කොතරම් ඉක්මනින් බඩ මේදය ඉවත් කිරීමට?

ඔබේ සිරුර, එක් කුඩා දෝෂයක් හැර, නියමයි වේ. සෑම වසරකම වැඩි වැඩියෙන් පෙනෙන අතර සැලකිය බවට පත් උදරය,. තත්වය පාලනය හා සාමය ඔබේ ශරීර ගෙන ඒමට කෙසේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ නිසා බොහෝ අවශ්ය නැහැ - ආශාව සහ ඔබේ උදෑසන කාලය විනාඩි කිහිපයක් ටිකක්. ප්රායෝගිකව ඔබේ කාලසටහනට උදෑසන අභ්යාස සක්රිය සහ දිනපතා ව්යායාම සිදු කරන්නේ නම්, ප්රතිඵල ඉක්මනින් සැලකිය එය සිදු වන බවයි. නොඑසේ නම්, එවිට අනෙක් පැමිණිලි සියයකට පමණක් ඔබ අමතක අභිප්රායන් කනගාටු කරන්න.

ඉක්මනින් බඩ ඉවත් අලුයම කුඩා අංකය, ඉතා සරල අභ්යාස උදව් කිරීමට.

අපි හොඳින් හුස්ම ගන්න. එම අවස්ථාවේ දී පහළ උදරය තද. තත්පර පහක් සඳහා තත්ත්වය නිරාකරණය කර ලිහිල්. ඔබේ වයස අවුරුදු සමාන ඉටු කිරීමට අවශ්ය පුනරාවර්තනය වේ.

අපි සියලු සතුන් නැගී සිටිමු. Inspiratory නැවත තේරී පත්විණි හා උදරයේ අඳින්න. අපි තත්පර දහයක් සඳහා මෙම තත්ත්වය රැදි. ප්රශ්වාස සහ එහි මුල් තත්වයට ආපසු යන්න. දස ගුණයක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

හිසේ පසුපසට යටතේ ඔහුගේ නැවත, තම අත් වැතිර, අංශක අනූ දී නැවුණු කකුල් හා බිම, ඔබේ පාද තබා. අපි ඔබගේ දකුණු දණහිසේ කිරීමට වම් වැලමිට ආකර්ෂණය කර ගැනීම සඳහා සහ ඉන්පසු වියුක්තයට වෙත ආපසු යන්න. පසුව අනෙක් අතින් වම් දණහිස දක්වා. දස පහළොව දක්වා කාලයේ නැවත නැවත සිදු කරන්න.

ඔබට වඩාත්ම වේගවත් ප්රතිඵල ලබා ඔබම වෙහෙස වේගවත් වේගයකින් තබන හිතන්නේ දහඩිය කිරීමට, එපා. සමග ඉතා අනගි ආරම්භ කිරීමට - එය ඔබ සතුටක් බව නිහඬව වේගයකින් ව්යායාම් වන අතර, ඔබේ සිරුර සෞඛ්ය. ඉක්මනින් නිතිපතා ගොඩක් ගෙනයාමට හා හොඳ පුරුද්දක් උදව් කිරීමට බඩ ඉවත් කරන්න. බයිසිකලයක් පැදීම හෝ rollerblading, පිහිනුම් ඉඩ, නැටුම්, පඩි පෙළ ඔබේ දෛනික සහකාරිය බවට පත් තරණය.

සියලු දෙනාටම සඳහා සුදුසු ආහාර වේලක් - එය මිථ්යාවකි. ඔබ ආහාර අවශෝෂණය කැලරි හා පෝෂණ පරිපූර්ණ ඉතිරි සොයා ගැනීමට අවශ්ය වේ. මෙම dietician උපකාරී වනු ඇත. දිනකට ජලය ලීටර් අවම වශයෙන් දෙකක් හැමෝටම බොන්න කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මේදය වේගවත් බඩ ඉවත් කිරීමට ඔබේ ආශාව සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක්, ජීවිතයේ සෑම කාල දිගටම කරන පුරුද්දක් මාරු වීමට මහඟු රැකුලක් වේ.

මහ සභාවේ - මිහිරි, පිෂ්ඨමය ආහාර ආහාරයට ප්රමාණය අඩු කිරීමට සහ ක්ෂණික ආහාර කන යුතුය. , ඉටුකිරීම, දින එකක් සෑම සතියකම සඳහා කටයුතු සම්පාදනය කරන්න. ඉක්මනින් බඩ කෙෆීර් හෝ උපකාරී වනු ඇත ඉවත් ඇපල් ආහාර.

සඳහා අරගලයේ දී බව මතක තබා ගන්න , පැතලි ආමාශය, ඔබගේ නරකම සතුරා - මත්පැන්. උදාහරණයක් ලෙස, බියර් ඔබේ බඩ මේදය පටක තැන්පත් ප්රවර්ධනය කරන කාන්තා හෝමෝන, phytoestrogens ක සමානකමක් අඩංගු වේ.

ඉක්මනින් බඩ එවැනි hoop ලෙස සරල උපකරණයක් උපකාරී වේ ඉවත් කරන්න. ඔබ කීඩා භාණ්ඩ විශේෂ: ගබඩා එය සොයා ගත හැකි වනු ඇත. බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, බොහෝ කාන්තාවන් වැලි පුරවා, එය ජනතාවට දැඩි පීඩාවට පත්වන තත්ත්වය හමුවේ ඇත. මෙම වැලි ආවරණය හා සුපුරුදු ටේප් දී කුහරය මුද්රා, සාමාන්යයෙන් හිල් කිරීමට තරම් වන අතර, කුඩා සිදුරකින් හිල්. එකම ඉල්ලීම: ඔබේ ශාරීරික ශක්තිය වැඩි සමග බර වැඩි. එසේ නැත්නම්, අහිතකර වකුගඩු කාර්යය බලපෑමක් ඇති විය හැකිය ඔබේ සම පොඩි, හා බර hoop භ්රමණ මත ඉන්න.

පරිපූර්ණ උදරය සඳහා අරගලයේ දී, මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙනගන්න. අපි, ස්නායු කලබල වූ විට, ඔබේ සිරුර ක්රියාකාරීව මේදය ස්වරූපයෙන් ශක්තිය ගබඩා පරිභෝජනය සහ ඔවුන්ගේ එකතු අඩු ක්රියාකාරී නොවේ. ඒ නිසා වැඩිපුර Osvoyte ලිහිල් කිරීම ශිල්ප ක්රම, සැලසිණ.

වහාම වාර්තා කරනු ඇති බව ඉතා සරළ උපදෙස් - slouching නවත්වන්න. පරිමාව බඩ ඔබගේ කොඳු ඇට පෙළ ප්රශ්න ලකුණ සමාන නම්, සියලු අවයව අවතැන් සහ බඩ ඉරන ඇත පහර. Vypryamtes සහ ආමාශයේ ඒකරාශී වෙනවා. ඇත්ත දිගු පුරුද්දක් මිදෙන්නට එතරම් පහසු වෙන්නේ නෑ අවස්ථාවක,, එහෙත් ඔබ, පුදුම වෙනවා නම් ඉක්මනින් බඩ ඉවත් කිරීමට ආකාරය වෛද්ය වෙළුම් පටියක් ලබා නිවසේ දී සහ පැති. ඒක ඇඳගෙන සුමට හා ලස්සන ඉරියව්වෙන් කිරීමට දායක වනු ඇත හොඳ පුරුදු බඩ සම්බන්ධ කිරීම.