සතියකට තුන් වරක් කාමරයේ කාන්තාවන් පුහුණු කිරීම සඳහා මෙම වැඩසටහන

අද, මෙතෙක් "ඇඳුම් මත මීට්, සහ මනස වෙත රැගෙන" කියමින් ලෙස අදාළ ලෙස, නව පුද්ගලයා මුලින්ම හමු වූ විට නිසා, අපි ඒ ගැන ඔබේ අදහස, පෙනුම මත පදනම් කරන්න, පසුව ඇතුලේ කියලා බලන්න. ඔබ පෞද්ගලික ඉදිරිපස මෙන්ම වැඩ දෙකම, සාර්ථක වීමට අවශ්ය නම්, ඔබ හැඩය ඔබ තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ.

කාන්තාවක් ආකර්ෂණීය සහ ප්රසන්න විශේෂයෙන් වැදගත් වීමට. ජනගහනයේ ලස්සන අර්ධ රූපය ප්රධාන සංඝටකයක් චරිතයක් ලෙස දැඩි කර ඇත. ඒ නිසා, මෙම ලිපිය අවධානය යොමු "කාන්තාවන් සඳහා ශාලාව තුළ පුහුණු කිරීම සඳහා වැඩසටහන." වනු ඇත

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සියලු අදියරයන් සමග හුරුවීම

පළමුව, පොම්ප හා සමහර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහමුලින්ම වෙනස් වේ වැඩි කිරීම සඳහා බර අඩු කිරීමට කාන්තාවන් සඳහා ශාලාව තුල ඇති දේ වැඩසටහන පුහුණුව සඳහා සාකච්ඡා යුතු ඉඩ දෙන්න.

ඔබ වෙනුවෙන් එය මාංශ පේශි රාමුව බිහි කිරීමට හා ශක්තිමත් කිරීම වැදගත් වේ නම්, වඩාත් ඵලදායී ශක්තිය පාවිච්චි කරනු ලැබේ. ඔබගේ ඉලක්කය බර ඉක්මවා ඩම්ප් කිරීමට නම්, හෘද - මෙම විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතු දේ වේ. කෙසේ වෙතත්, හොඳම ප්රතිඵල සඳහා, ව්යායාම වර්ග දෙකම අවධානය යොමු.

මෙම ලිපිය, ප්රධාන කාර්යය අපේ ප්රශ්න අපිම විසඳා දක්වා ගැනෙනු වන දී ජිම් පුහුණු වැඩසටහන ආමාශය හා පැති, ඉවත් කිරීම හා ශරීරයේ පහළ කොටස අදින්න හෝ කකුල් වල පරිමාව අඩු කිරීමට - කාන්තාවන් සඳහා.

සිදු කිරීමට අමතරව පුහුණු සැලැස්ම, ඔබ හොඳ පෝෂණ මූලික මූලධර්ම සාදා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත.

සරල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, මාංශ පේශි ගොඩනැගිල්ල ආහාර පාලනය හා වියළීම සැලකිය යුතු වෙනස් වනු ඇත. මෙම අයිතමය ද විස්තර අප විසින් සලකා බලනු ඇත හවුල් වේ.

එය කාන්තාවන් හා පිරිමින් සඳහා ශාලාව තුල වැඩසටහනක් පුහුණුව සඳහා නිසා ශරීරයේ ව්යුහය තුළ පවත්නා වෙනස්කම් වෙනස් බව තේරුම් ගැනීමට වැදගත් වේ. එය ඔසප් පෙර හා පසු ජීවියා කාන්තාවන් ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගත යුතු ය.

ව්යායාම උපකරණ සමග කාමරයේ සහභාගී මෙම ඇඳුම සඳහා විශේෂයෙන් අනුගත ඔබ සමඟ ජලය අවශ්ය ප්රමාණය ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න අවශ්ය වේ.

විශේෂාංග කාන්තා කායික විද්යාව

(ස්ත්රිය මිනිසුන් වඩා බෙහෙවින් අඩු වන) එවැනි නිපදවයි හා නෝපිනෙප්රයින් ලෙස ස්ත්රී ශරීරය හෝමෝන අංකය සම්බන්ධයෙන්, ශරීරයේ මේදය පොදිගසා සමාධිගත කිරීම. ද, මෙම හෝමෝන වන ආක්රමනශීලී හා දැනුවත්ව (කාන්තා අඩු වුවද මෝඩ, මේ සම්බන්ධයෙන්) එම හෝ වෙනත් අභ්යාස ඇඳීමට නැවත නැවත කිරීමට ඇති හැකියාව වගකිව යුතු ය.

ශරීරය තුළ adipose පටක සමුච්චය වේගය තිබිය දී වුවද, කාන්තාවන්, ඉතා ඉක්මනින් පිරිමි ළමුනට වඩා බර වැඩිනම් බර ඊමට කිරීමේ හැකියාව ඇත.

කාන්තා පහළ ශරීරය ඉතා හොඳින් වර්ධනය මාංශ පේශී ඇති, ඒ නිසා ඔවුන් පුහුණු කිරීමට ඉතා අවනත වන්නේ. මෙම නඩුව ශරීරය මත නරක ය. උදර මාංශ පේශී, පපුව, අවි ආයුධ හා උරහිස් තරම් අමාරු, නමුත් නිසි පෝෂණය සමඟ එක්ව පොම්ප කිරීම - එය ඉතා හැකි ය.

පහළ උදරය ස්නායු අවසානය යන කුඩා අංකය හේතුවෙන් මාර්ගය විසින්, කාන්තාවන් පිරිමින්ට වඩා අඩු දියුණු නහරමාංශපේශී සම්බන්ධතාවය වේ. ඔවුන් බොහෝ වඩාත් ගැටලු සහගත කොටසක් - ශරීරයේ මෙම කොටසේ කාන්තා වේදනාව (ඔප් විශේෂයෙන් වේදනාව) තවත් ඉවසා, නමුත් නිසා පහළ මාධ්ය නිසා එක් අතකින් එය, යහපත් ය.

කාන්තාවන් සඳහා එය ඔසප් චක්රය අනුව පුහුණු කාලසටහන තෝරා ගැනීමට වැදගත් වේ.

ශරීරය පසු කාලය ඔසප් කාලය ප්රථම භාගය තුළ දී වැඩි වුවද මෝඩ හා ශක්තිමත් මෙන්ම, කාබෝහයිඩ්රේට "රිසර්ව්" තැන්පත් අඩු අවදානම, ඒ නිසා මෙම අවස්ථාවේ දී පුහුණු වඩාත් ඵලදායී.

සාමාන්යයෙන් ඔසප් මෝචනය පසු සති දෙකක්. මේ දවස් ශරීරය වැඩි දුර්වල, ඔහු බලශක්ති රැස්කරගෙන ඇති අතර ඉතිරි, ඒ නිසා ඔබ මේ අවස්ථාවේ දී ඔබ විසින් අනුභව කේක් සෑම කෑල්ලක්, කිසිදු සැකයක්, ඔබගේ රූපයන් ගාල්කර දැමීමට හේතු බවට අපට සහතික විය හැකියි. මෙම කාලය තුළ අඩු ඵලදායී ව්යායාම, විශේෂඥයන් පවා බර අඩු කිරීමට නිර්දේශ කරමු.

එක්සර්සයිස් තෝරා කාන්තාව දැන ගැනීමට අවශ්ය දේ සාරාංශ ගත කිරීමට.

කාන්තාවන් සඳහා බර අඩු කිරීමට ජිම් පුහුණු වැඩසටහන මාංශ පේශී ව්යුහය තුල වෙනස්කම් නිසා මිනිසුන් සඳහා පුහුණු වඩා ඉතා වෙනස්.

ගැහැණු ළමයි පෙන්නුම් කරන සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා කිහිප වතාවක් වැඩි මිනිසෙකු දිනකට දී පරිභෝජනය කළ යුතු බව කැලරි ප්රමාණය,.

පළමු සති දෙක තුළ වඩාත් අධික බර පසුව පුහුණු තීව්රතාව පහත වැටීම මත යා යුතු: කාමරයේ කාන්තාවන් පුහුණු කිරීම සඳහා මෙම වැඩසටහන ඇගේ ඔසප් චක්රය අනුව ගොඩනගා ගත යුතු ය.

කාන්තා පුහුණු අවම වශයෙන් අකර්මන්ය අතර, කට්ටල සහ නියෝජිතයින් විශාල විය යුතුය. හොඳම විකල්පය - කාන්තාවන් 3 වතාවක් සතියකට ජිම් පුහුණුව සඳහා මෙම වැඩසටහන.

ගේ පෝෂණය ගැන කතා කරමු

කාමරයේ ලද උත්සාහයන් වෙත නිෂ්ඵල නොවේ, ඔබ ඔබගේ ආහාර වේලට පාලනය කිරීමට, ඔබ පුහුණු දුර්වලත්වයට ආකාරය උනත්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අධික පරිභෝජනය, ඔබගේ මාංශ පේශී පමණක් මේද ස්තරය යටතේ වර්ධනය වනු ඇත නිසා අවශ්ය වේ.

හොඳ පෝෂණ ඒ නිසා, මූලික නීති:

• කුඩා කොටස් දිනකට කිහිප වතාවක් (5-7) කිරීමට හැකි විය යුතුය.
• පිරිසිදු ජලය ලීටර් දෙකක් පරිභෝජනයට අවශ්ය (තේ, කෝපි, පලතුරු යුෂ හා ඒ හා සමාන පිරිසිදු ජලය සඳහා ජී අදාල නොවේ.).
• ඊනියා නිසරු ආහාර පරිභෝජනය අවම කිරීම (මෙම මෘත දේහය ප්රතිලාභ ගෙන නැති බව නිෂ්පාදන). මෙම සීනි, මෙයෝෙන්ස්, කෙචප් (සහ අනෙකුත් මිලදී අස්වාභාවික සෝස්), පැණි ෙසෝඩා ජලය, ආදිය ඇතුළත් ...
• ද මේද මස් අනුභව සිටීමට උත්සාහ කරන්න, සහ තෙල් බදින තම්බා, තැම්බූ, බේක් හා තැම්බූ ආහාර වෙනුවට වඩා මනාප දෙන්න.

• තමා නිදාගන්නා පෙර පැය 3-4 වෙනුවෙන් ආහාර අනුභව කරන්නේ නැහැ.
• කාබෝහයිඩ්රේට ප්රධාන ප්රමාණය පිළිගැනීම දවසේ ප්රථම භාගය මත හසු විය යුතු.

ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, නීති සරල හා සෑම දෙනාට ම පැහැදිලි වේ. අපි ඔබට මිහිරි, පිටි, සහ බදින ලද ආහාර වලින් ඉවත් බව නිර්දේශ කරන්නේ නැහැ. එය අඩු බොහෝ විට ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර කන්න එපා උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය වන්නේ. ඔබ රසවත් දෙයක් කන්න පුළුවන් දවසක් ඔබ උදාහරණයක් ලෙස, ගන්න, සතියකට වරක්. එහෙත් ප්රධාන දෙයක් - සීලබ්බතපරාමාසයෙන් නැහැ.

උදේ කෑම, ස්නැක්, දිවා ආහාරය, ස්නැක්, රාත්රී ආහාරය: ආසන්න දෛනික ආහාර මේ වගේ. සුලූ කෑමක් ලෙස සුදුසු පලතුරු වේ.

ප්රධාන දෙයක් - ඔබ හරි කන්න එපා නම්, කාන්තාවන් සඳහා වන ජිම් කිසිදු වැඩසටහන පුහුණුව සඳහා (විශේෂයෙන් ආරම්භක) ඔබට උදව් නොවන බව මතක තබා ගන්න.

භේදය වැඩසටහන වෙනස පරිපථ පුහුණු වැඩසටහන කුමක්ද

ඒ නිසා, අපි මිනිසුන්, කාන්තාවන් සඳහා වන පුහුණු වැඩසටහන සුදුසු නැහැ, සහ යහපත් පෝෂණ මූලික මූලධර්ම ගැන ඉගෙනගන්න ඇයි තේරුම් ගැනීමට, කාන්තා පුහුණු මූලික මූලධර්ම ගැන කතා කළා. දැන් අපි සැබෑ පුහුණු ගැන කතා කරමු.

දින දෙකක් කාන්තාවන් සඳහා බර අඩු කිරීමට (සහ වඩා තුනක්) ජිම් පුහුණු වැඩසටහන වර්ග දෙකකට වෙන් කර ඇත:

චක්රලේඛය වැඩසටහන - එකවර සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විස්තාරනය ලෙස ශාලාව තුල සෑම ක්රියාකාරකමක් ඇතුළත් වන බව ව්යායාම්. මේ ආකාරයේ පුහුණු, බොහෝ කාන්තාවන් සඳහා වඩාත්ම වාසිදායක සලකා බලන්න. බර අඩු කර තරමක් මාංශ පේශි රාමුව ශක්තිමත් කිරීම සඳහා - ඇය, කිසිදු සැකයක්, සිය ඉලක්කය අයට වඩාත් සුදුසු ය.

භේදය පුහුණු එය මත වැඩ පුද්ගලයා, සෑම දිනකම නිශ්චිත කණ්ඩායමක් (හෝ කිහිපයක් කණ්ඩායම් ලෙස) වැඩ බව මාංශ පේශී මත පදනම් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, දින 1 - නැවත, අත්, දින 2 - කකුල්, තට්ටම් හා දින 3 - පපුව සහ abs.

මිනිසුන් විසින් සාමාන්යයෙන් එවැනි පුහුණු තෝරා ගනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ප්රදේශයකට මාංශ පේශි ගොඩක් ගොඩනැගීමට හෝ ශරීරයට වඩාත් ගැටලු සහගත කොටස් කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය වූ ගැහැනු, ද, එවැනි වැඩපිළිවෙළක් ගැලපෙන හොඳම වේ.

පහත, කාන්තාවන් සඳහා වන චක්රලේඛය වර්ගයේ ජිම් පුහුණු වැඩසටහන (මූලික) වේ.

සංචාරක පුහුණු

එය කාන්තාවන් සඳහා බර අඩු කිරීමට ජිම් ඕනෑම පුහුණු වැඩසටහන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ (හා වියළීම ද එකට සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පුහුණු සමග, අවශ්ය වේ) ඔබ, ඔබගේ අත්දැකීම විඳ සහ හෘද ආරම්භයේදී මිනිත්තු 20 අවසන් වන විට විනාඩි 20 ක් ලබා දිය යුතු විය හැක - දිවෙන පේශි හා හෘද . මේ මොහොතේ මේ පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා, අප පසුව සාකච්ඡා යුතු ය.

ඒ නිසා, ඔබ උණුසුම් කරනවා. දැන් අපි සතියකට කාන්තාවන් සඳහා ජිම් (මූලික) සඳහා චක්රලේඛය පුහුණු වැඩසටහන බැලීමට වන ආකාරය සලකා බලමු.

දින එක්

මාධ්ය. ඔබ ඉටු කරන බව පළමු ව්යායාම, මෙම බංකුවක් මත මළ සිරුර කරකැවීමෙන් ඇත. කට්ටල 4 පුනරාවර්තනය උපරිම සංඛ්යාව (වෘත්තීය පුහුණු, ප්ලස් අතිරේක 5 වතාවක් ඔයාට ගන්න පුළුවන් තරම් කරන්න උපදෙස්. මෙම නියෝජිතයින් 5 වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත) සිදු කරන්න.

Gluteal හානියයි. ඔහුගේ අත කිලෝ ග්රෑම් 3 ක අවම බර සමග Dumbbell දරමින් සිටියදී, 15 වතාවක් අඩි දෙක මත ඉදිරියට Lunges. 3 කට්ටල.

භූමියේ spina එක. සිරස් වාරණ සබැඳී නොමැත. මෙම අභ්යාසය පිටුපස ඇති මාංශ පේශී අවධානය යොමු, නැවත නැවත යෙදී 8-15 4 කට්ටල කිරීමයි.

විනිසුරු මඩුල්ල Dumbbell මෙම බංකුවක් මත බොරු. මෙම අභ්යාසය පපුව තද හා ඔබ එකඟ බව, එහි ලස්සන හැඩය ඇටවීම, (45 පපුව මත අභ්යාස ඇතුළත් විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ, කාන්තාවන් සඳහා වන ජිම් පුහුණු වැඩසටහන බව) කාන්තාවන් සඳහා වැදගත් වේ. කට්ටල 2 15 වතාවක් සිදු කරන්න.

මෙම බංකුවක් මත බොරු අත Bussing Dumbbell. මෙම අභ්යාසය ඔබගේ පපුව වැඩි කිරීමට සහ ශක්තිමත් කරනු ඇත. කට්ටල 2 සඳහා 15 වතාවක් ධාවනය කරන්න.

මහී අඩි ඉලක්කම් සඳහා තනි අයිතිය ෙනොලැෙබ්. 25 වෙනස් වීම් වලට එක් එක් කකුලක් 2 ප්රවේශය කරන්න.

2-4 පරාසයක මෙම වැඩසටහන ක්රියාත්මක කරන්න. කට්ටල සහ අභ්යාස අතර විරාම බීමට ජලය ටිකක් පානය හෝ knead ගොස් මාංශ පේශී දික් වඩා හොඳ, එක් තැනක සිටීමට පෙනී සිටීමට සහ අනවශ්ය නොහැකි බව මතක තබා ගන්න.

දින දෙකක් - විවේක ගන්න.

දින තුනක්

Squats, ඔබගේ උරහිස මත barbell පැවැත්වීම සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ කකුල් හා තට්ටම් පුහුණු කරනු ඇත. සිරුරේ බර සැරයටිය ඔබ අවම වශයෙන් 15 වතාවක් ඇය සමඟ වාඩි එම අවස්ථාවේ දී කිසිවක් හානි නොවේ (අපි 8-10 කිලෝග්රෑම් සමග ආරම්භ කිරීමට නිර්දේශ) හැකි බව එම විය යුතුය. පළමු වරට, ඔබ ආරක්ෂා කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. නැවත නැවත යෙදී 15 2 කට්ටල කරන්න.

බිම සිට විනිසුරු මඬුල්ල මාධ්ය. 10-15 කාලයේ 2 කට්ටල කරන්න. මෙම අභ්යාසය පපුව මාංශ පේශී යහපත් ය.

fitball සමග රජුනි. ව්යායාම යන අර්ථය ඔබ, අතේ දිග දී fitball දරමින් සිටියදී, ශරීරය හා කකුල් දෙකම මතු අතින් පයින් හා පහලට පන්දුව දැමීම ඔහු අඩි එය මිරිකා අවශ්ය බවයි. මෙය ඉතා සංකීර්න අභ්යාස ඉහළ හා පහළ මාධ්ය මාංශ පේශී හා අවි ආයුධ හා කකුල් මාංශ පේශී සක්රිය වේ. දරුවා අවම සංඛ්යාව 10 ගුණයක්, 2 ප්රවේශය.

කකුලක් මාධ්ය සමාකෘතියේ මත. මෙම අභ්යාස කලවා මාංශ පේශී සඳහා වගකිව යුතු වේ. ඔහු 15 වතාවක් අනුගමනය, 2 ප්රවේශයන්.

එය Dumbbell සමග අත දමන්න. එක් එක් අතකින් 15 වාර 2 කට්ටල සිදු කරන්න. මේ මොහොතේ ඔබට අත් මත ගැටළු ඇති ප්රදේශ ආරක්ෂා කරනු ඇත, ඔබේ biceps දියුනු කිරීමට හැකි වනු ඇත.

බාර් 1-1.5 විනාඩි නැගී සිටිමු. ප්ලාන්ක් මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශී තද.
2-4 පරාසයක මෙම වැඩසටහන ක්රියාත්මක කරන්න.

දින හතරක් - විවේක ගන්න.

පස් දින

Hyperextension. මෙම අභ්යාසය පිටුපස ඇති gluteus මාංශ පේශි හා extensor මාංශ පේශී දුම්රිය. වරක් 15-20 0.5 කිලෝ ග්රෑම් ධාවනය කරන්න. 2 ප්රවේශය.

(අ vise දී) තීරුව මත කකුල් ඉස්සීමට. ඒ නිසා ඔබ හොඳින් මාධ්ය ඉහළ හා පහළ මාංශ පේශී, අනියම් උදර මාංශ පේශී හා අවි ආයුධ ලේ ගලන්න කරනවා. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, එම නැවුණු දණ තර. පුහුණු මට්ටම නම්, ඔබ බිම කෙලින්ම කකුල් සමග සමාන්තර කිරීමට ලිෆ්ට් හැක. එවැනි විකෘති පහත සඳහන් පිණිස සිදු කළ යුතුය: පෙරමුණ, වාමාංශික, හරි. කට්ටල 2 සඳහා නියෝජිතයින් 10-20 සිදු කරන්න.

විකල්පව dumbbells සමග බෑවුමේ අත් ඔසවා. එක් එක් අතට 15-25 කාලයේ අනුගමනය, ප්රවේශය, 2. මෙම අභ්යාසය ඔබේ උරහිස් ශක්තිමත් කරනු ඇත.

dumbbells ඔබේ පා ඇඟිලි මත නැඟීම, මාංශ පේශී වැඩ කරනු ඇත. 40 ගුණයක් 3 බැගින් කරන්න.

Deadlift පිටුපස, නිතඹ, කලවා සහ ඉහළ බාහු අධ්යයනය සඳහා හොඳම සුදුසු වේ. dumbbells හෝ barbell සමග සිදු කිරීමට මෙම තණ්හාව ද. කට්ටල 2 ක් 15-20 වතාවක්.

අතේ මහී dumbbells සාමාන්ය ඩෙල්ටා අත් බලාපොරොත්තු කඩ. 10-15 කාලයේ 2 කට්ටල.

2-4 පරාසය.

පෙරහුරු දිවෙන හා හෘද

අභ්යාස සිදු කිරීමට පෙර එය ට්රෙඩ්මිල් හෝ ලිපි ද්රව්ය, යතුරුපැදියකින් විනාඩි 10 පෙරහුරු සහ පුහුණුව විනාඩි 10 කැප කිරීමට අවශ්ය වේ.

ඔබ ඇසිය හැක: "එය මාංශ පේශි මහා වැඩි නොවේ නම්, හා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට හිතකර නොවන ඇයි අපි, උණුසුම්-අප් අවශ්ය වන්නේ ඇයි?". පිළිතුර ඉතා සරළ ය: එකම ව්යායාම් කිරීමෙන් පසුව, ඔබ පසුව පුහුණුවෙහි ගුණාත්මක භාවය සහ ආරක්ෂාව විශාල වැඩි දියුණු කරන බව දැඩි වෙහෙසකාරී ව්යායාම් කිරීම සඳහා ඔබේ සිරුර සූදානම් වෙනවා.

ඒ නිසා, මම කුමක් ව්යායාම් සඳහා වගකිව යුතු වෙමි:

• මූලික වට හා ශරීරයේ සියලු මාංශ පේශී ස්වරය ධාවනය කරයි.
• හදවත රිද්ම 100 ක් දක්වා පරාජය ත්වරණය. / Min.
• එය වේගවත් වන නිසා මාංශ පේශී රුධිර සැරෙන් එම හෘද පද්ධතිය, ක්රියාකාරකම් වැඩි කරයි.
• එය විදාරණ හෝ ශක්තිය පුහුණුව අතරතුර මාංශපේශීන් දිවෙන අවදානම අඩු කරයි.
• එය පරිවෘත්තීය දක්වා පැය.
• ජිම් සකස් කර ගැනීමට උපකාර කිරීම.

දැන් ඔබ කොතරම් වැදගත් ව්යායාම් දන්නවා. එය අඩංගු විය හැක: පැනීම කඹය, භ්රමණ අභ්යාස සන්ධි දක්වා උණුසුම් කිරීම, ඇලවීම හා නිවාස, හෝ නිවැරැදි විවිධ දිශාවන් අත් දිවෙන, භ්රමණය.

ඔබ ව්යායාම් සමග අවසන් වූ පසු, ට්රෙඩ්මිල් විනාඩි 10 අවදි.

මූලික පුහුණු වැඩසටහන සම්පූර්ණ කිරීමෙන් අනතුරුව, දිවෙන විනාඩි 10 ගන්න. එය ඔබගේ මාංශ පේශී ක්රමවත් හා ස්ත්රී පිහිටුවීමට වනු ඇත, ද ව්යායාම් පසු ඊළඟ දිනයේ වේදනාව අවම කර ඇත. එමෙන්ම, සැබැවින්ම, දැරියගේ ප්ලාස්ටික් ශරීරය රිදෙනවා කවදාවත්.

වසර 40 කට පමණ පසු කාන්තා

බොහෝ අය ජිම් කාන්තාවක් පුහුණු වැඩසටහන වසර 40 කට හා පැරණි තරුණ පරම්පරාව හෝ ලබාගත නොහැක සඳහා පුහුණු වඩා ඉතා වෙනස් කියලා මම හිතනවා. මෙම වැරදි සංකල්පයක් වේ. ක්රීඩා ඕනෑම වයස අවුරුදු ඇත, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී, සමහර නීති රීති අනුගමනය කර ගත යුතු ය:

1. ඔබ ජිම් යන්නේ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ වෛද්ය උපදෙස් ලබාගත යුතුය.
2. ව්යායාම සහ ප්රවේශයන් අතර ඉතිරි දිගු විය යුතුයි - විනාඩි 1-1.5.
3. සියලු අභ්යාස මෘදු සහ ඉතා වේගයෙන් එලි සිදුකරනු ලැබේ.
4. දික් හා පෙරහුරු කිරීමට වැඩි කාලයක් කැප.

මෙම ලිපිය විස්තර සියලු නීති ඉටු, ඔබට ඕනෑම වයස අවුරුදු ඇදහිය නොහැකි ප්රතිඵල ලබා ඇත.