උදර මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා කෙසේද?

ඔබ ව්යුහ විද්යාව නැති නම්, ෙකළවෙර් "උදර තෙල්" නුපුරුදු දෙයක් නොවෙයි. එහෙත් හරියටම අවුරුදු 25 කට වැඩි වයස අවුරුදු 10 දෙනෙකු ගෙන හුරු පුරුදු 9 වේ - උදරය මත මේදය ඇත. සමහරු එය ටිකක් විතර ඇති, කවුරු හරි කෙනෙක් යහපත් බඩ "පාරට්ටු" හැක. මෙම උදර කුහරය තුළ වන අතර, අභ්යන්තර අවයව ආවරණය කරන චර්මාභ්යන්තර මේදය වෙනස් ය. මෙම චර්මාභ්යන්තර මේදය ඔබේ ඇඟිලි පැහැරගැනීමට කළ හැකි අතර, අපි ඔබේ කලිසම් හෝ තීරය පිළිබඳ waistband පුරා එල්ලා ගුණයකින් ස්වරූපයෙන් එය දැකීමට නම්, උදර මේදය ඉතා තරවන බඩ වගේ.

සියළුම ආදර්ශ පරාමිතීන් සා.පෙ. නම්, එහෙත්, ඔබේ බඩ මත තෙල එක් ඉවත් කිරීම අවශ්ය, එය ඕනෑම දෙයක් විය. මෙම ලිපිය තුළ, අප නිසි පෝෂණය සහ සරල ශාරීරික අභ්යාස උපකාරයෙන් උදරය උදර මේදය ඉවත් කිරීමට කෙසේද යන්න ඔබට පෙන්වා දෙන්නම්.

එය කොතරම් මේදය උදරය තුළ?

පළමුව, ගෞරව vistselyarnogo (හෝ උදර) සමග තේරුම් ඉඩ ඇති චර්මාභ්යන්තර සිට මේදය. මෙම මේද දුඹුරු සෛල සමන්විත වේ, එය උදර මාංශ පේශී යටතේ වන අතර, චර්මාභ්යන්තර වඩා දුෂ්කර පුච්චලා දාන්න. මීට අමතරව, උදර මේදය ශරීරයේ මේදය වඩා සෞඛ්ය වැඩි භයානක ය.

එවන් "බරක්" භයංකර හෝමෝන පද්ධතිය අසමත් වීම, ආහාර දිරවීමට මන්දගාමී, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි, වකුගඩු සහ අක්මා, හැකි ආබාධ හෝ ක්ෂ්යානියකින්. ඒ ප්රශ්නය සෞන්දර්යාත්මක පැත්තට ගැන සඳහන් නොකලත්, වේ. එහෙත් උදර මේදය චර්මාභ්යන්තර වඩා අමාරු පුළුස්සා ඇති බව, මෙම ක්රියාවලිය කිරීමට නොහැකි බව පිළිගත නොහැක. අපට ඉක්මනින් හා ස්ථිර vistselyarnogo මේදය ඉවත් කිරීම දිගටම කරමු.

"මෙය බඩ නොවේ, එය - ස්නායු මිටියක්!"

100% ක් සත්ය වන විෂුවල් ස්ටූඩියෝ අංගයක් තිබියදීත්, එම චිත්රපටය උපුටා. ඔබගේ බඩ මත උදර මේදය කොහෙන්ද? එය වැරදි ආහාර හෝ සෑදලයන් ජීවන රටාව තුළ, පමණක් නොව, මානසික ආතතිය නිරන්තර රාජ්ය පමණක් නොවේ. පසුගිය සියවසේ අවසානයේ දී, වෛද්යවරුන් අහිතකර හෝමෝන cortisol ( "මානසික ආතතිය හෝමෝන") තෙල පවා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හේතුවෙන්, බිඳ කිරීමට ඉඩ නැති බව ඔප්පු කර ඇත, ඊට අමතරව, ඔහුට "ස්තුති" මාංශ පේශි පටක වාසි විය නොහැක.

එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, එය අභ්යාස නිවැරදිව කරන්න හැකි වන අතර, හෝ ජිම් යන්න, සවස හයකට පසු කන්න එපා, සහ පොදුවේ අයිතිය කා tum තවමත් වනු ඇත. Cortisol සම යටතේ මේදය දහනය ඇඟිලි නොගසන හැක, නමුත් උදර හා ආවේගාත්මක මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා (අප ඉහත සඳහන් කළ පරිදි එය, එම දේ) ඉතා දුෂ්කර වනු ඇත.

ඒ නිසා පළමු හේතුව, ඒ නිසා මේදය පෙනෙන දේ සිට - කාංසාව මෙම හැඟීම, මානසික පීඩනය, මානසික ආතතිය, නින්ද නොමැතිකම. එම සංඛ්යාව ම ස්වරූපයෙන් එන ලෙස, මෙම හේතු මුලිනුපුටා දැමීම සමග ආරම්භ කරන්න, සමහර විට ජීවිතයේ වැඩි දෙයක් වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නැත.

හෝමෝන පරීක්ෂා

මිනිසුන් සහ ගැහැනුන් ද, අප ප්රාථමික හා ද්විතීයික ලිංගික ලක්ෂණ, පමණක් නොව, නිවැරදි හෝමෝන පමණක් නොවේ. "එවැනි දරුණු මනෝභාවය මම මේ සියල්ල අඬන්න ඕනෙ තරම්." "බර අඩු, එහෙත් ඒ වෙනුවට පමණක් සිරුරේ බර ගනිමින්," "මම, කුරුලෑ මිදෙන්නට නොහැකි" ඔබ එවැනි හෝ ඒ හා සමාන ප්රකාශ සුවිශේෂ වේ නම්, ඔබ පරීක්ෂණ පසුකර යන, වෛද්ය මධ්යස්ථානය හෝමෝන මට්ටම පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය වේ. එවැනි ක්රියා පටිපාටිය මිල අඩු වන අතර, නමුත් පසුව කාලය, උත්සාහයක් හා ගොඩක් මුදල් ඉතිරි කර ගත හැක.

හෝමෝන පසුබිම - බව වැඩිවිය පැමිණීසම්දී අසනීප වීම නිසා ආබාධයක්, මානසික ආතතිය, අනපේක්ෂිත දේශගුණික විපර්යාස, හැකි සියුම් උපකරණ ඇත. සියලු හෝමෝන සුදුසු මට්ටමේ අයිතිය නොවන බව සංඥා එක් - උදර මේදය රැස්කරගෙන. කාන්තාවන් එය මිනිසුන් වඩා වැඩි දුරකට ප්රකාශ කර ඇත. ශක්තිමත් ලිංගික නියෝජිතයන් තෙල උකුළ හා දෙපැත්තේ රැස් ආරම්භ කිරීමයි. ඒ නිසා, ප්රශ්නයක් සිදුවන්නේ නම්, එය සිදු තවමත් බර අඩු හා සාර්ථක වන්නේ නැත හොඳ දැනෙනවා කිරීම සඳහා හෝමෝන පද්ධතිය ඇති වේ.

එය උදර මේදය හා හෝමෝන පසුබිම අතර සම්බන්ධයක් ඇති බව සඳහන් කළ යුතු ය. මේ අනුව, මේද අතිරික්තයක් හෝමෝන මට්ටම් ආබාධයක් ඇති විය හැක, සහ හෝමෝන පද්ධතිය අසාර්ථක මේදය vistselyarnogo පෙනුම හා සමුච්චය කර ගැනීමට විය හැක. ඔබ මේ දෙකම ඇති නම් - සියලු ම පෙරමුනු සටන ගෙන යන්න.

"පාන් පමණක් ජීවත් වෙන්න එපා"

එය පාන් නොවේ, නමුත් ඒ වෙනුවට. ඒ නිසා ඔබ සතුටු සිතින් පුද්ගලයා, හොඳින් නිදා, වැඩ සෑහීමට පත් සහ ගෙදර සැප පහසු දැනෙනවා.

සියලු හොඳින් විට, අපි බොහෝ දෙනෙක් එසේ නොකළොත් අධික කෑමෙන් හරහා බර පෙලඹෙති වේ. පරිගණකගත ෙතොරතුරු පද්ධති රටවල් සංඛ්යාලේඛන විවාහයෙන් පසුව සැලකිය යුතු පළමු වසර දෙක තුළ ගැහැනු 70% ක් සහ මිනිසුන් 45% ක් සොයා බවයි. ජනතාව වසා තම ප්රේමය ප්රකාශ කිරීමට වඩාත් සරල - මෙම ආහාර බව යන කරුණ නිසා ය. විවාහක යුවළට, තේ සහ රසකැවිලි දීර්ඝ කුසලානය සමග චිත්රපට, ගෙදර පීසා ඇණවුම්, එක් එක් යෙදෙන්නට ප්රතිකාර කිරීමට පටන් ගනියි. බියර් බෝතල් හා චිප්ස් යුගලයක් දක්වා දෙන්නේ කෙසේද? මෙම තුනී ස්වභාවය හා ලස්සන පවා අධික වර්ධනය සහ පැතලි උදරය වෙනුවට කිසිම අනුකම්පාවක් නැහැ උදරය වර්ධනය වේ.

ප්රයෝජනවත් හානිකර කැලරි වෙනුවට

ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර වේලක් - එය මිනිසුන්ට සහ ගැහැණුන්ට උදර මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා ඉතා අවාසනාවන්ත හා අකාර්යක්ෂම ක්රමයකි. මේද තිතක් ඉවත් කල නොහැකි, එනම්, "යෝගට් මත දින කිහිපයක් වාඩි පැතලි බඩ සමග අවදි" - සැබෑ නොවන බව අදහසක්. බොහෝ දුරට ඉඩ, එය වට ප්රමාණයක් කලවා හෝ උදරය තුළ සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් ගත වනු ඇත, නමුත් එය මේදය, සහ මාංශ පේශි මහා නොවේ.

කිසිවෙකු ආහාර වැඩ කරන්නේ නැත එය ඔබ පෙලෙති විට, ඔබේ සිරුර පමණක් වැඩි ක්රියාකාරීව මේදය මහා ගබඩා කළ නිසා පමණක් අවශ්ය පරිදි. උදර මේදය අහිමි කර ගැනීමට ක්රමයක් ලෙස ආහාර ගැන අමතක කරන්න, සහ වෙනත් ප්රවේශයක් තෝරා - ප්රයෝජනවත් සහ අවශ්ය හානිකර කැලරි වෙනුවට ආදේශ කිරීම.

මස්, මාළු - මේද එරෙහි සටනේ දී

නිවැරදි කැලරි එකම ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට් හා මේද, නමුත් ගොඩක් ඔවුන්ගේ ගුණාත්මක හා මත රඳා පවතී. බර අඩු අය බලය පදනම, ප්රෝටීන් විය යුතුය. මෙම කෙට්ටු කුකුල් මස්, හරක් මස්, මාළු, බිත්තර, චීස්. මේද හොඳම එළවළු තෙල්, ඇට වර්ග, බීජ වලින් ද පියවර ගෙන ඇත.

මීට අමතරව, කුකුළු මස්, මාළු දී, බිත්තර ශරීරයේ සඳහා අවශ්ය තරම් මේද සමගින්.

කාබෝහයිඩ්රේට ගැන අමතක කරන්න එපා. එළවළු, උදෑසන ධාන, පුලුස්සන ලද අර්තාපල්, durum තිරිඟු සිට පැස්ටා - එය දියුණුවට බෙහෙවින් දායක වූ අතර පමණක් නොව, තමන්ගේ ම මත රසවත්, පමණක් නොව, යහපත් පරිවෘත්තීය නිර්මාණය සහ ඔබ බර අඩු කිරීමට ඉඩ යහපත් ආහාර, වේ.

ඇත්තෙන්ම, මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට හානිකර එකතුවක් අතහැර දැමීමට තේරුමක්. ඒ ගැන රසකැවිලි, රසකැවිලි, බේකරි නිෂ්පාදන, අර්තාපල් චිප්ස්, පැණිරස පළතුරු වේ.

ව්යායාම මානසික ආතතිය

ඔබ නිවැරදි සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර යන්න පවා නම්, උදර මේදය ම විසුරුවා හැරෙන්නේ නැත. 25 යටතේ නම්, ඔබ කිසිසේත් හැඩය තබා ගැනීමට ඕනෑම දෙයක්, ඔබේ මාංශ පේශී පවා සාමාන්ය බර සම පියයුරු එල්ලා සහ දුප්පත් පෙනුම ප්රමුඛ පෙළේ, ජරාජීර්න වර්ධනය ආරම්භ වනු ඇත පසු කළ හැක. ඔබ ඇඳුම්, පමණක් නොව, වෙරළ මත පමණක් නොව, හොඳ පෙනුමක් කිරීමට අවශ්ය නම් ක්රීඩා අවශ්ය වේ.

උදර මේදය බඩ ඉවත් කරන්නේ කොහොමද? බොහෝ මිනිසුන් පවා ක්රීඩා සම්බන්ධ, එය මාධ්ය සඳහා අභ්යාස සඳහා දරන පරිශ්රමයන් අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය බව සලකා බලන්න. කෙසේ වෙතත්, පවා දිනකට නියෝජිතයින් 200 කරගෙන, ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය අත්කර ගනු ඇති බවට කිසිදු සහතිකයක් නැත. ඔබ චර්මාභ්යන්තර සහ උදර මේදය අඩු මට්ටමකට තිබේ නම් උදර මාංශ පේශී, බර විසින් උකහා ගත වනු ඇත. එසේ නැත්නම් මාංශ පේශී වර්ධනය වනු ඇත, නමුත් නිසා මේදය අඩු නොවී පරිමාව, බඩ පවා තවදුරටත් පෙනේ ඇත. උදර අභ්යාස හොඳ, නමුත් මේදය vistselyarnym එරෙහි සටනේ දී ආධාර, ප්රාථමික ක්රමයක් නොවන ලෙස.

මේදය vistselyarnym එරෙහි සටන සඳහා පදනමක් ලෙස මූලික අභ්යාස

ක්රීඩා තුළින් උදර මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? බිම සිට පපුව සහ ෙතරපුම් සැරයටියේ එය squats, බංකුවක් මාධ්ය - ඔබට බර ඉසිලීමේ මූලික අභ්යාස තුනක් උදව් කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත. එය, ඒ ඔබේ ස්ත්රී පුරුෂ භාවය, වයස, උස, කමක් නෑ. විශාල බර වහාම අල්ලාගෙන ලෝක වාර්තාවක් පරාජය කිරීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය නෑ. ඔබ දත්ත කවදාවත් සිදු කර ඇත හෝ බර, සමඟ වැඩ නැහැ, ඔබ මුලින්ම බිම සිට දකුණු උපකරණ වාඩි-ups සහ බර සැරයටිය මත ඔබේ අත් ලබා නම්. එවිට ඔබට ශරීරය බාර් හෝ හිස් මුද්දර සමග අභ්යාස වලට ගමන් කළ හැකිය.

මෙම අභ්යාස මාංශ පේශි මහා සමූහයක් සඳහා සම්භාව්ය, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සහ සියලු ස්ථාන මේදය හන්දි වේ. ඔවුන් ගෙදර සිදු කළ හැකි, නමුත් එය කොහෙද පුහුණුකරුවෙකු හා වෙනස් ස්කන්ධ අත්හදා බලමින් අධීක්ෂණය යටතේ වැඩ කිරීමට අවස්ථාව ඇති යෝග්යතා කාමරය, ලියාපදිංචි වීම තමයි හොඳම දේ. විනාඩි 50-60 සඳහා සතියකට තවත් 3 කට වඩා වාර ගනී.

ස්වායු ව්යායාම

මෙම අභ්යාසය දෙවන කොටස - ස්වායු ව්යායාමයකි. කඩිමුඩියේ ඇවිදීම,, ශරීර සුවතා බයිසිකලයක් පැදීම - ඔබ කැමති දේ තෝරා ගත හැකිය. එපමනක් නොව, අවශ්යයෙන්ම ස්වායු ව්යායාම "අභ්යාසය." ලෙස ඉල්ලා නැති ඔබ යා විදුලි සෝපානය අත්හැර, බොහෝ විට හැකි නම්, ගමන් කිරීමට ඇයට බල්ලෙක් ලබා ගන්න. ඔබ සමස්ත යෝග්යතා වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව උදර මේදය බල වචනාර්ථයෙන් පමණක් නොව ශාලාව තුල, සියලු කාලය දැවෙන ඇත.

පාලන තන්ත්රය පානීය තබා

ඔබ එක් එක් දිනකට පානය කිරීම අවශ්ය ජලය කුප්රකට ලීටර් දෙකක් ගැන ඔබ අසා ඇති. ඇත්ත වශයෙන්ම, පවා ජලය පානය කිරීමට, සහ ඔබ විසින් කළ යුතු නමුත්, එය කෙසේ විය යුතු - එය එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා වේ. ඔබ විෂ posposobstvuete බව, පරිවෘත්තිය වේගවත්, ඊට අමතරව, කුසගින්න නිරන්තර හැඟීම ඉවත් - සෑම පැය දෙකක්, වතුර වීදුරුවක් බොන්න. කෝපි, තේ, යුෂ "ජලය" ලෙස සැලකෙයි බවටත්, එබැවින් පරිභෝජනය මත්පැන් කරන ලද මුළු මුදල ෙකොපමණද මෙම බීම නිසා කරන්නේ නැති බව මතක තබා ගන්න.

සාරාංශගත

උදර මේදය ඉවත් වීමෙන් මෙම ක්රම සියලු අයදුම්, ඔබ සති 3-4 දෘශ්යමාන ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට හැක. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන වටිනා එතරම් අවධානයක්.

මේදය ටිකක් බර, නමුත්, එය විශාල මුදලක් ගනී. ඔබ සෙන්ටිමීටර 5 පමණක් කිලෝ එකහමාරක්, නමුත් ඉණ අඩුවීම අහිමි කළ හැකිය. ඒ නිසා, ප්රතිඵල විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට, අප නිර්දේශ පමණක් නොව සතියකට වරක් බර ය, පමණක් නොව, පරිමාව මැනීමට.