අභ්යන්තර, බිරියත් සඳහා අභ්යාස

සතියේ බලමු කාන්තාවන් විශාල බහුතරයක් සඳහා, හැබෑවට හෝ හිතින් ගැටළු ඇති ප්රදේශ එක් කෙනෙක් ම ය. මුල් පිටුව මාංශ පේශි හොඳින් ප්රදේශයේ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට උදව් විය හැක. හා ව්යායාම මේ ප්රශ්නය විසඳා නැති මාංශ පේශී පිරිසක් පමණක් වන අතර, ඔබ මෙහි ඇතුළු රෝහල් අධ්යක්ෂවරයා සඳහා වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් අභ්යාස, ඔබට ඔබගේ පුහුණු වැඩසටහන එකතු හැකි සොයා ඇත. සාමාන්යයෙන්, පැය භාගයක් කල් පවත්නා ගෙදර මාංශ පේශි සතියකට දෙකක් හෝ තුන් වතාවක් පවත්වනු ලැබේ. මෙම ව්යතිරේක අඩු කාලයක් ගත වුවත් වැඩි එකඟබව අවශ්ය බව පරතරය පුහුණුව හා Bodyflex වන ශිල්ප ක්රම වේ. මීළඟට ඔබ ඔසවන්න ආකාරය ඉගෙන ගනු ඇත අභ්යන්තර, බිරියත් ක්රීඩා උපකරණ හා ඒ තොරව.

පලා

සඳහා වඩාත් ප්රවේශ අභ්යාස අභ්යන්තර රෝහල් අධ්යක්ෂවරයා කිසිම විශේෂ උපකරණයක් නොමැතිව සිදු කළ හැක. එය වඩාත් ඵලදායී ලෙස සැලකේ කික් ඔවුන්ගේ පාද පැත්තකට (බිත්තිය මත සහයෝගය අවි සමග), මෙන්ම දික්කසාද අඩි සමඟ වාඩි-ups. මෙම අභ්යාස 15-20 වාර කට්ටල කිහිපයක් සිදු කර ඇත. කාලයත් ඔබ නියෝජිතයින් සංඛ්යාව වැඩි හෝ විශේෂ බරක් එකතු කල හැක. මූලික ව්යාපාරය ප්රශ්වාස මත වැටෙන බව මතක තබා ගන්න. මෙම ආශ්වාස මත, අපි ආරම්භ තනතුරට කකුල නැවත.

Bodyflex

ඒ වගේම අපි Bodyflex පද්ධතිය භාවිතා කරන අභ්යාස සඳහන් කර තිබිය යුතුය. ඔවුන් විශේෂ හුස්ම තාක්ෂණය අවශ්ය, නමුත් අභ්යාස කිහිපයක් සාමනේර පවා බලය ඉගෙන ගැනීමට. ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් "බෝට්ටු" ලෙස ද හඳුන්වනු ලැබේ. ඔබ කෙරෙහි දිගු මේස් බිම ඉඳගන්න, අතේ දික්කසාද කකුල් උපරිම. ඔහුගේ පිටුපසින් ඔහුගේ අත් මත රඳා. මුඛය පෙනහලු සියලු වාතය ඉවත් තල්ලු කිරීමට උත්සාහ, පූර්ණ, සන්සුන් හුස්ම ගන්න. මෙම නාසය හරහා දැඩි හුස්ම පසුව තියුණු, නගමින් හුස්ම කට පසුව වේ. පපුව හුස්ම ගන්න නොකිරීමට උත්සාහ හා උදරය. ඔබ සියලු ගුවන් ප්රශ්වාස විගස අපට ඔබේ බඩ අදින්න හා මනාව අතට ඉදිරියට ගෙන යාම. වංගුව සහ කෙළින්ම අවි හැකිතාක් ඉදිරියට දිගු කර බිම ස්පර්ශ. මෙම ස්ථාවරය දී අට දක්වා ගණන්, පසුව ඔබට තවත් නියෝජිතයින් දෙදෙනෙකු හුස්ම ගන්න හා කරන්න පුළුවන්.

බිම වාඩි අතර, තවත් අභ්යාස ද සිදු කර ඇත. දකුණු ගාතය, වම් නැවුණු වේ, දණ දී කෝණයක් දී නැමී, බිම වැටිලා අඩි බිම වේ. , ඔහු පිටුපසින් ඔහුගේ දකුණු අත මත රඳා සම්පූර්ණ සන්සුන් හුස්ම කරන්නේ, පෙනහලු සියලු වාතය ඉවත් තල්ලු කිරීමට උත්සාහ. මෙම නාසය හරහා දැඩි හුස්ම පසුව තියුණු, නගමින් හුස්ම කට පසුව වේ. සියලු ගුවන් ප්රශ්වාස කරන විට, දකුණට රජුනි කරමින්, දැන් ඔබ හුස්ම ගන්න හා සමග විකෘති කළ හැකි 8. කිරීමට ගණන් නිවැරදි හුස්ම මෙන් දෙගුණයක්. එවිට වමට. වහාම අවදි පසු - අභ්යන්තර, බිරියත් සඳහා මෙම අභ්යාස දෙකම, හිස් බඩ මත සිදු කරනු වඩා හොඳ.

පන්දුව සමඟ අභ්යාස

පන්දුව උපකාරයෙන් - බිරියත් ඇතුළත පොම්ප කරන ආකාරය ද යන ප්රශ්නය තවත් පිළිතුර! ඔබ මධ්යම ප්රමාණයේ සාමාන්ය පන්දුව අවශ්ය වනු ඇත. අපි, පුටුවක් මත වාඩි දණ අතර පන්දුව ඇත. ප්රධාන උත්සාහය expiratory අදියරේ දී සිදු විය යුතුය. මෙම ප්රශ්වාස මත පන්දුව දණ පන්දුව නිදහස් නොවන, සම්පීඩන දුර්වල inspiratory මිරිකා හැරීම. අපි 25, සම්පීඩ්ය තා ව්යාපාර කරන්න ඕනේ.

තවත් අභ්යාස නිසා fitball හෝ දරුවා පන්දුව සම්බාහන සිදු කරගෙන යනු ලැබේ. ඔබ කකුල් වෙන් බෝ, පන්දුව මත වාඩි වෙන්න. ඔබ ඔහුගේ දකුණු කකුල මත බර චලනය, නැගිටින්න. මේ අවස්ථාවේ දී, පන්දුව අභ්යන්තර කලවා, ඩූඩ් වම් කකුල සම්පීඩිත ඇත. මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට, ආයුධ උරහිස් මට්ටමින් ව්යාප්ත, නමුත් මේ තුලනය කිරීමට ප්රමාණවත් නොවේ නම්, ඔබ විසින් බිත්ති හේත්තු කළ හැකිය. 10 ගුණයක් නැවත නැවත; පසුව අනෙක් පාදය සඳහා. ඉන් අනතුරුව අංක 3 පිවිසුම කර ගැනීම, 2. මෙය ඔබට තට්ටම් හා obliques ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඉඩ ලබා දෙනු ඇත.

පෙර අභ්යාස විකල්පයක් තවත් වර්ගය හැකිලීම විය හැක. ඔයා කෙලින්ම නැගී, පන්දුව ඔහුගේ දෙපා පාහේ බිම ස්පර්ශ අතර මිරිකා. වේගයෙන් සම්පීඩන ව්යාපාරය, අවම වශයෙන් 60 ක් සිදු කරන අතර, අවසානයේ දී තවත් තත්පර 60 ක් සඳහා ගිවිසුම්ගත තත්ත්වය ඉන්න.

මෙම femur අභ්යන්තර මතුපිට ඉහත ව්යායාම, තනි සංකීර්ණ නොවේ, සහ විවිධ පුහුණු පද්ධති සිට ද පියවර ගෙන ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට නොමිලයේ මොහොතේ තෝරාගැනීම මගින්, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් ක්ෂේත්රයේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කළ හැක. එහෙත්, එයින් කිහිපයක් තෝරා සහ "ගැටලුව" ප්රදේශ තොරව සුමිහිරි හැඩ සපුරා ගැනීම ඉලක්ක සාමාන්ය අභ්යාස කොටසක් ලෙස ඉටු කිරීමට ප්රඥාවන්ත.