Dieting තොරව වේගයෙන් ගෙදර බර අඩු කිරීමට කෙසේද?

අමතර කිලෝ ප්රශ්නය ජනගහනයෙන් බොහෝ ප්රශ්නයක්. එය එළිමහන්, ශරීරයේ විවෘත බොහෝ බාර් එකතුවට අපි ස්ථාන, එනම් තෙල ගුණයකින් ඉවත් විට, ගිම්හානයේදී විශේෂයෙන්ම අදාළ වේ. සහ විශේෂයෙන් සැලකිය හැකි ඉක්මනින් සංක්රමණය ක කාලයක් තුළ බර අඩු කිරීමට ඇති ආශාව විද්යමාන, සහ. ගෙදර බර අඩු කිරීමට කෙසේද?

තරබාරු බව එරෙහි සටන - එය නිරන්තර වැඩක්

වට්ටෝරු ඉක්මන් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට බොහෝ වන අතර, එක් එක් එහි ම තනි තනි රහස් ඇත: හිඟ වීම සඳහා අන් අය තමන් ව්යායාම, ඒ වෙනුවට දැවැන්ත තෙහෙට්ටුව මුහුණ වන ප්රීතිය, අන් අය මේදය දුම් උදව් කරන ආහාර අනුභව යන්න කරන සිට, හා හිරිහැර සමහර සමහර නිර්දය ලෙස, බලය තමන් සීමා, පුළුල්ව පතළ ඖෂධ වේගයෙන් පියවර.

ඕනෑම අවස්ථාවක, අතිරික්ත බර එරෙහි සටන - එදිනෙදා ජීවිතයේ දී රැඩිකල් වෙනසක් ඉලක්ක දෛනික වැඩ වේ. හැකි අතිරික්ත උද්යෝගයෙන් ශරීරයට හානි සිදු කිරීමට, ඒ නිසා මූලික මූලධර්මය අනුමත, ක්රමික හා සංවේදී ප්රවේශය, වේ. එය, ඔබ ඔබ ම ආහාර වේලට ලෝකයෙන් තුරන් කිරීමට අවශ්ය නොවේ හදිසි මානසික ආතතිය බලපෑම යටතේ ශරීරය මේදය පොදිගසා ආරම්භ නිසා, ආහාර ප්රමාණය තියුණු අඩුවීමක් "වැසි දවස සඳහා." මේ, අනෙක් අතට, කුසගින්න, නරක ඉරියව් හා කෝපය පෙනුම නිරන්තර හැඟීමක් දේවල් හා දී ඇති ඇත.

අනවශ්ය කිලෝග්රෑම් පිටතින් ලැබෙන්නේ ක්රම

බර සහතික අහිමි මූලික නීති රීති, ගෙදර බර අඩු කරන ආකාරය යෝජනා:

• කුඩා ප්රමාණයක් නිතර නිතර ආහාර, ආමාශයේ දිවෙන අධික වැළකී දායක වේ. එසේ නැත්නම් එය වැඩි වී ඇත, හා ජනතාව, සපුරාලිය යුතු, වඩා ආහාර බල. ඒ නිසා, ඔබ වරකට කුඩා කොටස් තුල ආහාර වේල් පහක්, ග්රෑම් 200 ක් පමණ පුරුද්දක් ඇතුල් කළ යුතුය. ආහාර වේල් අතර ලොකු විවේකයක්, කුසගින්න, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය අඩු වීමක් සිදුවීමක් නිතර ප්රකාශ කරයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, කුසගින්න සිරුරේ බර අඞු කිරීමට හිතකර නොවේ, නමුත් නිතර නිතර ආහාර, ඒ වෙනුවට, පරිවෘත්තීය වේගවත් දී ඵලදායී වේ කැලරි දහනය. කෙතරම් වේගවත්ද ගෙදර බර අඩු කිරීමට ඔබ කන නව ක්රමයක් මාරු නම්, අපහසු ද? එය දුෂ්කර පමණක් තම ජීවිතය තුළ මහා වෙනස්කම් මුල් අවධියේම, දින දෙකක් පමණ සමන්විත, එවිට melkoportsionny ක්රියාවලිය ක්රමයෙන් පුරුද්දක් සම්මතය බවට පත් කරනු ඇත. ඇත්තෙන්ම, මෙතන වෙනස් භූමිකාව ආහාර පරිමාව නොවේ, නාට්ය, සහ එහි දෛනික යලි බෙදාහැරීම. ඔබ කුසගින්න ඕනෑම හැඟීම් ඇති නම්, ඔබ ඇපල් හෝ තැඹිලි කන්න පුළුවන්. කාලයත්, මෙම කෑම වර්ග ක්රමයෙන් තම කාලය, ෙකටි ම අර්ථ විරහිත වන පරිදි රාත්රී කෑම, කෙලින්ම ඇවිත් නැති විට මොහොත දක්වා විනාඩි කිහිපයක් ගමන් කළ යුතුය.
• තරයේ ආහාර, සපන, කුඩා කැබලි කන්න. මෙම නිසා සංඥා සන්තෘප්තිය බඩ එකවර මොළයට යවන, එම නිසා පුද්ගලයෙක් අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා ඉතා විශාල කොටසක් අනුභව යන කරුණ වේ.
• සාම්ප්රදායික නිෂ්පාදන වෙනුවට වඩා ප්රයෝජනවත්, නමුත් අවම වශයෙන් ප්රියතම නැත. ප්රධාන දෙයක් සුමට, එය ක්රමයෙන් හා සෙමින් කරන්න, එසේ ක්රියාවලිය ම. උදාහරණයක් ලෙස, මුළු කිරි , ඔබ ටිකෙන් ටික අඩු මේද, තෙල් ගතියෙන් බේකන් ගමන් කළ හැකි හැම් කැමැත්තක් දක්වයි. එය මිහිරි, මේදය අත්හැරීමට අවශ්ය වන බවත්; ඒ වෙනුවට රයි කන්න සුදු පාන්. යුෂ හා සීනිමය සෝඩා විකල්පයක් ලෙස නැවුම් පළතුරු සහ එළවළු කැමැත්තක් දක්වයි. සැපයුම් පරිමාව, සහ එහි අන්තර්ගතය වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නැත.
• ගෙදර බර අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ විසින් පාලනය "ඍණ 25%" භාවිතා කළ හැකි: ගෝවා, සලාද කොළ, සැල්දිරි, කැරට්, බීට්: එය සුපුරුදු හතරෙන් කොටසක් සෑම කොටසක් අඩු කැලරි සහිත එළවළු විය යුතුය. කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමට අමතරව, එවැනි යෝජනා ක්රමය ප්රයෝජනවත් විටමින් සහ සමග ශරීරය පිරවීම, සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සිදු ආහාරමය තන්තු. මෙය, ඒ අනුව, එම ලේ සාමාන්ය, හිසකෙස් හා සම ව්යුහය පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීම. එමෙන්ම, සැබැවින්ම, කැමතිම සමහර විට (උදාහරණයක් ලෙස, සති අන්ත) ඔබේ ප්රියතම කෑමක් ආශ්වාදයන් ලබා ගැනීමට වෙනත් ආකාරයකින් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට වධ හිංසාවන්ගෙන්, ඉක්මනින් හෝ පසුව නතර කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත හැරී ඇත යුතුය.
• පැය හයකට පසු සවස ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම. පෝෂණවේදීන් අමතර බර බොහෝ විට නිදාගන්න කලින් කන්න ආධුනිකයන් පෙනී යන නිගමනයට පැමිණ ඇත. ජීවිතයේ ආකාරයෙන් ශරීරය ලබා කැලරි විනාශ කිරීමට රාත්රී කාලය නොමැති අතර, මෙම ඉණ, උදරය හා කලවා ඔවුන්ගේ සමුච්චය හා තැන්පත් කිරීමට යොමු කරයි. රාත්රී කෑම දී සීමා දුෂ්කරතාවය නම්, ගෙදර ස්ත්රිය බර අඩු කිරීමට කෙසේද? මෙම අවස්ථාවේ දී ද ඒක වැඩ කරන්නේ ක්රමික ප්රතිපත්තිය: පළමු සත් පසුව, අර්ධ-පසුගිය වසර හත දී රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් ගෙන හා ඒ නිසා හැකි නිර්දේශ පැය හය දක්වා ක්රමයෙන් සමීප.
• එය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට දායක, පළමු සහකාර නිසා, ජලය පානය. නිර්දේශිත දෛනික මුදල - ලීටර් 2 ක් පමණ. මිනිසා එසේ slimming තාක්ෂණය භාවිතා කර ජලය, ඵලදායී නිදහස් හා කාර්යක්ෂම වේ, 80-90% ජලය කින් සමන්විත වේ. මුල් පිටුව - ආහාර වේලට තොරව ගෙදර අහිමිවිය බර පෙර පෙර අපද්රව්ය ශරීරය ඉවත් හා පානීය ජලය සැකහැර දැන අවශ්ය වේ. පොදු පාලනය හිස් බඩ මත ජලය උදෑසන ඇතුළත් කර. මේ අනුව, ශරීරය එය රාත්රි ඉතිරි පසු ක්රියාමාර්ගයක් බවට දියත් කෙරෙනු ඇත. ජල ද ආහාර අතර කාල අන්තර බොන්න කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ: එය කුසගින්න බාධා වඩා බඩ පිරෙනවා, සහ, ඒ අනුව, එම පුද්ගලයා ඔහු අදහස් වඩා අඩු කනවා.
• එය ලුණු දෙසට සිය ආකල්ප වෙනස් කළ යුතු අතර, එහි පවතින සීමා කිරීමට. මෙම ද්රව්ය ජලය රඳවා, ඒ නිසා ව්යතිරේකයක් ලුණු ආහාර 2-3 ක් බරින් කිලෝ ග්රෑම් ගැන දින අහිමි උපකාර කරන්න.

මම ඔබ සමඟ එකඟ - සමහර විට?

බර අඩු කිරීමට තීරණය එය ගෙදර වේගයෙන් බර අඩු කිරීමට හා අතිරික්ත පිටතින් ලැබෙන්නේ එවැනි වැදගත් ක්රියාවලිය තුළ සෘණ හැඟීම් දැනෙන්නේ නැහැ ආකාරය අවබෝධ කරගැනීම සඳහා ඔවුන් සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට හැකි විය වැදගත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, නැවුම්, සුවඳ සුවඳ බනිස් උදේ ආහාරය සඳහා තබන්න. මේ අනුව, බාධාකිරීමට පිළිබඳ හැඟීමක් පරාජය කළ අතර, අගනා බනිස් තේජස ඔහුගේ මොහොතේ බලා. නමුත් ඔබ තවමත් ඔවුන් සමඟ කතා කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. හා එය වඩාත් ඵලදායී හරිත ඇපල් හෝ නැවුම් සලාද මත මෙම ගෞරවනීය පිළිස්සීම් වෙනුවට. ගෙදර බර අඩු කිරීමට සහතික කිරීමට පවා උපදෙස් එක් විකට, ඔබ නිරුවත් කන්න නම් සහ කැඩපතක් පෙර එය තහවුරු කළ යුතුය. අමතර කිලෝ රුචිය ඉදිරියෙහි කෙසේ හෝ අඩු නිසා, මේ සත්යයයි.

එක් දිනයක් සඳහා වන වට්ටෝරුව

ගෙදර ස්ත්රිය බර අඩු කිරීමට කෙසේද? මෙහි ජීවත් කිරීමට තරම් පහසු වන සරල හා කාර්යක්ෂම ආහාර, උදාහරණයකි. ඔබ පහසු වේලාවක 5 පමණ දිනකට වරක් කන්න ඕනේ.

පළමු උදෑසන ආහාරය: අම්බෙලිෆර් කැඳ 1/2 සුප් කෑමක්, ලුණු සහ තේ කෝප්පයක් (ඊට වඩා සීනි රහිත) තොරව පිසූ;

දිවා ආහාරය: මධ්යම ප්රමාණයේ ඇපල් සහ වතුර වීදුරුවක්;

දිවා ආහාරය: එළවළු තෙල් අනා බොර ගෝවා හා සලාද කොළ, කැරට් සිට සංයෝජනය තම්බා ග්රෑම් 250 ක් පමණ කුකුල් පපු හෝ මාළු;

ෙකටි: a මිදි සහ වතුර වීදුරුවක් හෝ තේ (සීනි තොරව);

රාත්රී ආහාරය: ග්රෑම් 250 ක් පමණ කිරි වල (හේත්තු).

මෙම දිනපතා සහ ඒකාකාරී මෙනුව 8-10 කිලෝග්රෑම් මිදෙන්නට පසුගිය මාසය තුළ උදව් විය හැක.

නිරාහාරව දින - සතියකට වරක්

ගෙදර දැරියක බර අඩු කිරීමට කෙසේද? ඡායාරූප බර සෑදී, සහ කැඩපත ඇගේ අධිෂ්ඨානය ලබා දෙනු ඇත පවසයි. වැඩි කමට එරෙහි සටනේ දී ප්රබල මෙවලමක් සතියකට වරක් සංවිධානය කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලබන දින (ඊට වඩා වෙනස්), නිරාහාරව ඇත.

• කිරි. කුට්ටි කඩා ගෘහ චීස් (අඩු මේද) ග්රෑම් 400, - එය විසර්ජන මේ දවස තුළ දෛනික ධර්මතාවය වනු ඇත.
• පිපිඤ්ඤා. මේ අවස්ථාවේ දී, දිනපතා මෙනුව පමණක් පිපිඥ්ඥා ආසන්න වශයෙන් 1.5 කිලෝ ග්රෑම් සඳහා ප්රමාණයක් බර සමන්විත වනු ඇත. රාත්රී ආහාරය සඳහා මීට අමතරව පිසින ලද මස් 50 ග්රෑම් කන්න පුළුවන්.
• ඇපල්. දිනකට එය ඇපල් (නැවුම් සහ පුලුස්සන ලද දෙකම 1.5 ක් පමණ කිලෝ ග්රෑම්) පමණක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• කෙෆීර්. දවස පුරා ඔබට අඩු මේද එක් දින කෙෆීර් (ඇඹුල් කිරි හෝ යෝගට්) ලීටර් 2 ක් පමණ පානය කළ හැකිය.
• මස්. 350-400 කින් සමන්විත, උදාහරණයක් ලෙස, හරිත කව්පි, බීට් සහ ගෝවා එළවළු සමඟ ආහාරයට ගත හැකි තම්බා මස් ග්රෑම්.
• කප්පාදු කරනවා. මෙම අස්ථි පොඟවා, වියලන ලද නවතයි ග්රෑම් 500 ක්.
• කොමඩු. උපවාසයේ වඩාත් ප්රීතිමත් දවසක්, වන අතර ඔබට රසවත් ඉදුණු කොමඩු ග්රෑම් 300 ක් සඳහා පස් ගුණයකින් කිරීමට ඔබ ප්රතිකාර කළ හැක.

නිසි පෝෂණය ගෙදර ආහාරයට අවශ්ය අංගයක් වන අතර, කෙසේ වෙතත්, වැඩි බලපෑම සඳහා, එය ඔවුන් හිරිහැර නැති අතර ප්රීතිය ගෙන එසේ තෝරාගත් කළ හැකි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමග ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.

ව්යාපාරය - ඍණ කිලෝග්රෑම් වේ

ව්යාපාරය - එම ජීවිතය. ඒ නිසා, දිනපතා භාර - බර අඩු පමණක් නොව, උදෑසන පුදුම සතුටින් සහ හොඳ මානසිකත්වයෙන් ලබා ගැනීමට ඇති අයිතිය ක්රමයක්. ප්රධාන දෙයක් මේ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට යන මාර්ගයේ සම්පූර්ණ සාර්ථකත්වය අපේක්ෂා, ධනාත්මක විය යුතු ළඟා වේ. ක්රමයෙන් සමුච්චිත තෙහෙට්ටුව වාෂ්ප වනු ඇත, සහ ශරීරය සතුටින් හා ජීවත් වීමේ ආශාවක් පිරී ඇත, නිර්මාණය, ප්රේමය.

ගෙදර බර අඩු කිරීමට කෙසේද? අභ්යාස! සරල, පමණක් නොව ඵලදායී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, පමණක් නොව, සාමාන්ය සෞඛ්ය ප්රවර්ධන දායක වේ. ඔවුන් ආරක්ෂිතව දෙවරක් (උදේ සවස) සීමිත ගෘහස්ථ අවකාශයේ සිදු කළ හැකිය.

පෙර-ව්යායාම් පෙරහුරු ලෙස - හැකි තරම් ඉහළ දණ ඉවත් ස්ථානය ධාවනය. ඒ සඳහා පහත සඳහන් හුස්ම රිද්මය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ: හුස්ම - ගිණුම් තුනක්, ප්රශ්වාස - එකක්.

ප්රධාන අභ්යාස මාලාවක්:

1. ඉදිරියට නැවෙන්න. අඩි උරහිස් පළල මත, ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා හිසට ඉහළින් මතු අවි ස්ථානගත කළ යුතුය. ඔහුගේ දකුණු අත වම් පාදය ඇඟිලි වල ටුයි ස්පර්ශ යටත්වීම විට - ප්රශ්වාස. එවිට වියුක්තයට වෙත ආපසු යන්න. දැන්, ඒ වෙනුවට: ඔහුගේ වම් අත ඇඟිලි අයිතිය පා ටුයි ස්පර්ශ කිරීමට අවශ්ය විය.
2. දකුණට හා වමට භාග්යයද චක්රලේඛ මාරුව, හා අඩි උරහිස් වඩා පුළුල් තැබිය යුතු, ඉණ මත ස්ථාවර අත්. ඉදිරියට ඇල තුළ - හුස්ම ආපසු දීමේදී දී - ප්රශ්වාස. එක් එක් පැත්තේ දී දස ගුණයක්.
3. ඔබේ හිස කට තියුනු ලෙස ඉහල කෙළින්ම අත - හුස්ම. ඔවුන්ගේ පහත හෙලීම සමග - ඔබ තියුනු ලෙස දකුණු පාදය ගන්න අවශ්ය කරන අතර ම, ප්රශ්වාස; එසේ විකල්පව එක් එක් කකුලක් මත විසි ගුණයක.
4. Squats. ඵලදායී slimming පුරා වෙන් කකුල් squats කලවා, සහ අත් ඔබේ හිස හෝ ඉනට පිටුපස යුතුය; නැවත එම අවස්ථාවේ දී - ඍජු රේඛාවක්.
5. භ්රමණ ආයුධ.
6. සෘජු කකුල් පහත හෙලීම බෙලහීන තත්ත්වයකට ඉහළ නැංවීම සහ 10 ගුණයක්.
7. බෙලහීන තත්ත්වයකට ආදී පාපැදි චක්රලේඛය භ්රමණ අඩි. 20-25 කාලයේ.
8. මාධ්ය පැද්දෙන.
9. ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා සහ තිරේ - අත් විකල්පව පටිය හා කකුල් මත පැවතිය යුතු අතර, එම ස්ථානයේදීම පැන.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අභ්යාස සංකීර්ණ අවසානයේ කාමරය පුරා ගමන් කිරීමට පහසු විය යුතුය.

Halahup සහ කඹය - කිලෝ ග්රෑම් කමක් නෑ

සතියකට dieting තොරව ගෙදර බර අඩු කිරීමට කෙසේද? බර අඩු කිරීමට වඩාත්ම මූලික ආකාරය, බොහෝ උත්සාහයක් අවශ්ය නොවේ - halahupa භ්රමණ (සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ක්රීඩා hoop). ඉණ වටා එය කරකැවීමෙන් දෛනික පදනම මත අවශ්ය වන්නේ, මෙම පාඩම දෙන්න උත්සාහ, ළමා කාලය, විනාඩි 10 ක් වත් සමග සංෙයෝජිත ෙකෙර්. බොහෝ අය ඵලදායී halahupa අවතක්සේරු, නමුත් ප්රතිඵල (ඉණ අඩු කිරීම සහ අතිරික්ත සෙන්ටිමීටර අතුරුදහන්) ඒ මාසය තුළ පෙනී යයි.

ගෙදර දැරියක බර අඩු කිරීමට කෙසේද? කඹය පැන (හෝ hoop හරහා) බෙහෙවින් ඵලදායී slimming ක්රමය වේ. විනාඩි 15 ක් ඉටු කිරීමට නිර්දේශ වන මෙම අභ්යාස දී, උදර මාංශ පේශී ශක්තිමත් වෙනවා. අමතර බරක් පැයක් පමණ desirably ගමන්, ඇවිදීම දුම්.

සෝනා තොරව?

දිගු දන්නා කර ඇත වාෂ්ප සුව බලපෑම් නිසා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට වඩාත් ප්රීතියෙන් අංශයක්, එය සෝනා වේ. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට එවැනි විශිෂ්ට මෙවලම අවුස්සමින්, කළ යුතු නිසා, අවම වශයෙන් සතියකට වරක්. මත්පැන් හා අධික ආහාර සමග එය ඒකාබද්ධ කිරීමට නොහැකි එකම වැදගත් වේ. මෙම සෝනා ප්රධාන අරමුණ ශරීරය දක්වා හොඳ උණුසුම්, ඔබට නිසි සාධාරන හේතුත් කිරීමට අවශ්ය වන ඇත. වාෂ්ප කාමරයෙන් එළියට එන පොකුණට ගැඹුරකට නිර්දේශ නොකරයි පසු: ශරීරයේ තෙතමනය අහිමි කර ඇති නිසා, එය පොකුණ සිට ජල වියදමින් සඳහා වන්දි කිරීමට උත්සාහ කරනු ඇත. එම නිසා, වෙනත් ඕනැම ප්රශ්නයක් මත: "! නාන වෙත යන්න" "කොහොමද ගෙදර බර අඩු කිරීමට" ඔබට කෙලින්ම, රළු කිරීමේ මඳ හෝ ඉඟියක් තොරව පිළිතුරු දිය හැක, සියලු පසු, විනෝද පැය කිහිපයක් ප්රසන්න කිලෝ 2-4 ක් දැවී හේතු වනු ඇත ඇත වැඩි කමට.

අනතුරු ඇඟවීමක්! මිනිසුන් බර අඩු

මිනිසුන් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට යන ප්රශ්නය - වෙනස් කතාවක්. සමහර විට බියර් බඩ හා අතිරේක කිලෝ සමහර අය ඒවා සමඟ කටයුතු කිරීමට කැමති නැහැ ඒ මානව වර්ගයාගේ ශක්තිමත් භාගය ජීවන රටාව, පෘෂ්ටිමත් නියෝජිත ගැලපෙන, සහ පිලිගත එසේ ගැටුමින් තොරව ලබා ගත හැකි වේ. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කිරීමට කැමති කෙනෙක් සඳහා අසීරු දෙයක්, එපා. එය, පහත උපදෙස් පිළිපැදීමට හොඳම තෝරා සහ වැඩ බලන ආරම්භ කළ යුතුය. එවිට ජීවිතය පහසු වනු ඇත, සහ ජීවිතය සුන්දර වනු ඇත, සහ වර්ධනය තුනී කාන්තාව කිරීමට සාධාරණ ලිංගික අවධානය බොහෝ වතාවක් වැඩි වනු ඇත.

ගෙදර මනුස්සයා බර අඩු කිරීමට කෙසේද? කොහෙද ආරම්භ කිරීමට? භාගික බලය. කුඩා හා බොහෝ විට හැකි විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, බඩ සම්පූර්ණයෙන්ම saturate අතර, සුපුරුදු දෙකක් හෝ තුනක් පමණ දිනකට වරක් (හොඳ කෑම, රසවත් දිවා ආහාරය, ගොස් සිටි බැවිණි රාත්රී ආහාරය) ඇත. මිනිසෙකු භාගික නිතර නිතර ආහාර පිළිගන්නේ නැහැ නම්, එය ආහාරයට ආහාර සංශෝධනය කිරීමට අවශ්ය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබ රාබු සහ මී පැණි සහ ඇපල් සමග බොහෝ නැවුම් ශාඛමය ද්රව්යද හෝ oatmeal සමග චීස් කන්න පුළුවන්. එය වඩා ප්රයෝජනවත් ගෘහ චීස්, යෝගට්, මාළු, මුහුදු ආහාර, යෝගට්, හරිත හා එළවළු සලාද සමග ඔවුන් වෙනුවට වඩා හොඳ වන අතර, රසකැවිලි, සොසේජස්, ටින් ආහාර තුරන් කිරීම සඳහා යෝග්ය වේ. දවසේ ඔබ ජලය ලීටර් 2 ක් පමණ පානය කිරීමට අවශ්යය. සවස කුකුළු මස් අසල සිටි හෝ නැවුම් එළවළු සමග ඒකාබද්ධ තම්බා කුකුළු මස් පියයුරු යුගලක් ඉඩ දුන්නා. ඇත්ත වශයෙන්ම, සතියකට දෙකක් හෝ තුන් වතාවක් නැවුම් කේක් සමඟ අවුස්සමින්, හැකි හෝ ඔබේ ප්රියතම වයින් හෝ බියර් වීදුරුවක් යටතේ ඌරු මස් කෑල්ලක්, ෆ්රයිඩ්, හෝ බර අරගලයේ දී ජීවිතය බරක් බදු බවට පත් වෙන්න පුළුවන්. ප්රධාන දෙයක්, වෙනත් දින - බරසාරව සහ කෑම කොටස් පාලනය (කෑම වේලක් අනුව සේවය පරිමාව මුෂ්ටි තුනකට වඩා වැඩි විය යුතුය). පරිපූර්ණ පැය 18.00 පෙර අන්තිම ආහාර වේලක් බව ප්රමාද රාත්රී ආහාරය, වළක්වා ගැනීමට වනු ඇත.

සෞඛ්ය සම්පන්න ශබ්දය නින්ද - යහපත් සෞඛ්ය පිළිබඳ ප්රධාන අංගය, slenderize දී අහිමි කර නො වැදගත් වන. නින්ද නොමැති වීම නාටකාකාර ලෙස පරිවෘත්තීය වේගය අඩුවේ. සහ පිරිමි හෝමෝන රාත්රියේ ප්රධාන වශෙයන් නිෂ්පාදනය සිට, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් පැය 6 නිදා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ගෙදර මනුස්සයා බර අඩු කිරීමට කෙසේද? නිදාගන්න! ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරය ක්රියාකාරී භෞතික ක්රියාකාරකම් විවේකය අවශ්යයි.

නිසි සමබර හෘද හෝ ශක්තිය පුහුණු: පාපැදි, ධාවන, ඇවිදීම, පාපන්දු, කඹය පැන, පිටුපස හා පපුව, මාධ්ය සඳහා පඩි, අවි ආයුධ, කකුල් පාවිච්චි කරනු ලැබේ. වාර කිහිපයක් සතියකට සහ ඔබ පවා පොකුණ තුළ පිහිනුම් පුළුවන්. ප්රධාන දෙයක් - ධනාත්මක ආකල්පයක් හා තමන් වෙනස් කිරීමට ඇති ආශාව.

තම ප්රගතිය සොයා, ඔවුන්ගේ ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඇති හොඳම උත්තේජක වේ.

පිරිමින් සඳහා ඵලදායී අභ්යාස

ගෙදර මනුස්සයා බර අඩු කිරීමට කෙසේද? ශක්තිමත්, ලිංගික අභ්යාස:

• ධාවන කාලය සහ දුර ක්රමික වර්ධනයක් සමඟ නොව දීර්ඝව විස්තර හා විනෝදජනකයි.
• dumbbells සමග ඉසිලීම හා මඩුල්ල මාධ්ය. එය බරක් ක්රමික වර්ධනයක් සමඟ, මෙම කාර්යය දිනකට විනාඩි 10 ක් වත් කැප කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ.
• නැවුම් වාතය ගමන්.
• මාධ්ය පැද්දෙන.

කෙතරම් වේගවත්ද ගෙදර මනුස්සයා බර අඩු කිරීමට? හෘද, උත්තම තීව්රතාව පරතරය වන අර්ථය ඵලදායී වේ. උදාහරණයක් ලෙස, (බයිසිකලයක් පැදීම, ශරීර සුවතා විට පැන පැන යනවා කඹය, පිහිනුම්) ඉහළ හා මෘදු වේගය විචල්ය යුතුය. ඒ නිසා රැකියා මුළු කාලය. එය උතුම් ප්රමාණය පිලිස්සී ශරීරය මේදය එවැනි දැඩි විනයක් යටතේ ය. එවැනි පුහුණු, ශරීරයේ පසු යථා තත්ත්වයට අවශ්ය, එය ඉතිරි කරන ලදැයි චෝදනා කාලය පෙර 1 කල් සතියකට කරන්න වඩා හොඳ වේ.

ගෙදර බර අඩු කිරීමට කෙසේද? අමුත්තා බර අඩු කිරීමට ක්ෂණිව වෙනස් වේ ප්රතිඵලයක් අත්කර ගැනීමට සමත් විය. එක් එක් එහි ම තාක්ෂණය හා රහස් ඇත. එය බර අඩු කිරීමට දෙයක් බවට පත් වී තිබෙනවා පුද්ගලයා, ම වෙනස් විය හැකි බව වැදගත් වේ, සහ පොදුවේ පරිසරය හා ජීවිතය ආකල්පයක් ඇති, එවැනි අධිෂ්ඨානය ප්රතිඵලයක් ලෙස සංකල්ප, හා එය ඉතා සතුටින් පොහොසත්! මෙම රාජ්ය මිනිසා වර්තමාන, සෑහීමකට පත්, ආත්ම විශ්වාසයෙන් බවට පත් එය වේ. මනස තුළ ස්ථාවර, එය බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය තවදුරටත් ශක්තිමත්කර ගැනීමට පහසු කරවන අනවශ්ය මායාව බවට ආහාර හැරෙනවා.