සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ව්යායාම

බොහෝ මිනිසුන් පරිපූර්ණ චරිතයක් ඇති කිරීමට අවශ්ය. බොහෝ විට, ඔවුන්ගේ ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔවුන් ආහාර වේලට භාවිතා කරයි. එය ක්රියාකාරී ව්යාපාරය යි - කෙසේ වෙතත්, විද්යාඥයන් පරිපූර්ණ චරිතයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට හොඳම ක්රමය බව සොයා ගෙන ඇත. හොඳම එය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අභ්යාස පරමාදර්ශය. එහි වාසිය - ඕනෑම පරිසරයක් තුළ ඉටු කිරීමේ හැකියාව. ඉතා සරළ තාක්ෂණික ශාරීරික හැකියාවන් සීමිත අයට පවා ඔබ ජිම් භාවිතා කිරීමට ඉඩ දෙයි. මෙම අභ්යාස විශේෂ ආහාර වේලට අමතරව යනුවෙන් නම් කළ හැකිය, ඔවුන්ගේ එකතුවක් පමණක් අතිරේක කිලෝ පහත වැටේ වේගය වැඩි වනු ඇත.

උදෑසන ව්යායාම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා එම කටයුතු වඩාත් ජනප්රිය ප්රභේදයකි. එය කාලය සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් ගත වන්නේ නැත, එය දැඩි කම්කරු දිනය සඳහා සූදානම් උපකාරී වේ. දී ඇති කාලය තුළ ශරීරය අභ්යාස විවිධ ඉටු කිරීමට වඩාත් සූදානම්. වැදගත් නිර්ණායකය ජිම් නිත්ය චාරිකා වේ. නොවන පද්ධතිය අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සංචාරය කරන විට බොහෝ විට දිනෙක විය හැරෙනවා.

බර ඵලදායී අහිමි ව්යායාම දුර්වල, නිතර නිතර හිසරදය, තෙහෙට්ටුව ලක්ෂණ වන අන්ත්රය, එම sluggishness මිදෙන්නට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම රෝග ලක්ෂණ තරබාරු බව ඇති කිරීමට උත්සාහ කරති නැති අය දක්නට ලැබේ. ඒ නිසා, මෙම අභ්යාස මාලාවක් විශ්ව යනුවෙන් නම් කළ හැකිය - එය නිවැරදි කිරීම හා රෝග නිවාරණය සඳහා සුදුසු වේ මෙන්ම පිටකිරීමේ උල්ලංඝනය තරබාරු බව හේතු වන බව සාධකයක් වේ. ජිම්නාස්ටික් පන්ති සෘජුවම ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩ බලපාන උදර මාංශ පේශී, ශක්තිමත්.

අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා අවශ්ය අභ්යාස කරන්නේ බිම ගමන් ආරම්භ කරයි. එය, ක්රියාත්මක කිරීම ඕනෑම දුෂ්කර නියෝජනය කරන්නේ නැහැ කෙසේ වෙතත්, එය ඉහළ දණ වැඩි කිරීමට අවශ්ය වන අතර, ප්රධාන දෙයක් - එය ගැටලුවක් නෑ. අභ්යාස කාල සීමාව විනාඩි භාගයක් විය හැක. මේ කාලය තුළ දී, ඔබ පියවර කිහිපයක් ගත යුතුයි. හුස්ම පහත සඳහන් ආකාරයට පාලනය කරනු බිම මත ඇවිදීමට: ඉන් පසු, හුස්ම ගන්න පළමු පියවර තුනක් සහ - ප්රශ්වාස.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ව්යායාම එය සරල හා ඵලදායී පුහුණු මත පදනම් වේ, ඕනෑම බැර අභ්යාස අඩංගු නොවේ. සංකීර්ණ පංති නැඹුරු වෙයි, squats, වෘත්තාකාර චලිතයේ pelvis පයින් lunges ශරීරයේ ප්රමාණයට ඇතුළත් වේ. සියලුම දෙනා පාහේ ඔවුන් තිරස් තත්ත්වයකට සිදු කරනු ලැබේ. කකුල් මෙම "උරහිස් පළල" සංවිධානය කරනු ලැබේ. ප්රතිපත්තිගරුක තත්වයක UPS නැවුණු හෝ කෙළින්ම සිදු කරනු පුහුණු, කකුල් ද abdominals. විසි ගුණයක වඩා වැඩි සෑම ව්යායාම පුනරාවර්තනය වේ.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ව්යායාම ද ඇතුළත් වේ , හුස්ම අභ්යාස සිදු පැන. ඇති "තිරස්" සහ "සිරස්" වැඩසටහන් අතර කාලය තුළ පසුගිය ලකුණු. පිමි කාල සීමාව එවිට ඔවුන් වම් හා දකුණු පාදය මත විකල්පව සිදු කළ යුතු ය, මිනිත්තු භාගයක් පමණ විය යුතුය. එය ඇගේ පා ඇඟිලි මත ආරක්ෂණ ක්රම හා ගොඩ නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ.

චීන ජිම්නාස්ටික් හුස්ම අභ්යාස වලට සැලකිය යුතු කාර්ය භාරයක් slimming. ඔවුන් නිර්මාණය ඉතා සරල වන අතර, කෙසේ වෙතත්, ඉතා වැදගත්, ඔවුන් අභ්යාස පසු සෞඛ්ය පවත්වා ගැනීමට උදව් පරිදි වේ. එය ඔහුගේ අත්, එසේ නම් මෘදු ඔසවන්න ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම මඟ පෙන්වීම මත සිදු කළ යුතු ය. එවිට ඔබ අත් සැහැල්ලුවෙන් බිම ස්පර්ශ, නිවාස ශරීරය පතන යුතුය. මේ අනුව, ප්රශ්වාස කිරීමට. මෙම අභ්යාස හතර වතාවක් දක්වා විය යුතුය නැවත නැවත සිදු කරන්න.

ඒ නිසා, බර අඩු කිරීමට අභ්යාස බර අඩු කිරීමට විශාල ක්රමයක් වන අතර, එය, කාලය ගොඩක් ගත වන්නේ නැත එය දිව උපකාරී වේ. එය මූලික ආහාර අතිරේකයක් විය යුතු අතර ඔවුන්ගේ බලපෑම වැඩි කළ හැක.