පරිපූර්ණ ගෙදර බඩ ඉවත් ආකාරය, ඉතා ඉක්මනින් සීමාවක් නැත

කවුද ලස්සන හඬිනි බඩ ගැන සිහින නැත්තේ ඇයි? මිනිසුන් බොහෝ සේ අගය කැට ඇති කිරීමට අවශ්ය, සහ කෙල්ලන්ට මෙම ප්රදේශයේ බර අඩු කිරීමට කිසිදු අන්තයට යන්න. ඒ හැමෝටම පාහේ ලොකුම වරද - සෑම දිනකම හිඟ වීම ගල් මාධ්ය කිරීමට පටන් ගනියි. එවැනි උද්යෝගයෙන් ප්රශංසනීය වේ, නමුත් ෆියුස් දෘශ්යමාන ප්රතිඵල නොමැති වීම හේතුවෙන් ඉතා ඉක්මණින් අතුරුදහන් වනු ඇත. මොකක්ද ඒ? බඩ මේදය ඉවත් කරන්නේ කොහොමද ගෙදර?

එකම බඩට බර අඩු විය නොහැක

එය ශරීරයේ කුමන හෝ කොටසක් අභ්යාස කරන්නේ, අප මෙම ප්රදේශයේ බර අඩු බව විශ්වාස කිරීම වරදක් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මාංශ පේශී ශක්තිමත්, නමුත් මේදය පැලෙන ඉතා සුළු සිදුවන ඇත. ඒ නිසා එය මෙම ප්රශ්නයට පුළුල් බුද්ධිමත් යොමුවීම වැදගත් වේ. කරන්න පළමු දෙය නම්, එය නිවැරදි පෝෂණය වන අතර, ගෙදර බඩ මේදය ඉවත් කිරීම වේ. එවිට ඔබ ප්රවෘත්ති හා වුවෙකුත් අවධාරණයක් සහිතව, මුළු ශරීරය සඳහා අභ්යාස මාලාවක් නිර්මාණය කිරීමට අවශ්ය වේ.

වෙනස් ආහාර පුරුදු

පුදුම බඩ මේදය ඉවත් කිරීමට ආකාරය මසකට හෝ දෙකකට? ඔබගේ ආහාර වේලට වෙනස්! අපි දැඩි කිරීම සඳහා භාවිතා වේ, එහි කුසගින්න හා බීමෙන් ප්රතිඵලයක් ලෙස දිනපතා ආතතිය ශරීරයේ හෙලිදරව්, දිනකට තුන් ගුණයකින් වේ. පැය කිහිපයකට පසුව, බඩගිනි, අපගේ සිරුර උපවාසයක් නඩුව පිළිබඳ වැඩි මේදය දක්වා ගබඩා කිරීමට පෙලඹී තිබේ. ඇත්තෙන්ම, ඔහුගේ බඩ මත, මෙම මේදය තැන්පත් වේ. ඒ නිසා, එය භාගික බලය දක්වා පරිවර්තනය. 5-6 servings සඳහා ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට භේද හා සෑම පැය 3-4 අනුභව කළ යුතුයි. එවිට ශරීරයේ ඕනෑම දෙයක්, ටී. ගැනීමට ගබඩා නොවේ. එහි කාලය ඔවුන් පෝෂණය කිරීම සඳහා බව මතක තබා ගන්න. ගෙදර බඩ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ උපවාස කරන කාබෝහයිඩ්රේට (පැණිරස, පිටි), මෙන්ම මේද හා දුම් ආහාර අත්හැරීමට අවශ්ය නැහැ, වැඩි මෙයෝෙන්ස් සහ අසුරන යුෂ මිලදී නැහැ, මත්පැන් ගැන අමතක කරන්න. ඒ වෙනුවට, තවත් ප්රෝටීන්, ධාන්ය වර්ග, එළවළු, පළතුරු හා කන්න. හා මාර්ගය විසින්, හයකට පසු ඇති විය හැකි නමුත්, සවස ප්රෝටීන රාත්රී ආහාරය (අඩු මේද ගෘහ චීස්, කුකුළු මස් පියයුරු) තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳ වේ. පානීය තරම් දියර වර්ග වැදගත්කම ගැන අමතක කරන්න එපා. සීනි තොරව වැඩි වතුර සහ හරිත තේ බොන්න.

අභ්යන්තරය අතිශය සක්රීය ක්රීඩා

බොහෝ විට අසන්නට හැක: "උදව් ආමාශය හා පැති ඉවත්!" නමුත් ක්රීඩාවල නිරත වූ එම අවස්ථාවේ දී කිසිවෙකු කැමති නැහැ. සහ මේ ලස්සන බඩ තොරව එය ලබා නැත. මේදය දහනය බව පළමු දෙය වුවෙකුත් වේ. ඔබ බයිසිකලයක්, ක්රියාත්මක, වඩා වැදගත් ලෙස, 30-40 විනාඩි සඳහා සතියකට දෙවරක් හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට පදින්න පුළුවන්. ගෙදර බඩ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, බලය අභ්යාස සම්බන්ධ වේ. තල්ලුව-ups ඉටු කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් සාමනේර, වාඩි වැටීම්, උදර අභ්යාස. උදර මාංශ පේශී සතියකට වරක් තරම් පොම්ප කිරීම, ඒ නිසා ඔවුන් සම්පූර්ණ සුවය ලබා ඇත. උදර අභ්යාස: සරල ශ්රමණයන්, ශ්රමණයන් (obliques මත) කැරකෙමින් හා තීරුව මත එල්ලෙන තත්ත්වයකට කකුල් ඉවත්. එක් ව්යායාම් තුළ එක් ව්යායාම නියෝජිතයින් 15 4-5 කට්ටල ඉටු. තල්ලු-ups සහ වාඩි-ups එම යෝජනා ක්රමය මගින් සිදු කරනු ලැබේ.

මේ අනුව, පස් වතාවක් සතියකට ව්යායාම් කරන්නේ සහ නිසි ආහාරයට ගැනීම, ප්රසන්න ප්රතිඵලයක්, සඳහන් කළ යුතු කාලය තරමක් කෙටි කාලයක් විය හැක. උදර මාංශ පේශී , දැඩි කළ ඇත ගලපන ආහාර දිරවීමට, යහපැවැත්ම, සතුටු සිතින් හා සතුටු වනු ඇත, සහ වඩාත්ම වැදගත් ලෙස ස්වයං-වර්ධනය පිළිබඳ පැමිණිල්ලේ දී!