සතියක් තුල බර කෙසේද? ප්රායෝගික උපදෙස්

කෙසේ හෝ එය බොහෝ මිනිසුන් බර අඩු කිරීමට සොයන බව පෙනීයයි. කෙසේ වෙතත්, තියුනු ලෙස සතියක් තුල බර ආකාරය ද යන ප්රශ්නය, ඇල්ම ඇති රෝගීන් සංඛ්යාවක්, ඇත. සෞඛ්ය හානි තොරව එසේ කිරීමට හැකි ද? අපි කුතුහලයෙන් සතුටු වෙනවා - ඇත්තෙන්ම සංවර්ධනය ඔබට අතිරේක වෙළුම් ලබාගැනීමට උපකාරී වනු තාක්ෂණයක්.

විශේෂඥයන්, කෙසේ වෙතත්, එම අනතුරු ඇඟවීමට බර පරාසයක සතියකට කිලෝග්රෑම් පුරා අහිතකර අභ්යන්තර අවයව ක්රියාකාරීත්වය බලපාන හා පරිවෘත්තීය ආබාධ, බඩ තුළ බරපතල ගැටළු, අන්ත්රය, අක්මා, ආදිය ඇති විය හැක

එසේ සෞඛ්ය බලපෑම එල්ල වූ නොවේ, සතියක් තුල බර කෙසේද? නිසි ආහාර වේලක් බවට පත් කිරීම ආරම්භ කිරීම. සැලකිල්ලට පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ සැලකිල්ලට ගනිමින්, මෙම සතිය සඳහා මෙනු තීන්ත ආලේප කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ප්රශ්නය විසඳීමට වඩා හොඳ ලබා ගැනීමට ආකාරය ඉක්මනින්, කාබෝහයිඩ්රේට් (45%), ප්රෝටීන් ආහාර (25% ක්) පරිපාලනය හා වග බලා ගන්න මේද (30% ක්) බවට පත් කළ යුතුය. මෙනු පළතුරු සහ එළවළු ඇතුළත් කළ යුතුය - ඔවුන් ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාවලියට සඳහා අත්යවශ්ය වන බව විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වටිනා සපයන්නන් වේ.

වේගයෙන් බර ආකාරය ද යන ප්රශ්නය නිසි විසඳීමට, ඔබ කාබනීකෘත පාන ගැන අමතක කළ යුතුයි - මත්පැන් පරිභෝජනය අතුරුදන් වෙළුම් එකතු උදව් කරන්නේ නැහැ, පමණක් නොව, මාංශ පේශි පටක වර්ධනය සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී පමණක් නොවේ. එෙසේ ෙනොවන ඛණිජ ජලය, කොකෝවා, යුෂ කිරීමට මනාප ලබා දිය යුතුය.

අප සම්පූර්ණ උදේ ආහාරය ගැන අප අමතක කළ යුතු නැහැ - එය ධාන්ය, ගෘහ චීස්, බිත්තර සමන්විත බව හොඳය. බඩගිනි දැනෙන්නේ වළකින්න - සෑම විටම ඔබේ මල්ලේ සමහර ආහාර, උදාහරණයක් ලෙස, වියළි පළතුරු මල්ලක් තබා ගන්න.

දිවා ආහාරය ඝන විය යුතුය. පළමු ආහාර වේලක් අනුභව කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මාළු හෝ මස් කෑල්ලක් සමග ත්රිත්ව අනිවාර්ය පැති දීසිය මත. රාත්රී ආහාරය සඳහා, එය දෙයක් ප්රෝටීන් කන්න හොඳය. මෙම ද්රව්යය එම ප්රෝටීන, දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ජීර්ණය සහ ඔබ satiety හැඟීමක් ලබා දෙන කිරීමට දීර්ඝ කාලයක් මාංශ පේශි සඳහා ප්රධාන තැනුම් ඒකක වේ.

වූ සතිය සඳහා බර යුතු ආකාරය ගැන ප්රශ්නයක් පුද්ගලයා ජිම් යා යුතු ය. හොඳින් සංවිධානය පුහුණු ඉක්මනින් කාර්ය කටයුතු කිරීමට උදව් කරනවා පමණක් නොවෙයි, නමුත් ලස්සන, "සිතිවිලි" ඇත මලල ක්රීඩා ශරීරය. ව්යායාම් පෙර පැය කිහිපයක් සඳහා වර්ග ආහාර වේලක් විය යුතුය. ප්රෝටීන් කෑමක් එය ප්රෝටීන (මෙම ග්රිල් මත පිසින ලද මස් හෝ මාළු, වාෂ්ප අසල සිටි, ආදිය) වනු ඇත නම් වඩා හොඳ, කාබෝහයිඩ්රේට අමතර කෑම එකතු කළ යුතුය. වඩාත් සුදුසු හා රුලං, රොටි කන්න කිරීමට වග බලා ගන්න.

මෙම අභ්යාසය වන්නේ ද නැත වහාම පෙර - භෞතික මානසික ආතතිය අතරතුර ලේ වැඩ මාංශ පේශී යොමු, හා ආහාර දිරවීමේ තොරව බඩට අතර "බොරු" වේ. ඊට පසු, පලතුරු යුෂ හෝ පැණි පැසෙන්නට හා වඩාත් නරක අතට දිරවීමට ආරම්භ වේ.

ඔබගේ ආහාර වේලට වඩා මේද ආහාර ඇත කරමු. ඇඹුල් ක්රීම්, මේදය, ගෘහ චීස් ගොඩක් කන්න. ඔබ මේද මස් සහ මාළු කන්න පුළුවන්. නමුත් ප්රෝටීන, අපයෝජනය නොකළ යුතු - ඔවුන්ගේ ආහාර ගැනීමෙන් ශරීරය බලශක්ති ගනී: තවදුරටත් දින ප්රෝටීන් ග්රෑම් 150 ක් මගින් අවශෝෂණය කරන අතර ඉතිරිය ශරීරයෙන් ශරීරයෙන් බැහැර කරයි.

ඉතිරි ගැන අමතක කරන්න එපා. ව්යායාම සතියකට වඩා තුන් ගුණයක් විය යුතු නොවේ. නමුත් එය කිසිදු පසුව පැය 23 ට වඩා ඇඳ වැටී, ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ.

සතියක් තුල බර ආකාරය පිළිබඳ මෙම මාර්ගෝපදේශක ප්රශ්නය යට යට ව, විසඳිය පහසු!