්ෂණය, එක්කෝ බහු ඵලදායී අන්තර් (සාමාන්යයෙන් ශරීරයේ ප්රතිවිරුද්ධ කොටස් පිහිටා ඇති අතර ප්රථම සියුලු ආගම් නියෝජනය වන කලාතුරකින් වැඩ).

ඇයි ඔවුන් ඔබ ඉක්මනින් අමතර කැලරි මිදෙන්නට ඉඩ කරන්නේ කෙසේද? මෙම මේද දැවෙන ගෙදර මාංශ පේශි ඔවුන්ගේ ඒකාබද්ධ ක්රියාත්මක සැලකිය යුතු පරිවෘත්තීය වේගවත් සහ ඔබ නියම ව්යාපාර තුළ පමණක් නොව, supersets නිම කිරීමෙන් පසු පැය කිහිපයක් ඇතුළත කැලරි විනාශ කිරීමට ඉඩ සලසන, ජිම් දහඩියෙන් තෙත් වී පැය ගණනක් සමාන වන්නේය. මේ අනුව, 63,5 කිලෝ ග්රෑම් බර සාමාන්ය කාන්තාවක් විශේෂ උත්සාහයක් නොගෙන අභ්යාස පහත සඳහන්, දිනකට කැලරි 306 මිදෙන්නට හැකි වනු ඇත. 2 හෝ 4 ක් හා ස්ථාවර පුටුවකින් dumbbells යුගලයක් - සියලු, ඔබ ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය වේ.

බෑවුම දී dumbbells ඉසිලීමේ

ඒ නිසා ඔබ නිසි supersets ඉටු කිරීමට ආරම්භ කළ හැකිය - මුළු සිරුර ම සඳහා අභ්යාස, ඔබ සිරුරේ ඉහල සිට පහල දක්වා නැවත නැවත කිරීම පිළිබඳ මූලධර්මය මත නිර්මාණය කිරීම සඳහා අවශ්ය මේදය දහනය වාසියකි. පළපුරුදු යෝග්යතා පුහුණු බර යහපත් biceps මාංශ පේශි ඇති අතර ඉහල ආපසු සියයට 93 ක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසමින්, බෑවුම දී dumbbells ඉවත් කරන්න පළමු නිර්දේශ කරමු.

• ඍජුව නැගී සිටිය, ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා උරහිස-පළල, ඔබේ පාද සමඟ නැගී සිටින්න ද Dumbbell පසුවය.
• පසුබැසීමට කෝණයක් දී පෙරට වංගුව බිම සමගාමීව වූ අතර පහළ ඔබේ ආයුධ දික්, ගස් ආමුඛ.
• මෙම ඉළ ඇට කිරීමට dumbbells ගෙන ඒම, කෙළින්ම නැවත වැළමිට ඔසවන්න. ඔබේ අත් ගල්වා.
• 10-12 කාලයේ නැවත නැවත සිදු කරන්න. ඊළඟ අයිතමය වෙත යන්න.

dumbbells සමග Polumostik

මුළු සිරුර ම සඳහා අභ්යාස - මෙය ඔබට වඩාත් කාර්යක්ෂම supersets ඉදිරිපත් කරනු ලබන සංකීර්ණ, දෙවන කොටස වේ. මේදය-දැවෙන අභ්යාස සුදුසුකම් ලත් නිලධාරීන් විසින් නිර්දේශ, සහ එවැනි කාගේ ක්රියාත්මක පපුව මාංශ පේශී, උරහිස්, තට්ටම් හා කලවා ස්වරය වැඩි ඉලක්ක සඳහා Dumbbell polumostik ලෙස අයිතමය ඇතුළත් වේ.

• එක් එක් අතේ එක් Dumbbell පැවැත්වීම, දණ සමඟ ඔබේ පිට මත බොරුවක් නැමී, අඩි බිම මත රැඳෙන. දෙපස ඔවුන් ඉවත් වෙමින්, උරහිස් උස ඔබේ ආයුධ ඔසවා, පසුව බිම ලම්බ හිටිය forearms කිරීමට ඇති අයිතිය කෝණය ඔබේ වැළමිට නැමී. ගස්වල බලාපොරොත්තු වෙනවා.
• ඒ නිසා ශරීරයේ දණින් සිට උරහිස් දක්වා ඍජු රේඛාවක් පිහිටුවීමට ඩූඩ් උකුළ හා තට්ටම් ඔසවන්න.
• මෙම ස්ථාවරය පවත්වා ගැනීම, ඔබගේ අවි ආයුධ අතට සිවිලිම දක්වා dumbbells ලබා ගැනීමට උත්සාහ නම් කෙළින්. බිම උරහිස් අඩු.
• බෑවුම දී dumbbells ඉවත් කරගෙන ආපසු පසුව, 10-12 කාලයේ නැවත නැවත සිදු කරන්න. supersets (මුළු ශරීරය සඳහා අභ්යාස) නොකඩවා කරන්න. මේදය-දැවෙන සත්කාර ව්යායාම සහ උපරිම විශිෂ්ට ප්රතිපල පමණක් බව අංගයක් දෙකම සමන්විත කට්ටල තුනක් පසු අත්පත් කර ගත හැකි නිසා, බහු අනුකරණ අවශ්ය වේ.

තත්ත්වය වාඩි දී curl biceps

එය අත්හදා වාඩි තත්ත්වය තුළ Dumbbell සමග curl වඩාත් ඵලදායී එම අභ්යාස වඩා බව ඔප්පු, නමුත් ස්ථාවර තත්ත්වයකට ඇත. ඔබ සාමාන්ය පුටුව භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබ biceps සියයට 90 ක් භාවිතා කළ හැකිය.

• එක් එක් අතේ Dumbbell පැවැත්වීම, වැළමිට තබා ගත යුතු සඳහා නැවත, මුහුණ පුටුවක වාඩි වෙන්න. ගස්වල මුහුණ කළ යුතුය.
• උරහිස් දෙසට මිසයිල මග පෙන්වන්නන්, ඔබේ වැළමිට හැඩගැහෙන්න. මුක්කරු.
• 10-12 කාලයේ නැවත නැවත, පසුව තල්ලුව විපරමකට ඇති "දියමන්ති" වෙත ගමන් කළ හැක.

"දියමන්ති" තල්ලුව-ups

මුළු සිරුර ම සඳහා අභ්යාස - ඔබ ඔබගේ biceps, triceps හා පපුව මාංශ පේශී පොම්ප කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ කිසිසේත් supersets වඩා බලගතු ව්යාපාරය සොයා ඇත. මේදය, සිතුවිලි පුදුමයක් දැවෙන වැනි "දියමන්ති" මාතෘකාව පිළිබිඹු කරන තල්ලුව වැටීම්, ලෙස භාණ්ඩ ඉතා සුපුරුදු අත තත්ත්වය නොවේ ඇතුළත් වේ. සුප්රසිද්ධ ව්යායාම මෙම විසින් ඔබ වඩාත් කාර්යක්ෂම සහ වේගවත් සියයට 25 කින් ඉලක්කය මාංශ පේශී පුහුණු කිරීමට ඉඩ දෙයි.

• පළමු විකරණය තල්ලුව වැටීම්, එයද පාම් විවේක දණ තත්වය තුළ බිම බැස අතර මෘත ශරීරය උරහිස සිට දණින් ඍජු රේඛාවක් විසින් පිහිටුවන බව එසේ අවි ආයුධ අදිති. ඉන්පසු එහි ඉල කූඩුව යටතේ ඔවුන් හැර, එකිනෙකාට ගස්වල සමීප යනවා. වම් අත දබරැඟිල්ල සහ දබරැඟිල්ල ස්ඵටික හෝ දියමන්ති හැඩයට ලබා ගැනීම සඳහා, ඔහුගේ දකුණු අතට අනුරූප ඇඟිලි ස්පර්ශ කළ යුතුය. ඔබ ඔවුන්ගේ හැකියාවන් ප්රමාණවත් විශ්වාසයි නම්, එය අභ්යාස අත් හා පා ඇඟිලි මත සිටගෙන, හා ඒ නිසා සම්මත තල්ලුව-ups සඳහා තත්ත්වයට අවුල් විය හැකි ය.
• බිම පපුව පහත හෙලීම, ඔබේ වැළමිට හැඩගැහෙන්න. ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
• පෙර අභ්යාස නැවත එසේ නම්, 8-15 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න. ප්රතිඵලය කට්ටල තුනක් කිරීම විකල්පව යෝජිත අංග කරන්න.

ඔබේ ම පරාසයක සංවර්ධනය කරන ආකාරය?

ඔබ අනෙක් මාංශ පේශී වැඩ හෝ ශරීරයේ බර අනෙකුත් කොටස් ලබා ගැනීමට කැමති නම්, මාංශ පේශි කණ්ඩායම් නිවැරදි කර මේ හා සම්බන්ධ ප්රවේශයන් තුනක් තුළ ඔවුන් විචල්ය කිරීමට ඔහුගේ ප්රියතම අභ්යාස ඕනෑම යුගල තෝරා ගන්න. සමස්ත ශරීරය සඳහා මේදය දහනය අභ්යාස අවශ්යයෙන්ම නව්ය හා නුපුරුදු විය යුතු නැත; පිළිවෙළින් මාධ්ය හෝ තට්ටම් හා කලවා - ඔබ හුදෙක් හැල හැප්පිලි විවිධ වර්ගයේ හෝ ඉඳ-ups, ඔබගේ ඉලක්කය නම් අතර විකල්ප පුළුවන්. එය supersets දස්කම් සති කිහිපයකට පසු, ඔබ ඔබේ ශරීරය Silhouette දැනෙන යහපත් වෙනසක් දක්නට ලැබෙනු ඇත බව හැකි ය.