මම කොහොමද ඉක්මනින් බර අඩු කළ හැක්කේ කෙසේද? බර අඩු කිරීමට අභ්යාස. බර ඉක්මනින් හා නිවැරදිව අහිමි කරන ආකාරය

අතිරික්ත බර, රෝගය ලෙස එය ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කිරීමට වඩා වළක්වා ගැනීමට පහසු ය. කෙසේ වෙතත්, එය සම්පූර්ණ වර්ධනය මතු වන තුරු ප්රශ්නය බොහෝ දන්නේ නැහැ. වඩාත් නිශ්චිතව පූර්ණ බර. ශිල්ප ක්රම සහ බර ඉක්මනින් අඩු කිරීමට ආකාරය පිළිබඳ විවිධ ඉඟි හිඟය, දැනුණේ නැත: කාන්තා සඟරා නව සහ නවීන පන්නයට ඔබින ආහාර වේලට ගැන තොරතුරු පිරී ඇත. ඔබ සඳහා වඩාත්ම සුදුසු විකල්පය තෝරා ගන්නේ කෙසේද - බව ප්රශ්නයක්.

පළමු පදය - ආහාර

ඇත්ත වශයෙන්ම, අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට ක්රම ලැයිස්තුවේ ප්රථම ස්ථානය ආහාර ගැනීෙමන් හෝ ආහාර ප්රමාණය සීමා කළ යුතුය. ඉක්මනින් සතියේ බර අඩු, දින තුනක්, මාසයක් - ඉතා වෙනස් කැමැත්ත, නමුත් ඔවුන් සියලු දෙනා එක දෙය දක්වා උනු: ඔවුන් සියලු සිහින් වීමට අවශ්ය, නමුත් මේ මහා උත්සාහ කිරීම අවශ්ය නැත. ඉතා වැදගත් - කාලය වැය කිරීමට අවශ්ය නැත. මේ අතර, එය මාස ගණනාවක් සඳහා බඳවා බව යන්න එතරම් පහසු පැහැදිලි වන අතර, වසර පවා බර. වඩාත් සාධාරණ - ක්රමයෙන් අමතර කිලෝ ඉවත් හා කල් පවත්නා ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උත්සාහ කර ගැනීමට. අපි අභ්යාස සමඟ ආහාර වේලක් ඒකාබද්ධ නම් අවම වශයෙන් තුනක් පැය භාගයක් සඳහා සතියකට වරක් - තෙල දැවෙන වඩා වේගවත් වැසි ඇති වේ.

වේගයෙන් ආහාර වේලට

එහෙත් dietetics හාස්කම් ඇත. එය සමහර සරල ක්රම, සතියක් තුල බර අඩු කරන ආකාරය වේගයෙන් සඳහා ප්රසිද්ධ කර ඇත. ඔබ දින පිළිබඳ කාරණයක් තුල මේදය වාර්තාගත ප්රමාණයක් දහනය කිරීමට අවසර ලබා දෙන බව මෙම අධිවේගී ආහාර වේලට. Tellingly, හොඳම ක්රම සාගින්නට සම්පූර්ණ කිරීම රිසි නැත. කොහොමද, උදාහරණයක් ලෙස, OAT ආහාර. ඇය දිනකට සහල් පිරිසිදු කිරීමේ සම්භාවිතාවක් ඇති කළ යුතුය. වතුර ලීටර් දී රාත්රියේ සහල් 4 හැදි පොඟවා ගැනීම සිදු කරයි. අඩු තාපය පැයක් උදෑසන ආහාර පිසීම සංයුතිය. එය ඔබ එකවර පානය කිරීමට හා පසුව පැය පහක් කන්න හෝ බොන්න එපා අවශ්ය වන සහල් පුඩිං, හැරෙනවා. එවිට ඔබ මිහිරි, පිෂ්ඨමය ආහාර හා මේදය හැර, කන්න පුළුවන්. පැය පහක් කන නතර කිරීමට නැවත නිදා ගැනීමට.

Oatmeal ආහාර දින හතක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති. උදේ, දිවා, රාත්රී ආහාරය ලුණු සහ සීනි තොරව ජලය මත පමණක් oatmeal කින් සමන්විත වේ. හෝඩුවාවක් මූලද්රව්ය ශරීරයේ අවශ්යතාව පිරිමසා ගැනීම සඳහා, ඔබ අතර අර්තාපල්, කෙසෙල් හා මිදි හැර, ඕනෑම පලතුරු හා එළවළු අනුභව කළ හැකිය. ඔබට ගොඩක් පානය කිරීම අවශ්ය ජලය. එවැනි ආහාර වේලක් සතියක්, ඔබ අනවශ්ය කිලෝග්රෑම් තුනක් අහිමි කළ හැකිය.

කාබෝහයිඩ්රේට - ප්රයෝජනවත් හා හානිකර

කාබෝහයිඩ්රේට ක්රියාවලිය ක්රියාකාරීව සම්බන්ධ වේ මේදය දහනය. කෙසේ වෙතත්, එය කරන ආකාරය ඉතා ඉක්මනින් හා සැලසුම් කිරීමට නොහැකි බර අඩු කිරීමට නිවැරදිව, "යහපත්" සහ "නරක" කාබෝහයිඩ්රේට තේරෙන්නේ නැහැ. "හොඳ" විසින් සෙමින් ශරීරය විසින් දිරවන අතර එම නිසා මේදය බවට පරිවර්තනය නොවන බව එම වේ. ඔවුන් අමු ධාන්ය (බත්, ඕට්ස්), පූර්ණ තිරිඟු පාන්, එළවළු හා පළතුරු කොටසකි. "නරක" කාබෝහයිඩ්රේට සුදු පාන්, කේක්, කුකීස් බහුල අඩංගු සිටින අතර.

ඒ නිසා, බර ඉතා ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් අහිමි කිරීමට ක්රමයක් තෝරා, ඔබ "හොඳ" කාබෝහයිඩ්රේට සමග ආහාර, එළවළු සහ පලතුරු තොග සෑදී ආකාරයෙන් ආහාර සලකා බැලිය යුතුයි. ප්රෝටීන හා බහු අසංතෘප්ත මේද ද ශරීරය විසින් අවශ්ය, නමුත් ඔවුන් හැකි තරම් කුඩා විය යුතුය. කෙට්ටු, මස්, කුකුළු මස්, මාළු, සාගර නිෂ්පාදන බර ඇති නොකර ඔබේ පිපාසය තෘප්තිමත් කළ හැකිය. ඔබ ජලය, අවම වශයෙන් එක් දිනකට ලීටර් දෙකක් අර්ධ පානය කළ යුතුයි. ජලය ගැන, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් ප්රතිකාර ලබා ගත යුතුය.

ඔබට උදව් කිරීමට ජල

Bracer සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අත්යවශ්ය වේ. බර ඉක්මනින් අඩු කිරීමට ආකාරය අන්ත මාර්ගය ඇත: සම්පූර්ණ ජලය මත උපවාසයේ. මෙම පියවර දී යන්න සහ රුධිර නාල තුල විෂ ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා කළ හැක. පළමු දින තුන ඇත්තටම අමාරු වේ. ශරීරය අභ්යන්තර සංචිත සඳහා ගෙන ඇති නිසා සිවුවැනි දින එය, ඊටත් වඩා දුෂ්කර, හා රුධිර නාල බිත්ති වල මේදය හා විෂ සංචිත ලෙස ඒ හා සමාන තැන්පතු ඉවත් කිරීමට පටන් ගෙන ඇත.

ඉදිරි දින තුන, ඔවුන් දැනුම ජනතාව කියනවා වගේ, පහසු, යමක් වැඩි හුරුවී ඇත. සිරුරේ බර ද දිය හා හමුදා. මේ කාලය වන විට, එය වඩා හොඳ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කටයුතුවල නිරත වීමට නොහැකි, ද, අවශ්ය නොවේ, නමුත් එහි බොරු හා දුක් විඳිනවා. ආලෝකය ඇවිදීම එළිමහනේ,, ප්රසන්න කටයුතු කියවීම, ආදරය කරන අය සමග සන්නිවේදනය මෙම දුෂ්කර දින හරහා ලබා ගැනීමට හැකි වේ. මාර්ගය වන විට, කුසගින්නේ දැවෙමින් සිටි උදව් කිරීමට සමීප: මහන්සි වෙන්න, ඒවා සඳහා සූදානම් බල කරන්න එපා, සහ එය කුස්සියේ සිට නිවසේ සුවඳ ගඳ සුවඳ පමණ තමන් බෙදා නොවේ හොඳය. මෙය ඉතාම දුෂ්කර වේ: බඩගිනි - සියලු දෙනා දුක් විඳිනවා.

එය වුවද ඉතා ප්රයෝජනවත්, සෑම කෙනෙකුටම සුදුස නොවේ මේ වෙනුවට නින්දා සහගත ආකාරය බව පැහැදිලි ය. එහෙත්, එහි ඇත්තෙන්ම, දින පහක් තුළ බර අඩු කිරීමට ආකාරය ප්රදේශයේ නොවේ, තවත් ක්රමයක් වන අතර, නමුත්, එය ශරීරය පිරිසිදු කර, කිලෝ ග්රෑම් එකක් අහිමි දිනකට උපකාරී වේ. එය පමණක් රසායනිකව උදාසීන වතුර ලුණු සමුච්චය විසුරුවා හැකි අතර යෝජනාව තුල වූ ජල-ලුණු විනිමය ඇති කිරීමට නිසා ප්රවේශමෙන් ෆාමසි වලින් වෑහෙන ජලය ලීටර් තුනක්, ගනු ඇත.

ඒ නිසා, දිවා කාලයේ දී, ජලය මෙම මුදල සෙමින්, කුඩා ඔහු සැකහැර දැන දී පානය කර ඇත. සමහර විට කුසගින්න හිස කැක්කුම, නමුත් එය දරා ගැනීමට සහ පෙති ගන්නේ නැහැ වඩා හොඳ වේ. පසුව දහවල් තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරන ලදි. මුත්රා ඝන කහ පැහැය හා ගනු උණුසුම් බවට පත් වෙයි. මෙම ලුණු සහ ශෛලිය පසුබැසීමට ආරම්භ වේ. රාත්රිය වන විට ශරීරය ලිහිල් කරයි, සිහිනය ශක්තිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත. සැහැල්ලු මෙනුව දිනකට යෝගට් සහ ජලය - දෙවන දිනය වූ අද දිනයේ. සියලු ප්රයෝජනවත් උපවාසයේ මෙතන අවසන්, සහ කිලෝ ග්රෑම් එකක් ගිහින්. පසුව, ඔබ පැය 36 ක් සඳහා බඩගින්නේ ඉන්න පුළුවන්, එය බෙහෙවින් ඉතා සරළ ය: ඉතිරි ජලය පානය සහ තවත් එක් රෑ විඳදරාගැනීමට පමණක් ජලය, හිස් බඩ මත නින්ද, සහ ඉදිරි දින පානය, සවස කන්නේ නෑ. මසකට දෙවරක් ඔබ මෙම ක්රියාවලිය නැවත නැවත නම්, ශරීරය ශක්තිමත්, සම පවිත්ර වනු ඇත ලබා තිබේ නම්, එම අමතර බරක් කෙමෙන් කෙමෙන් ඈත් වනු ඇත.

මේදය විනාශ කිරීමට ශාරීරික ව්යායාම

අපි බර ද ක්රමයෙන් අඩුවීමක් ගැන සාමාන්යයෙන් හොඳයි ආකෘති පත්රය පවත්වාගෙන යාම ගැන කතා නම්, එය සිදු ගමන් කිරීමට වඩා හොඳ දෙයක් නැහැ. වත් ධාවන හෝ ඇවිදීම waddling, එනම්, උද්යෝගී ඇවිදින්න. පරම සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ, ආපසු, උදරය හා කකුල් මාංශ පේශී අඩුවී ඇත. පුරුද්දක් මුල් කාලයේ දී දීර්ඝ ඇවිදින තෙහෙට්ටුව ඇති විය හැකියි, නමුත් එය පමණක් ප්රීතිය ගෙන ඇත. , සිරුරේ සමස්ත ස්වරය වැඩි හදවත, රුධිර පීඩනය equalized ඇත තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. ඒ නිසා, හැකි සෑම විටම, වාහනය බැහැර පයින් වැඩ සිට හා ගමන් කළ යුතුය.

සහ වේගවත් මේදය දහනය සඳහා දැඩි පුහුණුවක් අවශ්ය වේ. එම පා ගමන, නමුත් මාර්ගය, තරමක් වේගවත් බලපෑමක් ලබා දෙයි. ජිම් හෝ කම්මැලි වරක් ගමන් කිරීමට නම්, එය බර ඉක්මනින් අඩු කිරීමට සරල අභ්යාස කිරීමට ඉතා යෝග්ය විය හැකිය.

ව්යායාම දුර්වල සඳහා නොවේ

සමාන්තර, අත් පිටුපස වාසයට පා රඳවා සිටින්න. නතර නොකර කීපදෙයි හතළිස් වතාවක්. යන්තම් හය දින තුළ, ප්රතිඵලය පැහැදිලි වේ - බර 3-4 කිලෝ ග්රෑම් ඉදිරිපත්වනු ඇත. ව්යායාම එය ලේ නහර හා සන්ධි රෝග සමග ජනතාව සඳහා නිර්දේශ නැත, ඉතා බර, වේ. ඔහු ගන්න, සහ හෘද රෝග සහ රුධිර පීඩනය ඇති අයට නැහැ. අවංකව කියනවා, මෙම සෞඛ්යයට අහිතකර ජනතාව වඩා හොඳ සතියක් හෝ මාසයක් පවා වේගයෙන් බර අඩු කිරීමට ආකාරය ක්රම ගැන හිතන්න එපා, ඔවුන් වඩාත් නොතකමින් ආහාර පාලනය හා ව්යායාම තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ජන පිළියම්

සාම්ප්රදායික වෛද්ය විද්යාව බර ඉක්මනින් හා නිවැරදිව අහිමි බොහෝ ක්රම දන්නා, සහ ඇගේ සියලු වට්ටෝරු ප්රධාන සත්යය මත පදනම් වී ඇත: ශරීරය මත අතිරේක කිලෝ ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබට මුලින්ම ඇතුළත පිරිසිදු කළ යුතුය. මෙම "කිරීමේ නැව්" innards - සියලු ආහාරවේල සහ මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ විද්යාත්මක පර්යේෂණ, පලතුරු, එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි විශාල ප්රමාණයක් අනුභව පිළිගැනීමේ නිසා.

ගස යන අදහස ව්යාප්ත කිරීමට නොවේ (දී සියලු ම නොවේ retell) සඳහා, මෙහි ඵලදායී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා වට්ටෝරුව. ඔවුන් බඩගින්නේ ඉන්න වෙලා නැති නිසා ඔහු ගියේ නැත. ඔසු ශාක තේ සියලු කරුණු. මෙම එක් රැස්:

• buckthorn පොත්ත - 5 ෙකොටස්;
• මහදුරු බීජ හා parsley - කොටස් 2 බැගින්;
• dandelion හා කපුරු මුල් - 1.5 ෙකොටස්.

මෙම එකතුව හැදි දෙකක් ගෙන ලීටරයක අර්ධ ප්රමාණය උතුරන වතුර වත්, සහ ආවරණය කරනවා උදේ පාන්දරින්ම සිට. පෙරීමට හා හිස් බඩ සමස්ත මුදල් සම්භාරයක් වියදම් මත බොන්න පැය භාගයකට පසුව. කන්න හෝ බොන්න දෙයක් නැති බව පැය හතරකට පසු. පසුව - සුපුරුදු පරිදි. හානියක් ගොඩක් සීලබ්බතපරාමාසයෙන් හා පරිභෝජනය, ඇත්ත වශයෙන්, අවශ්ය නොවේ.

වහාම මම මේ බර අඩු කිරීමට ඉක්මන් ක්රමයක් නොවන බව කිව යුතුයි. තේ කහට සති දෙකක් පානය කළ යුතුයි. යාත්රා පසුව, purgation වේ. ප්රතිඵලය ක්රමික, නමුත් දිගටම පවතින වේ. සමගාමීව, එය, ශරීරය සුව වර්ගීකරණයක් වැඩි, නැවුම් මුහුණේ සම බවට පත් වෙයි.

පිරිමි ද ඉණ අවශ්ය

නිසා ශක්තිමත් ලිංගික මේදය සියලු නියෝජිතයින් මුලින්ම දෙපැත්තේ, උදරය තුළ ගබඩා කර ඇත ඔව්, ඒ, ඉණ තියෙන්නේ. සිහින් කකුල් සහ මේද බඩ සමග මිනිසුන් ද පවතී? ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනිසාගේ බඩ මත මේදය පිටත පමණක් නොව ඇතුළත පිහිටුවා ඇත. අභ්යන්තර අවයව වැඩි සහ මේද වර්ධනය, සහ එය අක්මාව, අග්න්යාශය, හෘදයේ හා රුධිර නාල වල භයානක රෝග සහිත ශිෂ්ඨ සම්පන්න වේ. සහ බර ඉක්මනින් අඩු කිරීමට ආකාරය - එය මේ අවස්ථාවේ දී එකම ගැටළුව නොවේ. ආරය, මානසික ආතතිය, සෑදලයන් වැඩ - බර ඉක්මවා බඳවා ගැනීම සඳහා බොහෝ පැහැදිලි කිරීම් ඇත. නමුත් ජීවිතයේ වැරදි මාර්ගය හා සාමාන්ය මිනිස් කම්මැලිකම ලබා ගැනීම සඳහා බොහෝ විට ප්රධාන හේතුව වේ. දැන්, කළ සෑම ක්රමය සඳහා තමා පත් කිරීම සඳහා සුදුසු වේ.

සෞඛ්ය හානියක් නොමැතිව වේගයෙන් බර සහ මිනිසෙකු නැති කරන්නේ කෙසේද?

ගැන සෞඛ්ය ප්රථම ස්ථානය හිතන්න: වැඩි කමට කොහෙද, හදවත සහ අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව පිළිබඳ වික්රියා නැත. බොහෝ මිනිසුන් ඒ ගැන වේගයෙන් හිතන්නේ නැහැ හා මාධ්ය පැද්දෙමින් ආරම්භ, ක්රියාත්මක,.

එහෙත් හැම බර ඉක්මනින් අඩු කිරීමට ආකාරය ඉලක්ක, සුදුසු ආහාර පාලනය හා ව්යායාම වේ. කොහොමද ඔහු බර ප්රශ්නය බව, මිනිසා හඳුනා ගැනීමට? ඇති පහසුම ක්රමය - ඉණ මනින. එය ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ශක්තිමත් ලිංගික පිටතින් හා අභ්යන්තර අවයව මත මේදය සමුච්චය ආරම්භ, වන්නේ මෙහි දී ය. සියලු බොහෝ මේද සහ සීනි සංවර්ධනය කිරීමට ක්ෂණික ආහාර, සියලු වර්ගවල දායක වේ.

එමෙන්ම, සැබැවින්ම, කායික ක්රියාකාරකම් නොකර බර අඩු කිරීමට? සෞඛ්ය හා පෞද්ගලික වෛද්යවරයා පුහුණු මේදය දැවෙන ඉලක්ක හා ඉතා දැඩි විය හැක ඉඩ නම්. ඇවිදීම - බර අඩු කිරීමට දැඩි ව්යායාම contraindicated විට, විශ්වීය ආකාරයක් පවතී. අපි දිනකට කිලෝමීටර් පහක වත් ගමන් කිරීමට තමා ගෙන ඒමට කළමනාකරණය නම්, ඒ වෙනුවට විදුලි සෝපානය වන "සිරස් ස්ටේඩියම්" - එනම් ඉණිමං, බර අඩු කරන ආකාරය පමණක් නොව ක්රමයක්, පමණක් නොව, සෞඛ්ය අයකර ගැනීමට ආකාරය. පළමු දින කිහිපය තුළ දී හෙම්බත් දැනෙනවා ඇත, සහ ඒ සියල්ල හොඳින් වනු ඇත. එම අවස්ථාවේ දී නැවත, කකුල මාංශ පේශී ශක්තිමත්, උදරය, හෘද සෛල මිය. සිරුරේ බර පදික ඇවිදීම විසි කිරීමට නොවේ නම් වැදගත් වන්නේ, නැවත එන්නේ නැහැ සෙමින් ගොස්,.

ජනතා සතුරා - ක්ෂණික ආහාර

ඔබ කියන ඕන දෙයක්, නමුත් ආහාර, ප්රධාන වශයෙන් සාර්ථකත්වය මත රඳා පවතී. සමබර මෙනුව හැම විටම අවශ්ය වේ, නමුත් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට කාලය තුළ - විශේෂයෙන් ම,. පෝෂණවේදීන්ගේ එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස්. විශ්වීය උපදෙස් කොටසක් ලෙස සරල දේවල් මතක: ලුණු අත්හැර දැමීමට අවශ්ය ශක්තිය, සීනි සහ පිටි සොයා ගැනීමට. තවත් සතුරෙක් - ක්ෂණික ආහාර, ඊනියා ක්ෂණික ආහාර. චිප්ස්, බර්ගර්, සුප් වර්ග හා අර්ධ නිමි භාණ්ඩ මේදය සමග ඒකාබද්ධ හා සාධාරණ අප්රසන්න කැලරි හා හානිකර නොවන රස - ඔවුන් දිගටම පවතින ඇබ්බැහි ඇති බවට සාක්ෂි නැත. මීට අමතරව, ඔවුන් ග්ලූකෝස් හා පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ඔවුන් කියන්න "නැත" - හා ඉක්මනින් ප්රතිඵල එම සංඛ්යාව දිස් වේ.

නැවත වරක් නරක පුරුදු ගැන

මෙම නරක පුරුදු ප්රතිඵලයක් වේ - කිසිවෙකු ශරීරය තරබාරු වීම යන කාරනය සමග තර්ක කරනු ඇත. කෑම වර්ග සීතල ආහාර, ශීතකරණය මත රාත්රී වැටලීම් පැවැසිය, කම්මැලිකම - ඒ සියල්ල එක දෙයක් කිරීමට යොමු කරයි: පුද්ගලයෙකු fatter ලබා ඇත! ඔබ, ලැයිස්තුව විනෝදාංශය මත්පැන් සම්බන්ධ පීඩනය යෙදීමෙන්, කුළුබඩු, මිහිරි, පිටි ... අමුතුවෙන් නම් ආරය, නරක පරිසර විද්යාව හෝ වෙනත් තෙවන පාර්ශව හේතුව දොස්. "මේ මම" - මෙය සෑම කෙනෙකුටම ඇති ප්රශ්නය ප්රවේශ විය යුත්තේ ලෙස බව. ඔවුන්ගේ ජීවිත මාර්ගය වෙනස් කිරීමෙන් පමණක්, ඔහු බර අඩු කරන ආකාරය (- මෙම අත්යවශ්ය නැත 5 දින තුළ හෝ ඊට වැඩි) සඳහා නිවැරදි මාර්ගය සොයා ඇත. එම එක් එක් ක්රමය එහි ම හොඳ සහ ඵලදායී, නමුත් එය නිශ්චිත පුද්ගලයෙකු ගැලපෙන නම් පමණක් - ඔහුගේ සෞඛ්ය තත්වය සහ ඔබ වෙනස් කිරීම සඳහා සිය කැමැත්ත.