සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, බඩේ අමාරුව සහ පැති සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි අභ්යාස: ප්රතිඵල ලැයිස්තුවේ සමාලෝචනයට ප්රතිචාර

හීන්දැරී ලස්සන චරිතයක් ඇති කිරීමට අවශ්ය නැහැ වුණ මිනිසුන් ඉන්න නැහැ. උදරය වඩාත් ගැටලු සහගත ප්රදේශ අතුරින් එකක් වන අතර, පමණක් නිසි ආහාර ද සහාය ඇතිව ඉණ දී අතිරික්ත සෙන්ටිමීටර මිදෙන්නට එය වැදගත් වන නමුත්, පාහේ කළ නොහැකි ය. මොන වගේ ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට බඩ හා පැති සඳහා ද?

ආරම්භ කිරීම සඳහා, හෘද සමග මිතුරන් කරන්න!

අතිරික්ත මේදය විනාශ කිරීමට හොඳම ක්රමය මීට අමතරව, ඔවුන් හෘද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශාල ව්යායාමයකි, එය හෘද ව්යායාම් වේ. හොඳ උදාහරණ, පිහිනුම්, වුවෙකුත්, පාපැදි, නර්තන, ටෙනිස් හා පැසිපන්දු වැනි එවන් ඉතා ක්රියාකාරි ක්රීඩා ශරීර සුවතා, ගමන් කර ඇත. හදවත වේගයෙන් පරාජය කරයි හෘද ස්පන්දනය සහ සුපිරි වේගයෙන් සියල්ල, අවම වශයෙන් විනාඩි විස්සක්, මේදය දහනය, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, සම taut බවට පත් උත්තේජනය කිරීමයි.

ඔබ බඩ තද සහ හෘද මත එය ලස්සන වීදුරු කරන්න අවශ්ය නම් ඒ හිතන්න අවශ්ය පළමු දෙය. මෙය ඔබට අවශ්ය දේ වන අතර, බොහෝ විට වඩා හොඳ - එක් සුවිශේෂී ස්ථානයක බර අඩු වන්නේ නැහැ, ඕනෑම අභ්යාස මේදය ශරීරයේ පුරා ඒකාකාරව පිලිස්සී යටතේ, එම නිසා හෘද බව ප්රචලිත කරුණකි. එය සංගත, එය සිහින් සහ සුදුසු පුද්ගලයෙක් නොව තුනී, එය ක්රියාශීලී ජීවන නැතිව උපකල්පනය කිරීමට ද නොහැකි වේ බව තේරුම් ගැනීමට වැදගත් වේ. ඒ කියන්නේ, ඔබ ගමන් කිරීමට අවශ්ය, සහ මෙම හිස් වචන නොවේ.

බී ඒර් සහ x odba

slimming සඳහා හොඳම අභ්යාස හා උදරය පැති ශරීරයේ සියලු මාංශ පේශී බහු තුළ සුපුරුදු බිල ඇතුළත් වේ. ගමන් අතර දුර උදරය නිර්දේශ, සහ වේගයෙන් එලි පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එය විනාඩි අවම වශයෙන් තිස් දෛනික ඇවිදින්න ඔබේ ශරීරය පුහුණු කිරීමට විශාල වනු ඇත. ස්වායු අභ්යාස යටතේ ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.

සිරුරේ බර පුහුණු

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අභ්යාස අමතර බරක් සමග බඩ හා පාද පරිවෘත්තීය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති පමණක් නොව, අස්ථි ශක්තිමත් ජීවිතයේ පසු කාලයේ දී ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම. ඉසිලීම තොරව හැකි මාංශ පේශි ගොඩනැගිල්ල. හොඳ පොම්ප මාංශ පේශී කාන්තා හා තද පිරිමි ශරීරය සහ සමමිතික හැඩය දෙකම නිපදවෙනවා. ඔබ බලය පැටවුම් කැමති සහ බඩ තද කිරීමට අවශ්ය නම්, අතිරේක බර, සමග හා උදරය පැති සඳහා මේදය දහනය අභ්යාස කරන්න.

යෝග

යෝග විශේෂයෙන්ම උදර මාංශ පේශී සහ ආපසු ගෞරවයෙන්, සමස්ත සිරුරේ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සමාන ඵලදායී වේ. එය අවශ්යයෙන්ම පන්තියට ඇතුළත් උදරය හා අන්දමන්ද slimming සඳහා ඉරියව්වෙන් හුස්ම අභ්යාස වැඩි දියුණු කරන ලදි. ඔබ වරම් ලබන්නට, ප්රධාන දෙයක් කරන්න පුළුවන් - සතුටු සතුටක් ගෙන එන බව එම කටයුතු සොයා ගැනීම යි. මෙම බොහෝ සෙයින් ඵලදායී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අවස්ථා වැඩි දියුණු වනු ඇත.

කල්පනා

ඔබ කළ යුතු ඉතා වැදගත් දෙයක් - මානසික ඔබ වැඩසටහනක් වන්නේ. එය මාංශ පේශි මේදය වඩා බරින් වැඩි බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි. ඔබ බර, සමග වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබ ඉණ දී සෙන්ටිමීටර අහිමි, එය කිලෝ කිහිපයක් ලබා ගත හැක. එය එසේ නොවේ එය පුද්ගලයෙකු හැඟෙන අතර දැක්වෙන අයුරු වැදගත් වේ, ඔබේ ප්රගතිය මැනීම සඳහා කොරපොතු මත සංඛ්යා ලේඛන මත රඳා කිරීමට අවශ්ය වේ. සමහරක් සඳහා හොඳ දිරිගැන්වීමක්, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ ප්රියතම ඩෙනිම් කුඩා ප්රමාණය. බර අඩු කළ විට ධනාත්මක ආකල්පයක් හා ඉවසීම වැදගත් වේ.

ඵලදායී පුහුණුව හා නිසි පෝෂණය එක් එක් සතියේ සමග ඔබ ඔබේ ශරීරය තුල කුඩා ප්රසන්න වෙනස්කම් දකිනු ඇත, සහ මෙම තවදුරටත් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශ්වාසය හා උද්යෝගය ලබා දිය යුතුය. පිරිමි සහ සහ රංග යන්නේ නැති එක් එක් කිලෝවක් සඳහා ඔබටම ප්රතිලාභ, නමුත්, සිනමාව, රූපලාවන ාගාර, හෝ උදාහරණයක් ලෙස, නව ඇඳුම මිලදී ගැනීම.

නිවැරදි ඉරියව්ව

පාසලේ ඉගැන්විය, ඇත්තෙන්ම එය පමණක් නොවේ ඔබේ නැවත ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් එය තවමත් ලස්සනයි ඈති පෙනුම ඇත නිවැරදි ඉරියව්ව තබා ගන්න. ගමන් කරන විට, ඔබ හැකි තරම් ඉහළ බැලීමට උත්සාහ කළ යුතු අතර, මේ සඳහා ඔබ කෙළින් කළ යුතුයි. ඉරියව්ව හා උදරය අන්දමන්ද slimming සඳහා දුර හා සරල අභ්යාස උපකාරී වනු ඇත වැඩිදියුණු කිරීම. ඔබ වැඩ කරා තල්ලු කරන විට, පරිගණකය වැඩ, ලස්සන සහ කෙළින්ම ඉඳගෙන, කැෆේඑකනම් කෑම ගන්නත්, මිනිසා හැම විට ම ටිකක් කණගාටුවට කරුණ වන්නේ, ඉතාමත් නිර්ලජ්ජිත පහත් කර ඇත. මෙම සරල දේවල් කිරීමෙන්, අපි එය කුඩා ප්රමාණයෙන් දෙස බලා සිටිය හැක.

පාපැදි

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට බඩ සඳහා අභ්යාස පාපැදි ඇතුළත් වේ. මෙම සරල අභ්යාස අභ්යන්තර සහ බාහිර කෙරෙන අනියම් වැඩ කිරීමට උදර ක්රියාකාරකම් හා හමුදා උත්තේජනය බව ඔප්පු කර ඇති උදර මාංශ පේශී වඩාත් ඵලදායී සාම්ප්රදායික පෙරැළියක් වඩා. එය සැබෑ බයිසිකලයක් පදින්න කිරීමට ද නොහැකි වේ නම්, ඔබට එය බිම මත මැට් වැතිර අනුකරණය කරන්න පුළුවන්.

තත්ත්වය ආරම්භ: ඔහුගේ පිටේ බොරු, අංශක 90 ක කෝණයක් දී පාමුල දණින් නැමී, කකුල්, ඉවත් ඔහුගේ හිස පිටුපස අත්, එය ගෙල මත පීඩනය යෙදීම සඳහා මුදලක් වැය කරන්නේ නැත. ඔබේ සිරුරේ ඉහල ඉවත් අතර, විරුද්ධ දණහිස ස්පර්ශ අථත්ය අභිබවමින් සයිකල් හා වැලමිට රජුනි එම අවස්ථාවේ දී ශරීරය පුරා, විකල්පව දකුණු සහ වම් පැති ගැන, භ්රමණය. ඔබගේ වැළමිට හැකි තරම් විවෘත තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. 2-3 කට්ටල සඳහා 12-15 පුනරාවර්තනය (වරක් දකුණට, වමට එක් වරකට ලෙස සැලකේ) සිදු කරන්න.

කකුල් ඉස්සීමට

උදරය හා පැති සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි අභ්යාස ජිම්, පමණක් නොව, ගෙදර පමණක් නොව මෙය සිදු කළ හැක. කකුල් ඉස්සීමට තීර්යක් උදර බිත්තියේ අඩු අභ්යන්තර obliques (පහළ මාධ්ය) ස්ථානගත එහිදී පොම්ප පහසුකම් සලසයි. ඔබ තීරුව මත එය ක්රියාත්මක නම්, ආරම්භක ස්ථානය, ඔබේ ආයුධ සමග තීරුව මත එල්ලා හුස්ම ගන්න, ඔබේ කකුල් දෙක තබා ඇත, තරමක් දණ නැමී, ඉතා මැනවින් පමණක් අංශක 90 ඉහත, ඔවුන් ඔසවන්න ප්රශ්වාස. මෙම ස්ථාවරය තුළ මොහොතකට ප්රමාද කිරීමට, එවකට සෙමින් කකුල, පහළට, අඩු තවමත් එල්ලෙන තත්වයක අතර.

වඩාත් සංකීර්ණ අනුවාදය අයිතිය හැරිලා වම් පැති සමග සෘජු ඉසිලීම කකුල් වේ. ඒ නිසා ද obliques පොම්ප හා අභ්යන්තර කරනු ඇත. උදරය හා පැති slimming සඳහා මේ ශාරීරික අභ්යාස හෘද ස්පන්දන වේගය උත්තේජනය කිරීම අතින් අදින්න-ups මගින් ඌන පූරනය කල හැක, නමුත් ඒ වන විටත් තවත් දියුණු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා සුදුසු වේ.

ඔබට උදව් කිරීමට Fitball!

බඩ සඳහා මහා අභ්යාස fitball මත තීරුව තල්ලු-ups වේ. එය කරන්නේ කෙසේද? එය fitbol UPS තත්වයක දී ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා ආසන්න වශයෙන් 30-40 සෙ.මී. දුරින් අත පත් කිරීමට අවශ්ය වේ. එය මුළු සිරුර හිසේ සිට දණිස් දක්වා ඍජු රේඛාවක් බව සහතික කළ යුතු ය. එවිට, සෙමින් ඩූඩ් ඔබේ දකුණු පාදය අදින්න ඔබේ පපුව කිරීමට ඔබට ඇති අයිතිය දණහිස අදින්න, යම් කාලයක් සඳහා මෙම තනතුර රැඳී සිටීමට. කකුල උඩ දී විරාමයක් පසු සෙමෙන් සෙමෙන් බිම අඩු සහ වම් පාදය සමග එම නැවත. ක අමතර වාසියක් ලෙස ඔබ නැවත නැවත යෙදී අතර පන්දුව මත තල්ලුව ඉටු කළ හැකිය. එක් එක් පැත්තේ 10-12 වාර 2-3 කට්ටල සිදු කරන්න.

මෙම බංකුවක් මත රජුනි

(බඩ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා) බර අඩු කිරීමට කෙසේද? අභ්යාස ලැයිස්තුව අවශ්යයෙන්ම හැරීම් විවිධ ආකාරයේ ද ඇතුලත් විය යුතු ය. මෙම අභ්යාසය විවිධාකාර සිදු කළ හැකි, බැලූ බැල්මට ඉතා සරළ ය. මෙම ප්රතිරෝධය වැඩි, ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් වන නැඹුරුවක් වැඩි. ආරම්භක සම්පූර්ණයෙන්ම සමතලා මතුපිට ආරම්භ කළ හැක. වඩාත් සංකීර්ණ විකෘති (එක් එක් ජිම් විය යුතුය) බෑවුම ආසන්න වශයෙන් 45 අංශක නියම කරනු ලබන විශේෂ විනිසුරු මඬුල්ල, කරන්න. පතුලේ හිස මුදුනේ, බෑවුම මුදුනේ, සහ අඩි තබන්න (අනෙක් පැත්ත නොවේ!), දණින් වැටී. සෙමින් ඔබගේ පපුවට දණ ප්රශ්වාස හා බේරා ගැනීමට ඔබේ හිස පිටුපස බංකුවක් අල්ලා පැහැර ගැනීම. ඔහු නැවත ආරම්භ තනතුරට, මොහොතකට නතර වුණා. 10-12 නියෝජිතයින් 3 බැගින් සිදු කරන්න.

අත ඇවිදිමින්

උදරය හා නිවසේ පැති slimming සඳහා අභ්යාස තැනිතලාවක් පාඩම ඉතා සරළ නමුත් අතින් ඇවිදින්න තරමක් ඵලදායී වේ ඇතුළත් විය හැක. ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා සිටගෙන, අඩි උරහිස් පළල: තත්ත්වය ආරම්භ වේ. ඔබ අවශ්ය නම් අඩි තරමක් දණ නමනු කළ හැකි පෙර, ඉණ දී නැවී ඉදිරියට පක්ෂයට හේත්තු වී, සහ බිම මත තම අත් කළ යුතුයි. එවිට, සෙමින් ඔබේ අත් ඉදිරියට දුර කකුල් හැකිතාක් "ගමන් කිරීම". මෙම ස්ථාවරය (පටිය) එවකට මන්දගාමී වේගයකින් කකුල් බිම ද වන, අත අල්ලා යුතු, ටික ප්රමාද කළ යුතුය. එවිට ඔබට නැගී සිටින්න ද අභ්යාස 10-15 කාලයේ නැවත නැවත කිරීමට අවශ්ය වේ.

X-ups

භෞතික උදරය slimming සඳහා අභ්යාස හා පැති මාධ්ය අමතරව බොහෝ ආපසු හා අවි ආයුධ භාවිතා එහිදී තල්ලුව වැටීම්, සියලු ආකාර තොරව කරන්න බැහැ. X-ups සම්පූර්ණ ශරීරය ව්යායාම් සඳහා විශාල වේ. මෙම අභ්යාසය ක ලක්ෂණය අංගයක් තුලනය වේ. ශේෂයක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ මාංශ පේශී ඵලදායී සක්රීය කිරීම හේතු වේ. පළමු සාමාන්ය තල්ලුව-ups, එසේ නම් ඔබ පැත්තට හැරී හා එක් අත ඔසවන්න යුතුයි. නිවැරදිව සිදු කළ විට, ඉරියව්ව කිරීෙමන් "ටී" සමානකම් දක්වයි ඇත. මෙම ස්ථාවරය ස්ථාවරත්වය සම්බන්ධ වූ පසු ඔබ තරු, තත්ත්වය, හෝ මෙම ලිපිය "X" පිහිටුවීම, කකුල ඔසවන්න යුතුයි. කෙටි විරාමයක් පසු, ඔබ ආරම්භ තනතුරට නැවත ගොස් වෙනත් දිශාවකට එකම දෙයක් නැවත නැවත කිරීමට අවශ්ය වේ.

අඩු පටිය - ඉණ සඳහා අතිශය අසාමාන්ය අභ්යාස

මෙම ලෑලි තත්ත්වය පාහේ ශරීරයේ මාංශ පේශී සක්රිය. මෙම සමස්ත අභ්යාස පහත සඳහන් ආකාරයට සිදු වේ: කෙළින්ම ඔබේ උරහිස් යටතේ ඔබේ වැළමිට, බිම මත බාහු තබා සම්පූර්ණයෙන්ම ඔහුගේ නැවත, දණින් වැටී පිටුපස කකුල් කෙළින්. මේ නිසා ඇති විය උපක්රමය බිම සමාන්තර ලෙස විය යුතුය. මෙම ස්ථාවරය, සහ අන් කිසිවක් නොකර, සිටීමට. එවිට ඔබ, ඉහළ ආයුධ වලින් බර මාරු දණින් වේගය තත්පර කිහිපයක් විවේක හා ව්යායාම නැවත නැවත කිරීමට අවශ්ය වේ. හැකි දිගු වඩා හොඳ, ගෙවුම් ශේෂ තබා ගැනීමට. ඔබ නිවැරදිව මෙම ක්රියාකාරකම නම්, බොහෝ දුරට ඉඩ පළමු තත්පර 20 ක් සඳහා පමණක් තබා ගත වනු ඇත, මේ සාමාන්ය දෙයක්. වඩාත් උසස් විකල්පය මෙම නිරන්තර පුහුණු විසින් අත්පත් කර ගත හැකි, විනාඩි 1 ක් පමණ කාලයක් පැවැත්වීමට ය.

වඩා හොඳ - සිහින ඉණ ඇති ඔවුන්ගේ උද්යෝගයෙන් වඩා බව දැක්ම පැවැත්වීමට අවශ්ය නැහැ. එය සෑම දිනකම උදර අභ්යාස කරන්න අවශ්ය නොවේ. උදර මාංශ පේශී ද අනාගතයේ දී කාර්යක්ෂම කර ගැනීමට හැකි ලබා ගැනීම සඳහා ද, මාංශ පේශි අතර විවේක සොයා යුතුය. එය එක් එක් අභ්යාස දෙකක් හෝ පුනරාවර්තනය 10-25 කට්ටල තුනක් කිරීම, සතියකට දෙවරක් උපරිම ශරීරයේ මෙම කොටස මගින් වැඩ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එය 25 කට වඩා වැඩි වාර ගණනයි කරන්න හැරෙනවා නම්, බොහෝ දුරට ඉඩ, මෙම අභ්යාසය නිවැරදිව සිදු කළ අතර, ඒ නිසා තාක්ෂණය මත වැඩ කිරීම අවශ්ය වේ.