නඩුව දැනුම සමග දිනකට කැලරි සංඛ්යාව, හෝ අහිමි සිරුරේ බර

සියලුම දෙනා පාහේ අපි යන වචනය දැන "kilocalorie." එම සංඛ්යාව අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන අයට, සංඛ්යාව බව ඔබ දන්නවා දිනකට කැලරි අවසර සීමාව ඉක්මවා යාමට නොහැකි ගණන් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. බොහෝ විට, කෙසේ වෙතත්, සියලු ගණනය කිරීම් නොතකා, අමතර බරක් තවමත් පෙනී කරනු ඇත. මොකක්ද ප්රශ්නෙ? ඇයි දිගු කලක් පුරා බලාපොරොත්තු ව සිටි නිසා කවදාවත් එන්නේ? අපි ඒ ගැන හොයලා බලමු.

ඔබ මුලින්ම "කැලරි" ඉතා සංකල්පය තේරුම් ගත යුතු වෙනවා. මෙම විශේෂ ආහාර ශරීරය එන ශක්ති ප්රමාණය නියෝජනය කරන ඒකකය වේ. එය අපේ ශරීරය සෑම විටම නිසි සංවර්ධනය සහ එහි කාර්යයන් ඉටු කිරීමට හැකි වී ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. අපි සාමාන්ය ජීවිතයක් සඳහා අවශ්ය කොපමණ කැලරි දිනකට ඉගෙන විට, අපි, සීමාව සීමාව ඉක්මවා නොයන අතිරික්ත ශරීරයේ බර අඩු හා මහා හැඩය ඔබම තබා පරිදි ඔබේ ම මෙනුව කිරීමට ඉගෙනගන්න.

ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ, ඔවුන් පසුව ශරීරය ලබා, පුළුස්සා විනාශ කල ආකාරය ඔබ පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්ය කොපමණ කැලරි හොයාගන්න ඕනේ, සහ. මේ ඉතා වැදගත් කරුණක් එවැනි පද්ධති මත පෝෂණය කරන පුද්ගලයා දිනකට ප්රමාණවත් සංචිත බලශක්ති විය යුතු බවයි. එය තෙහෙට්ටුව නිරන්තර හැඟීමක් ලුහුබැඳ නම්, එය පාලන තන්ත්රය සංශෝධනය කිරීමට අවශ්ය වේ.

ඔබ එකක් හෝ ජීවිතයේ සාමාන්ය මට්ටමේ පවත්වා ගැනීමට තවත් කෙනෙකුට දිනකට අවශ්ය කොපමණ කැලරි තීරණය කරන දේවල් කිහිපයක් තිබේ. පළමුව, එය ස්ත්රී පුරුෂ භාවය, රැකියාව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මට්ටම ය.

ඒකක 1200 - ඉතින්, ආරම්භ කිරීමට, අපි කැලරි අවම සංඛ්යාව බව කරුණාවෙන්. මන්ද, මිනිසුන් සාමාන්යය මත, ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව 2900 ක් පමණ, සහ කාන්තාවන් සඳහා විය යුතුය අවශ්ය - 2200. නමුත් පුද්ගලයෙකු සිරුරේ බර අඞු කිරීමට මත පිහිටුවන නම්, එසේ නම් ශරීරය කොන්දේසි නිර්මාණය කිරීම සඳහා අවශ්ය කැලරි හිඟය, ඔවුන්ගේ අවම දෛනික ප්රමාණය හොඳම මග පෙන්වීමක්, එනම්, 1200.

එය දුටුවේ, ගණනය කොපමණ කැලරි අනුව අපගේ ශරීරය තුලට එන දවසේ බර අඩු කිරීමට පමනක් නො නොව සාමය හා පද්ධති සඳහා අප අපවම ගෙන අපට උපකාරී වේ. ඔබ බලාගන්න - ස්වයං-සංවිධානයේ ඉහළ මට්ටමේ මත පදනම් වූ කලා, වේ.

මුලින් ඔබ ඔබේ ශරීරය දිනපතා ලබා ගැනීමට අවශ්ය කොපමණ කැලරි තීරණය කළ යුතුය. ඔබ කවදා හෝ ඔවුන් අවම වශයෙන් 1200 භාවිතා කර තිබේ නම්, වරකට 1200 ඔබ සීමා කළ නොහැකි ය. අපි 100-200 ක් පමණ දිනකට, එය ක්රමයෙන් කරන්න ඕනේ.

බොහෝ විට මෙම ප්රශ්නය දිනකට කැලරි අවශ්ය ප්රමාණය ගැබිනි කාන්තාවකගේ මළ සිරුරක් පොලීසිය විසින් ලැබිය යුතු දේ ගැන මතය. සරල සමුළුව - ෙකළවෙර් "දෙකක් ආහාරයට ගැනීම" බව මතක තබා ගන්න. කෙසේ වෙතත්, එය සෘණ මව සහ දරුවා, සහ උපන් සමස්ත ක්රියාවලිය යන දෙකම බලපාන ලැබිමේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දැඩි පමණ මා සීමා කළ නොහැකි, පමණක් නොව, ලිහිල් කිරීමට ද නිර්දේශ කර නැත.

මාර්ගය වන විට, මාංශ පේශී කැලරි මේදය වඩා වැඩියි. ඔබේ සිරුර, වේගවත් වූ ද සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන වැඩි වැඩියෙන් මාංශ පේශී නිසා. නමුත් මේදය ස්ථරය එය ස්ත්රී ශරීරය මත ඇති කරන බලපෑම අහිතකර විය හැක, මුළු ප්රමාණයෙන් 15% ට වඩා අඩු විය යුතු ය. ඒ නිසා පසුව ඔසප් වීම නතර විය හැක, සහ ඇතුළත් සේ සංවර්ධනය කිරීම.

ඔබ පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්ය බව දිනකට කැලරි සංඛ්යාව, ඔබ නිෂ්පාදන සහ ඔවුන්ගේ පෙන්නුම් කරන, මේසය ගණනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත බලශක්ති අගය. නමුත් අරමුණ සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, අපි ද තව එළඹීමේදී සලකා බැලිය යුතුය:

1. දෛනික කැලරි දෛනික අවශ්යතා දක්වා 50% උදේ ආහාරය අඩංගු විය යුතුය.
2. කුඩා කොටස් තුල අවශ්ය බොහෝ විට නැත, නමුත්.
3. එවැනි ධාන්ය සහ මුළු ධන්ය සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට එහි සංයුතිය අඩංගු ආහාර භාවිතා කිරීමට ඉතා ප්රයෝජනවත්.
4. ඔබ දිනකට ජලය අවම වශයෙන් 2 ලීටර් පානය කිරීමට අවශ්ය වේ.
5. කන්න වෙනස් කළ යුතුය.
6. තමා නිදාගන්නා පෙර පැය 3 කන්න දෙයක් නෑ.