මයිකල් ගින්ස්බර්ග්, සහ ඔහුගේ කදිම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රමය

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් හා සිහින් ශරීරය ලබ්ධියක මෑතකදී ඔවුන්ගේ සංඛ්යා තරුණ ගැහැණු ළමුන් වන නමුත්, සියලු වයස්වල හා ස්ත්රී පුරුෂ භාවය ජනතාව පමණක් නොව, ඇස ගසා ගෙන සිටිය උත්සාහ කරන බව වර්ධනය වේ. සුරක්ෂිත සහ ඵලදායි සිරුරේ බර අඞු කිරීමට මිහායිල්, ගින්ස්බර්ග් සඳහා සංවර්ධනය සහ සෞඛ්ය හානියක් නොමැතිව බර අඩු කරන ඔහුගේ ම ක්රමය, පරීක්ෂා කර ඇත. මෙම සංවර්ධනය "පරමාදර්ශී බර අඞු කිරීමට වැඩසටහන," හෝ ආවේගශීලී ආහාර කියලයි.

ආහාර පදනම

ආහාර වේලක් මයිකල් ගින්ස්බර්ග් නිර්මාණය පදනම මත, ප්රධාන පාලනය - මේද ප්රමාණය සීමා. "පරමාදර්ශී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට වැඩසටහන" ආහාර වෙනස් කිරීමට වන අතර, ක්රියාකාරකම් සැලකිය යුතු මට්ටමකින් ඉහළ ක්රමික සිරුරේ බර අඞු කිරීමට මඟ පෙන්වන තොරව පවා. එය දීර්ඝ කාලීන භාවිතය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති, ඒ නිසා, ආහාර තුල මේදය සීමා නොතකා, ඔවුන් සම්පූර්ණ, ඔවුන් නොමැතිව ශරීරයේ අංග සම්පූර්ණ විනිමය විය නොහැකි නිසා බැහැර කළ නොහැකිය. ද මේද, විටමින් හා පාලනය, ආහාර රුචිය ගොඩක් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

තවත් අත්යවශ්ය පූර්ව සෑම සතියකම උපවාසයේ දින එකක් හෝ දෙකක් සිදු වේ. මෙම කාලයේදී සම්පූර්ණයෙන්ම බලය අතපසු කරන්නේ නැහැ, සහ ආලෝකය එළවළු, පලතුරු හා ප්රෝටීන් සහිත ආහාර වෙත යොමු විය යුතුයි. කෙසේ වෙතත්, මේ කියන ක්රමික විය යුතුය, එම නීති කිහිපයක් පහත සඳහන් වන අතර ගින්ස්බර්ග්, මිහායිල් Moiseevich සහ එහි ක්රමවේදය පදනම්. ශරීරය ආහාර, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නොමැති පෙළෙන නැති නිසා ඔබ ද, ඉටුකිරීම දින දෙකකට වඩා පැවැත්වීමට නොහැක.

සැපයුම වෙනස් අවධි

ශරීරයේ බර මිහායිල්, ගින්ස්බර්ග් ඵලදායී සහ ක්රමික අඩු එහි ක්රමවේදය ඒ සඳහා පහත දැක්වෙන පියවර අනුගමනය සංවර්ධනය සඳහා, වන පිලිපැදීමේ ශරීරය පෝෂණය කිරීමට, අගතිය තොරව උසස් කර ගැනීමට:

• එහි පළමු පියවර - න්යාය පිළිබඳ අධ්යයනය.
• දෙවන අදියර - අඩු මේද ආහාර වේලක් (කාලය මාස 1) දක්වා පරිවර්තනය.
• තෙවැනි පියවර - නින්දේ සාමාන්ය (ඔයාගෙද නින්ද - බර අඩු හොඳම සහකාර).
• කාලය සීමා හා අතිරේක ක්රියාකාරී slimming - හැඳින්වීම බාමින් දින.
• අඩු මේද ආහාර වේලක් හා ශරීරයේ බර සාමාන්ය දක්වා පරිවර්තනය.

මේ අවස්ථා ඇවෑමෙන් තුළ ආරක්ෂිත සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ඉක්මන් සහ ඉක්මනින් ඊළඟ කාල වෙත ගමන් කළ නොහැක. එක් එක් පියවර තවදුරටත් ඉදිරියට කාලය මළ සිරුර මෙතෙක් පළමු පියවර මත පෝෂණය කිරීමට හුරුවී නොවේ නම්, දෙවන අදියර තහනම් සංක්රාන්ති සමයක් ලෙස, දැඩි තනි වේ - තම පොතේ මයිකල් ගින්ස්බර්ග් දී බවයි. , සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ප්රමාද කිරීමට පමණක් මෙම නඩුවේ එහි නැවත සිදු වෙන්නේ නැහැ, සහ මේදය දහනය වේගවත් එරෙහිව ලොව පුරා වෛද්ය "පරමාදර්ශී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට වැඩසටහන" අදහස් කර ගෙන ඇත. මෙම නිසා හදිසි සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන ශරීරය මානසික ආතතිය ගොඩක් යටතේ වන අතර, බලය සාමාන්ය පසු සංචිත කිරීමට උත්සහ බව ය. මෙම ප්රකාරයේදී, සහ පාලනය කරගත නොහැකි බර, එය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට පෙර විය වඩා වැඩි යමක් ඇත. ඒ නිසා එය ඊළඟ අදියර දක්වා පරිවර්තනය සියලු කොන්දේසි හා අනුකූල වීම සඳහා වන ඉතා වැදගත් වේ.

නින්ද සහ අතිරේක බරක්

ශරීරයේ බර සාමාන්ය මිහායිල් Moiseevich අතිරේක සහකාර ගින්ස්බර්ග්, ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වෙන්. හොඳයි, ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක හැසිරීම සමග පැහැදිලි වේ - වඩා කැලරි, වියදම් වැඩි ඵලදායී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට. මෙහි ඇති අතර, මයිකල් ගින්ස්බර්ග්, ඔවුන්ගේ ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා අදාළ කිසිදු ආකාරයකින් ආකාරය පුනරුත්ථාපන ඉස්මතු slimming, සහ අධික ව්යායාම. ව්යායාම් තුළ, එය සෞඛ්ය තත්වය, ශ්වසන හා හද ගැස්ම අධීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. හද ගැස්ම සංඛ්යාත විනාඩියකට පරාසය 110-120 රිද්ම ශ්වසන නිදහස් හා සුමට වන අතර, ශරීරය විඩාව දැනෙන්නේ නැත නම් ප්රශස්ත භාරය තීව්රතාව තෝරා ගනු ලැබේ. නිසි පරිදි තෝරා පුහුණුව හොඳ දර්ශකයක් - ව්යායාම තුළ සැහැල්ලුවෙන් සංවාදය පවත්වා ගැනීමට හැකියාව ඇත.

මෙම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්ෂේත්රයේ මානව විද්යාඥයන් බර මත නින්ද බලපෑම් සම්බන්ධයෙන්, පාඩම් කිහිපයක් සිදු කළ අතර ඔවුන් පුදුම ප්රතිඵල පෙන්නුම් කරන ලදී - සියලු අන් සමාන වන, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සහ එය නොමැති බලපෑම redial සම්පූර්ණ හා දීර්ඝ නින්ද තිබුණා අය බොහෝ සැලකිය විය. ඊට පටහැනිව, මේ තත්ත්වය නොමැති එසේ නොකළොත් අධික කෑමෙන් හා අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කිරීමට යොමු කරයි, සහ එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස - බර.

පරිපූර්ණ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට කාල සීමාව

ශරීරයේ බර දැඩි සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සාමාන්ය දෙයක් කාලයක් හරහා, අඩු මේද ආහාර වේලක් දක්වා පරිවර්තනය පොදු පාඨමාලාව මාස තුනකට වඩා අඩු නොවිය යුතුය. පොදුවේ ගත් කල, එය පරිපූර්ණ ආහාර වේලක් සෑම ශරීරය වෙනස් වන බැවින් මිහායිල්, ගින්ස්බර්ග්, පරිණාමය වෙන්නෙ නෑ, සහ සියලු ඉතා විවිධ slimming පියවර අතර සිදුවන සංක්රමණයන් යොදන කාලය පිළිබඳ සංකල්පය. ප්රධාන පාලනය - අවධීන් මඟින් ඔවුන් කරන්නේ නැහැ, හෝ මළ සිරුර මෙතෙක් ඒ සඳහා සූදානම් නැති නම් ඔවුන් අවම කර ඇත.

ඊළඟ පියවර ආරම්භයේ ඇති අයිතිය කාලය හොඳින් ඔබේ සිරුර සවන් ගත හැකි තෝරන්න - මෙම අවධිය බලය දැනටමත් සාමාන්ය, කිසිදු ආශාව "බිඳ," බවට පත් වෙමින් හා අභ්යාස විනෝද ඇත. මෙම පරාමිතීන් හමු වේ නම් - යන්න වෙලාව හරි.

පියවර වන අතර දළ වශයෙන් බලය මාදිලිය

අඩු මේද පියවර මේද මස් වර්ග, මේද හා තෙල් පරිභෝජනය පිළිබඳ සීමාවක් ඇත. මනාප මාළු, මස් වර්ග හේත්තු ලබා දී ඇත. ධාන්ය වර්ග, පැස්ටා, හා කිරි නිෂ්පාදන - එය සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු නිෂ්පාදන භාවිත කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ. එළවළු සහ පළතුරු භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න. මෙම පියවර, රසකැවිලි බැහැර කරන්නේ නැත - නමුත් එය ඔවුන්ගේ අඩු මේද වර්ග භාවිතා කිරීමට හොඳම - කැන්ඩි, ෙජලි, පොත හොයාගන්ඩ ඕනේ. කන - දිනකට අවම වශයෙන් සිව් වතාවක්.

පියවර ක්රියාකාරී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කාබෝහයිඩ්රේට් සහ රසකැවිලි අතිරේක සීමා කිරීමයි. මෙම මිශ්රණය එක් එක් දිනකට පරිභෝජනය කළ යුතු, පළතුරු සමග දිනකට ගෘහ චීස් මෙනු හඳුන්වා ඇත. දෛනික ආහාර වේලට ඔවුන්ගේ විවිධ සංස්කරණ, තම්බා මස්, මාළු, පලතුරු සහ එළවළු ඇතුළත් වේ.

උපවාසයේ දින ඒම සඳහා පියවර පළමු පියවර මත, නමුත් ඊට සතියකට දින දෙකක් මත ප්රමාණවත් තරම් දැඩි සීමා හඳුන්වා දීමත් සමග අඩු මේද ආහාර වේලක් වෙත ආපසු යෝජනා කරයි. මෙම කාලයේදී, චීස් මිශ්රණයක් පළතුරු, අමු එළවළු හා පලතුරු යුෂ සමග භාවිතා කල යුතුය. ඔබ යම් ප්රමාණයක් තේ හෝ කෝපි (කිසිදු සීනි) පානය කළ හැකිය.

එසේම වඩා වැදගත්, මයිකල් ගින්ස්බර්ග් සටහන් - ශරීරය අසහනය නොසිතිය යුතුය - පැහැදිලි චින්තනය හා සාමාන්ය බවට පත් කිරීමට ශරීරයේ බර අතුරුදහන් නැත ආශාව, ක්රියාත්මක පවතී! මෙම කොන්දේසි ඉටු කිරීම සඳහා, එය තමන් යථාර්ථවාදී ඉලක්ක, සහ මාසය තුළ කිලෝ 10 අහිමි බව තේරුම් ගැනීමට අවශ්ය වන අතර, සෞඛ්ය කිසිදු හානියක් කරන්න, එය කළ නොහැකි ය, නමුත් 3-4 කිලෝ ග්රෑම් ක්රමයෙන් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට - තරමක් ලොකු ප්රතිඵලයක්.

කවුද ස්පන්දන ආහාර අදාළ කරගත හැක්කේ කෙසේද?

Mihaila Ginzburga ආහාර ආහාරයට දැඩි සීමා ලබා නොමැති නිසා මෙම ක්රමය සමග සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ජනතාව ඉතා පුළුල් පරාසයක පවතී. ඒ නිසා, ගර්භනී විසින් එහි භාවිතය සහ පියයුරු-පෝෂණය කිරීමට contraindications නොවේ. පෝෂ්ය පදාර්ථ සඳහා ශරීරයේ අවශ්යතාව සම්පූර්ණයෙන්ම ආවරණය මෘදු slimming ශිල්ප ක්රම හා ආහාර පරිභෝජනය, පමණක් යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු හා කාන්තාවන් මෙම කාණ්ඩ නිදාගන්න.

කෙසේ වෙතත්, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට මෙම ක්රමය සියලු වාසි නොතකා නොව ඉතා සුලු පත්රිකාව රෝග වලින් පෙලෙන ජනතාව සඳහා මෙම ක්රමය මගින් කන්න, ආහාර විස ඇති ආරම්භ කිරීමට විශේෂඥයන් සමඟ අදහස් විමසීමකින් තොරව හොඳය. ඒ නිසා, මෙම ක්රමය මගින් ශරීරයේ බර අඩු කිරීමට ආරම්භ, එය අවශ්ය චිකිත්සකයකු හා පෝෂණවේදිනියක උපදෙස් ලබා ගැනීමට ය.