ඇත්තටම උදව් කරන ආහාර වේලට: සමාලෝචන. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා එහි ගෙදර හැදූ ආහාර. ආහාර වේලක් සඳහා වට්ටෝරු

භයංකර 21 වන සියවසේ දී එහි ප්රදේශවාසින් විසින් මුහුණ දී ඇති ප්රධාන සෞඛ්ය ගැටලුවක් බවට පත් වී, බර වැඩි හා තරබාරු වේ. එය විවිධ රෝග දාම විශේෂයෙන් හෘද සහ අන්තරාසර්ග පද්ධතිය තුළ සබැඳි. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව - සැබෑ මිතුරෙකු අතිරේක කිලෝ. සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව, සෑම තත්පර පහක් මෙම රෝගය සහිත රෝගීන් එක් පුද්ගලයෙකුට වැඩි සංඛ්යාව. සෞඛ්ය හා දීර්ඝ ආයුෂ සඳහා සටන් කිරීම සඳහා වඩාත්ම ප්රායෝගික ක්රමය සිහින් වර්ධනය වෙමින් පවතී. අද, නිෂ්පාදකයන් ආහාර පාලනය හා ව්යායාම නොමැතිව ඉණ දෙපාද මත වෛර කිලෝග්රෑම් සෙන්ටිමීටර මිදෙන්නට ක්රම ගොඩක් ඉදිරිපත්. කෙසේ වෙතත්, අපට සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා තේ, ටැබ්ලට් හා චුවිංගම් අත්හදා බැලීම් අතර, ලෝක ජනගහනයෙන් බර ක්රමයෙන් වර්ධනය දිගටම. එය පැරණි යහපත් ආහාර නොමැතිව ජය ගැනීමට නොහැකි වැඩි කමට මනුෂ්යත්වයට එරෙහි සටන ක්රියාත්මක බව පෙනේ!

ආහාර: කෝකටත් තෛලයක් හෝ හානියක්?

අද වන විට අන්තර්ජාලය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන රහස් පිරී ඇත, පරිශීලකයන් නිරන්තරයෙන් සමාලෝචන ලියන, සහ තරු රූපවාහිනී තිර වලින් ආහාර වට්ටෝරු බෙඳා වෙන් කර ඇත. ලේ, පිරිස සඳහා බලය ජීවියා සඳහා අහිතකර ප්රතිවිපාක තොරව හොඳම ප්රතිඵල සඳහා තෝරා ගැනීමට කුමක්ද ... ප්රෝටීන්, පලතුරු සහ මොනෝ-ආහාර? ඇත්තටම උදව් කරන ආහාර වේලට ඇති බව කිසිදු සැකයක් නැත. "පෙර සහ පසු" ශෛලිය තුල ඇති විචාර හා නිමක් නැති ඡායාරූප - සෘජු සාක්ෂි ඇත.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ නිශ්චිත උදාහරණ පනින්න පෙර, එය ඕනෑම ආහාර වේලක් සඳහන් කළ යුතු ය - එය අපේ සෞඛ්ය කෙරෙහි විශාල මානසික ආතතිය වේ. එවැනි පරීක්ෂණ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සඳහා අති මහත් විය හැක. ශරීරය විෂබීජ හා මානසික ආතතිය ඔරොත්තු හැකි බව සඳහා, එය බලය අවශ්ය වන අතර, ඔහු ආහාර සමග ඔවුන් පිළිගන්නවා. ආහාර විවිධ ආහාර ඇතුළත් විය යුතුය. ආහාර මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය සීමා උපකාර කරන්නේ කොහොමද? බොහෝ විට ඔව්. අමතර බරක් ඇත්තටම සිසිල් වේ, නමුත් ශරීරයේ ආපසු හැරවිය නොහැකි පරිවෘත්තීය රෝග ආරම්භ වනු ඇත.

මෙම නිගමනය වන්නේ: ආහාර වේලක් මත එය තදින්ම තහනම් කර තිබේ, එය තනි-ආහාර විශේෂයෙන්ම නම්, දීර්ඝ කාලයක් සඳහා පෙනී සිටීමට. අපගේ අරමුණ වන්නේ - සෞඛ්ය පවත්වා ගැනීම හා වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා. අතිරික්ත බර අඩු - එය වෙනුවට අතුරු ප්රතිඵල වේ. සෞඛ්ය හානිකර හා අතිරේක කිලෝ හානිකර ආහාර මොන වගේ ද? ගේ ඒ ගැන සොයා බලමු.

ක්රෙම්ලින් ආහාර

ඇත්තෙන්ම එය උපකාරී වන ආහාර වර්ග, බලපෑම් කිරීමට කාලය පැමිණ තිබේ. ක්රෙම්ලින් ආහාර සමාලෝචන සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන මාතෘකාව පිළිබඳ සමුළු සොයා ගත වීමට ඇති ඉඩ කඩ වැඩිය. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට යන මාතෘකාව ගැන උනන්දු වැඩි කමට, සහ ම නො කෙදිනකවත් ඇති අප වැනි අයට පවා, ඒ ගැන අසා ඇති. මෙම ආහාර ගැනීමේ ඇති සාරය කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය සීමා කිරීමට ය. අග, ඒ කියන්නේ, අපේ ශරීරය සඳහා බලශක්ති කැලරි ප්රධාන මූලාශ්ර වේ. පෝෂණවේදීන් ඊනියා මන්දගාමී සහ වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට විමෝචනය කරනු ලබයි. පළමු රයි පාන්, ධාන්ය වර්ග, බේක් අර්තාපල්, පලතුරු හා කිරි නිෂ්පාදන අඩංගු වේ. මෙම කාබෝහයිඩ්රේට අපගේ ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාත්මක වීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. දෙවැනි කණ්ඩායම සීනි, මී පැණි, චොකලට්, බිස්කට්, සහ අනෙකුත් රස කැවිලි ඇතුළත් වේ. මෙම වර්ගීකරණයට නිර්ණායකය, ග්ලූකෝස් බවට ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්රේට් කැඩිලා කොතරම් ඉක්මනින් වේ.

ක්රෙම්ලින් ආහාර සුදුසු වට්ටෝරු මොනවාද? ඔබගේ ආහාර වේලට ප්රධාන සංරචක නැවුම් සලාද, උදාහරණයක් ලෙස, කොළ හා රතු ගම්මිරිස්, හාතාවාරිය, පිපිඤ්ඤා සහ ලූනු විවිධ විය යුතුය. මෙම කණ්නාඩි සඳහා, ඔලිව් තෙල් භාවිතා කරන්න. රතු මස් සහ කුකුල් මස් මාළු කැමති වඩා හොඳ වේ. ලෙමන් යුෂ සමග ඉසිය යුතු ය, අවන් අඹුසැමි යුවළක් හෝ රවුම් කේක් සඳහා ඔවුන් ආහාර පිසීමට. පළමු කෑමක් ගැන අමතක කරන්න එපා. දිවා ආහාරය සඳහා, සැල්දිරි පරිපූර්ණ සුප්. එය ආහාර පිසීමට ඔබ සැල්දිරි මූල, ලූනු, කැරට් සහ ඝණ්ටාර ගම්මිරිස් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. අසාමාන්ය සරල සඳහා වට්ටෝරුව. එළවළු, තැකීමක් විනාඩි 20 ක් සඳහා ජල හා කෝප සමග පුරවන්න. නිමි සුප් දී හරිත එක් කරන්න. ඉල්ලීම මත, එය බ්ලෙන්ඩරයක් දී එළවළු තැකීමක්. ක්රෙම්ලින් ආහාර ගැනීමේ ඇති වාසි එය පවා අතුරුපස ඉඩ ඇත. ඔව්, එය වරදක් නොවේ. යුෂවලින් සෑදූ කෝණයන් මත ඇපල් රබර් අර්ධ හා අඩු මේද ගෘහ චීස් සමග මිශ්ර. මින්ට් ක sprig සහ කැඩුණු ආමන්ඩ් අතුරුපසක් සමග යෙදුවත්.

අපි කාබෝහයිඩ්රේට විශ්වාස

නමුත් කෙසේද යම් නිෂ්පාදනයක් දී කාබෝහයිඩ්රේට ගණනය කිරීමට? පහසුව සඳහා ය පාන් ඒකකය. එය එනම් ග්රෑම් 10, රයි පාන් පෙත්තක් අඩංගු කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය අනුරූප වේ. එවැනි සාම්ප්රදායික ඒකක හා අන්තර්ගතය මැනීම සිදු ආහාර කාබෝහයිඩ්රේට. ක්රෙම්ලින් ආහාර අනුව, ඔබ බර ඉක්මවා මිදෙන්නට කෙටි කාලයක් අවශ්ය නම්, ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට පාන් ඒකක 40 ක් තුළ විය යුතුය. ඔවුන්ගේ බර සතුටු වෙනවා අය ජනතාව, සාම්ප්රදායික ඒකක 60 පානය කළ යුතුය.

කන්න - කැමති නැහැ

කෙසේ වෙතත්, අවශ්ය නොවන සැලකිල්ලට ගන්නා බව එම නිෂ්පාදන වේ. ඔවුන්ගෙන් සමහර නිසැකව එහි ශීතකරණයේ පවුලේ එක් එක් වේ. ගෝවා, තක්කාලි හා පිපිඤ්ඤා, ස්කොෂ්, හරිත, වම්බටු, ස්කොෂ්, මූල භෝග සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග අසීමිත ප්රමාණයක් අනුභව කළ හැක. මෙය මේ ආහාර ප්රධාන වාසි එක්. බඩගිනි syncope ඔබ හරියටම ආරක්ෂිත.

අම්බෙලිෆර් ආහාර

අපේ කාලයේ වඩාත් පොදු එක් කෙනෙක් අම්බෙලිෆර් ආහාර වේ. ඉහත සඳහන් කරන ලද පරිදි, සාමාන්ය ක්රියාවලියට සඳහා ශරීරය පෝෂ්ය පදාර්ථ, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ විවිධ ලබා ගත යුතු වේ. ඒ නිසා, අම්බෙලිෆර් - එය මේ විවිධත්වය වර්තමාන වන දී නිෂ්පාදනයකි. අපේ සිත සෞඛ්ය සඳහා අවශ්ය වන, බී විටමින් සහ මැග්නීසියම් සංඛ්යාව, ඇමයිනෝ අම්ල හා සාමාන්ය විසින් එය ශූරතාව එකකි. එවැනි ප්රතිචාර ඉතිරී ගිය අන්තර්ජාල - "එය මට උදව් කළා මේ ආහාර වේ".

අම්බෙලිෆර් ප්රයෝජනවත් ගුණ

මෙම තනි-ආහාර අතර, අම්බෙලිෆර් ආරක්ෂිතම එකකි. ඉහත සඳහන් පෝෂ්ය පදාර්ථ වලට අමතරව, මේ ධාන්ය ඉහළ තන්තු ඇත. එය පිටකිරීමේ වැඩි දියුණු පමණක් නොව සහ ඒ ශෛලිය ඉවත්, නමුත් එය ද අපට satiety හැඟීමක් ගෙන එයි. විවිධ ආහාර වේලට අනුගාමිකයෝ මුහුණ දෙන විශාලතම ගැටලු එක්, කුසගින්න අති මහත් පිරී ඇත. එවැනි බලය සමග මග හැරිය හැකි නම්. ආහාර පාලන නිෂ්පාදන අම්බෙලිෆර් සහ එහි අඩු දිරවීමේ කාලය දර්ශකය කරයි. සරළ ව, මෙම අම්බෙලිෆර් අඩංගු කාබෝහයිඩ්රේට, අපේ ශරීරය සෙමින්, ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය වේ. බලශක්ති ක්රමයෙන් නිදහස් වන අතර, අප දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ කුසගින්න දැනෙන්නේ නැහැ ඇත.

කෙසේ වෙතත්, වෙනත් ඕනෑම මෙන් අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් මත වාඩි, එය සීමිත කාලයක් සඳහා හැකි, අපේ නඩුව වේ - එක් සති දෙකකට. කාලය ඔබ ආහාර වේලක් ඇලුම් ආකාරය දැඩි මත රඳා පවතී. අවසර අම්බෙලිෆර් සිට ක්රමයෙන් බැහැරවීම සහභාගී නො වේ නම්, ආහාර ගැනීමේ ඇති උපරිම කාල සීමාව සතියේ ය. ප්රයෝජනවත් ගුණ නොතකා, අම්බෙලිෆර් ප්රමාණවත් ප්රමාණය අපේ ශරීරය සඳහා අවශ්ය සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ, ඛණිජ ලවණ හා විටමින් අඩංගු නොවේ.

ආහාර පිසීමට ආකාරය

අම්බෙලිෆර් - අපට ලබා ගත හැකි නිෂ්පාදනයක් වේ. ඕනෑම සුපිරි කවුන්ටරය මත එහි බාර්ලි, අතර, කිලෝ එකක් සඳහා මිල සමඟ පැකේජය සාපේක්ෂව අඩු වේ. ආහාර වේලක් සඳහා වට්ටෝරු මොනවාද? අම්බෙලිෆර් සූදානම් ක්රම දෙකක් ඇත - සාම්ප්රදායික එම හෝ හුමාලයෙන් තම්බන දෙකක් එක් අනුපාතය තුළ වතුර උනු. දෙවන අවස්ථාවේ දී, අම්බෙලිෆර් උතුරන වතුර වත් කර එක් රැයකින් කිරීමයි සවස විය යුතුය. උදෑසන ඔබ සෑහීමට පත්, සහ වඩාත්ම වැදගත් ලෙස, සෞඛ්ය සම්පන්න උදේ කෑම සඳහා බලා සිටීමට සිදු වනු ඇත. සකස් මෙම ක්රමය හා ධාන්ය ජලය ප්රමාණයක් සමග එම පවතී.

ප්රතිඵල අම්බෙලිෆර් ආහාර ලබා දෙන දේ ඇත: එය ප්රධාන ප්රශ්නයට පිළිතුරු තවත් ඉතිරිව ඇත්තේ කුමක්ද? විචාර අනුව, සැපයුම සතියේ කිලෝග්රෑම් 5 ක සාමාන්ය විසින් බර අඩු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම සීමාව නොවේ. ප්රතිඵලය, ඔබේ බර හා ජීවියා හා ව්යායාම තනි ලක්ෂණ මත රඳා පවතී.

හා ක්රෙම්ලිනය, සහ අම්බෙලිෆර් - ඇත්තටම උදව් කරන ආහාර වේලක්. ධනාත්මක බොහෝ කොටම ඔවුන් සමාලෝචන.

කෙෆීර් ආහාර

"වඩාත් උදව් ආහාර" ලෙස අපගේ ලැයිස්තුව, එය කෙෆීර් ආහාර ඇතුළත් කිරීමට නොහැකි නොහැකි ය. පළමු දෙකක් මෙන් නොව, එය පහත සඳහන්, ඔබ අනිවාර්යයෙන් ම කුසගින්න හැඟීමක් මුහුණ කරනු ඇත. මෙම පරම සෘණ වේ. නමුත් යහපත් ද ඇත. එවැනි ආහාර වේලක් ලබා දෙන උපරිම කාල සීමාව, සතියකට වේ. මීට අමතරව, ඔබ මාස වතාවක් එකේ සිට හතර දක්වා පුරා නිරාහාරව දින සිදු කළ හැකිය.

මෙම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා තවත් ගෙදර හැදූ ආහාර වේ. එය ඉවත් අඩු මේද කෙෆීර් වන ආහාර වේලට ප්රධාන නිෂ්පාදනය වන ස්ථානය බව අනුමාන කිරීමට අපහසු නැත. දෛනික අනුපාතය ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන ලීටර් භාගයක් පමණ වේ. කෙෆීර් මොනෝ-ආහාර ඉතා දැඩි අතර නැත. මෙම අඩු කැලරි සහිත ආහාර වැනි පිපිඤ්ඤා, ගෝවා වැනි එළවළු වර්ග, වෙනස් කළ හැකි බවයි. ආහාර මුල් කාලයේ දී, ඔබ අතිරේක නිෂ්පාදන ග්රෑම් 400 ක්, එම සතිය අවසාන වන විට මෙම සංඛ්යාව ග්රෑම් 100 ක් අඩු කළ යුතු කන්න පුළුවන්. සියලු දුෂ්කරතා කෙෆීර් මොනෝ-ආහාර තිබිය දී ම, ප්රතිඵලය වූයේ ඔබ සතුටු වනු ඇත. කටයුතු සඳහා වූ ත්යාගය කිලෝ -7 කිරීමට සිරුරේ බර අඞු කිරීමට වනු ඇත.

ඇත්තටම උදව් කරන මේ සියලු ආහාර වේලට. අග සමාලෝචන, කෙසේ වෙතත්, තරමක් පරස්පර වේ. එවැනි ආහාර වේලක් කිලෝ ඉවත් වේගවත් තවත් බොහෝ අය වඩා යන්න සමග, එය contraindications රැසක් පවතින බව කාරනය තිබිය. ඉතා සුලු රෝග - ඔවුන් අතර ප්රථම ස්ථානය.