ආහාර "සතියකට": මෙනුව හා සමාලෝචන

ලස්සන රූපය - බොහෝ කාන්තාවන් සිහිනය. අවාසනාවකට මෙන්, මන්දපෝෂනය, නිරන්තර මානසික ආතතිය, කාර්ය බහුල කාලසටහන බොහෝ විට බර හරියටම බලපායි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අද වැඩිපුර කිලෝ මිදෙන්නට බොහෝ ක්රම, නමුත් ආහාර සීමාවන් සලකා වඩාත්ම ජනප්රිය හා දැරිය හැකි මාධ්යයක් තිබේ. ආහාර "සතියකට" - රසවත් ශබ්ද බව, දින කිහිපයක් දී කිලෝ ග්රෑම් සියයට 10 මිදෙන්නට පොරොන්දුව ඉටු පරිපථ. නමුත් නැද්ද යන්න එය සමාන බලපෑම් සාක්ෂාත් කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැක්කේ කෙසේද? එය සෞඛ්ය අනතුරුදායක දෙයක් වන්නේ ඇයි? වෛද්යවරුන් මෙම ආහාර වේලක් මත කතා ලෙස? මෙම ප්රශ්න වලට පිළිතුරු බොහෝ පාඨකයන්ට පොලී වනු ඇත.

ආහාර පිළිබඳව කෙටි විස්තරයක්

ඇත්ත වශයෙන්ම, සටන් උදව් කරන විවිධ ආහාර වේලට හා පෝෂණය යෝජනා ක්රම දහස් ගණනක් අද පවතින තරබාරු බව. ආහාර "සතියේ" යනු කුමක්ද? එය අතිරේක කිලෝ කිහිපයක් ඉක්මනින් ඉවත් කර ගැනීමට උදව් වන ඊනියා වේගවත්-පද්ධති, එම කණ්ඩායමට අයත් වේ.

එය පිළිබඳ කතාබහක ලස්සන සරල. මෙම විදුලි බලය පරිපථ (ඇත්ත නම යෝජනා කරන) දින හතක් සඳහා අනුගමනය කළ යුතු අතර, සෑම දිනකම ඔබ නිෂ්පාදන නිශ්චිත පිරිසකට පමණක්, උදාහරණයක් ලෙස, එකම පලතුරු හෝ පමණක් කන්න පුළුවන් ප්රෝටීන් සහිත ආහාර. හා පරිභෝජනය කැලරි සංඛ්යාව තියුනු ලෙස සීමා කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.

දින පානීය: පළමු, තෙවන හා හයවන

ඇයි ආහාර "සතියේ" ආරම්භ? පළමු වන දින - පානීය මෙන්ම, තුන්වන සහ හයවන. යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? මේ දින පමණක් දියර ඉඩ, නමුත් වෙනත් ඕනෑම ආහාර තහනම් කර ඇත. එතකොට, ඔයාට බොන්න යන්නේ බව සහතික කිරීමට සමහර නීති රීති ඇත.

හොඳම විකල්පය - විශාල ප්රමාණයක් පිරිසිදු පානීය ජලය. එය ඛනිජ, නමුත් කිසිදු අවස්ථාවක සෝඩා නොවන විය හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, ජලය දවස (සහ පවා එක) ජීවත් වීම ඉතා දුෂ්කර වන අතර, එසේ ඔබ මෙනු වෙනස් විය හැක. උදාහරණයක් ලෙස, එය (ඊට වඩා කොළ) තේ පානය කිරීමට අවසර, සහ කෝපි කුඩා ප්රමාණයක්, නමුත් එය ලිහිල් කළ නොහැකිය. එය පලතුරු යුෂ ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමට ද හැකි ය, එහෙත් වඩා නැවුම්. කුකුළු මස් සුප් හොද්ද, පානය 1-2 කෝප්ප ඉඩ දිනකට යෝගට් හෝ යෝගට්.

ඇත්ත බොහෝ මිනිසුන්, මෙම ආහාර තැතිගන්වන වේ "සතියකට." පළමු වන දින, (විචාර ද මේ සාක්ෂි) පානීය මාරු ශරීරය ද ඊට හාත්පසින්ම වෙනස්ව නිසා, විශේෂයෙන් පළමු වරට, අපහසු වේ.

දෙවන දිනය: එළවළු මෙනුව

ආහාර දෙවන දිනය වූ අද දිනයේ, ඔබ යම් එළවළු ඇතුළු, නමුත් සෑම විටම නැවුම් හැක. සංඛ්යාව මත සීමා මෙහි නැත - ඔබට අවශ්ය තරම් කන්න පුළුවන්. මෙනු විවිධාංගීකරණය කිරීම සඳහා, ඔබ එළවළු සලාද උයන්න පුළුවන්. ඇත්ත වශයෙන්ම, එළවළු පවා තෙල් ඇඹුල් ක්රීම්, මෙයෝෙන්ස් හා ඉවත් කළ යුතුයි - සලාද ටිකක් ලෙමන් යුෂ සමග පිරී යා හැක. එය ශරීරයේ තරල සමුච්චය ප්රවර්ධනය ලෙස ලුණු භාවිතා කිරීම, නුසුදුසු වේ.

එතකොට, එක් දිනකට පානය කිරීමට අවශ්ය ආහාර වේලක් තුළ නොව, ඊට වඩා එෙසේ ෙනොවන ජලය, සහ. ඔබ කෝපි නැතුව ජීවත් වෙන්න පුළුවන් අය එක් කෙනෙක් ම ය නම්, 1-2 කෝප්ප, දැරිය නමුත් සීනි තොරව හැක.

සිව්වන දිනය: එකම පළතුරු කන්න

ඇති "සතියේ" ආහාර ගැනීමේ ඇති සිව්වන දිනය පමණක් නැවුම් පලතුරු ආහාරයට ඇතුළත් වේ. දේ ආහාරයට ඇතුළත් කළ හැක්කේ කෙසේද? උදාහරණයක් ලෙස, ඉතා හොඳ ආහාර ඇපල්, සිට්රික් කුලකයේ පළතුරු, බෙරි වර්ග වේ. ඔබ මේ ඉහළ කැලරි ආහාර ලෙස, නමුත් කුඩා ප්රමාණයක් කෙසෙල් හා පීච් කන්න පුළුවන්. නමුත් මිදි නිසා ඉහළ ග්ලූකෝස් අන්තර්ගතය contraindicated නැත. මේ දවස තුළ ඔබ නිසැකවම ඔබ සතුටින් ගන්වයි වන, ශරීරයේ ඇති විටමින් සහ වෙනත් පෝෂ්ය පදාර්ථ සංචිත පිරවීමට හැකි වනු ඇත.

පස් වන දින, ප්රෝටීන්

පස්වන දිනයේ දී පමණක් ප්රෝටීන් සහිත ආහාර අනුභව කිරීමට ඉඩ. කුමක්ද මෙනුව සමන්විත විය යුතුය? උදාහරණයක් ලෙස, එය කළ හැකි මස් කන්න, වඩාත් කුකුළු මස් (ද අවසර හාවා, තුර්කිය සහ අනෙකුත් ආහාර මස්), නමුත් එකම තම්බා වේ. මීට අමතරව, හා තම්බා මාළු සහ චීස් (ඊට වඩා අඩු මේද තෝරා) තම්බා බිත්තර (නැවතත්, සුදු ජාතිකයින් පමණි) අනුභව කිරීමට අවසර. මෙහි සංඛ්යාව මත කිසිදු සීමා.

හත් වන දින: නිසි ආහාර පිටතට එන්න

හත් වන දින ආහාර වේලක් මගක් වන අතර, ඒ නිසා ආහාර වඩාත් විවිධාකාර වේ. උදාහරණයක් ලෙස, උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබ පළතුරු එක කෑල්ලක් දෙකක් තම්බා බිත්තර කන්න පුළුවන්. දිවා ආහාරය අඩු මේද එළවළු සුප් හෝ අම්බෙලිෆර් හෝ කුකුළු මස් සුප් හොද්ද කිරීමට අවසර දී තිබේ. සහ රාත්රී ආහාර සඳහා ඔබ සලාද සකස් කිරීමට වග බලා ගන්න - එය දැනටමත් හැකි එළවළු තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් පිරවීම සඳහා වේ.

ආහාර "සතියකට" ඉතින් අවසන් වේ. එහෙත් වහාම දෙවන දිනය වූ අද දිනයේ, ඉතා ඉක්මනින්ම එම නැති කිලෝ නැවත ආහාර වේලක් සඳහා යන්න එපා. මෙම බර තහවුරු උපකාරී වනු ඇත - එය මෙනු මත නව ආහාර ක්රම ක්රමයෙන් හඳුන්වා දීමට, සහ ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව සීමා කිරීමට උත්සාහ කිරීම යහපත් වේ.

ආහාර "සතියකට": මෙනු, දෙවන විකල්පය

, සෑම කෙනෙකුම උග්ර ආහාර සීමාවන් සඳහා සුදුසු වේ. ඔබ ඇත්තටම බර අඩු කිරීමට, නමුත් සියලු නීති පිළිපැදිය යුතු නම් කරන්න දැරිය නොහැකි ද? තවත් විකල්පයක් තියෙනවා - ". සතියේ" සැහැල්ලු ආහාර වේලක් එහි මෙනුව පහත සඳහන් පරිදි වේ:

• උදෑසන ආහාරය සඳහා හෝ අම්බෙලිෆර් කැඳ උයන්න, නමුත් තෙල්, ලුණු, සීනි සහ අනෙකුත් ආකලන තොරව. කෙෆීර් හෝ යෝගට් අඩු මේද අන්තර්ගතය සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් වීදුරු.

• දෙවන උදේ කෑම පළතුරු (ග්රෑම් 300) කින් සමන්විත වේ. නැවතත්, ඔබ උසස් කැලරි ආහාර, එවැනි මිදි ලෙස වැළකී සිටිය යුතුය.

• මෙම යෝජනා ක්රමය බහුලව දක්නට දිවා ආහාරය. ඔබ සලාද හා කුකුළු මස් සුප් සූදානම්, දෙවන මාළු (300 ග්රෑම්) තම්බා කල හැකි අතර ඒවා ඒ වෙනුවට මිහිරි පළතුරු කිරීමට ඔබ ප්රතිකාර.

• රාත්රී ආහාරය දිනකට ගෘහ චීස් හෝ යෝගට්, හා එළවළු හෝ පලතුරු සලාද කෝප්පයක් කින් සමන්විත වේ.

ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, මේ ආහාර විකල්පය වඩාත් පහසු ප්රවාහනය කරනු ඇත. අනෙක් අතට, වේගයෙන් ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට අපහසු වනු ඇත.

ආහාර "සතියකට": ඡායාරූප සහ පොරොන්දු ප්රතිඵල

ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු ඔවුන්ගේ උත්සාහය නිෂ්ඵල නොවන බව දැන ගැනීමට අවශ්ය. ඒ නිසා, ජයග්රහණ ආහාර වේලක් "සතියේ" ලබා දීමට හැකි? විචාර හා ප්රතිඵල - මෙම සෑම සැලකිල්ලට ප්රශ්න වේ.

සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 10 - බොහෝ ආරංචි මාර්ග බර දී අතිවිශිෂ්ට අඩු පොරොන්දු වෙනවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම රූපය ඉතා නිවැරදි නොවේ. නැවතත්, බර ප්රමාණය සියලු බොහෝ කරුණු මත රඳා පසු අහිමි විය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ගිණුමට අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් කරන ලද මුළු මුදල ෙකොපමණද ගැනීමට මෙන්ම, නොවැලැක්විය හැකි සිදු වන පරිවෘත්තීය නිවැරදි මෙනුව පුද්ගලයා ලක්ෂණ, සහ යනාදි. ඩී (විශාල එය වැඩි හිමිකාරීත්වයක් බර අඩු වන අතර, මිල) අවශ්ය

දින හතක් තුළ විචාර, කිලෝ 2-5 අනුව - මෙම ආහාර ලබා දීමට හැකි දේ හරියටම "සතියකට." 5 ක් / 1 සතියේ - එය ටිකක් දැඩි ආදරය සඳහා ඉතා හොඳ ප්රතිඵලයක් බව ඔබ එකඟ වේ.

අනෙක් අතට, නොසලකා කළ නොහැකි, සහ ෙවනත් ඇතැම් සාධක. මූලික බර පසු ඉක්මනින් මෙම අධිවේගී ආහාර වේලට නැවත සාමාන්යයෙන් වේ. මෙය වලකා ගැනීමට, එය කිහිපයක් නීති අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය වේ. විශේෂයෙන් ම, ඔබේ ආහාර පුරුදු ගැළපුම්, එය, රසකැවිලි, සත්ව මේද හා බදින ලද ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීමට වග බලා ගන්න. ශරීරයේ බර පවත්වාගෙන යාම සහ මාංශ පේශී ශක්තිමත් හා සැලකිය යුතු සෞඛ්ය වැඩි දියුණු කිරීමට උදව් කිරීම සඳහා ජිම් නිත්ය චාරිකා - සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන අමතක කරන්න එපා.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට පද්ධතියේ අතුරු ආබාධ මොනවාද පැත්තෙන් ද?

එය කොතරම් ආහාර වේලක් "සතියේ" විය හැක්කේ කෙසේද? එය හානිකර විය හැකිද? මෙම තොරතුරු සමග, කියවීමට කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, ආහාර සීමාවන් ඉතා තදය. එමෙන්ම, සැබැවින්ම, එවැනි තියුණු වෙනසක් ශරීරය හා සෞඛ්ය තත්වය බලපාන නොහැක.

ඉතින් කොහොමද ආහාර "සතියකට" මාරු? බර අඩු ජනතාවගේ විචාර එහි තෙහෙට්ටුව තුළ බවත්, බොහෝ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට යෝජනා කරයි. පානීය දින වඩාත් ඛේදජනක.

නමුත් සමහර වෙනත් අතුරු ආබාධ වේ. විශේෂයෙන් ම, ජනතාව බොහෝ විට ආහාර වේලක් සමග වන භෞතික දුර්වල, පැමිණිළි "සතියේ." දින 1, බොමින්, විචාර අනුව, දුෂ්කර වේ. අනාගතයේ දී, ඔබ නිසා නිරන්තර තෙහෙට්ටුව මන්දගාමී කාර්ය සාධන සිදුවිය හැක. පොදු අහිතකර ප්රතික්රියා ද විවිධ තීව්රතාවය සහ නින්ද නොයාම පිළිබඳ හිසරදය ඇතුලත් කර ගත හැක. බොහෝ මිනිසුන් කැරකිල්ල හා උදර වේදනාව ආවර්තිතා සිදුවීමක් පවත්වනවා. සමහර විට අඩු රුධිර පීඩනය හා උණ පවතී.

ඇත්තෙන්ම, මෙම සංකූලතා සෑම විටම නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ආහාර ආරම්භයේ 2-3 දින පසු ඔබ සැලකිය යුතු ලෙස පරිහානියට සඳහන් කිරීමෙන් පසුව නම් සෞඛ්ය, එය අවශ්ය බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය නතර අතර, ක්රමයෙන්, සාමාන්ය ආහාර බලා නැවත පැමිණීමට නියමිත ය.

වෛද්යවරුන් පවසන්නේ කුමක්ද?

එය සමාන ආකාරයකින් බර අඩු කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් එක් වෛද්යවරයෙකු ඔබට උපදෙස් බව නොහැක්කකි. ආහාර "සතියකට" - ඉතා අසීරු වන අතර, ශරීරයට හානියක් ඇති විය හැක. ආහාර තියුණු සීමා පරිවෘත්තීය රෝග හෝ ඇති විය හැකි හෝමෝන. මීට අමතරව, මන්දපෝෂණය අවශ්යයෙන්ම ආහාර දිරවීමේ බලපානු ඇත.

ඔබ මෙම පද්ධතිය මත බර අඩු කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, එය වෛද්ය පරීක්ෂණයකට පෙනී කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ. ආහාරයට එවැනි විශාල වෙනසක් පසු සරලව ඉතා සුලු පත්රිකාව රෝග මෙන්ම වකුගඩු රෝග, අක්මාව සහ හෘද පද්ධතිය contraindicated ඇත.

බර අඩු සිට සමාලෝචන

ඇත්ත ආහාර "සතියකට" මාරු? දැනටමත්, ඒ හෝ මේ ක්රමය උත්සාහ කළ බොහෝ අවස්ථාවල දී ඉතා රසවත් හා ප්රයෝජනවත් ජනතාවගේ සමාලෝචන තොරතුරු මූලාශ්රය. වහාම එය කාන්තාවන් (සහ පිරිමි) බහුතරයක් ආහාර මාරු කරන බව කියන්න බව සඳහන් පහසු නොවන අතර ඇතැම් ඒවා උත්සාහයක් අවශ්ය වටී. ඇත්ත වශයෙන්ම, පළමු වන දින සිට ඔබ කුසගින්න pester ඇත. අනෙක් අතට, පරිමාන පෙන්නුම් කරන්නක් ව්යාපාරය දිරිගන්වයි හා දිගටම පවත්වාගෙන යාම සදහා පොලඹවයි. දුර්වල ද බොහෝ විට සිදුවන, නමුත් සාමාන්යයෙන් සතියේ මැද පමණ ශරීරය කෙසේ හෝ සීමාවන් ටිකක් පහසු ඉවසා සංඥා.

dieting ප්රතිඵල වන අතර, සැලකිය යුතු. සතියක් තුල ඒ අතිරේක කිලෝ කිහිපයක් - එය සැබෑ ජයග්රහණයකි. අනෙක් අතට, එය දින හතක් වඩා මෙම විදුලි ව්යාපෘතිය තවදුරටත් ඒ සඳහා අනුගමනය කළ හැකි බව තේරුම් ගැනීමට අවශ්ය වන අතර, එවිට ශරීරය හානියක් නොවන පරිදි, විවේකයක් ගන්න කිරීමට වග බලා ගන්න. අපි තොරතුරු සාරාංශයකි නම්, අපි මේ ආහාර ඉක්මනින් කරන (යම් දිනය) එම ජනතාව සඳහා සුදුසු බව කියන්න පුළුවන් ඔබ එහිදී පැවති පිළිගැනීමේ දී සවස ඇඳුම ලස්සනයි කිරීමට හෝ වෙරළ මත නව පිහිනුම් කාල වකවානු නියම කිරීමට, උදාහරණයක් ලෙස, කිලෝ කිහිපයක් අහිමි කළ යුතුයි. ඔබට වෙනත් ඉලක්ක (කිලෝ 5 කට වඩා, පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීම, සෞඛ්ය වැඩි දියුණු, මාංශ පේශී ශක්තිමත් නැති) තිබේ නම් එය ඇගේ නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් පිටුබලය දිගු කාලීන බලය සැලැස්ම, යම් ආකාරයක තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳ වේ.