ජනප්රිය ආහාර වේලට එලේනා Malysheva ගෙදර: මෙනු, විචාර

අද වන විට ජනප්රිය රූපවාහිනී වැඩසටහන් ඉදිරිපත් එලේනා Malysheva සියල්ල පාහේ දන්නවා. එය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව මත ප්රමුඛ පෙළේ අධ්යාපනික වැඩසටහන පමණක් නොවන නිසා මෙම නැහැ, පුදුමයක් නොවේ, පමණක් නොව, dietetics ක්ෂේත්රයේ විශාල විශේෂඥ වේ. මූලික වශයෙන් Malyshev නිසා ඇය වර්ධනය වී ඇති බව ආහාර වේලක් එවැනි ජනප්රියත්වය දිනා ගැනීමට සමත් විය. ඔවුන්ගේ සුවිශේෂී හා වැදගත් ලක්ෂණය ඔවුන් ගෙදර භාවිතය සඳහා කදිම බව ය.

ආරක්ෂිතව භාවිතා කළ හැකි බව සනාථ ශිල්ප ක්රම බොහෝ ප්රධාන පෙළේ. ඔබ වෙනුවෙන් හරි එක එකක් තෝරා, දැන් බර ඉක්මවා සමග සටන් කිරීමට පටන් ගනියි.

ප්රධාන (සම්භාව්ය) ආහාර වේලක්

එය පළමු Malyshev පළමු ගෙදර විශේෂඥයන් උපකාරයක් නොමැතිව තමන්ගේ මත නිරීක්ෂණය කළ හැකි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, ගැන ඉලක්කගත ප්රේක්ෂකයින් දැනුවත් කිරීමට ආරම්භ කොහෙද "සෞඛ්ය" වැඩසටහන නැවත පැමිණි ඇය වූ නිසා මෙම තාක්ෂණය, සම්භාව්ය හෝ මූලික ලෙස සැලකේ. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට මෙම ක්රමය පසුව විවිධ වැඩසටහන් විස්තර කරන ලදී. ඔවුන් සැලකිය යුතු වෙනස්කම් ඇති නමුත් සියලු ආහාර වේලට එලේනා Malysheva ගෙදර, ඵලදායී වේ. මෙම මෙම ප්රතිපත්තිය මත පදනම් වේ: සියලු ප්රෝටීන අඩංගු ආහාර, ඕනෑම අවස්ථාවක, කාබෝහයිඩ්රේට සමග නොව, පමණක් එළවළු සමඟ භාවිතා කළ යුතුය. අප ආදර්ශවත් ආහාර, පැහැදිලිකම සඳහා, ගැන අපි දැන් සලකා බලමු.

දවස සඳහා මෙනුව: ආහාර, "සම්භාව්ය"

ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, මෙම තාක්ෂණය ඉතා සරල ය, සියලු ආහාර ආහාරයට ඉතා සරලව සූදානම් ඇතුළත් වේ.

කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රමය ආහාර වේලක් ගැන සලකා බලන හේතු වන බව එක් අවස්ථාවක පවතී, එය ජීවිත කාලය පුරාම ඒ හා සමාන මෙනු පිළිපැදිය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ප්රතිඵලය එවැනි බලය මාසික සිරුරේ බර අඞු කිරීමට කිලෝ ග්රෑම් 6 සිට 8 දක්වා යනවා, දෙවැනි සතියේ දී මේ වන විටත් දැකිය හැකි බවට පත් වෙයි. ඔබ දිගටම කරගෙන තවදුරටත් එම ආකාරයෙන් කන්න, හා නම්, බර ස්ථාවර සහ සෙන්ටිමීටර තවදුරටත් ඔබ ආපසු පැමිණ වෛර කර තිබේ.

ප්රකාශ-ආහාර

එලේනා Malysheva ම සතියකට වඩා අඩු කල් පවත්නා, ආහාර රසිකයෙක් නෙවෙයි. එහෙත්, ඔබ කෙටි කාලීන වැදගත් සිදුවීමක් පෙර දෙකක් හෝ තුනක් කිලෝ විසි කිරීමට අවශ්ය වන විට එය තවමත් නිර්දේශ කරන බව එම ඇත.

බව අද්විතීය ගෙදර ආහාර වේලට එලේනා Malysheva ඔවුන් සියලු විටමින් අඩංගු නිෂ්පාදන භාවිතය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති හා මූලද්රව්ය සොයා, සාමාන්ය දෛනික කැලරි සහිත වේ. එහි ආහාර අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය බරපතල දෛනික ව්යායාම අවශ්ය සාක්ෂාත් කිරීමට අමතරව, නෑ විවිධත්වය එසේ පොහොසත් බව මෙම වෙනස් වේ. ගෙදර එලේනා Malysheva-ආහාර ප්රකාශ මිශ්ර ඇත. ප්රතිඵලය සෑහීමට පත් තමා එය උත්සාහ කරන්න, නමුත් බඩගින්න නිරන්තර හැඟීමක් සතියකට සහ වෙහෙස මාංශ පේශි ශරීරය දුර්වල.

දවස සඳහා නියැදි මෙනුව

සවස කුසගින්න දරාගත නොහැකි බවට පත් වෙයි නම්, එය දිනකට යෝගට් අඳුරු වීදුරු පුළුවන්. කළ නොහැකි එවැනි ආහාර වේලක් කිරීමට බැඳී සතියකට වඩා වැඩි.

ජනප්රිය ආහාර

ද නොයෙකුත් නොතකා ආහාර එලේනා Malysheva ගෙදර, මෙම තාක්ෂණය වඩාත් ම ප්රසිද්ධ, ඒ ගැන, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට රූපවාහිනී වැඩසටහන් ඉදිරිපත් කරන ආකාරය ගැන සාකච්ඡා කරන විට කතා කරන ඇත. මෙම ආහාර දින 14 සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, හොඳම ප්රතිඵල මාසයක් දක්වා දීර්ඝ කළ හැකි සුරක්ෂිත කිරීමට.

නිවස තුළ ජනප්රිය ආහාර එලේනා Malysheva: මෙම සතියේ මෙනු (ආසන්න)

ද එලේනා Malysheva මෙම ක්රමය කාල සීමාව මූලික බර මත රඳා පවතින බව සඳහන් කරයි. 2-3 සති, කිලෝ ග්රෑම් 70 ක් කට වඩා අඩු - - 1 සතියේ කිලෝ ග්රෑම් 90 කට අධික බර 70 90 කිලෝ ග්රෑම් සිට අනුකූල ක්රම මාස 1, නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

දින හතක් නිවසේ ආහාර එලේනා Malysheva

මෙම තාක්ෂණය පෙර ඒවා මෙන් එම කාර්යක්ෂමතාව. කෙසේ වෙතත්, එය ඉතා සුලු පත්රිකාව රෝග, මෙන්ම ගැබිනි සහ කිරිදෙන පෙළෙන අය තුළ contraindicated ඇත. එහෙත් ආහාර සමග සංකීර්ණ විටමින් විය යුතුය. මෙම ක්රමය සියලු කොන්දේසි නම් 7-8 කිලෝ සතියේ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සහතික කරයි.

ආසන්න දෛනික ආහාර වේලට

ඔබ, ඉතා සොච්චම් ආහාර දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, නමුත් ඔබ යම් ප්රමාණයක් ජලය දැරිය හැක. නැවත භාවිතය මෙම ක්රමය මීට පෙර මාසයක් වඩා නැති කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ආහාර 5 5

මෙම ආහාර 5% ක මේද ප්රමාණය හා අමු එළවළු සමග කිරි නිෂ්පාදන කන්න අවසර මේ කාලය තුළ දී, හරියටම පස් සති පවතිනවා. මෙම සීමාව අවසන් වේ. ඕනෑම අවස්ථාවක ඕනෑම ප්රමාණය හැකි සියළුම ඇත. අනිත් ආහාරවේල මත මෙන් මෙම දවසකට වතුර ලීටර් දෙකක් පානය කිරීමට අවශ්ය වේ.

මෙම දැවැන්ත තාක්ෂණය ප්රතිඵලය: මෙම කාලය තුළ, මූලික බර අනුව බර ඉක්මවා 8 සිට 14 දක්වා කිලෝ ග්රෑම් විසි හැක.

ප්රෝටීන් ආහාර

මෙම ක්රමය ප්රෝටීන් ග්රෑම් 300 ක දෛනික ආහාර ද්රව්ය ඇතුළත් වේ. මෙම ක්රමය වකුගඩු රෝගය සමග ජනතාව contraindicated ඇත. මෙම ආහාර එතරම් පහසු වෙන්නේ නෑ ඒක දරා, ලස්සන බඩගිනි, නමුත් ප්රතිඵලයක් ඉස්තරම් වනු ඇත. සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 8 ක් දක්වා විසි හැක. මෙම ආහාර ගැනීමේ ඇති පිටතට විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට පියවර විසින් ස්ථිර ආහාර මෙනුව පියවර එකතු කිරීමට සෙමින් අවශ්යයි. 7 කට වඩා වැඩි දින සදහා මෙම උපක්රමය අනුගමනය කිරීමට නිර්දේශ කර නැත.

එලේනා Malysheva සිට ඉඟි කිහිපයක්

1. දිනකට කැලරි සංඛ්යාව 1,200 kcal ක අගය කට නොවැඩි විය යුතුය. එය මෙම සංඛ්යාව ඔබ බර ඉක්මවා මිදෙන්නට එම අවස්ථාවේ දී හොඳ දැනෙනවා කිරීමට ඉඩ ඇත.
2. දියවැඩියාව සහ තවත් සමාන රෝග රෝගීන් සඳහා ගෙදර එලේනා Malysheva ආහාර විශේෂඥයින් ගේ අධීක්ෂණය යටතේ විය යුතුය.
3. දැඩි ශාරීරික ව්යායාම ඕනෑම ආහාර වේලක් වඩාත් ඵලදායී ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත. එය ඔබම, ජිම් පන්ති බොහෝ පැය ලෝකයෙන් තුරන් වීමට වේගවත් වේගයකින් තරම් දෛනික ඇවිදින්න, දෙකක් හෝ තුනක් කිලෝමීටර් අවශ්ය නොවේ.
4. ප්රධාන පෙළේ අනුව, මන්දගාමී ආහාර වේගයෙන් වඩා ශරීරය සඳහා වඩා හොඳය. හා ශරීරය වෙහෙසට පත් විය කරන්නේ නැහැ, එහි ප්රතිඵලය ස්ථාවර කරයි.
5. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වේගවත්, බර අඩු ප්රවර්ධනය කරයි. ඔබ දිනපතා චර්යාවේ පවත්වනවා නම්, නරක පුරුදු සහ මේද, පිටි කෑම දෙන්න, ශරීරය ආහාර දරාගත හා තරබාරු බව සටන් කිරීමට වඩාත් පහසු වනු ඇත.

ඉහත විස්තර කර ඇති සියලු ආහාර වේලට විද්යාත්මකව යුක්ති සහගත සහ නැවත නැවතත් ප්රායෝගිකව පරීක්ෂා. එසේ ඔබ අපේක්ෂිත ඉලක්කය වෙත අනවශ්ය වේදනා තොරව බර අහිමි වනු ඇත, ඔබ වෙනුවෙන් වඩාත් සුදුසු බව පෙනේ බව ක්රමය තෝරා ගන්න.

ඕනෑම අවස්ථාවක දී, ඔබ ආහාර වේලක් Malysheva භාවිතා බර අඩු ආරම්භ කිරීමට පෙර, වෛද්යවරයෙක් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. මම ඔබට සෞඛ්ය කැමති.