බර අඩු කිරීමට කැලරි ගණන් ගන්නේ කෙසේද? අපි කැලරි හා පරාජය බර සලකා බලන්න. වගුව: කැලරි ගැන සලකා බලන්න

මෑත වසර කිහිපය තුළ දී තරබාරු බව ඇති ප්රශ්නය ඉතා උග්ර වේ. බොහෝ අය තරබාරු බව එරෙහි අරගලය ගැන සැලකිලිමත් වේ. ආහාර වේලට, තේ, ටැබ්ලට් සියලු ආකාර - මේ සියල්ල, එහි හිටපු සමගිය සකසා ගැනීමට මාධ්යයක් ලෙස භාවිතා කරයි. නමුත් සාර්ථකත්වය හේතු විය හැකි බව තවත් ක්රමයක් තියෙනවා. හුදෙක් කැලරි සලකා බර අඩු - විශේෂ දෙයක් ඔබ එය සමග රැඳී නම්, කළ යුතු නැත.

පද්ධතිය විශේෂාංග

බර අඩු කිරීමට කැලරි ගණන් කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට, එය දිගු දන්නා කර ඇත. මෙම තාක්ෂණය පසුගිය සියවසේ මුල දී නිර්මාණය කරන ලදී. තවත් දෙයක් බව එවැනි දැවෙන කරුනු සඳහා අවශ්ය පෙර ය. අද, වරක් වෙනස් වී ඇත. අප බොහෝ දෙනෙකු තවමත් මෙම ක්රමය වල සඵලතාවය ගැන සැක එය කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම මගින් බර අඩු කිරීමට හැකි වන අතර, දැවෙන ප්රශ්නය ඇසීමට. සොළී රජු ඔහුගේ පිළිතුර සඳහා ලොව පුරා පෝෂණවේදීන්. එපමනක් නොව, ඔවුන් මෙම අඩු කිරීමට උදව් කිරීම සඳහා වඩාත්ම ප්රායෝගික ක්රමය බව විශ්වාස කිරීමට ශක්තිය අගය දෛනික ආහාර වේලට. ඔබ කැලරි ගණන් යන්න අදහසක් නොමැති නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමග පරීක්ෂා අවශ්ය වේ. සමහර විට ඔහුගේ වචන ඔබට ඒත්තු ඇත.

අපි කැලරි සලකා බර අඩු: ක්රියාවලිය සියලු වාසි

ආහාර ශක්තිය වටිනාකම පිළිබඳ න්යාය ගණනය - එය ආහාර කාරුණික (ගේ "කැලරි සලකා" එය අමතන්න ඉඩ), එක කාලීන, සහ ජීවිතය පුරා නිරීක්ෂණය කළ යුතු ය. එය එහි වාසි ඇත, ඔබ එය එහි මුලික නීති ඇලුම් විගස, ඇගයීම කිරීමට හැකි වනු ඇත.

1. සිහින් වෙන්න ක්රියාවලියේ කාර්යක්ෂමතාව, ඔබ මාස ඔබට නිරීක්ෂණය වනු ඇත.
2. ඔබ ආහාර වේලක් සඳහා ආකර්ශනය නම් මෙනුව තරමක් විවිධ විය හැකි "අපි කැලරි සලකා". මෙහි පරම සියලු දීසි ඉඩ දෙනු ලැබේ. තවත් දෙයක්, ඔබට සීමිත ප්රමාණයක් ඔවුන්ට කන්න හැකි බව ය.
3. සිරුරේ බර ස්වභාවිකව රෝහලෙන් පිටව. ඔබ රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන අතහරින්නේ නැහැ. ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් යම් ගැටලුවක් නැහැ.
4. එවැනි ක්රියාවලියක් මගින් ලබා ඇති ප්රතිඵලය නොවේ නම් ස්ථිරවම, දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ පැවැත්වේ. දේ ඔබට කාලය පුරා ආහාර කැලරි ගණන් කරන ආකාරය තේරුම් වනු ඇත යන්න යි. එය පුරුද්දක් වී තිබෙනු ඇත. කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම - ඔබ බලහත්කාරය යොදා තොරව අනුභව කිරීමට ඇති එකම මාර්ගය වන බවට පත් වනු ඇත. ඒ නිසා ජනනය වන, ජීවියා කෑමෙන් සහ බර ඒකරාශී විය කරනු ඇත පෙළෙන නැහැ.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට අවාසි මෙම ක්රමය භාවිතා

සියලු අවාසි ආහාර තනිකරම ආත්මීය "කැලරි හා බර අඩු සලකා". ඔබ සාධකය 2 බිය වැද්දීමට හැක:

• ගණනය සංකීර්ණත්වය.
• දෛනික අනුපාතය ඉක්මවා අතෘප්තිකර ආශාව.

පැහැදිලි දෙවන. මෙම ඉඳහිට මෙතෙක් dieted තිබෙන සියල්ලන්ට සිදු වන. ඔබ වගේ වීමට කැමති බව වන ශීතකරණයේ චිත්රයක් හඬිනි සිනමා තරුව එල්ලී සිටීම, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට උපකාර කළ හැකි මානසික ශිල්ප ක්රම ක්රියා කරනු ඇත. එසේත් නැත්නම් සියලු මිනිසුන් ඔබ ලස්සන, සිහින්, ආකර්ශනී කොහෙද පින්තූරයක්. ඔබ නැවත මේ වගේ බවට පත් කිරීමට අවශ්ය නැත කළේ ඇයි? අපහසුතාවකින් තොරව අප දන්නා පරිදි, කිසිවක් සිදු නොවුන. ඒ නිසා, එය හස්තයකින් ඔබේ ධෛර්යය ලැබේවායි එකතු කිරීමට අවශ්ය වේ. පසුව, මාස කිහිපයකට පසුව, කල්පනාකාරීව ආහාර පුරුද්දක් ඇත. ඔබ ස්වයංක්රීයව බර අඩු කිරීමට කැලරි ගණන් කරන ආකාරය ගැන කල්පනා නොකර සූදානම් කරනු ඇත.

හොඳ දිරිගැන්වීමක් හැඩකාර ඇඳුම් කුඩා ප්රමාණ කිහිපයක් බවට පත් වෙන්න පුළුවන්. විටින් විට හැකි ඉක්මනින් මේ පුදුමාකාර සුළු සුළු දේවල් ලබා ගැනීමට ඇති ආශාව වැඩ අරුමපුදුම දේ, අපි අදහස් කළ පිටත්වන නැහැ - පමණක් කැලරි සලකා බර අඩු. ඉක්මනටම, සිහිනය යථාර්ථයක් බවට පත් වෙයි.

කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම අසීරු කටයුත්තක් සඳහා පරිදි, එසේ නම් ඔවුන් පළමු සති කිහිපය තුළ ඇති වුණා. එවිට ඔබ දැනටමත් නිෂ්පාදන බලශක්ති අගය හදවත විසින් දැන කරන්නම්.

ටිකක් අංක ගණිතමය

ඒ නිසා, අපි දැන් සිට කැලරි සලකා බව තීරණය කර ඇත. ඔවුන්ගේ ශක්තිය වටිනාකම වගුව නිෂ්පාදන මේ සමග ඔබට උපකාරී වනු ඇත. එහෙත්, ඇගේ හැරීමට පෙර, එය කැලරි මිනිස් සිරුරේ දෛනික අවශ්යතා දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඔවුන් එය පෝෂණවේදීන්ගේ ගැන කියන දේ බලන්න.

කාන්තා ලිංගික

• තරුණ අය (14-17) අවුරුදු සඳහා 2760 kcal දිනකට ප්රමාණවත් වේ.
• ගැබිණි තරුණියක් - 3200 kcal.
• ළමා මොළේ - 3500 kcal.
• සිසුන් - 2800 kcal.

මානසික වැඩ කටයුතු යෙදී සිටින කම්කරුවන් හා සෑදලයන් ජීවන රටාව ප්රමුඛ

• කාන්තා (18-40 වසර) - 2400 සිට 2600 kcal කිරීමට.
• කාන්තා (40-60 වසර) - 2200 සිට 2400 kcal කිරීමට.

සේවා කම්කරුවන් (Salesman, බයවෙන්න දෙයක්, ආදිය).

• කාන්තා (18-40 වසර) - 2500 සිට 2750 kcal කිරීමට.
• කාන්තා (40-60 වසර) - 2350 සිට 2550 kcal කිරීමට.

අධික ශාරීරික ශ්රමය යෙදී සිටින කම්කරුවන්

• කාන්තා (18-40 වසර) - 2700 සිට 2900 kcal කිරීමට.
• කාන්තා (40-60 වසර) - 2500 සිට 2700 kcal කිරීමට.

විශ්රාම යන වයස අවුරුදු ජනතාව

• කාන්තා (60-70 වසර) - 2100 සිට 2200 kcal කිරීමට.
• 2000 kcal - වසර 70 කට වඩා පැරණි කාන්තා.

මෙම දත්ත විද්යාත්මකව ප්රශස්ත කොරිඩෝව කැලරි ලෙස හැඳින්වේ. ඔවුන් හුදෙක් ඔබ ආහාර වෙත ආකර්ෂණය කරන්නේ නම් සොයා බැලීමට අවශ්ය "අපි කැලරි පිළිබඳව සලකා බලන්න." මේසය දවස්පතා ඔවුන්ට ඔබ වෙනුවෙන් අවසර ලබාදිය හැක. නම් වූ බලශක්ති අගය සියලු ආහාර ඔබේ දෛනික මෙනුව, ඔබ සීලබ්බතපරාමාසයෙන් අනතුරුව වඩාත් ඇතුළත්. මේ අවස්ථාවේ දී, එය එහිදී අතිරික්ත මේදය හා ඇයි ඔබ හුරුබුහුටි පසුගිය වසරේ ඩෙනිම් බවට ලබා ගැනීමට නොහැකි විය දෙපැත්තේ ගැන පුදුම විය යුතු නැහැ.

කොහොමද ඔබ ඔවුන්ගේ මත ඔබේ පාදීය කැලරි දන්නේ?

තොරතුරු පෝෂණවේදීන් මහඟු උදව් ඇත්තෙන්ම, ඇති, නමුත්, එක් එක් පුද්ගලයා ලක්ෂණ ඉවත් සහ තනි පුද්ගල නැහැ. වැළැක්ම, වැඩි කමට බොහෝ කරුණු මත රඳා පවතී. මෙම උස හා බර, විශේෂයෙන් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි, ජීවන රටාව, ව්යායාම. ඇත්තෙන්ම, මෙම දර්ශක තනි වේ. නිෂ්පාදන දෛනික අංකය හා ඔවුන්ගේ ශක්තිය වටිනාකම, ඔබේ විශේෂ අවශ්යතාවක් තීරණය කිරීමට උපකාර වන විශේෂ සූත්රය ඇත.

එය සරලයි:

• - 4,7 x (වයස) 650 + 9,6 x (w) + x 1,8 (උස): කාන්තාවන් සඳහා, එය මේ වගේ.
• - 6,8 x (වයස) 60 + 13.7 x (w) + 5 x (උස): ටිකක් වෙනස් පිරිමින් සඳහා.

මෙම ලබාගත් දත්ත තවත් සාධකයක් ගුණ කළ යුතුය. එය සමහර තනි ලක්ෂණ මත රඳා පවතී. විසින් බොහෝ සෙයින් වැඩි:

1. 1.3, ඔබ සෑදලයන් ජීවන රටාව හේතු නම්.
2. 1.4 ඔබ සතියකට පැය 4 ක්රියාත්මක නම්.
3. 1.5 ක්රීඩාව චලනය ගොඩක්, සතියකට පැය 6 ගෙවන නම්.
4. 1.7, ඔබ උදෙසා ක්රීඩා නම් - සතියකට පැය 12 කට වඩා හොඳම මිතුරා.

ලබා ගෙන දත්ත ඔබගේ පාදක වනු ඇත. ඔබ බර ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, 20% ක් දක්වා එම සංඛ්යාව වැඩි වේ. අනෙක් අතට අවශ්ය, බර අඩු, 20% කින් එහි ප්රතිඵලයක් සංඛ්යාව අඩු.

ඡන්ද ගණන් කිරීමේ කැලරි කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ආකාරය

කිසිදු උදේ, දිවා, රාත්රී ආහාරය කැමැත්ත සකස් කිරීමට ප්රථම එම ප්රවේශය ඔබ දැරූ බව අමුතුවෙන් කියන්න ඕනේ නැහැ. එය බෙහෙවින් අසාමාන්ය වේ. නමුත් අවසානයේදී ඔබ එය භාවිතා කරන්න. ඇත්තෙන්ම, අපි ගෙදර සඳහා සූදානම් වෙමින් සිටිති පාහේ යම් සංඛ්යාත සමඟ වෙනස් බව එම කෑම වේ. ව්යතිරේක නිවාඩු වේ. නමුත්, විශේෂ අවස්ථා සඳහා බොහෝ අඩු කැලරි සහිත ආහාර වට්ටෝරු ඇත. කුඩා ශක්ති අගය ඔවුන් හොඳ රස බව ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ. තවත් රසවත්! හා ඔබ එය බලන්න.

ඒ නිසා, අද අප කැලරි ගැන සලකා බලමු. මේසය මේසය, එහෙත් ඔබ විසින් සිදු වනු ඇත වැඩ බොහෝ.

1. 
   විශේෂඥයන් ආරම්භ කිරීමට උපදෙස් ආහාර දිනපොත මෙම අරමුණු ඉටු කර ගැනීම සඳහා. එහි දී ඔබ ද, රාත්රී කාලයේ ඔබට කන්න සියල්ල ලිවීමට ඇත. ග්රෑම් සහ ඔවුන් තුළ අඩංගු කැලරි සංඛ්යාව ආහාර බර ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. 528 kcal - උදාහරණයක් ලෙස, නම් පෙති කැපූ රොටියක් එසේ ඔබ, නිෂ්පාදන 100 ග්රෑම් කැලරි 264 අඩංගු වේ, සහ ඔබ උදෑසන ආහාරය සදහා ග්රෑම් 200 ක් කන්න, ඔබ ලිවීමට සිදුවන ආදරය කළා.
2. බ්ලොග් වෙනස්කම් සෑම ආහාර වේලක් පසු, සෑම දිනකම නො විය යුතු බවට. ඔබ සුපුරුදු ඇපල් හෝ කෙසෙල් දෂ්ට පවා නම්, කැලරි සහ බර ලිවීමට වග බලා ගන්න. එය රාත්රී ආහාරය නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබ දහවල් ඕනෑවට වඩා ඉහළ-කැලරි ආහාර, පානීය කර තිබේ නම්, රාත්රී ආහාරය පහසු ලෙස දේ කළ යුතුව ඇත. ඔබ රක්ෂිතයේ කොපමණ කැලරි ගණනය, සහ මෙම සංඛ්යා තුළ තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබ මෙම ක්රමය ගැන සැක පහළ වන අතර දකුණු කන බව විශ්වාස කරනවා නම්, පෝෂණවේදීන් පරීක්ෂා කිරීම ඉතා යෝජනා කරමු. ඔබ දිනය අනුභව සියල්ල ලියා, පසුව දේ නිෂ්පාදන භාවිතය බලශක්ති අගය ගණනය. තමන් ඉගෙන සඳහා රසවත් දේවල් ගොඩක්. එසේම ඔබ අගතිය තොරව ආහාර ආහාර සිට ඉවත් කළ හැකි දේ බලන්න.

ප්රයෝජනවත් කිහිපයක් නීති

කැලරි සලකා බර අඩු - අපි තීරණය කළා. වගුව මෙම නඩුවේ අපගේ ප්රධාන සහකාර වේ. නමුත් අපි ඔබ බර අඩු කිරීමට කැලරි ගණන් කරන ආකාරය තේරුම් ගැනීමට පහත සඳහන් කරුණු දුටු අහිමි කළ යුතු නැහැ.

1. කැලරි තේ හා ජල ශුන්ය ලෙස සැලකේ. නමුත් එය ඕනෑම එකතු තොරව නම්. උදාහරණයක් ලෙස, එකම සීනි, කිරි, ජෑම් හා ඔබ ඔබේ තේ තබා සෑම දෙයක්ම කැලරි ගණන් කරන්න.
2. ඔබ සංකීර්ණ කෑමක්, සියලු සංරචක බලශක්ති වටිනාකම මුදලින් සිය බලශක්ති අගය ආහාර පිසීම නම්. ඒ නිසා, එක් එක් සංරචකයේ ගණනය කිරීමට සිදු වනු ඇත.
3. බඳින විට සැකසූ ආහාර, පමණක් නොව, තෙල් වර්ග (වැය ආසන්න වශයෙන් 20% ක් කරවීම සඳහා) අඩංගු කැලරි අගය පමණක් නොව සලකා බලන්න.

නිෂ්පාදන හුවමාරුව

එය ඔබගේ ප්රියතම ආහාර හා ආහාර පුරුදු ස්ථාපිත අත්හැරීමට අපට බල කරන්නේ නැහැ නිසා කැලරි ගණන් මත පදනම් වූ ආහාර හොඳයි. ඔබ චොක්ලට් කන්න ඕනේ නම්, ඒ මන්ද? එය භුක්ති නැහැ? යන්තම් සම්පූර්ණයෙන්ම සියලු උළු, සහ කෑල්ලක් නෑ. එය කොපමණ කැලරි කලින් ගණනය කිරීමට අමතක කරන්න එපා. මෙම පළමු වරට පමණක් සිදු කර ප්රතිඵල වාර්තා කළ යුතු ය. අනාගතයේ දී ඔබ මේ වන විටත් චොක්ලට් කොටු බලශක්ති අගය නොදැන ඇත.

එහෙත් ආහාර පිසීම හොඳම දෙය තවමත් නිෂ්පාදන හුවමාරුව මූලධර්මය භාවිතා කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස:

• ඔබ රසවත් දත්. සිනා සීමට තොරව ඔබට, නොසන්සුන් දැනෙනවා - හා සෑම විටම නරක මානසිකත්වයෙන්. ක්රමයක් නැහැ. කැන්ඩි පළතුරු කැන්ඩි හෝ පොත හොයාගන්ඩ ඕනේ ආදේශ කරන්න. ඔවුන් කිසිදු මේදය ඇති ලෙස, නමුත් ඔවුන් පැණිරස හා රසවත්.
• ඒ වෙනුවට අයිස් ක්රීම් හෝ ක්රීම් කසයෙන් ක්රීම් හෝ චීස් මූස් සමඟ ආහාරයට ගත හැක.
• බර්ගර් වර්ග හයකුත්, ප්රේම කරනවාද? එහි කිහිපයක් සඳහා සූදානම්, කිසිදු ප්රශ්නයක්. රසවත්, පෝෂණය, සහ වඩාත්ම වැදගත් ලෙස - ප්රයෝජනවත්.
• කෝපි සමග ප්රවේශම් වන්න. කෝපි තේ මෙන් නොව - එය ආහාර වේ. සාමාන්යයෙන් ඉහළ මට්ටමක කැලරි බීම. මීට අමතරව, දිගු ශරීරය මගින් අවශෝෂණය. ඔබ නම් බර අඩු කිරීමට අවශ්ය, වඩාත් හොඳ chicory වෙත යන්න.
• සෝඩා ද කැලරි ගොඩක් අඩංගු වේ. ඛනිජ ජලය සමග එය ආදේශ කරන්න, සහ ඔබ මිහිරි අවශ්ය නම්, ස්වභාවික පළතුරු යුෂ මනාපයක් දෙන්න.
• වඩා හොඳ එකතු දහයියා සමග බේකරි නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමට. ඔවුන් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් පමණක් නොවන අතර, ශරීරය විෂහරණය නිසා ද, වඩාත් අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේ.

ආහාර ආචාර්ය Bormentalja: කැලරි විශ්වාස

අද වඩාත් ජනප්රිය ආහාර වැඩසටහන් එක්. එහි නම ආචාර්ය Bormental පමණක් Bulgakov ගණන්වල පැවති බැවින්, ඒ වෙනුවට කොන්දේසි "බල්ලෙක් වන හෘද රෝග." එවැනි වෛද්යවරුන් ස්වභාවය සාමාන්යයෙන් නොවන අතර, කිසි විටෙකත් ඇති අතර, ප්රධාන පෙළේ චිකිත්සකයින් හා dieticians තාක්ෂණයට. එය කැලරි හා අපගේ හැසිරීම් මානසික අංග ගණන් මත පදනම් වේ. එය අප බොහෝ විට පවා කුසගින්න මුහුණ තොරව, කෑම කන්න බව රහසක් නොවේ. කෙනෙකු මිතුරෙකු සමඟ සමාගම සඳහා අපූරු සංග්රහ භුක්ති එකඟ වෙයි. ප්රියතම අසීමිත මානසික ආතතිය හා අමනාපකම් කෙනෙකු අල්වා ශීතකරණය වෙත කම්මැලියි සුදුසු කෙනෙක්, දොර විවෘත සහ ඔහුගේ අතට, ඔබට පහසුවෙන් මේ මොහොතේ කළ හැකි වන තොරව ඉදිරිපත් කරයි. කෙනෙකු පමණක් පුරුද්දක් ආහාර පරිභෝජනය. නිදසුනක් ලෙස, (මම හැම විටම කරන්න නිසා,) ඔබේ ප්රියතම රූපවාහිනී වැඩසටහන් මාලාව දෙස බලා.

ඒ නිසා, එක හඬින් විශේෂඥයන් පළමු එය එසේ නොකළොත් අධික කෑමෙන් හේතුව පිහිටුවීම හා එය සමග ගනුදෙනු කිරීමට අවශ්ය බවයි. "Bormentalja" මේ සරල නිර්දේශය උදව් කරන්න. හා ඒවා:

1. ඔබ satiety (යෝගට්, යෝගට්) ලබා නැති බව නිෂ්පාදන ගැන අමතක කරන්න.
2. වඩා හොඳ උණුසුම් ගැනීමට ආහාර.
3. එය ආහාර රුචිය උත්තේජනය ලෙස, මත්පැන්, කුළු බඩු සහ උණුසුම් භාවිතය සීමා කරන්න.
4. බොහෝ විට කුඩා කන්න නමුත්. හොඳම විකල්පය - 7-8 වතාවක් දවසක්.
5. ආහාර වේල් අතර පැය 5 කට නොවැඩි විය යුතුය.
6. රාත්රී ආහාරය තමා නිදාගන්නා පැය 4 විය යුතුය.

ජනතා හඬ: ගණන් කැලරි slimming පද්ධතිය ගැන විචාර

ඕනෑම දෙයක් එය, නමුත් දිගු එවැනි ක්රියා පටිපාටිය පිළිබඳ මගේ ජීවිතය ගොඩ කර ඇති අය සවන්, එය ප්රයෝජනවත් වේ. කොහොමද ඔවුන් පළමු දුෂ්කරතා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය කෙතරම් වේගවත්ද ලබා ගෙන ඇත? පොදුවේ ගත් කල, එය කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම මගින් බර අඩු කිරීමට හැකි ය. විචාර එය කළ හැකි බව අපට ඒත්තු ගැන්වීමටයි. ඔබ ම විනිශ්චය.

• සමහර කිලෝ ග්රෑම් 11 ක් බර අඩු කිරීමට දින 100 කට වඩා කළමනාකරණය කරන්න. එය අන්තර්ජාලය පිළිබඳ බොහෝ ගණක පොරොන්දු වඩා වේගවත්. , දිනකට 1700 kcal දක්වා දෙවන - - පළමු සතිය සාමාන්යයෙන් වඩාත්ම තෘප්තිමත් 1500 kcal, 1200 kcal තෙවන දක්වා. වඩාත් ඵලදායී ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා සහ ජනතාව දිනකට 40 ග්රෑම් කිරීමට මේද සීමා වෙනවා.
• අන් අය සඳහා මෙම ආහාර වේලට, වඩාත් වැදගත් දේ - කාබෝහයිඩ්රේට, මේද, ප්රෝටීන ගණන් අනුපාතය. හා විටමින්, gepatoprotektory, ඛණිජ ලවණ, සියලු වර්ගවල. එවැනි අය දිනකට 1600-1700 kcal තමන් ඉඩ ලබා දේ. මසකට කිලෝ ග්රෑම් 7 හෙලූ - හා බර නැවත එන්නේ නැහැ.
• බොහෝ වඩාත් ආහාර සඳහා "රෝලර් කෝස්ටරය". දින 50 ක් 9 ක් දක්වා බර අඩු වශයෙන් 600 සිට 1300. කිරීමට - සෑම දිනකට කැලරි වෙනස් අංකය භාවිතා කිරීමට එහි නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සහ දිනපතා කොළ බර අතර.

අවසාන වශයෙන්, එය මෙම ක්රියාවලිය අනුගමනය කරමින් බර සාර්ථකව අහිමි වූවන් කීකරු වන කුඩා ඉඟි කිහිපයක්.

1. කැලරි නිෂ්පාදන වගු තුළ ඉගෙන ගත හැක. ඔවුන් බොහෝ දුරට සාහිත්යය පිරී සොයා ගත හැකි වේ. එහෙත්, කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම මගින් බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන අය අනුව, මෙම වගු සාමාන්ය අගයන් වේ. ඒ නිසා එය නිෂ්පාදනය ඇසුරුම් පරීක්ෂා කිරීමට ඇතැම් විට අවශ්ය වේ. ද එහි අඩංගු කැලරි ප්රමාණය දැනගැනීම පිළිබඳ තොරතුරු ඇත.
2. ඔබගේ ගණනය සරල කිරීම සඳහා, ඔබ විසින් එක්සල් වගුව භාවිතා කළ හැකිය. මේ සඳහා පහසු වේ. දෝෂ, ඇත්ත වශයෙන්, වේ. එහෙත්, මූලික වශයෙන්, එය විට ආහාර පිසීම ඔබ ගණනය කරන කැලරි සංකීර්ණ වෙන්නේ. ඔබ maloobrabotannuyu සහ සරල ආහාර කැමති නම්, එක්සල් නිවැරදි ප්රතිඵල ලබා දෙයි. මාර්ගය වන විට, එම වගුවේ සිදු කළ අතර ආහාර දිනපොත කළ හැක.

ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, කැලරි ගණන් කිරීමේ ක්රමය ප්රායෝගිකව ක්රියා කරයි. ඒ නිසා සමහර විට එය අධ්යයනය කර, තමන්ගේ ම සෞඛ්ය බලාගන්න හා සංඛ්යා වෙලාව?