අභ්යන්තර කලවා සඳහා අභ්යාස: හඬිනි කකුල් කරන්නේ

සෑම සිතා ගත හැකි ආහාර, ව්යායාම සහ අනෙකුත් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රම උත්සාහ වැඩි කමට කාන්තාවක් එරෙහි සටන තුල දී. අවසානයේ දී, අපි බොහෝ සරල හා විශ්වසනීය ආකාරයෙන් නිත්ය මාංශ පේශි හා ශාරීරික යෝග්යතා අභ්යාස නිසි ආහාර සංකලනයක් බව පිළිගත යුතුයි. මීට අමතරව, අපි සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රියාවලිය තුළ පසුගිය හැරීම බවට ගිය මේද සහිත "ගැටළු ඇති ප්රදේශ" පැවැත්ම පිළිගත යුතුයි. අපේ රටේ කාන්තාවන් විශාල බහුතරයක්, මෙම ගැටළු ඇති ප්රදේශ - කලවා සහ කකුල්.

අඩ ප්රශ්නයට විසඳුමක් සොයා එවකට - ආහාර පිළිබඳ තීරණය කරන්න. අනෙක් භාගය - දකුණු සොයා ගැනීමට slimming සඳහා අභ්යාස කකුල් හා කලවා. ඕනෑම අභ්යාස වැඩසටහන සෑම විටම දිවෙන හා උණුසුම් ආරම්භ කළ යුතුය. මෙම ප්රවේශය sprains හා විරාම සිට මාංශ පේශි ආරක්ෂා කරනු ඇත.

1. දිවෙන හා උණුසුම්. ඔබ සමඟ ආරම්භ කළ හැක පියවරවලට අඩි ඉලක්කම් සඳහා තනි අයිතිය ෙනොලැෙබ්. මේ සඳහා, හැකි තරම් ඉහළ දකුණු පාදය දකුණු පැත්තේ ලබා දිය යුතු, සෙමින් අඩු හා හැකි තරම් ඉහළ කකුල ඉවත් කිරීමට උත්සාහ, වමට ටුයි දික්. මෙම potvoreny 20 කිරීමට හා කකුල් වෙනස් කරන්න. මේ පිළිබඳ හොඳින් මාංශ පේශී දික් විසින් අනුගමනය කර ඇත.
2. "මේ තට්ටම් මත ඇවිදින." බිම වාඩි, කකුල් කෙළින්ම, පිටතට ඔහු ඉදිරියෙන් දිගු කෙළේ ය. දැන්, හරියට, ඔහුගේ දකුණු, බිරියත් රැස්, "පියවරක් ගත යුතු", එනම්, , වාඩි ටිකක් ඉදිරියට ගෙන යාම, එම වම් උකුල් කරන්න. මේ අනුව, විනාඩි 20 ක් සඳහා සහ පසුපසට චලනය කිරීමට, කුඩා පියවර ගැනීම.
3. පාලම. ඔබේ නැවත මත බොරු, අඩි උරහිස්-පළල වෙන් ඩූඩ් ඔබගේ තට්ටම් විය යුතු අතර, ගන්නා ලෙස ය. මෙම කාර්යය දී කකුල් හා පිටුපස මුහුණතෙහි glutes. 20 වතාව බැගින්.
4. පන්දුව සමඟ උකුල මත අභ්යාස. කුඩා බෝලයක් පුටුවක් හෝ Sofa පිටුපස කෙලින්ම, අත් ඉතිරි නැගී, දණින් අතර ඔහුගේ ආශිර්වාදය. මිරිකා පන්දුව පැවැත්වීම, නැවත තරමක් ඔහුගේ ඉණ, පහළට, මන්දගාමී කීපදෙයි කරන්න. නැවත මේ දරුවා විවේක potvorit සංකීර්ණ 10 කරන්න.

මීට අමතරව, පන්දුව ද අභ්යන්තර කලවා සඳහා අභ්යාස සිදු කිරීමට ඉතා සුදුසු වන - ශරීර කොටස්, එය බර අඩු කිරීමට වඩා අපහසු වේ.

• වැළමිට මත සහාය ඇතිව බිම ඉඳගෙන, පන්දුව අඩි දැමීම. බාහුවෙන් කකුල් සෙමින් 45 ^ බිම කෝණය ඔසවා බිම ස්පර්ශ කරමින් සිටින්නේ නොකිරීමට වගබලා වීම, සෙමින් අඩු කර ඇත. එසේම, උදර මාංශ පේශී පාවිච්චි කිරීමට කැපවී කටයුතු ඇතුළත් කරන බව සහතික පහළ පිටුපස එසේ හැකි අධික බරක්.
• මූලාසනය අද්දර වාඩි, තදින් අඩි සටහන් පන්දුව මිරිකා හැරීම. පසුව පන්දුව මත පීඩනය බලයක් තත්පර 20 ක් ඇතුළත, මාංශ පේශී ලිහිල් නමුත්, පන්දුව අතහැර දැමීමට නොවේ. විකල්ප එසේ මානසික ආතතිය-ඉතිරි තුනක් හෝ හතරක් වරක්.

බිම ඇතුළු රෝහල් අධ්යක්ෂවරයා සඳහා ඉතා ඵලදායී අභ්යාස සලකා බලන ලදී.

• ඔබේ පැත්තේ බොරු, දණ ඔහු ඉදිරිපිට තබා නැවුණු ඉහල කකුල. පහළ කකුල් විලුඹ ඉහළ ඉහළ දැමීමට උත්සාහ, ඉහළ ඇද ඇත. අඩි වෙනස් කිරීමට, නැවත වරක් විවේකයක් ගන්න සහ, තත්පර 40 ක් සඳහා අභ්යාස Prololzhat.
• තත්ත්වය ආරම්භ: ඔබේ නැවත වැතිර කෙළින්ම කෙළින්ම කකුල් දෙක ඉහළට ඔසවන්න. ඉණ යටතේ, එය කොට්ටයක් හෝ පෙරළා බ්ලැන්කට්ටුවක් රෝල් දමා ප්රිය වේ. ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා කකුල් පුළුල් ලෙස පැතිර ලෙස, සෙමින් ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානයේ වෙත ආපසු යන්න. ව්යාපාර හිතාමතා මන්දගාමී හා සුමට.
• බිම ඉඳගෙන සමාන අභ්යාස සිදු කළ හැකිය. පොළොව මතුපිට සිට අඩි ඉවත් කිරීම සඳහා අවශ්ය එය නොවේ 15 කට වඩා සෙ.මී., අභාවප්රාප්ත පාවිච්චි කිරීමට කැපවී වෙන් හා පසුව අඩු වේ. එය සඳහා අභ්යාස කරන්න ඉතා වැදගත් වේ කලවා අභ්යන්තර පැත්තේ ආතතිය දැනෙන්නේ, සෙමින්. 15 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.
• පුටුවක් හෝ Sofa පිටුපස හේත්තු කෙළින්ම, අත් සිටින්න. දකුණු පාදය, දණ මදක් නැවුණු, හැකි තරම් ඉහළ ඉහළ දැමීමට උත්සාහ, වමට ටුයි අදිති. නිවැරදිව සිදු කළ විට, අභ්යන්තර කලවා සඳහා මෙම අභ්යාස ආතතිය adductors හිතෙනවා ඇත.

අභ්යාස කරන්නේ, එය නිතර සහ විධිමත්භාවය ජය ගැනීමට ප්රධාන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ. ප්රතිඵල, ප්රධාන දෙයක් අවශ්ය වනු ඇත - ස්ථාපනය කිරීමට නොහැකි හා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට මූලික නීති රීති ගරු කිරීමට. අභ්යන්තර, බිරියත් සඳහා ඉහත සඳහන් අභ්යාසය සඳහා ඇතැම් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සීමා ආහාර විය සහ සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර අනුභව වැළකී සිටිය යුත්තේ ඇත්තටම ඵලදායී වේ යන කාරනය තිබිය.