කම්මැලි සඳහා ආහාර: සමාලෝචනයක්. කම්මැලි සඳහා ආහාර: සාරය, වාසි වන බලපෑම

අද බොහෝ දෙනා මුහුණ දුන් අතිරේක කිලෝ කිහිපයක් ඉවත් කිරීමේ අවශ්යතාව සමඟ. ඵලදායී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඇති වැඩි දියුණු කරන ලද ක්රමවේදයන් බොහෝ කොන්දේසි විශාල සංඛ්යාවක් දැඩි සැමරීම මත පදනම් වේ. මෙම විශේෂ කාල හෝ කායවර්ධන තුළ බරපතල බරක් විය හැක. හුදෙක් පවිත්ර කම්මැලිකම - මෙන්න හා බලවත් බාධාවක් පවතී. කම්මැලි සඳහා පුදුම ආහාර - කෙසේ වෙතත්, පවා මෙම නඩුවේ leaner බවට පත් කිරීමට විශාල ක්රමයක් නැත. සිහිනයක් තවදුරටත් නමුත් යථාර්ථය - මානව සමාලෝචනය, තමා මත මෙම තාක්ෂණය අත් කර ගෙන තිබේ, පැහැදිලිව සිරුරේ බර අඞු කිරීමට මෙම ක්රමය බව තහවුරු කරයි.

ආහාර සාරය

ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට තරම් පහසු ඉඩ තාක්ෂණයක් කිහිපයක් සංවර්ධනය. ඔවුන් අවනත වූ, එක් මිනිසෙක් ඕනෑම දෙයක් කිරීමට ඔබ සීමා කිරීමට අවශ්ය නැත.

කම්මැලි ඩයට් ආහාර - A මූලික සරල නීති කිහිපයකින්. මෙම නිර්දේශ අනුකූල පරිවෘත්තීය normalizes. මේ අනුව, "නැවත ආරම්භ කර" වැනි ශරීරය.

ආහාර වේලක් මත යන්න ඕන අය පැනනඟින ප්රධාන කරුනු වලින් එකක් වූයේ, අවසර සහ තහනම් නිෂ්පාදන උභතෝකෝටිකය වේ. මෙය පුදුම වීමට දෙයක් නොවේ. සියලු පසු, ශිල්ප ක්රම බොහෝ එවැනි සීමා නීර්ණය මත ඉදි කළේය. කම්මැලි ඩයට් (එය සමාලෝචන එහි ඉහල කාර්යක්ෂමතාව ගැන කතා කරයි) ඕනෑම වෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කරයි. ආහාර සියලුම නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ. ප්රධාන දෙයක් - මෙම පියවර ගැන අමතක කරන්න එපා.

ඇත්තෙන්ම, ස්වීට් වර්ග, ෙප්ස්ටි, දුම් මස්, මත්පැන් අතවර කිරීමට නොහැකි හොඳය. කෙසේ වෙතත්, මෙම නිර්දේශ බර අඩු කිරීමට උත්සාහ ඉතා අයට සම්බන්ධ. මෙම ඉඟි ඔබේ ශරීරය සෞඛ්ය සම්පන්න පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය අය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.

ජල ආහාර

එය විස්මයජනක සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රමය සංවර්ධනය කර ඇති බවත්, කැලරි ගණන් කිරීමට අවශ්ය නැහැ, ජිම් නිරත හෝ විශේෂ කෑම නිෂ්පාදනය සිය හමුදා වියදම් එම ජනතාව සඳහා වේ. එය හැඳින්වෙන්නේ - කම්මැලි ජලය සඳහා ආහාර වේලක්. ඒ ගැන පුදුම වෙන්න, නමුත් එය බලපෑම හුදෙක් විස්මයජනක ය.

නම යෝජනා ආහාර සිට දැක ගත හැකි වන පරිදි, එය වඩාත් වැදගත් ක්රියාකාරී අමුද්රව්යයක් ලෙස සරල ජලය බලය පාවිච්චි කිරීමයි. ළමා වියේ පටන්, අප ඇය පෘථිවිය මත ජීවත් වීමට ප්රධාන වන බව අපි දන්නවා. ශරීරය තුළ කොහොමද ඇය "ක්රියා" ඇයි?

වතුර කාබනික ක්රියාවලිය සම්බන්ධ වේ. එය පෝෂ්ය පදාර්ථ බැක්ටීරියා සහ ක්ෂුද්ර ජීවීන් සඳහා අවශ්ය භූමිය බෙදා හැරේ. එය නොමැති කළ සෛල නැවත ධාවනය ක්රියාවලියක් විය නොහැක.

ජලය භාවිතා කිරීමට අවශ්ය සියලුම ආහාර වේලට accented. සීමාව හා තහනම් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව අඩංගු ආහාර, මෙම අවශ්යයෙන්ම දියර ඇතුළත් වේ. මෙය මූලික වශයෙන් ජලය බිංදුව කැලරි ලක්ෂණ වන්නේ, බව යන කරුණ නිසා ය. එය කිසිදු contraindications ඇත. හා මේ "ජීව විද්යාත්මක අපද්රව්ය 'මහත් පිරිසිදු වේ. ලේ වතුර සිත නැවුම්, වසා ගැටිති, බඩවැල් හැකිලීම පිළිබඳ සාමාන්ය සපයයි, වකුගඩු විෂ යූරියා නයිට්රජන් ඉවත් සහභාගි ගනී.

මීට අමතරව, පෝෂණවේදීන් බව ඉහත ද්රව, බඩ පුරවා කුසගින්න මර්දනය කිරීමට ස්වභාවික ක්රමයක් මතක්. මෙම දේපල හීන්දැරී චරිතයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය අය සඳහා වැදගත් වේ.

මූලික නීති

කම්මැලි ඩයට් වැදගත් නිර්දේශ දෙක මත පදනම් වේ:

1. 20-30 විනාඩි ජලය පානය කිරීමට කෑමට පෙර අවශ්ය වේ. 2 කෝප්ප ක මුදලක් දී ද්රව ගෑස් අඩංගු නොවිය යුතුය. මෙම ක්රමය එසේ නොකළොත් අධික කෑමෙන් වැළකී ඇත. ජල බඩ කුහරය පිරෙනවා ලෙස, සංඥා මොළයේ වඩා ඉක්මණින් සංතෘප්ත කිරීමට යයි.
2. කන අතර දැඩි දියර භාවිත කිරීමට තහනම් කර ඇත. පැය 2 කට අධික කෑම කෑවට පස්සේ එය ජලය පානය කිරීමට අවශ්ය නොවේ. දක්වා ඇති කාලය අවසන් වූ පසු කෝපි හෝ හරිත තේ භාවිතා කිරීමට ඉඩ ඇත. වඩාත් සුදුසු - සීනි තොරව. එය "ජලය දෂ්ට" කර ඇති අතර පැය 2 නැවත බීම ගැන අමතක කළ යුතුය. තවදුරටත් දරුවා සාමාන්යයෙන් 1 №.

හුදෙක් "ජලය කෑම වර්ග" ආහාර (ෙක්ක්, ෙප්ස්ටි) සමග නොකළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. ආහාර සාරය බීම සහ ආහාර දැඩි සීමා නීර්ණය පිහිටා ඇත.

බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ක්රම

මූලික නීති දෙක අමතරව, අතිරේක කිලෝ ඉවත් කර ගැනීමට අවශ්ය අය ජනතාව සඳහා නිර්දේශ කිහිපයක් තිබේ.

ඒ නිසා, කම්මැලි සඳහා සරල ආහාර වේලක් පහත සඳහන් අතිරේක ඉඟි අඩංගු වේ:

• ජලය පළමු වීදුරු දෙකක් අවදි පසු පානය කළ යුතුය.
• සටහන, තරලයේ ශරීරයෙන් ප්රයෝජනවත් අංග පංචෙන්ද්රියවලට ගෝචර කිරීමට සමත් ය. ඒ නිසා එය එළවළු සහ පලතුරු ගොඩක් කන්න කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• සම්පූර්ණයෙන්ම තමා නිදාගන්නා පෙර ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටින්න. දැනටමත් බලාපොරොත්තු ඉතිරි කෑම වටිනා නොවේ පැය 3 පෙර. මෙම අවස්ථාවේ දී එය මාදිලිය හෝ "ජලය දෂ්ට" හෝ අවශ්ය ජලය 2 කෝප්ප තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම ගැලපේ.
• ආහාර වේලක් ආරම්භ වන අතර, එය දින ඉටු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට තවදුරටත් ශක්තිමත්කර ගැනීමට, එය පවිත්ර, ශරීරයේ සූදානම් කරනු ඇත.
• ජල සෙමින් පානය කළ යුතුය. දියර මිලි ලීටර් 400 ක් පමණ, වරකට බොන්න කිරීමට උත්සාහ කරන්න එපා. එම අවස්ථාවේ දී කාල භාවිතය දී මතක තබා, 2 කට වඩා කෝප්ප නිර්දේශ කර නැත.
• අපි අභ්යාස සමඟ ආහාර වේලක් ඒකාබද්ධ නම් ප්රතිඵලය ඉතා ඵලදායී වනු ඇත.

වෙනත් ආහාර

කම්මැලි සඳහා එකම සංවර්ධන නැහැ - සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, ජලය භාවිතය මත පදනම් වූ ක්රම. ඔබ බොහෝ උත්සාහයක් නොගෙන බර අඩු කිරීමට අවශ්ය අය සඳහා නිර්දේශ කළ හැකි වෙනත් ආහාර සැලසුම් ඇත.

ගේ ද පරිපූර්ණ ප්රතිඵලයක් ඇති බවට සහතික මිතුරන් දැන හඳුනා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. ඒ අතර ම ඔවුන් තරමක් සරල නීති සමග සංකලනය වී ඇත.

Pelagia ක ආහාර

shapely ආකෘති පත්රය, සුදුසු අම්බෙලිෆර් ලබා ගැනීමට අවශ්ය කරන කම්මැලි. නිෂ්පාදන ප්රයෝජනවත් පමණක් නොව, විශ්ව වේ. එය සම්පූර්ණයෙන්ම ශරීරය පෝෂණය. දීර්ඝ කාලීන වශයෙන් අම්බෙලිෆර් කැඳ බඩගින්න ආනාපාන quenches.

රහස් ඉතා සරල ය. grits පසු ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. නමුත් අම්බෙලිෆර් දී කාබෝහයිඩ්රේට, ඒ වෙනුවට, ඉතා සුළු ප්රමාණයක්. ඔවුන්ගේ උකහා ගැනීම හැර ධාන්ය තන්තු විශේෂ ව්යුහය ප්රතිඵලයක් ලෙස බාධා එල්ල.

එහි පුදුම කාර්ය හේතුවෙන් අම්බෙලිෆර් වල ප්රයෝජනවත්. Krupa සමන්විත: කැල්සියම්, ෙමොලිබ්ඩිනම්, අයඩීන්, සින්ක්. එය කොබෝල්ට්, තඹ, නිකල්, පොස්පරස්, malic අම්ලය පොහොසත් වේ. මීට අමතරව, අම්බෙලිෆර් බී විටමින් වලින් පොහොසත්

ගායකයා දිවා සහ රාත්රී ආහාර තුළ නිෂ්පාදන භාවිතා කරයි. කම්මැලි සඳහා Pelagia එවැනි ආහාර වේලක් - ප්රමාණවත් තරම් කාර්යක්ෂම වනු ඇත. සිංගර් ළඟා වන නිසා, දීප්තිමත්ය.

ප්රෝටීන් ආහාර

මෙම ආහාර - මස් පෙම්වතුන් සඳහා සැබෑ සොයා. ආහාර වේලට වැනි විවිධ ලෙස ප්රෝටීන් (සත්ව, එළවලු) වන ප්රධාන අංගයක්.

ප්රෝටීන් ආහාර ආකර්ෂණීය අංග ගොඩක් අඩංගු:

• ආහාර රසවත් වේ. සියලු පසු, ආහාර මාළු, කුකුල් මස්, බෝංචි ඇට ඇතුළත් වේ.
• ප්රෝටීන් ආහාර දිගු ශරීරය saturates. කුසගින්න විට එවැනි ආහාර වේලක් පාහේ සිදු නොවේ වේ.
• ප්රෝටීන් ආහාර සැලසුම් වේගවත් ප්රතිඵල ලබා දෙයි. එම අවස්ථාවේ දී එය දිගු කාලයක් සඳහා ගබඩා කර ඇත.
• ඉතා පහසුවෙන් අවශ්ය ප්රෝටීන් ආහාර සංවිධානය කිරීම. පොඩි උත්සාහයක් එය ගෙදර, ආපන, පක්ෂයක් පවත්වාගෙන කළ හැක.

කෙසේ වෙතත්, කම්මැලි සඳහා මෙම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ආහාර එක් අඩංගු වන "නමුත්." බොහෝ අවස්ථාවල දී, එය shapely ආකෘති පත්රය ලබා ගැනීමට අවශ්ය අය ඉවතට බිය වැද්දීමට හැකි වේ. මෙම නිතිපතා ව්යායාම්. , මාංශ පේශි ස්කන්ධ තැනුම් ඒකක එහි භාවිතය නිතිපතා ව්යායාම් සමග ඒකාබද්ධ කළ යුතු බව - ප්රෝටීන් සිට.

මධ්යධරණී ආහාර

ඔබ ග්රීක හෝ ඉතාලි අවන්හල් කැමති නම්, ඔබ මෙම ආහාර වේලක් මත තුනී වර්ධනය වේ. මෙම ආහාර සියල්ල පාහේ ආහාරයට ඇතුළත් වේ. මේ බලය ප්රධාන තත්වය පරිමානයේ ගරු කිරීමයි.

ආහාර මෙනුව ප්රධාන වශයෙන් "මන්දගාමී" කාබෝහයිඩ්රේට නිරූපණය වෙයි. ඒ නිසා එය නැවුම් පලතුරු, එළවළු, මුහුදු මාළු, ඔලිව් තෙල් ඕන තරම් පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ආහාර හා සීමාවන් තුළට හඳුන්වා දෙනු ලැබේ. ඔවුන් බිත්තර, රස කැවිලි හා රතු මස් හා සම්බන්ධ. මෙම නිෂ්පාදන ආහාරයට ඉතා අහඹු "ක් සබැදී" විය යුතුය.

කොන්දේසි හා ආහාර ප්රතිඵල

බර අඩු කිරීමට කැමති සෑම පුද්ගලයෙකුට, අතිරේක කිලෝ හන්දි, තමන්ගේ ම මාර්ගයක් තෝරා ගත යුතු. සරලම ක්රමය, බොහෝ විචාර අනුව, ආහාර ජලය ලෙස හඳුනා ගැනේ.

අපි සතියේ, කම්මැලි සඳහා මෙම ආහාර ඇලුම් නම්, ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 8 ක් දක්වා නැති විය හැකි. සහ 14 කට පසු, සමහර අය පවා ශරීරයේ බර කිලෝ 12 කින් අඩු කර ඇත. එය එවැනි ඉහළ ප්රතිඵල සෑම කෙනෙකුටම ළඟා බව අවබෝධ කර ගත යුතු ය. කම්මැලි ආහාර (මෙම උපකල්පනය විචාර හා බොහෝ අවස්ථාවලදී ප්රතිඵල තහවුරු) කිලෝ ග්රෑම් ගොඩක් විසි කිරීමට කෙටි කාලයක් සඳහා ඉඩ සලසා දෙන පුද්ගලයා විශාල ප්රමාණයක් ඇති විට පමණක් තර්ක කලේය. මේ අනුව, සමහර අය 9 දින තුළ කිලෝ 6 ආයුබෝවන් කියන්න කළමනාකරණය කරන්න.

එය මෙම ක්රියාවලිය සඳහා නිර්දේශ නැත සති 3 කට වඩා වැඩි බර අඩු කිරීමට බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ. විවේකයක් ගත යුතු ය. ඔහු මාස කිහිපයක් දිගු කෙළේ ය. මෙය ශරීරයට නැවත සිදු කෙරේ. අභාවප්රාප්ත ශරීරයෙන් ජලය ෙසෝදන දව, සහ එවැනි සෝඩියම්, කැල්සියම්, මෙන්ම බොහෝ විටමින් ලෙස ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය පසු.

වාසි සහ අවාසි

කම්මැලි සඳහා ප්රමාණවත් ආහාර ගැනීමේ ඇති සරල වුවද (පූර්ණ විවරණය එය තහවුරු කරයි) එය හොඳින් ක්රියා කරයි. වැඩි කමට වඩා ඔවුන්ගේ ජයග්රහණ බෙදා ගැනීමට සතුටු ඉහත නිර්දේශ අත්දුටු ජනතාව,.

තවදුරටත්, මෙම ආහාර පමණක් නොව, බර ඉක්මවා නැති, එය සම්පූර්ණයෙන්ම කෙස්, සම හා නිය තත්ත්වය වැඩි දියුණු කර ඇත. ජල සංතෘප්ත නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව මානව ජීවියා නැති සහ වැදගත්, ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු කරන ලදි.

ආහාර පිළිබඳ ප්රධාන අඩුපාඩුව 4. මත මාසික අවම වශයෙන්, විවේකයක් ගන්න අවශ්යතාවක් වන්නේ ප්රයෝජනවත් මූලද්රව්ය ශරීරයෙන් දියවීයාම ගැන අමතක කරන්න එපා. ආහාරයට ඉතිරි ආරක්ෂා කිරීමට විශේෂ විටමින් අවශ්ය ය.

අපි contraindications ගැන කතා නම්, වතුර ආහාර මුත්රා වකුගඩු රෝග වලින් පෙලෙන ජනතාව සඳහා සුදුසු නොවන බවයි. නිර්දේශ කර නැත, අධික රුධිර පීඩනය ඇති කරනට දායකවන විශේෂ ආහාර. එය ගෙන ගියහ නොවන්න, සහ ඉඳහිට ශෝථය පෙළෙන අය.

ආහාර තුළ දුර්වල, කරකැවිල්ල හෝ වේදනාව, ඔක්කාරය, වැඩි තෙහෙට්ටුව පෙනී නම්, ඔබ වහාම ජලය සලාක දක්වා ලබා දිය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, එය වෛද්ය උපදෙස් ගැනීම යෝග්ය වේ.

නිගමනය

කාහටත් කම්මැලි සඳහා පුදුමාකාර ආහාර ළඟා වනු ඇත. සමාලෝචන සුපුරුදු ආහාර පැවරීමෙන් තොරව බර අඩු කිරීමට කොතරම් කදිම පෙන්වයි. ප්රවේශමෙන්, කැලරි ගණනය වෙනම ආහාර පිසීමට, කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය සීමා කිරීමට අවශ්ය නෑ. කම්මැලි ඩයට් - එය ප්රියතම ආහාර අත්හැරීමට සූදානම් හීන්දැරී චරිතයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය අය සඳහා පරිපූර්ණ විසඳුමක්, නමුත් නැත.